Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
13 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Nə asılılıq içindəsiniz? İstər alkoqola, tütünə, seksə, narkotikə, yalana və ya qumar bağımlılığı ilə üzləşməyinizdən asılı olmayaraq, probleminiz olduğunu qəbul etmək həmişə problemi həll etmək üçün ilk addımdır və Bu olduqca çətin olacaq. Bağımlılığınıza son qoymaq üçün bir plan qurmağın və qaçılmaz olaraq qarşılaşacağınız əngəlləri qəbul etməyə hazır olmağın vaxtı gəldi. Bağımlılıq vərdişindən necə qurtulacağınızı və daha dolğun bir həyat sürməyə necə başlamağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Əgər sizin və ya sevdiyiniz bir insanın bir asılılığı varsa və məsləhətə ehtiyacı varsa, kömək edə biləcək təşkilatlar tapmaq üçün bu məqalənin sonunda əlavə mənbələrə müraciət edə bilərsiniz.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: İmtina
Qarşılaşdığınız asılılığın təsirlərini yazın. Bir asılılığın sizə gətirdiyi ziyanı qəbul etmək narahat ola bilər, ancaq bunların siyahısını oxumaq, onu ən qısa müddətdə dayandırmaq üçün qərar verməyinizə kömək edəcəkdir. Bağımlılıqların ilk ortaya çıxandan bəri sizə vurduğu zərərlərin siyahısını yazın.- Asılılığın sağlamlığınıza necə təsir etdiyini düşünün. Asılılığınız xərçəng, ürək xəstəliyi və digər xəstəliklər riskinizi artırırmı? Bəlkə də asılılıq sizə diqqət çəkən fiziki ziyan vurmuşdur.
- Asılılığınızın zehninizi necə təsir etdiyinin siyahısını yaradın. Bu mövzuda utanırsınız? Bir çox halda, asılılıq utanc və utanc hissi ilə yanaşı məyusluq, narahatlıq və digər emosional problemlərə də səbəb ola bilər.
- Asılılıq başqaları ilə münasibətlərinizi necə təsir edir? Sevdiyiniz biri ilə vaxt keçirməyinizi dayandırır, yoxsa yeni münasibətlər qurmağınıza mane olur?
- Bəzi bağımlılıqlar böyük maliyyə itkilərinə səbəb olur. Bağımlılığınızı hər gün, hər həftə və hər ay qidalandırmaq üçün xərclədiyiniz xərclərin siyahısını yaradın.Asılılığınızın işinizə təsir edib-etmədiyini müəyyənləşdirin.
- Asılılıq hər gün sizə hansı narahatlıq gətirir? Məsələn, müntəzəm siqaret çəkirsinizsə, hər dəfə işığa ehtiyacınız olduqda ofisi tərk etməkdən olduqca yorğun hiss edə bilərsiniz.
Həyatınızda etmək istədiyiniz müsbət dəyişikliklərin siyahısını yaradın. Asılılığın zərərli təsirlərinin təfərrüatlı siyahısını hazırladıqdan sonra, asılılığı tamamilə aradan qaldıra bildikdən sonra həyatınızdakı inkişaf barədə düşünə bilərsiniz. Detoksdan sonra həyatınızın bir şəklini əldə edə bilərsiniz. Bunun necə olmasını istərdiniz?- Yəqin ki, uzun illərdir əldə edə bilmədiyiniz bir azadlıq hissi əldə edəcəksiniz.
- İnsanlarla, hobbilərlə və digər hobbilərlə daha çox vaxt keçirə biləcəksiniz.
- Pulunuza qənaət edə biləcəksiniz.
- Sağlam olmağınız üçün lazım olan hər şeyi etdiyinizi bilirsiniz. Dərhal fiziki yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.
- Həm də qürurlu və özünə arxayın hiss edəcəksiniz.
