MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Dalmağın qarşısını almaq
• 3-cü hissə: Enerji içkilərinizi özünüz hazırlayın
• 3-dən 3-cü hissə: Enerji içkisi olmadan enerjini saxlamaq
• Xəbərdarlıqlar

Enerji içkisi, sizə enerji artırmaq üçün hazırlanmış otlar, tatlar, vitaminlər və stimulyatorların qarışığından hazırlanmış ticarət markasıdır (markaya görə). Seçə biləcəyiniz bir neçə marka var, amma hamısının ortaq olduğu bir şey, içkinin təsiri bitdikdə meydana gələn dalma, yorğunluq və enerji itkisi dövrüdür. Enerji içkiləri, adrenalin, dopamin və insulin səviyyələrini artıran yüksək miqdarda kofein və şəkər ehtiva edir ki, kofein və şəkər bədəninizdən ayrıldıqda hormon səviyyələriniz normallaşaraq daldırma adlanır. Enerji içkiləri yalnız orta miqdarda istehlak edilməlidir, ancaq bir dənə içməyə hazırlaşırsınızsa və bir daldırma ilə maraqlanırsınızsa, qarşısını almaq üçün atacağınız addımlar var.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Dalmağın qarşısını almaq

1. İstehlakı yaymaq. Enerji içkisini tamamilə içmək əvəzinə bunun üçün bir neçə saat çəkin. Yalnız adrenalin, dopamin və insulin səviyyələrindəki böyük kənarlaşmaların qarşısını ala bilməzsiniz, həm də içkinin səbəb olduğu daldırma qarşısını alırsınız.
   • Hamısı bir dəfəyə deyil, hər 15 dəqiqədə 30-60 ml içmək.
2. Gün ərzində mütəmadi olaraq yemək yeyin. Boş mədədə kofein içməkdən çəkinin, çünki bu, hormonların daha çox dalğalanmasına və diplərə səbəb ola bilər. Vücudunuza kofein və şəkəri daha tədricən emal etmək və enerji səviyyənizi uyğun tutmaq üçün hər gün sağlam bir pəhriz (dörd yeməyə yayılmış) yemək vacibdir:
   • Makaron, taxıl və kartof kimi karbohidratlar
   • Bütün taxıllar
   • Meyvə, qoz-fındıq və tərəvəz
3. Enerji içkinizi vaxtında için. Kofein özünüzü əlavə sayıq etmək üçün əla bir yol ola bilər, amma istehlakının ən çox fayda verdiyi günün optimal vaxtları var. Gün ərzində bədən təbii olaraq kortizol tırmanışlarına (stress hormonu) məruz qalır və ən yaxşısı bu sünbüllər zamanı kofeindən qaçınmaqdır. Kafein içmək üçün ən yaxşı vaxt:
   • 9: 30-dan 11: 30-a qədər
   • 13:30 - 17:00 arasında
4. Şəkərli enerji içkilərindən çəkinin. Enerji içkilərindəki kofein öz-özlüyündə bir batmağa səbəb ola bilər, şəkər daldırma isə təsirlərini uzadar və pisləşdirəcəkdir. Xüsusilə şəkər daldırma kofein daldırma ilə müqayisədə daha pis ola bildiyindən və ikisi eyni anda baş vermədiyi üçün. Kafein təsiri ən azı 5 saat davam etsə də, iki saat içində bir şəkər daldırma meydana gələcək.
   • Əlavə kalorilərdən və şəkər daldırmağı qarşısını almaq üçün şəkərsiz enerji içkilərinə baxın.
5. Elektrolitlər və qlikogen olan enerji içkiləri axtarın. Bu, dözümlülük təhsili zamanı əlavə enerji axtaran idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. Tərlədikdə və əzələləriniz uzun məşqlər zamanı glikogen yandırdıqda, bir saatdan çox davam edən məşqlər zamanı bu tədarükü artırmaq vacibdir.
6. Nəm balansınızı standart səviyyəsində saxlayın. Öz-özlüyündə kofein vücudunuzu qurutmasa da, bəzi enerji içkiləri, xüsusən də şəkər baxımından çox olduqda. Enerji içkilərindən qurudulmamaq üçün gün ərzində bol su içmək vacibdir.
   • Susuzlaşdırma yuxululuq, əsəbilik, baş ağrısı və qarışıqlığa səbəb ola bilər ki, bu da yalnız enerji içkisindəki batırmanı pisləşdirə bilər.

