Təbii olaraq glutatyon səviyyələrini artırır - Tips

Glutation səviyyələrini təbii olaraq artırmağın yolları - Tips

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq

Glutatyon orqan və hüceyrələri qorumaq üçün fəaliyyət göstərən vacib bir antioksidandır. Bir çox digər antioksidanlardan fərqli olaraq, glutatyon bədəndə hazırlanır. Bədənin istehsal etdiyi glutatyon miqdarı ətraf mühit, sağlamlıq vəziyyəti və yaş kimi amillərdən təsirlənir.Xoşbəxtlikdən, vücudunuza ehtiyac duyduğu quruluş daşları ilə təmin edərək, glutatyon səviyyələrini təbii olaraq artıra bilərsiniz, eyni zamanda bədəninizdə istehsal olunan glutatyon səviyyələrini saxlamağa kömək etmək üçün stresi azaldırsınız.

Addımlar

Metod 4-dən: Glutatyon səviyyəsini artırmaq üçün pəhrizdən istifadə edin

Daha çox mal əti və heyvan ətini yeyin. Mal əti və heyvan ətində kükürd və alfa-lipoik turşusu (ALA) var. Bu iki maddə zədələnmiş glutatyonun bərpasına kömək edir və yeni glutatyon sintezini artırır. Bədənin glutatyonu təbii şəkildə sintez etməsinə kömək etmək üçün gündə 1-2 porsiyon yeməlisiniz.
- ALA-nın digər mənbələri arasında brokoli, ispanaq, Brüssel lahanası, noxud və pomidor var.
- Pivə mayası, glutatyon səviyyələrini artırmaq üçün yeməklərinizə əlavə edə biləcəyiniz ALA ilə zəngin bir daddır.
Hər yeməyə 1 porsiya tam taxıl əlavə edin. Qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron və çörək kimi bütün taxıllarda kükürd və selenyum var - bədənin daha çox glutatyon istehsal etməsi üçün lazım olan bir glutatyon kofaktoru. Selenyumla zəngin qidalar bədəni təbii olaraq daha çox glutatyon istehsal etmək üçün lazım olan bina blokları ilə təmin edəcəkdir. Hər yemək zamanı bir porsiya taxıl yeməlisiniz.
Pəhrizinizə daha çox yumurta və süd məhsulları daxil edin. Yumurta və südün tərkibində bədənin glutatyonu təbii şəkildə sintez etməsinə köməkçi rol oynayan kükürd və protein beta-kazein var. Bədəninizi əlavə glutatyon istehsalı üçün lazım olan bina blokları ilə təmin etmək üçün gündə 2-3 porsiya yumurta və süd yeməlisiniz.
- Süd məhsullarına süd, pendir və qatıq daxildir.
Qeyd:Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, süd məhsulları istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Beta-kazein bir çox digər qida mənbələrindən əldə edə bilərsiniz!
Yeməyinizə xaçlı tərəvəzlər əlavə edin. Brokoli, Brüssel lahanası, gül kələmi və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər antioksidanlar və kükürd birləşmələri ilə zəngindir, hər ikisi də glutation səviyyəsini artırmağa kömək edir. Pəhrizinizə kükürd əlavə etmək üçün hər gün ən azı 1 yeməyə 1 xaç meyvəli tərəvəz əlavə etməlisiniz.
- Digər çarmıxlı tərəvəzlər arasında tarçın, xardal göyərti, kələm, şalğam və roka yer alır.
Təzə meyvə və tərəvəzlərdən daha çox C vitamini alın. Vitamin C antioksidandır, sərbəst radikallara hücum edərək hüceyrələrin qorunmasında rol oynayır, glutatyonun zədələnməsinin qarşısını alır və bununla da bədəndə mövcud olan glutatyon miqdarını artırır. C vitamini bir çox meyvədə olur, buna görə hər yeməkdə 1-2 porsiya təbii C vitamini mənbəyi əlavə edin.
- C vitamini ilə zəngin qidalara sitrus meyvələri, çiyələk, kantalup, bolqar bibəri, brokkoli və gül kələmi daxildir.
- C vitamini üçün meyvə və tərəvəz ilə qəlyanaltılar.
Glutatyon səviyyəsini qorumaq üçün spirtli içkilərdən çəkinin. Alkoqol qaraciyər toxumasının oksidləşməsinə səbəb olur və bədəndə glutatyon miqdarının azalmasına səbəb olur. Qlutatyon səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun təbii qlutatyon səviyyəsini azaltmamaq üçün spirtdən çəkinin. reklam