Asılılıq vərdişlərinizdən imtina ilə bağlı vədləri yazın. Pis vərdişləri dayandırmaq üçün güclü səbəblərin siyahısını hazırlamaq, uzun müddətə planınıza sadiq qalmanıza kömək edə bilər. İşdən çıxmağın səbəbi, asılı davranışınıza davam etmək istədiyiniz səbəbdən daha vacib olmalıdır. Bu zehni blokun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, ancaq hər hansı bir asılılıqdan imtina etməyiniz üçün ilk və vacib addımdır. Özünüzdən başqa heç kim sizi dayandırmağa məcbur edə bilməz. Bu zərərli vərdişi dayandıra biləcəyiniz həqiqəti, möhkəm səbəbləri yazın. Onları yalnız sən yaxşı tanıyırsan. Budur bir neçə nümunə:- Həyatınızdan zövq almaq üçün enerjiyə ehtiyacınız olduğu üçün işdən çıxmaq istədiyinizə qərar verin.
- Vərdişə davam etmək üçün pulunuz olmadığı üçün işdən çıxmaq istədiyinizə qərar verin.
- Tərəfdaşınız üçün daha yaxşı bir həyat yoldaşı olmaq istədiyiniz üçün işdən çıxmaq istədiyinizə qərar verin.
- Gələcəkdə övladlarınızı və nəvələrinizi görmək üçün kifayət qədər uzun yaşamaq istədiyiniz üçün imtina etmək istədiyinizə qərar verin.
3-dən 2-ci hissə: Plan qurmaq
İşdən çıxmaq üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Yalnız bir gündə bütün asılılıq mənbələrini tamamilə kəsə biləcəyinizə əmin olmadığınız təqdirdə bunu ertəsi gün etməyi düşünməyin. Bunu bir aydan sonra etməyi də planlaşdırmamalısınız, çünki qərarınızı unuda bilərsiniz. Detoks müddətini bir neçə gün və ya həftədən sonra təyin etməlisiniz. Bu, özünüzü zehni və fiziki cəhətdən hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir.
- Motivasiyanızı artıra bilmək üçün özünüz üçün mənalı bir an seçməyi düşünün. Doğum gününüzü, atanızın gününü, qızınızın məzun olma tarixini və s.
- Təqviminizdə həmin tarixi qeyd edin və yaxınlarınıza niyyətlərini bildirin. Vaxt bitdikdə axsaya bilməyəcəyiniz üçün sürətinizi artırın. Doğru gündə müalicədə olacağınıza dair özünüzə bir öhdəlik götürün.
Şəxsi və ya peşəkar yardım axtarın. Hələ düşünməmisinizsə də, asılılıq yolu ilə səyahətinizdə tapa biləcəyiniz bütün dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Bağımlılığı ilə mübarizə aparan çox az adam olduğu üçün, ehtiyac duyduğunuz dəstək sistemini təmin etmək, motivasiya saxlamaq, məsləhət vermək üçün qurulmuş bir çox möhtəşəm təşkilat var. müvəffəqiyyətlə işdən çıxmağınız və ilk dəfə uğursuz olsanız sınamağa davam etməyiniz üçün təşviq edin.
- İnsanlara müəyyən bir asılılığı aşmağa kömək etmək üçün hazırlanmış fərdi və ya onlayn dəstək qrupu haqqında məlumat əldə edin. Tamamilə pulsuz olan bir neçə dəstək mənbəyi var.
- Xəstələrə asılılıq müalicəsində kömək etməkdə uzman bir terapevtə müraciət edin. Gələcək illərdə onlara etibar edə bilmək üçün sizinlə rahat olan birini tapın. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), Motivasyonel Görüşmə, Gestalt texnikası və həyat bacarıqları təhsili buraxmaq istəyən insanlar üçün təsirli olduğu sübut edilmiş metodlar arasındadır. asılılıq. Müalicə mühiti, gizliliyinizi təmin edəcək və metodun xüsusi ehtiyaclarınıza və hədəflərinizə əsaslanmasını təmin edəcəkdir.
- Sevdiklərinizdən və dostlarınızdan dəstək axtarın. Detoksun sizin üçün nə demək olduğunu onlara bildirin. Bir şeyə aludə olsanız, onlardan qarşınızda istifadə etməmələrini xahiş edə bilərsiniz.