3-cü hissə: Enerji içkilərinizi özünüz hazırlayın

1. Təravətləndirici və enerjili bir buzlu çay hazırlayın. Evdə hazırlanan enerji içkiləri, elektrolit içkilər, smoothies və protein kokteylləri əlavə bir enerji partlaması üçün səhər və ya gün ərzində istehlak edilə bilər. Təravətləndirən buzlu çay üçün:
   • Bir stəkan su (250 ml) qaynadın. Dörd unsiya boş yarpaqlı yaşıl çayın (və ya iki çay paketinin) və iki unsiya (bir çay torbasının) yerba mate çayının üzərinə tökün.
   • Beş dəqiqə dik qoyun və çay paketlərini və ya çay yarpaqlarını götürün. Bal, şəkər və ya ağcaqayın şərbəti kimi 1,5 xörək qaşığı (20 q və ya ml) tatlandırıcı və iki xörək qaşığı (15 ml) təzə limon suyu qarışdırın.
   • İçkini otaq temperaturuna qədər soyudun. Kifayət qədər soyuduqdan sonra içkini buz kublarının üzərinə tökün və nanə ilə bəzəyin (istəyə görə).
2. Özünüzə enerji smoothie edin. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyduğunuzdan və hamar bir qarışığa qarışdığınız üçün hazırlanması asan olan enerji ilə dolu bir smoothie. Qarışdırıcıda birləşdirin:
   • Narıncı, soyulmuşdur
   • ¾ fincan (180 ml) hindistan cevizi südü
   • 1 xörək qaşığı (15 ml) bal
   • 1 xörək qaşığı (15 q) üyüdülmüş kətan toxumu
   • 170 qr düz və ya az yağlı (soya) qatıq
   • Dörddən altıya qədər buz
3. Öz elektrolit içkinizi hazırlayın. Gün ərzində çox aktiv olan və çox tərləyən insanlar üçün elektrolit səviyyələrini evdə hazırlanmış bir içki ilə doldurmaq yaxşıdır. Bunu özünüz etməklə tərkibdəki maddələrə və duz miqdarına nəzarət edə bilərsiniz. Hər şeyi bir qarışdırıcıya qoyun və hamar olana qədər yaxşı qarışdırın:
   • 3 stəkan (700 ml) hindistan cevizi suyu
   • 1 stəkan (150 g) çiyələk
   • 1 stəkan (250 ml) təzə su
   • Dörddən altıya qədər buz
   • 1/8 çay qaşığı (0.625 g) dəniz duzu
   • 2 xörək qaşığı (30 q və ya ml) tatlandırıcı (şəkər və ya ağcaqayın şərbəti kimi)
4. Sıfırdan bir protein içkisi hazırlayın. Günortadan sonra bir protein içkisi, enerji səviyyənizi bərpa etmək üçün əla bir yoldur və evdə hazırlanmış bir protein içkisi, doldurucu olaraq başqa bir şeyə ehtiyac olmadan ehtiyacınız olan bütün vitaminləri və qidaları alacaqdır. Bir qarışdırıcıda birləşdirirsiniz:
   • 1 banan, soyulmuşdur
   • 1 stəkan (150 g) düz və ya süddən kənar qatıq
   • ½ fincan (120 ml) süd və ya südlü süd
   • 1 xörək qaşığı (15 q) fıstıq yağı
   • 1 xörək qaşığı (15 q) chia toxumu
   • ½ çay qaşığı (2,5 g) darçın