Metod 4-dən 2-si: Glutation səviyyələrini artırmaq üçün idman və bərpa

Glutatyon istehsalını stimullaşdırmaq üçün ürək məşqlərindən istifadə edin. Ürək-damar idmanı ümumi sağlamlıq üçün əladır və antioksidanların, xüsusən glutatyonun səviyyəsinin artmasına kömək edir. Mütəmadi və müntəzəm məşqlər oksidləşdirici stresi azaltmaq üçün vacibdir və bununla da bədəndə glutatyon səviyyəsini artırır. Oksidləşdirici stresə cavab olaraq glutatyon səviyyələrini təbii olaraq artırmağa kömək etmək üçün həftədə ən az 3 seans, hər seansda 30 dəqiqə bir məşq cədvəlinə əməl etməlisiniz.
- Effektiv ürək məşqləri kimi qaçmağa, üzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Rutin yaratmaq üçün mütəmadi olaraq ala biləcəyiniz idman salonunda idman zalı dərslərinə yazılın.
- Sizi həyəcanlandırmaq və motivasiya etmək üçün bir dostunuzla məşq edin.
Məşq məsləhətləri:Heç bir avadanlıq tələb edən yüksək intensivlikli ürək məşqləri üçün 15 dəqiqəlik yüksək intensivlikli interval təlimini (HIIT) sınayın! Bu, bədənin bir müddət maksimum dərəcədə işləməsi üçün qısa müddətli bir fasilə verməsi üçün bütün enerjinizi sərf edən bir məşqdir. Bu məşqləri demək olar ki, hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz.
Məşqdən sonra zərdab proteinini (zərdab zülalı) için. Sistein bədəninizin glutatyon istehsal etmək üçün istifadə etdiyi bir amin turşusudur. Zərdab zülalı sistein ilə zəngindir və içmək üçün asanlıqla su və ya süd ilə qarışdırıla bilər. Təlimdən sonra əzələ bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək etmək üçün dərhal zərdab proteinini almalısınız, eyni zamanda glutation səviyyələrini artırmalısınız.
- Bədəninizin daha çox glutatyon sintez etməsinə kömək etmək üçün gündə ən azı 1 stəkan için.
- İçmək istəmirsinizsə, zərdab protein zülallarına da baxa bilərsiniz.
- Zərdab zülalı sağlam qida mağazalarında, mağazalarda və internetdə mövcuddur.
Glutatyon səviyyələrini sabit səviyyədə saxlamaq üçün məşqdən sonra istirahət edin. İstirahət vücudunuzun idmandan qurtulmasına və glutatyon səviyyəsini artırmasına kömək edən vacib bir amildir. İdmandan sonra kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, bədəniniz daha az glutatyon istehsal edəcəkdir. Bədəninizin özünü düzəldə bilməsi və daha çox glutatyon edə bilməsi üçün hər gecə 7-8 saat yaxşı yuxu alın.
- Əzələləriniz hələ də ağrıyarkən idman etməkdən çəkinin.
reklam