Stimulyatorları təyin edin. Hər kəsin öz zərərli vərdişlərini avtomatik olaraq qəbul etmək istəməsinə səbəb olan xüsusi tetikleyiciler ola bilər. Məsələn, spirtli içki aludəliyiniz varsa, içki sifariş etmədən bir restorana getmək çətin ola bilər. Qumar oyununa aludə olsanız, işdən evə qayıdarkən bir qumarxananın yanından keçmək sizi dayandırmaq istəməyinizə səbəb ola bilər. Öz tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək, detoks zamanı onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Stress çox vaxt demək olar ki, bütün asılılıqların hərəkətverici qüvvəsidir.
- Qonaqlıq vermək və ya dostları ilə görüşmək kimi spesifik vəziyyətlər də tetikleyicidir.
- Müəyyən insanlar da sizin stimulantınız ola bilər.
Asılılıq vərdişini tədricən azaltmağa başlayın. Dərhal dayandırmaq əvəzinə istifadə etdiyiniz məbləği minimuma endirməyə başlayın. Əksər insanlar üçün bu, işdən çıxmalarını asanlaşdıracaqdır. Onlardan daha az istifadə edin və detoks günü yaxınlaşdıqca dozanı tədricən azaldın.
Düzgün mühit qurun. Evinizdə, avtomobildə və işdə asılılığı xatırladan tetikleyicidən canınızı qurtarın. Vərdişlə əlaqəli əşyaları və onları xatırladan obyektləri atın.
- Bu əşyaları daha müsbət və sakit hiss etməyinizə kömək edə biləcək bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Sağlam qidaları soyuducuda saxlayın. Özünüzü bir neçə yaxşı kitab və ya DVD ilə mükafatlandırın (məzmunu stimul olmadıqca). Şamları və digər kosmetik əşyaları evinizə yerləşdirin.
- Ayrıca yataq otağınızı yenidən düzəldə, mebelləri yenidən düzəldə və ya bir neçə yastıq ala bilərsiniz. Ətrafınızı dəyişdirmək sizə yeni bir başlanğıc verə bilər.
3-ün 3-cü hissəsi: Zərərli vərdişlərdən imtina və Detoks Prosesi ilə Mübarizə
Təklif olunan plana uyğun olaraq detoksifikasiya aparın. Böyük gün gəldikdə, özünüzə verdiyi vədlərə əməl edin və imtina etmək asılılıq. İlk günlər olduqca çətin olacaq. Özünüzü məşğul edin və aktiv olun. Asılılıqdan azad yeni bir həyat yolundasınız.
Öz vaxtınızı doldurun. Özünüzü yayındırmaq istəyirsinizsə, idman edə, yeni bir hobbi edə, yemək bişirə və ya dostlarınızla görüşə bilərsiniz. Yeni bir kluba, idman qrupuna və ya başqa bir qrupa qoşulmaq dost olmağınıza və həyatınızda tamamilə asılılıqdan azad bir yeni səhifə açmanıza kömək edəcəkdir. Müsbət sosial qarşılıqlı təsir, dərman istifadə etmədən xoşbəxtlik və məmnunluq hissləri oyada biləcək sinirlərdə kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
- Endorfin sərbəst buraxan idman, bağımlılıq zamanı sərbəst buraxılan kimyəvi maddələrə bənzəyir, bu səbəbdən də tez-tez eşitdiyiniz "koşucu yüksək" ifadəsini istifadə edir. İdman, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və sizə daha yaxşı hiss edəcək bir şey verərək detoks təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Qıcıqlandırıcılardan uzaq durun. Yolunuza qayıtmaq istəyən insanlardan, yerlərdən və obyektlərdən uzaq durun. Asılılıq biraz azalana qədər bir müddət yeni vərdişlər qurmağınız lazım ola bilər.
Vəziyyəti rasionallaşdırmağın yollarını axtarmayın. Detoksla əlaqəli emosional və fiziki ağrı bir həqiqətdir və köhnə vərdişlərinizə qayıtmağa icazə verməyə başlaya bilərsiniz.Davam edə biləcəyinizi söyləyən daxili səsinizə qulaq asmayın və hər zaman işlər çətinləşəndə qətiyyətinizdən əl çəkməməyi unutmayın. Sonda yaşadığınız hər ağrı tamamilə buna dəyər olacaqdır.
