MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Scarlett Johansson və Sofia Vergara kimi qum saatı gövdəsinə sahib olan ulduzlar çox cəlbedici görünür. Kiçik bel xətti vacib bir amil olsa da, gözəl itburnu da bütün gözləri cəlb etməyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir. Çiçəklənən bir itburnu istəsəniz, daha cazibədar görünməyinizə kömək edəcək bəzi addımlar.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Formada dəyişiklik

1. 

   Kalça hərəkətləri edin. Bacak qaldırıcıları, kalça qaldırıcıları və çömbəlmə təpikləri budun gücləndirilməsi məşq rejiminin bir hissəsidir. Kalça qazanma məşqlərinin "böyük qardaşı", iki dumbbell ilə yan bir hamiləlikdir. Ağciyər, kalça üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bunu iki dumbbell ilə edə bilərsiniz, bu, dözümlülüyü, potensial əzələ böyüməsini və kalça genişliyi inkişafını artırmağa yönəlmiş ənənəvi bir ağciyər məşqinin inkişaf etmiş bir versiyasıdır.
   • Ayaqlarınızı 60 sm-dən çox aralı qoyun. Ayaq barmaqları biraz xaricindədir. Sağ dizinizi bükün və ağciyər vəziyyətinə endirin. Sol ayağınız tamamilə düz olacaq və dönmə ayağı rolunu oynayacaq.
   • Budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salın. Süngülərinizi sıxın. Sonra sağ ayağı düzəldərək, buddan güclə geri itələyin. Ayaqlarınızı dərhal bağlamayın. Məşq zamanı ayaqlar 60 sm-dən çox olmalıdır.
   • Digər tərəfi endirməyə davam edin. Dizləriniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilənə qədər aşağı salın, sonra geri itələyin. Yenə ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızı yerində saxlayın. Bu vəziyyət diz eklemini qoruyacaq, əzələlərinizi daha yaxşı uzatmanıza və dözümünüzü artırmağa kömək edəcəkdir.
   • İki dumbbell əlavə edin. Hər əlinizdə bir qantel tutun. Vücudunuzu sağa endirdiyiniz zaman sağ əliniz sağ ombanın xaricindəki dambili tutur. Dumbbell tutan sol əl ayaqları arasında önə qoyulur. Əllərinizi digər tərəfə görə tərs vəziyyətə qoyun - sol əl çöldə dumbbell tutaraq, sağ əl bacaklar arasında dumbbell tutaraq.

2. 

   
   
   Yoga sınayın. Budlarınızı böyütməyə həsr olunmuş bir çox yoga pozası var. Bu məşqlər əzələ qurur və dözümlülüyü artırır, beləliklə digər kalça hərəkətlərini daha asanlıqla edə bilərsiniz. Qurbağa, göyərçin, kərtənkələ və inək üzü kimi yoga pozaları vərdiş etməlisiniz.

3. 

   
   
   Qana oturun. Sadəcə oturaraq daha böyük itburnu (və daha böyük bud) alacaqsınız. Jurnalda dərc olunan bir işə görə Hüceyrə FiziologiyasıAlimlər çox oturarkən bud və kalçaya verilən təzyiqin bu bölgələrdə əhəmiyyətli dərəcədə yağ yığılmasına səbəb ola biləcəyini təsdiqlədilər. Hüceyrələr ətraflarına reaksiya göstərirlər. Bir tədqiqatçı izah etdiyi kimi oturduğunuz zaman yağ hüceyrələri uzun müddət "daha çox sürətlə daha çox trigliserid (bədəndə yığılmış yağ forması) istehsal etmək üçün" sıxılırlar.

4. 

   
   
   Doğum. Əlbətdə, yalnız itburnunuzu böyütmək üçün bir uşaq sahibi olmursunuz, ancaq bir qadının itburnu böyüdükdən sonra böyüməsi mümkündür. Bəzi insanlarda itburnu hamilə olmadıqda tədricən əvvəlki ölçüsünə qayıdacaq, ancaq bəzilərində itburnu böyüyəcək və eyni qalacaq.

5. 

   Əməliyyatı düşünün. Süper büst modeli Kim Kardashian kimi bir görünüş əldə etmək üçün çatal bıçaqlarını istifadə etməyə hazırsınızsa, yoxlamağa dəyər bir çox metod var. Yağları özünüzü itburnunuza vuraraq qənaətbəxş bir büst əldə edə bilərsiniz. Və ya daha dolğun bir görünüş vermək üçün dəri qatlarının altına silikon "dilimlər" qoyulduğu bir kalça implantatı da edə bilərsiniz.