3-dən 3-cü hissə: Enerji içkisi olmadan enerjini saxlamaq

1. Balanslı bir pəhriz yeyin. Həddindən artıq kofein, şəkər və digər stimullaşdırıcı maddələr olduğundan, fövqəladə hallar üçün enerji içkisi ehtiyat etmək ən yaxşısıdır. Ümumi enerji tədarükünüzü artırmağın bir yolunu axtarırsınızsa, bunun ən yaxşı yolu düzgün pəhriz, idman və kifayət qədər yuxu. Bədəninizin sağlam və enerjili qalması üçün lazım olan bütün vitaminləri və qidaları aldığınızdan əmin olmaq üçün hər gün aşağıdakıları yeməyinizə əmin olun:
   • Bütün rənglərdə təzə və ya dondurulmuş meyvələr.
   • Fasulye, baklagiller, qoz-fındıq, dəniz məhsulları və ya toyuq kimi tərəvəz və ya yağsız protein zülalları.
   • Tam taxıl, makaron, çörək və kök yumruları kimi sağlam karbohidratlar.
   • Fındıqda, toxumda və avokadoda olanlar kimi sağlam yağlar.
2. Çox yatın. Yuxu yalnız yuxuya getmədən keçdiyinizdən əmin olmaq üçün lazım deyil: həm beyin və bədən üçün vacibdir, həm də kifayət qədər yuxu olmadan nə normal işləyəcəkdir.
   • Hər kəs fərqli olsa da, 14 yaşdan yuxarı hər kəsin gecə 7 ilə 10 saat arasında yuxuya ehtiyacı var ki, beynin cavanlaşması üçün kifayət qədər vaxt olsun.
   • Kafein istehlakı əslində pis bir dövr yarada bilər, çünki uzun bir yuxusuz gecədən sonra bir fincan qəhvə içməyi xoşlaya bilərsiniz, kofein ertəsi gecə həqiqətən yaxşı yatmağınızın qarşısını alır, bu da səhər yenidən yorğunluq hiss etməyinizə səbəb olur.
3. Mütəmadi olaraq idman edin. İdman iki cəbhədə enerjinizi artırır. Bir tərəfdən, fiziki fəaliyyət qan axını təşviq edir, hüceyrələrə daha çox oksigen və qida nəql edir və bədəninizə daha çox yanacaq verir. Digər tərəfdən, idman da yuxunu təşviq edir və bu da daha enerjili bir hissə səbəb olur. Günlərinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün, gündəlik həyatınızın müntəzəm bir hissəsi olaraq çox idmana ehtiyacınız var.
   • Sağlam yetkinlərin həftədə ən az 2,5 saat orta dərəcədə idmana ehtiyacı var. Buna bağçada işləmək, sürətli gəzintilər və ya asudə üzgüçülük daxil ola bilər.
   • Daha aktiv olan sağlam yetkinlər, üzgüçülük dövrələri, qaçış və ya pilləkənlərə və təpələrə qalxmaq kimi sürətli temp hərəkətlərinə üstünlük verirlər.
4. Yalnız az miqdarda kofein içmək lazımdır. Kafein, sağlam qidalanma və həyat tərzinin bir hissəsi olaraq həyatınıza daxil edilə bilər, amma təmkinlilik açardır. Kafein içmək istəyirsinizsə, energetik içkilər əvəzinə qara qəhvə və ya çay için.
   • Qəhvədə çaydan daha çox kofein var və hamısı eyni vaxtda deyil, gün ərzində az miqdarda istehlak edilməlidir.

Xəbərdarlıqlar

• Enerji içkiləri Qida və İstehlakçı Məhsulları Təhlükəsizliyi Təşkilatı tərəfindən tənzimlənmir, bu da istehsalçıların məhsullarına və maddələrinə dair əsassız iddialarla tez-tez yaxşılaşa biləcəyi deməkdir.
• Enerji içkiləri tez-tez çox miqdarda kofein, kreatin və B vitaminləri ehtiva edir və bu maddələrin həddindən artıq istehlakının təsiri aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər: çarpıntı və sürətli ürək döyüntüsü, ürək bulanması və qusma, sinə ağrısı və əzələ krampları, bağırsaq problemləri, elektrolit balansının pozulması, dehidrasiya, uyuşma və karıncalanma, yuxusuzluq və orqan problemləri.
• Bir çox xəbərdaredicidə olduğu kimi, kofein də asılılıq yaradır və bədəniniz buna qarşı dözümlülük yaradır və qəbul etməyi dayandırdığınız zaman çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz.