MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Qarnınızın tox olduğunu hiss edin
• Metod 3-dən 2: Özünüzü aclıqdan yayındırın
• Metod 3-dən 3: Aclığı idarə etmək üçün həyat tərzinin dəyişməsi
• Göstərişlər

İnsanların bir müddət oruc tutması və ya yeməməsi üçün bir neçə səbəb var. Yalnız tibbi prosedurları düşünün, bir çox hallarda xəstənin əməliyyatdan əvvəl oruc tutması lazımdır. Gün ərzində qəlyanaltı istəklərini boğmaq və ya çox yeməkdən çəkinmək üçün yeməklər arasında aclığı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək istəyə bilərsiniz. Yalnız bir az arıqlamaq istəsən belə, oruc tutan hər kəs hər dəfə aclıq hissi keçirəcək və mədənin doymaması üçün bir çox fərqli yol var. Bəzi pəhriz tənzimləmələri və oruc tutarkən və ya yemək yemədiyiniz bəzi hiylələrlə, aclıq əzablarının öhdəsindən gəlməyə və onları idarə etməyə kömək edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Qarnınızın tox olduğunu hiss edin

1. Bir saqqız çeynəyin. Bir saqqız çeynəmək həm beyninizə, həm də qarnınıza yeməyə hazır olduğunuz və ya doyacağınıza dair fikir verir. Bu, zehninizi doyduğunuza təkan vermir, eyni zamanda ağzınızın yemək üçün çox məşğul olmasına səbəb olur.
   • Lazımsız kalori istehlak etməmək üçün şəkərsiz saqqız çeynəməyinizə əmin olun. Bir saqqız çeynəmək saatda 11 kalori yandıra bilər.
2. Buz kublarının üstünə çəkin. Buz küpləri üzərində əmmək saqqızla eyni təsirə malikdir, çünki toxluq hissi doğurur. Buz kublarının əlavə bir üstünlüyü var ki, əridilərək suya çevrilir və bu da sizi tox hiss edəcəkdir.
   • Adi buz küplərinin dadını bəyənmirsinizsə, buz küplərinə şəkərsiz ləzzət əlavə etməyə çalışın.
   • Həssas dişləriniz varsa və ya ağrıya səbəb ola biləcəyi üçün diş telləri taxsanız buz küpləri ilə diqqətli olun.
   • Buz küplərini əmməyin əvəzinə aşağı kalorili, şəkərsiz popsicles ala bilərsiniz.
3. Daha çox su iç. Yeməkdən doymamaq üçün ən təsirli üsullardan biri gün ərzində daha çox içməkdir. İçməli su qarnınızı doldurur və nəm balansınızın qorunmasını da təmin edəcəksiniz.
   • Dehidrasiya simptomları beyninizə aclıq siqnallarına bənzər siqnallar göndərə bilər. Maye tarazlığınız standartlara uyğun deyilsə, əslində susuz olduğunuz zaman aclıq hiss edə bilərsiniz.
   • Qazlı su da yaxşı bir seçim ola bilər, çünki baloncuklar mədənizi dolduracaqdır.
   • Adi sudan xoşunuz gəlmirsə, limon, əhəng, xiyar və ya hətta moruq kimi meyvələr əlavə edərək ətirli ola bilər. Sadəcə suya əlavə etdiyiniz meyvəni yeməməyinizə əmin olun!
4. Bitki mənşəli və ya ətirli çay içmək. Ləzzətli maye içmək, qarnınızı rahatlaşdırmağa və aclığı azaltmağa kömək edə bilər.
   • İştahınızı boğmaq üçün biyan kökü, dulavratotu, gicitkən və şüyüd kimi digər otlardan da istifadə edə bilərsiniz. Bu otları qaynar suda islatmaq, toxluq hiss etməyinizin əlavə faydası olan ləzzətli bir çay ilə nəticələnəcəkdir.
   • Əlavə şəkərsiz bitki mənşəli və ya ətirli çayları da sınayın.
   • Çay və qəhvə içmək də yaxşı bir seçimdir, çünki kofein mədənizi maye ilə doldurarkən iştahınızı (qısa müddətdə) yatırmağa kömək edəcəkdir.
5. Dişlərini fırçala. Mədəniz böyüməyə başlayırsa, ancaq bir şey yemək istəmirsinizsə, toxluq hissi yaratmaq üçün dişlərinizi fırçalayın. Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra yeməklər yalnız dadlı deyil, diş məcunundakı nanə qoxusu da beyninizi stimullaşdıraraq bədəninizi doyuracaqdır.
   • Nanə və ya darçın diş məcunundan istifadə edin. Araşdırmalar yalnız nanə deyil, eyni zamanda darçın kimi ədviyyatların dadınızın da iştahınızı boğa biləcəyini göstərdi.
   • Bu həm də şəkər istəklərini cilovlamağa kömək edir, çünki diş pastasının şirniyyatı içərinizdəki şirin dişi müvəqqəti doydurmaq üçün yetərli ola bilər.
6. Nanə və ya digər şəkərsiz şirniyyatlara çəkin. Nanə qoxusunun yemək həvəsini basa biləcəyi müəyyən edilmişdir. Nanə üzərində əmmək iştahınızı boğmaqla yanaşı, ağzınızı da tutacaq, başqa qidaları yeməyi seçim etmir.
   • Yalnızca Fortune kimi şəkərsiz nanə yediyinizə əmin olun ki, lazımsız kalori istehlak etməyəsiniz.
   • Nanə yağı qoxulamaq belə beyninizi stimullaşdıracaq ki, qarnınızın tox olduğunu hiss etsin.