6. 

   Gözləmək. İnsan ombası yaşlandıqca böyüyür. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar yaşlandıqca daha böyük itburnu əldə etmək üçün kökəlməyə ehtiyac yoxdur. 20 ilə 79 yaş arasındakı iştirakçılar arasında edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, pelvik genişliyin, kalça boşluğunun və kalça diametrinin insanların yaşlandıqca artdığını və Ən geniş çanaq ən yaşlı sorğu iştirakçısına aid idi, anketdəki ən yaşlı ilə ən gənc arasında çanaq genişliyindəki fərq təxminən 2,5 sm idi. reklam

Metod 2-dən 2: Görmə axmaqlığı

1. 

   Kalça astarlı. Heç bir praktika olmadan büstünüzü daha dolğun və daha qadına xas edə bilərsiniz.
   • Doldurulmuş alt paltarları alın. Kalçanızı bir neçə santimetr artıracaq çıxarıla bilən bir köpük yastığı ilə gələn alt paltar ala bilərsiniz.
   • Daha dolğun itburnu yaratmaq üçün silikon yastıqlardan istifadə edin. Yastıqları stikerlərlə bağlamağa çalışın və ya mikrofiberdən və ya taytdan hazırlanmış alt paltarına qoyun.
     • Unutmayın ki, bu yeni görünüş ən sevdiyiniz jeansa uyğunlaşmağı çətinləşdirə bilər, buna görə bir alış-veriş səfəri vacibdir.

2. 

   Qarderobunuzu dəyişdirin. Kalçaları vurğulamaq və tam bir kalçanın görmə qabiliyyətini aldatmaq üçün paltarları əlaqələndirə bilərsiniz.
   • Paltarınızı seçdiyiniz zaman belinizi bir məqama çevirin. Kəmər və ya kəmər taxın. Bu sizə bir qum saatı fiquruna sahib olduğunuzu hiss etdirir.
   • Kəsmələrə və rənglərə diqqət yetirin. Yüngül denim və yüngül şalvar, itburnu fərqləndirir. Belinizi və ya müntəzəm tozluğunuzu vurğulamaq üçün aşağı bel xəttləri olan jeans seçin. Daha çox ön cib və daha kiçik arxa ciblərlə şalvarları seçin.
   • Budların daha böyük görünməsi üçün qarışıq və ya qatlı paltarlar alın.

3. 

   Duruşunuzu tənzimləyin. Düz arxa vəziyyətdə durun, çiyinlər rahat və geri itələdilər, bədən ağırlığını bir ayağa söykədilər, itburnu uzadıldı. Bu, vücudunuza S şəklində bir əyri verəcəkdir, əllərinizi baş barmağınızı irəli, digər barmaqlarını geriyə yönəldərək ombalarınıza qoyun.
   • S-xəttini oturma vəziyyətinə gətirmək üçün sadəcə ayaqlarınızı çarpazlayın və bədən çəkinizi bir budun üzərinə qoyun.

4. 

   Xanımlar, itburnunuzu yelləməyi unutmayın. Hər pilləyə dəyən itburnu qadınlıq hissi yaradır və kişilərlə diqqəti cəlb edir. Arxanı düzəldin, çiyinlərinizi rahatlayın və geri itələyin. Bədəninizi rahatlayın. Bir ayağınızın digərinin önündə addımlayın, qollar təbii şəkildə sallanır. Bir az addım atarkən itburnu yüngülcə vura bilərsiniz, ancaq həddini aşmayın.Şişirdilmiş kalça sizi çox gülməli göstərəcək.
   • Hündürdaban ayaqqabılar geyərək effektivliyi artırın. Hündürdaban ayaqqabılar balansınızı balans üçün təbii olaraq çevik edə bilər.
   reklam

Məsləhət

• Soya, kətan toxumu və tofudan bol miqdarda protein və fitoestrogen əldə edin. Bundan əlavə, estrogen incə belə kömək edir və döş ölçüsünü artırır.
• Bir çox yaxşı kalça hərəkətləri var. Darıxmamağınız üçün təcrübənizi müxtəlifləşdirin.
• Qətiyyətinizə davam edin.
• Əzələ qurmaq üçün ağır çəkilərlə məşq edin (4-6 kq qadın bədəninə uyğundur).
• Çox çömbəlmək edin və dar itburnu olan şalvar geyinməyin.
• Qısa bir köynək (üstü üstə deyil, sadəcə kalçanı örtməyən bir köynək) və kalçanı rahat tutmaq üçün qamaş geyin.