MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir
• Metod 2 /3: Məşqdəki dəyişikliklər
• Metod 3 /3: İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Su tutma, bədənin hormonal dəyişikliklərə, ətraf mühitə, xəstəliklərə və ya idmana verdiyi cavabdır.Su tutma əzalarda ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər, ancaq çəki dəyişikliyi də çoxları tərəfindən fərq edilir. Vəziyyət tibbi bir vəziyyətdən qaynaqlanmırsa, su çəkisi pəhriz, idman və profilaktik vərdişlər vasitəsilə aradan qaldırıla bilər. Su çəkisindən tez qurtarmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir

1. 1 İstifadə etdiyiniz duz miqdarını azaldın. Natrium bədən toxumalarında suyu saxlayır.
   • İşlənmiş qidaları diyetinizdən çıxarın, çünki natrium yüksəkdir. Bura pendir, cips, səhər yeməyi taxılları, konservlər və dondurulmuş qidalar daxildir.
   • Evdən kənarda yemək yeməməyə çalışın. Restoran yeməklərində evdə hazırlananlardan daha çox duz olur.
   • Diyetinizə natriumun miqdarını azaldan və udan qidaları əlavə edin. Bunlar şirin kartof, çuğundur, portağal, hindistan cevizi suyu, ərik, əncir, bostan və banan kimi kaliumla zəngin qidalardır.
2. 2 Gündəlik su qəbulunu artırın. Hər gün ən az 1,9 L su içmək lazımdır.
   • Suyun yuyulması üçün su içmək əks fikir kimi görünsə də, artan su qəbulu maddələr mübadiləsini və orqan funksiyasını yaxşılaşdırır. Su kimyəvi maddələri, natriumu və sisteminizdən suyun tutulmasının digər səbəblərini yuyur.
   • Diyetinizə ləzzət qatmaq istəyirsinizsə, isti və soyuq bitki çayları içmək. Limon, xiyar və ya əhəng suyu da xoşunuza gələ bilər. Böyrəklərin emal etməli olduğu üçün şəkər əlavə etməyin, bu da suyun faydalarını azaldır.
3. 3 Diyetinizdə lif miqdarını artırın. Mütəxəssislər gündə 25-35 qram lif tövsiyə edirlər, lakin bir çox yetkinlər yalnız 10-15 qram alırlar.Lif həzm sisteminizin işini artıracaq və bununla maye və bərk tullantıları aradan qaldıracaq.
   • Diyetinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın. Həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərin əsas mənbəyidir. Sağlam bir həzm sistemini qorumaq üçün hər iki növ lifə ehtiyacınız var.
   • Rafine edilmiş karbohidratları tam taxıl ilə əvəz edin. Kifayət qədər lifli dənli çörəklər və dənli bitkilər seçin. Qəhvəyi düyü, quinoa və digər taxıllara zülal və tərəvəz ilə xidmət edin.
   • Həzm sisteminizin uyğunlaşması üçün vaxt lazım ola biləcəyi üçün tədricən diyetinizə lif əlavə edin. Yüksək lifli diyetə keçən insanlar bir neçə gün və ya bir həftə ərzində 2,2 kq arıqlaya bilərlər.
4. 4 Böyük miqdarda kofein və digər diüretiklərdən çəkinin. Düzgün istifadə və yüksək dozalarla suyu tez boşalda bilsələr də bədəni susuzlaşdırır və şişkinliyə səbəb olurlar.
5. 5 Kumarinlə zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin. Bəzi mənbələr bu təbii birləşmələrin toxumalarda maye miqdarını tənzimləyə biləcəyini irəli sürür. Kumarin kiçik dozalarda alın.
   • Sıyıq və ya qəhvənin üzərinə darçın səpin. Çobanyastığı da kumarin ehtiva edir, buna görə diyetinizə bir fincan çobanyastığı çayı əlavə etməyə çalışın.
   • Kərəviz və cəfəri yeyin. Onları mütəmadi olaraq yeməklərinizə əlavə edin.

Metod 2 /3: Məşqdəki dəyişikliklər

1. 1 Gün ərzində tez -tez gəzintilər edin. Ayaqlarda maye tutulması yaşlılar və hərəkətsiz insanlar arasında çox yaygındır.
   • Uzun məsafəli uçuşlarda gəzin və ayaq üstə durun. Səyahət edərkən bədən su saxlamağa meyllidir, ancaq mümkün qədər tez -tez hərəkət edərək onu azalda bilərsiniz.
2. 2 Bir yerdə oturmaq və ya dayanmaq müddətini azaldın. Əgər maye tutmaqdan əziyyət çəkirsinizsə, qısa gəzintilər və ya gündə 2 və ya daha çox dəfə məşq etmək, mayeni bir məşqdən daha sürətli boşaltmağa kömək edə bilər.
3. 3 Artıq çəkidən azad olun. Kilolu və ya obez olan insanlar su tutmağa meyllidirlər. Həkiminiz tərəfindən təsdiqlənmiş sağlam bir pəhriz və məşq proqramı, çox güman ki, su çəkinizdən xilas olacaq və bədən yağınızı tez bir zamanda azaldacaq.

Metod 3 /3: İpuçları

1. 1 Bacaklarınıza su tıxanarsa, sıxılma corablarının istifadəsi barədə həkiminizlə danışın. Qan dövranını yaxşılaşdıra və su çəkisini azalda bilər.
2. 2 Su tutma dərmanla əlaqəli ola bilər. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar, beta-blokerlər və estrogen preparatları suyun tutulmasına səbəb ola bilər. Dozu azaltmadan və ya dərmanı istifadə etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
3. 3 Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj edin. Bu rahatlaşdırıcı təcrübə, artıq çəki ilə müşayiət edilə bilən stress hormonlarının miqdarını da azalda bilər.
4. 4 İsti havalarda sərinləyin və soyuq havada isti geyinin. Ətraf mühit istiliyində qəfil dəyişikliklər vücudunuza suyun saxlanmasına işarə edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, ağır və anormal su tutma və ya şişkinlik ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, tiroid xəstəliyi və digər tibbi problemlərin əlaməti ola bilər. Dəriniz və ya əzalarınız toxunanda ağrılıdırsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Sənə nə lazımdır

• Su
• Kaliumla zəngin qidalar
• Kumarinlə zəngin qidalar
• Bütün taxıllar
• Tərəvəz və meyvələr
• Liflə zəngin qidalar
• Gündəlik gəzintilər
• İdman fəaliyyətləri
• Çəki itirmək
• Kompressor corablar
• Masaj
• Artan aktivlik səviyyəsi