- Ümumi rasionalizasiyaya "bu azad bir ölkə" və ya "hamımızın gec-tez ölməliyik" fikri daxildir. Bu məğlub münasibətə qarşı çalışın.
- Niyə bunu etmək istədiyinizi xatırlamaq üçün siqareti buraxmaq istədiyiniz səbəblərin siyahısını oxuyun. Niyə imtina etməyin bir asılılığı qorumaqdan daha vacib olduğunu düşünmək.
- Nəfəs almağa ehtiyac duyduğunuz zaman hər dəfə bir dəstək qrupuna və ya terapevtə müraciət edin.
Relapsın səyahətinizin dayanacağına icazə verməyin. Hər kəs büdrəyə bilər. Bu o demək deyil ki, imtina edib köhnə bağımlılıq vərdişlərinizə tamamilə qayıtmalısınız. Səhv edirsinizsə, o an geriyə baxın və bunun təkrarlanmaması üçün nə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Sonra qalxın və yenidən başlayın.
- Yıxılanda günahkarlığın və utancın səni idarə etməsinə icazə verməyin. Əlimizdən gələni edirsiniz və bacardığınız tək cəhd etməyə davam etməkdir.
Nailiyyətlərinizi qeyd edin. Hədəfinizi həyata keçirdiyiniz zaman kiçik bir hədəf olsa da özünüzü bir şeylə mükafatlandıra bilərsiniz. Asılılıq vərdişindən imtina etmək ağır iş ola bilər və təriflənməyə layiqsiniz.
Əlavə mənbələr
Məsləhət
- Tez-tez konstruktiv düşüncələri formalaşdırın.
- Gününüz pis olsa da, təslim olmayın və asılılığınızdan qurtula bilməyəcəyinizi düşünün.
- Sizi maraqlandıran bir layihə edin.
- Gün üçün edəcəyiniz işlərin tam bir cədvəlini hazırlayın.
- Başqasının göstərişlərinə əməl edin. Çox güman ki, müxtəlif təlimatlar alacaqsınız, lakin əksər terapevtlər ev tapşırığını yerinə yetirməyinizi xahiş edəcək və 12 addım proqramına yeni gələnlər üçün dəstək qrupu tapmaqdır. kömək edin, təlimatçı və addımları izləyin.
- Bağımlılığı xatırladan amillərdən uzaq durun və qarşınızdakı zövqlər əvəzinə nəticələrini düşünün. Buna əməl etsəniz, yalnız sizə verdiyi zövqü xatırlayacaqsınız.
- Mənalı olanlara diqqət yetirin. Asılılıq düşüncələrində itkin düşməyin. Dostlarınızla çölə çıxın, hobbinizlə məşğul olun və ya özünüzü asılılıq haqqında çox düşünməkdən yayındıracaq bir şey edin.
- Mübarizəni dayandırma. Proses olduqca çətin olacaq, amma sonunda nail olmaq üçün çox çalışdığınız yeni bir insanı hiss edəcəksiniz.
- Narkotikdən asılılıqdan qurtulmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməyin sadəcə bir bəhanə olduğunu və özünüzü aldatdığınızı özünüzə söyləyin.
- Hər dəfə cazibədar olduqda və eyni yola qayıtmaq istədikdə yaxşı etdiyin işləri gör. (Məsələn, siqaret çəkirsinizsə, amma gitara çalmağı sevirsinizsə, hər dəfə siqaret çəkmək istədiyiniz zaman gitara yığa bilərsiniz).
Xəbərdarlıq
- İşlər yaxşı getməyə başlayanda diqqətli olun. İşlər yaxşı gedəndə çoxsaylı özünü məhv edən asılılardan biri ola bilərsiniz.
- Təhlükəli bölgədə olmağınıza dair işarələrə baxın. Asılılığınızdan imtina etmək istədiyiniz zaman diqqətli olun. Bu gərgin istək dövründən keçmək üçün güclü olmağınız lazımdır.
