MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Formaya girin
• 2 -ci hissə 2: Cinsəlliyinizi hiss edin
• Xəbərdarlıqlar

Duygusal və fiziki rifahı bir-birindən ayırmaq olmaz. Aktiv həyat tərzi, fitnesimizə və nə qədər seksual olduğumuza birbaşa təsir edir. Məşq enerji səviyyənizi artırmaq, immunitet sisteminizi gücləndirmək, əhvalınızı və cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq cinsi istəyi artırmağa və erektil disfunksiya ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bu, hər şeyin idmanla bağlı olduğu anlamına gəlmir: yaxşı yemək, yaxşı yatmaq və diqqətli olmaq sağlam həyat tərzinin vacib hissələridir. Fiziki və seksual olmaq üçün hər cəhətdən özünüzə qayğı göstərmək vacibdir.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Formaya girin

1. 1 Müntəzəm olaraq aerobik məşqlər edin. Sağlam yetkinlərin hər həftə ən az 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyətə və ya 75 dəqiqəlik güclü aerobik fəaliyyətə ehtiyacı var. Məşqlərinizi qısa fasilələrə ayırın və həftə ərzində məşq edin. Aerobik məşq ümumi sağlamlığı gücləndirir. Sağlam bir kilo almağa kömək edir və ürək xəstəlikləri və viral infeksiyalar riskini azaldır.
   • Üstəlik, aerobik məşqlər sizi daha xoşbəxt edəcək. Daimi məşqlər özünüzü doldurmağa, inamınızı artırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Orta aerobik fəaliyyət, sürətli gəzinti, yavaş velosiped sürmə və ya bal rəqsi kimi danışma qabiliyyətinin saxlanıldığı bir fəaliyyətdir.
   • Anaerobik fəaliyyət, tənəffüsün çətinləşdiyi və danışmağın çətinləşdiyi daha sıx bir fəaliyyətə aiddir. Bura velosiped sürmək, qaçmaq və ya dairələrdə üzmək daxildir.
2. 2 Əzələlərinizi tonlayın. Güc təhsili əzələ kütləsini artırır və bədənə kaloriləri daha səmərəli yandırmağı öyrədir.Yetkinlərin əksəriyyəti həftədə ən azı iki dəfə güc məşqlərindən faydalanır. Güc təhsili proqramı bütün əsas əzələ qruplarını əhatə etməlidir - sadəcə dumbbell qaldırmaq kifayət deyil! Evdə güc məşqləri edə bilərsiniz, əzələlər, ağciyərlər və çömbəlmələr edə bilərsiniz.
   • Güc təhsili idman salonundakı xüsusi avadanlıqlar üzərində edilə bilər. Ağırlıqlar, genişləndirici və ya heç bir idman avadanlığı olmadan da edilə bilər.
   • Yeni bir işə başlamazdan əvvəl bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin və ya bir məşq videosuna baxın. Ağrınız varsa, dayandırın.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Təlimçisi Francisco Gomez, 2001 -ci ildə qurulan San Francisco Körfəzi Bölgəsindəki FIT Potato Gym -in baş məşqçisidir. Keçmiş peşəkar idmançı. İdmançılara dözümlülük inkişaf etdirməyə və Boston kimi böyük marafonlara hazırlaşmağa kömək edir. Yaralanmanın bərpası, elastikliyin inkişafı, marafona hazırlıq və yaşlı insanlar üçün fitnes üzrə ixtisaslaşmışdır. Dietetika və İdman Fiziologiyası və Qaçış üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.

   Francisco Gomez
   Fitness təlimçisi

   Balanslaşdırılmış bir təlim proqramı yaradın.Arıq və uyğun bir insan olmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırma rejiminizə daxil edin, çünki güc məşqləri əzələ hüceyrələrinin sayını artıra bilər. Bunu edərkən özünüzü də məşq zamanı daha çox yağ yandırmaq üçün yüksək intensivlikli məşqlər etməyə məcbur edin.

   
   