Metod 3-dən 2: Özünüzü aclıqdan yayındırın

1. Özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acmısınız? Zaman zaman stres, cansıxıcılıq, depressiya və ya qəzəb yaşadıqda aclıq hiss edə bilərik. Ancaq əslində bunlar aclıq kimi siqnalları tetikleyebilen güclü duyğulardır. Həqiqi fiziki aclıqla məşğul olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzə aşağıdakıları soruşun:
   • Axırıncı dəfə nə vaxt nahar etdim? Bu dörd-beş saatdan çox olmuşdusa, ehtimal ki, həqiqətən ac olacaqsınız.
   • Adi nahar vaxtına yaxındır?
   • Bu gün yemək yemədim?
   • Aclıqla əlaqəli tipik əlamətlər yaşayıram? Bu cür siqnallara boş bir duyğu, mızıltılı bir mədə və ya mədənin atış ağrıları daxildir.
2. Meditasiya etməyə çalışın. Yenidən tamamilə zen hiss etmək üçün bir müddət ayırmaq qidalanma istəklərinə nəzarət etmək üçün başqa təsirli bir yoldur. Qarnınızdan dərin hava nəfəs almaq, qarnınızı hava ilə dolduracaq və bu sizi sakitləşdirəcəkdir.
   • Son bir araşdırma, meditasyonun sizi "daha şüurlu" bir yeyən hala gətirdiyini, çünki daha çox aclıq siqnallarına uyğun olduğunuzu və bu səbəbdən cansıxıcılıqdan yemək yeməyinizin az olduğunu söylədi.
   • Mədə aclıqdan ağrıyırsa, gözlərinizi yumun və aclıq bitənə qədər nəfəs alın.
   • Gəzərkən meditasiya etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bu, diqqətinizi cəmləşdirməyə, sakitləşdirməyə və bəslənmə həvəsindən uzaqlaşdırmağa kömək edən aktiv bir düşüncə formasıdır.
3. İntensiv məşq edin. Yaxşı bir tərləmə seansı yalnız kalori yandırmaz və qəbulunuzu azaldır, eyni zamanda iştahınızı iki saata qədər boğa bilər. Məşqlərin intensivliyini artıraraq və aralıq hərəkətləri əlavə edərək, daha doyğun hiss edən və qidalanma istəklərini dayandıran hormonları aktivləşdirə bilərsiniz.
   • Aerobik, qrelin adlanan kimyəvi maddənin səviyyəsini azaldır və bədəninizdə iştahı boğan başqa bir hormon miqdarını artırır.
   • Kardioloji məşqlərinizə fasilələr və ya kiçik sürətlər əlavə etmək aclıq əzablarını minimuma endirməyə imkan verəcəkdir.
   • İdmandan sonra acsınızsa, bir stəkan su için. Ümumiyyətlə yaşadığınız atəş ağrıları susuzluğa işarədir.
4. Görüləsi işlərin siyahısını yaradın. Yemək istəyəndə və ya yeməyə meylli olduğunuzda özünüzü bu fikirdən çəkindirmək çətin ola bilər. Görüləsi işlərin siyahısını hazırlamaq özünüzü yayındırmaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Aşağıdakılardan birini də sınaya bilərsiniz:
   • Musiqi dinləmək
   • Bir kitab və ya jurnal oxuyun
   • Ev işlərini edin
   • İsti bir hamam və ya duş alın
   • Bir film izləmək
   • Oyun oynamaq

Metod 3-dən 3: Aclığı idarə etmək üçün həyat tərzinin dəyişməsi

1. Çox yatın. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan yuxu miqdarı gecə yeddi ilə doqquz saat arasındadır. Yuxunuz çatmadıqda, bədəniniz iştahanı artıran bir hormon olan daha çox qrelin istehsal edəcəkdir. Daha yüksək qrelin səviyyəsi gün ərzində daha çox aclıq hiss edəcəkdir. Araşdırmalar bədənin yuxu çatmadığı zaman daha çox karbohidrat istəməsini göstərdi.
   • Gecə tövsiyə olunan yuxunu ala bilmək üçün daha əvvəl yatın və ya mümkünsə daha sonra oyanın.
   • Bütün işıqları, elektron cihazları və işıq saçan və ya səs verən digər cihazları söndürün. Kiçik diqqəti cəlb edən şeylər də yuxunuzu çətinləşdirə bilər və ya yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər.
2. Yeməkləri buraxmayın. Həqiqətən kilo vermək məqsədi ilə yemədən özünüzü tox hiss etmək istəyirsinizsə, nizamlı, davamlı yemək yediyinizdən əmin olmaq hələ də vacibdir. Bu, yalnız kilo vermək üçün daha təsirli bir yol deyil, həm də sağlam qalmaq üçün ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini əldə etməyinizi təmin edir.
   • Tədqiqatlar göstərdi ki, yeməyi atlamaq gün ərzində aclığınızı artıra bilər və eyni zamanda çox yeməyinizə səbəb ola bilər.
   • Gündə ən az üç dəfə yemək yeməyi planlaşdırın. Yemək arasındakı müddət dörd-beş saatdan çox olarsa, yeməklərinizi tamamlamaq üçün qəlyanaltıya ehtiyacınız ola bilər.
3. Tam taxıl və doymuş qidalar yeyin. Etdiyiniz qidalı seçimlər hisslərinizin nə qədər dolğun olmasına təsir göstərir. Qan şəkərinizi sabitləşdirən və tez həzm etməyən sağlam qidalar (meyvə, tərəvəz və ya tam taxıl kimi) seçmək yeməkdən sonra daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Meyvə və tərəvəz kimi su və liflə zəngin qidalar, yeməyinizə kütləvi əlavə etdikləri üçün sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Məsələn, əlavə lif üçün bir fincan moruq və ya bir fincan bişmiş bütün taxıl spagetti yeyə bilərsiniz.
   • Səmimi şorbalar və yeməklər su, zülal və lif baxımından zəngin olduğu üçün yaxşı bir seçimdir. Özünüzü daha uzun müddət tox hiss etmək üçün tərəvəz, lobya və göyərti kimi maddələr özünüz əlavə edin. Mərcimək haqqında düşünə biləcəyiniz lobya ilə liflə doludur. Split noxud kimi tərəvəzlər də lif baxımından zəngin bir seçimdir. Əlavə zülal üçün şorbaya toyuq və ya mal əti kimi yağsız ətlər əlavə edin.
   • Su ilə zəngin xiyar və ya liflə zəngin brokkoli kimi humus və dilimlənmiş tərəvəzləri sınayın, yeməklər arasında özünüzü daha tox hiss etməyiniz üçün.

Göstərişlər

• Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyi planlaşdırırsınızsa, həmişə bir həkimə müraciət edin. Bir həkim sizi oruc tutmağı və ya yeməyinizi müvəqqəti dayandırmağı istiqamətləndirirsə, yeməyi nə vaxt dayandıracağınızı və yenidən yeməyə nə vaxt başlayacağınızı anlamalısınız.
• Kilo vermək məqsədi ilə tamamilə yeməyi dayandırmayın. Bu, istehlak etdiyiniz hər kalorinin yığılması ilə vücudunuzun təbii aclıq rejiminə keçməsinə səbəb olacaqdır.