MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Hissə 1: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək
• Metod 3-dən 2: Hissə 2: Fəaliyyət modelinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 3: Hissə 3: Özünüzə diqqət yetirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Depressiya kimi tanınan tibbi vəziyyət kiçik bir diş ətəyindən həyati təhlükəli bir xəstəliyə qədər dəyişə bilər. Depressiya üçün dərmanlar tez-tez yazılır və ağır, zəifləyən depressiya simptomları yaşayırsınızsa, dərmanlar həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Bununla birlikdə, depressiya ilə dərmansız mübarizə aparmağı üstün tutarsanız, xüsusən yaşadığınız vəziyyətin səbəb olduğu keçid daldırma və ya depressiyaya gəldikdə, cəhd edə biləcəyiniz sadə, təsirli strategiyalar var. Bu addımların, depresyon üçün dərmanlara əlavə olaraq istifadəsi də faydalı ola bilər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Hissə 1: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək

1. İdarə olunan problemlərin öhdəsindən gəlin. Bütün problemlərin aydın bir həlli yoxdur; Depresyonu sağlamlığınız, maddi problemləriniz və ya yaxınlarınızın ölümü kimi özünüzdən asılı olmayan şeylər ağırlaşdıra bilər. Həyatdakı ən çətin problemlərin öhdəsindən gəlmək, dəyişdirə biləcəyiniz şeylərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Hər gün mənfi edən daha kiçik maneələr hansılardır? Bunları həll etməyi öyrənin və daha böyük problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha da güclənəcəksiniz.
   • Çözümlərə yönəlmiş hədəflər təyin edin. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın konkret yollarını düşünün. Eviniz dağınıqdır? Bu, həll edə biləcəyiniz bir şeydir. Evdəki otağı otaqdan-yerə təmizləmək üçün ətraflı bir plan qurun və tamamlanan hər tapşırıqdan məmnun qalmağınıza icazə verin.
   • Gündəlikdə irəliləyişinizi izləyin. Bəzən bir hədəfi yazmaq və dəyişikliyə başlamaq üçün kifayət qədər motivasiya verir.
2. Özünüzdən. Depressiya tez-tez insanları həyatdan uzaqlaşmağa və başqaları ilə təmasdan qaçmağa məcbur edir, ancaq duyğularınızı içində saxladığınız zaman daha da pisləşir. Duyğularınız dəyərlidir, çünki onlar sizin bir hissənizdir, buna görə onları ifadə etməyin yollarını tapın.
   • Çox tək olmayın. Dostlarınız, ailəniz və sinif yoldaşlarınızla gündəlik danışa biləcəyinizə əmin olun. Depressiyanızdan danışmaq lazımdır; yalnız özün ol və ağlına gələni söylə.
   • Yazı, rəqs, vizual sənətlər, musiqi və digər sənət növləri özünüzü ifadə etmək üçün çox terapevtik ola bilər.
   • Kədərinizi, qəzəbinizi, qorxunuzu, narahatlığınızı və digər duyğularınızı göstərməkdən qorxmayın. Bu hisslər xoşbəxtlik və məmnunluq qədər həyatın bir hissəsidir. Duyğularınızı utancla sıxışdırmaq sizi daha da pis hiss edir.
3. Mənəvi tərəfinizi əzizləyin. Bir çox insan depressiyaya düşəndə ​​özünü mənəviyyata həsr edərək rahatlıq tapır.
   • Özünüdərk və sülhə aparan düşüncə nümunələrinin inkişafına diqqət yetirərək düşünməyə çalışın. Yaxınlıqdakı meditasiya qrupları üzərində araşdırma aparın və ya özünüz evdə tətbiq edin.
   • Dindar bir insansınızsa, daha tez-tez kilsəyə getməyi düşünün və xidmət xaricində toplanan qrupların toplantılarında iştirak edin. Eyni şəkildə düşünən insanlarla vaxt keçirməyiniz bir cəmiyyətin dəstəyinə sahibdir.
4. Özünüzlə yaxşı davranın. Depressiya qabiliyyətiniz və şəxsiyyətiniz haqqında son dərəcə mənfi hisslərə səbəb ola bilər. Sevmədiyiniz şeylərdə qalmaqdansa, özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərə və dünyaya təqdim etməli olduğunuz müsbət şeylərə diqqət yetirin.
   • Depressiyanızda özünüzü günahlandırmayın. Depressiya hər kəsin başına gələ bilər. Siz zəif və ya qorxaq deyilsiniz; zəiflədə bilən bir xəstəliyiniz var və sağalmaq üçün addımlar atırsınız. Bu cəsarətlidir.