Metod 4-dən 3: Glutatyon səviyyəsini artırmaq üçün əlavələr edin

Oksidləşdirici ziyanla mübarizə aparmaq üçün 420 mq süd qığılcımı alın. Süd qığılcımı ekstraktı hüceyrələri oksidləşdirici ziyandan qoruyur və bədəndə glutatyon səviyyəsini artırır. Vücudunuzda mövcud olan glutatyon miqdarını artırmaq üçün həbə təyin olunduğu kimi gündəlik süd qığılcımı əlavə edin.
- Süd qığılcımı əlavə ilə ürtiker və ya nəfəs alma çətinliyi kimi mənfi reaksiyalarınız varsa, dərhal qəbul etməyi dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Sağlam qida mağazalarında süd qığılcımı əlavələrini tapa və onlayn sifariş edə bilərsiniz.
Qaraciyərdə oksidləşdirici stresi azaltmaq üçün zerdeçal əlavə edin. Zerdeçal Hindistan mətbəxində məşhur bir bitki və ədviyyatdır, lakin qaraciyərin oksidləşdirici stresdən qorunması kimi farmakoloji təsirlərə malikdir və bu da glutatyon istehsalının artmasına kömək edir. Qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və glutation səviyyəsini artırmaq üçün gündə 1000 mq zerdeçal əlavə edin.
- Zerdeçal əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin bu mənfi reaksiyalardan biri baş verərsə, dərhal qəbul etməyi dayandırın.
- Zerdeçal əlavələrini sağlamlıq və sağlamlıq ərzaq mağazalarında, mağazalarda və onlayn tapa bilərsiniz.
Glutation səviyyəsini artırmaq üçün C vitamini əlavələri qəbul edin. C vitamini sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir və bədəndə glutatyon səviyyəsini artırır. 1000 mq C vitamini əlavəsi qəbul etmək, vücudunuza istehsal etdiyi glutatyon miqdarını qorumağa və ümumiyyətlə glutatyon səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün asan bir yoldur.
- Çox içməməyiniz üçün paketdəki düzgün dozadan istifadə edin; əks halda mədə və ya ishal kimi yan təsirlər yaşaya bilərsiniz.
- Sağlamlıq və sağlamlıq ərzaq mağazalarında, mağazalarda və ya internetdə su ilə qarışdırmaq üçün həb və ya toz şəklində C vitamini alın.
Xəbərdarlıq: Süd qığılcımı, zerdeçal və C vitamini kimi zənginləşdirilmiş qidalar bir çox sağlamlığa fayda verir və glutatyon səviyyələrini artırır, eyni zamanda bir-birləri ilə və hər hansı bir dərmanla mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər. istifadə etdiyiniz. Təhlükəsiz olmaq üçün əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
reklam

Metod 4-dən 4: Tibbi yardıma nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin

Glutation səviyyələrini yoxlamaq üçün qan testi üçün həkiminizə müraciət edin. Qlutation səviyyəsinin aşağı olduğuna şübhə edirsinizsə, özünüzü müalicə etmədən əvvəl həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır. Qlutation səviyyəsinin aşağı olub olmadığını yoxlamaq üçün sadə bir qan testi də edə bilərsiniz. Sonra həkiminiz glutatyon səviyyələrini artırmağın ən təsirli yolunu təyin etməyə kömək edəcəkdir. Glutatyon səviyyəsindən narahat olursanız, həkiminizlə görüşün.
- Qan testləri də sadə və ağrısızdır. Adətən, həkim klinikada fəaliyyət göstərəcək, baxmayaraq ki, nümunəni analiz üçün laboratoriyaya göndərməlidirlər.
- Doktorunuz, həmçinin glutatyon c səviyyələrinizin səbəbinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi müzakirə edəcəkdir.
Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin. Əlavələr hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə. Bir əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, həkiminizə niyə müəyyən bir əlavə qəbul etmək istədiyinizi söyləyin və qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın. Dərmanın sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəklər.
- Həkiminiz əvvəlcə həyat tərzi dəyişikliklərini sınamağınızı təklif edə bilər.
- Glutatyon əlavələri bəzi dərmanlar ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Sizi müalicə etmək üçün glutatyon qəbul edirsinizsə həkiminizlə çalışın. Glutatyon terapiyası bir sıra xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilə bilər.Ümumiyyətlə həftədə 1-3 dəfə venadaxili glutatyon verilir və vitamin əlavələri kimi digər dəstəkləyici müalicələrdən istifadə olunur. Aşağıdakı şərtləri müalicə etmək üçün glutatyon qəbul etmək istəyirsinizsə həkiminizə müraciət edin:
- Anemiya
- Parkinson xəstəliyi
- Ateroskleroz
- Diabet
- Xərçəng
- QİÇS
- Xroniki yorğunluq sindromu
- Fibromiyalji
reklam

Xəbərdarlıq

Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl təhlükəsizliyi və qəbul etdiyiniz dərmanlara pis təsir etməməsi üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Bu yaxınlarda orqan nəqli əməliyyatı etdirdiyiniz təqdirdə, rədd olmağın qarşısını almaq üçün hər cür glutatyon terapiyasından istifadə etməyin.