Metod 3-dən 2: Hissə 2: Fəaliyyət modelinizi dəyişdirin

1. Bir az daha bayıra çıxın. Təmiz havada nəfəs almaq, təbiətlə əlaqələndirmək və cildinizə günəş işığı vurmaq, vücudunuzun D vitamini yığması əhvalınızı kəskin dərəcədə yaxşılaşdırmaqdır. Hər gün çölə çıxın. Mümkünsə, şəhərdən çıxın və meşədə gəzin, ya da dənizə və ya bir gölə sürün.
   • Uzun müddət çöldə olmaq çox soyuqsa, pərdələri açın və gün işığını evinizə buraxın.
   • Qaranlıq qış aylarında işıq terapiyası günəş şüalarını əvəz edə bilər. Cihazları dərman mağazalarında və ya onlayn ala bilərsiniz.
2. Məşğul qalın. Yoğun gündəlik cədvələ sadiq qalmaq dalmaqdan xilas olmağın vacib bir yoludur. Harada gedəcəyiniz bir işiniz və ya təhsiliniz yoxdursa, kafedə noutbuk və ya kitabınızla oturun. Özünüzü hiss etdiyiniz üçün bir günü atlamayın.
   • Həftə ərzində görüləcək işlərin siyahısını hazırlayın və işlərini bitirdikdə işarələyin.
   • Məsuliyyət götürmək. Depressiyaya düşdüyünüz zaman vəzifələrinizi tərk etmək sizi qeyri-kafi və ya köməksiz hiss edə bilər. Yaşlı bir ailə üzvünə hər həftə iş tapmağı təklif edin və son dərəcə etibarlı olduğunuzdan əmin olun.
3. Hər gün idman edin. Vücudunuzla məşq etmək zehni rahatlaşdırır - idmanın hətta narahatlıq və depressiya hisslərini asanlaşdırdığı sübut edilmişdir. Gəzinti, yoga, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi bir idman növü tapın və hər gün məşğul olun.
   • Kilo vermək üçün idman etməkdən narahat olmayın. Vücudunuzu istifadə etmək, ürəyinizdəki pompanı hiss etmək və nəfəsinizi sürətləndirmək nə qədər xoş hiss etdiyinə diqqət yetirin.
   • Daha əyləncəli olması üçün bir dostunuzla məşq edin. Bir dost və ya ailə üzvü ilə həftəlik gəzinti görüşü təyin etməyə çalışın.

Metod 3-dən 3: Hissə 3: Özünüzə diqqət yetirin

1. Depressiyanı azaldan qidalar yeyin. Balanslı bir pəhrizdən əlavə, depressiyaya kömək edən daha çox qida yeməlisiniz. Bunlara somon, sardalya və qoz kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə qidalar və avokado və hindistan cevizi yağı kimi bir çox yaxşı yağ ehtiva edən qidalar daxildir.
2. Əlavələri sınayın. Bazarda təbii antidepresan rolunu oynadığı deyilən bir çox əlavələr var. Bu əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, çünki digər dərmanların təsirini təsir edə bilər.
   • St John's Wort, depressiya və narahatlıq üçün faydalı olduğu deyilən məşhur bir əlavədir.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) bir Afrika bitkisindən qaynaqlanır, əhval dəyişikliyini azaltmaq üçün təsirli bir vasitə olduğu iddia edilir.
   • S-Adenosil Metionin (SAM və ya SAM-e) əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək üçün təbii birləşmələri əvəz edir.
   • Yaşıl çay təbii antidepresan olan L-Theaine ehtiva edir. Bu həb şəklində qəbul edilə bilər və ya çay kimi içilə bilər.
3. Alkoqol və narkotikdən imtina edin. Alkoqol və dərmanlar qısa müddətdə depressiya əlamətlərini aradan qaldıracaq kimi görünə bilər, lakin bunlar demək olar ki, həmişə uzun müddətdə daha da pisləşir. Duyğularınıza tam nəzarət etmək üçün onları tamamilə tərk etmək daha yaxşıdır.
   • Alkoqol əslində sizi depressiyaya salır və bəzən mənfi hisslərin daha da pisləşməsinə səbəb olur, sərxoş olarkən daha yaxşı hiss etmək.
   • Bir alkoqol və ya narkotik asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, dərhal kömək istəmək vacibdir. Xarici yardım olmadan bir asılılıqdan qurtula bilməzsiniz.
4. Terapevta müraciət edin. Depressiyanı təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kənardan kömək axtarın. Terapevtlər insanlara depressiyanı aradan qaldırmaq və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün yeni düşüncə və davranış nümunələri inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün hazırlanır. Terapevtiniz bir fəaliyyət planı hazırlamaq üçün sizinlə işləyəcəkdir.
   • Terapiyanın, xüsusən mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə yönəlmiş bilişsel terapiyanın, dərman vasitəsi ilə və ya onsuz depressiya üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyinə dair güclü dəlillər mövcuddur.

Göstərişlər

• Diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin. Depressiyaya həkiminizin müalicə edə biləcəyi başqa bir xəstəlik səbəb ola bilər və ya daha da ağırlaşa bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Əlavə və ya ot qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki digər dərmanların təsirini təsir edə bilər.
• Yalnız reseptli dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Vəziyyətiniz pisləşə bilər. Bəzi dərmanlar qəbul etməyi dayandırsanız ciddi yan təsirlərə də səbəb olur. Dozajı tənzimləmək və ya dayandırmaq istəyirsinizsə, bunu həmişə həkiminizlə müzakirə edin.