3. 3 Məşqdən sonra uzanın. Aerobik məşqlər və güc məşqləri əzələlərin daralmasına səbəb olur. Məşq etdikdən sonra qan dövranını stimullaşdırmaq və elastikliyi qorumaq üçün əsas əzələ qruplarınızı bir neçə dəqiqə çəkin. Yavaş -yavaş, kəskin keçişlər olmadan uzanın və ağrıya səbəb olan mövqeləri tutmayın.
   • Məşqdən əvvəl uzanmaq performansı azalda bilər və ya zədə riskini artıra bilər.
4. 4 Zövq ala biləcəyiniz məşqlər tapın. Bəyənmədiyiniz bir iş rejiminə əməl etsəniz, onu yerinə yetirmək sizin üçün daha çətin olacaq. Sizi nəyin motivasiya etdiyini görmək üçün həyata həyatınıza daxil etməyin müxtəlif yollarını sınayın. Məsələn, idman salonuna getməyi sevirsinizsə, üzvlük almaq mantiqidir. Əmin deyilsinizsə, seçdiyiniz otaqda belə bir xidmət varsa sınaq dərsinə gedin və ya hətta sınaq üzvlüyünə yazılın.
   • Ətrafınız sizi motivasiya edirmi? Bir qrup məşq seansı keçirin və ya İnternetdə həmfikir bir qrup tapın. Bir dostunuzu sizinlə gəzintilərə dəvət edin və ya fitness məqsədlərinizi onlayn olaraq paylaşın.
   • Yalnız tərləməyi üstün tutursunuz? Velosiped sürməyi və ya ətrafda və ya kobud ərazidə qaçmağı sınayın. Evinizin və ya ofisinizin rahatlığında bir çox solo məşqlər edə bilərsiniz.
5. 5 Yaxşı yeyin və bol su için. Səmimi, sağlam və seksual olmaq üçün müxtəlif yeməklər yeyin. Çoxlu yemək yemək bədəninizə lazım olan qidaları almağa kömək edəcək. Hər gün meyvə və tərəvəz yeyin və heç vaxt karbohidratları və zülalları atmayın. Karbohidratlar məşq üçün vacibdir və protein əzələlərin böyüməsinə və bərpasına kömək edir. Məşqdən əvvəl və sonra və susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için.
   • Proqramın nə vaxt olacağını əvvəlcədən bilirsinizsə, bir gün əvvəl bədəninizə daha çox maye verin. Güclü məşqdən bir gün əvvəl bir neçə stəkan su için. Sidik şəffafdırsa, çox güman ki, hər şey su balansı ilə qaydasındadır.
   • Rahat qidalar və qazlı içkilər kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan və içkilərdən çəkinin. Mümkün qədər tez -tez evdə yemək hazırlayın - evdə hazırlanan yeməklər rahat yeməklərdən və ya restoran yeməklərindən demək olar ki, həmişə daha qidalıdır.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Təlimçisi Francisco Gomez, 2001 -ci ildə qurulan San Francisco Körfəzi Bölgəsindəki FIT Potato Gym -in baş məşqçisidir. Keçmiş peşəkar idmançı. İdmançılara dözümlülük inkişaf etdirməyə və Boston kimi böyük marafonlara hazırlaşmağa kömək edir. Yaralanmanın bərpası, elastikliyin inkişafı, marafona hazırlıq və yaşlı insanlar üçün fitnes üzrə ixtisaslaşmışdır. Dietetika və İdman Fiziologiyası və Qaçış üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.

   Francisco Gomez
   Fitness təlimçisi

   Mütəxəssisimiz razıdır: "Əzələlərin böyüməsi üçün onları maye ilə doyurmaq üçün su balansını qorumaq lazımdır. Diyetinizi də izləməlisiniz, kalorili miqdarda yeyin. Bundan əlavə, həqiqətən yaxşı qidalar yalnız karbohidratlarla zəngin olanlar deyil, qida mənbələri olmalıdır. "

2 -ci hissə 2: Cinsəlliyinizi hiss edin

1. 1 Zehinliliklə məşğul olun. Cinsi əlaqəni yaymaq üçün özünüzü inamlı və rahat hiss etməlisiniz. Gərginlik, diqqət yayındırma və depressiya cinsəlliyi mənfi təsir edə bilər. Zehinlilik, düşüncələrinizə, hisslərinizə və duyğularınıza şərh və mühakimə etmədən müəyyən bir zamanda diqqət yetirməyə imkan verən bir tətbiqdir. Zehinlilik tətbiq etmək üçün hisslərinizə diqqət yetirin.
   • Özünüzdən soruşun: "Nə qoxuyuram, nə görürəm, necə hərəkət edirəm, bədənim nə hiss edir?"
   • Ünsiyyət qurarkən başqasına diqqət yetirərək diqqətli olun. Onun dediyi hər sözü anlamağa çalışın.
   • Nəfəs üzərində düşünün. Bədənə girən və çıxan havanı hiss edin. Bədənin hansı hissələrinin yuxarı və aşağı getdiyinə diqqət yetirin. Əgər zehniniz gəzməyə başlayırsa, nəfəsinizi seyr etməyi özünüzə xatırlatın.
   • Hər gün məşğul olduğunuz mövzuları araşdırın. Diş fırçanız kimi gördüklərinizi öyrənmək üçün hər gün vaxt ayırın. Yeni detalları görməyə çalışın.
   • Gərginliyə başladığınızı və ya mənfi hiss etdiyinizi düşünəndə zehinlilik məşqini edin. Ağlınıza istənməyən bir fikir gəlsə, sakitcə etiraf edin. Sonra diqqətinizi hisslərinizə və hisslərinizə yönəldin.
2. 2 Özünüzü heyran etmək üçün geyin. Yaxşı gigiyena və özünə qulluq özünüzü əla hiss etməyinizə və başqalarının gözündə yaxşı görünməyinizə kömək edəcək. İstədiyiniz təmiz paltarları geyin. Geyinmək üçün çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur - təsadüfi geyimlərdə, görünüşünüzü bəyəndiyiniz müddətdə özünüzü əla hiss edə bilərsiniz. Məşqdən sonra və ya təravətləndirmək istədiyiniz zaman duş alın və saçınızı həftədə üç dəfədən çox olmayaraq yuyun.
   • Yalnız həqiqətən bəyəndiyiniz paltarları geyinsəniz daha seksual hiss edəcəksiniz. Qarderobunuzu sökün və əslində geyinmədiyiniz hər şeyi yox edin və ya yalnız vəzifə hissinizdən geyin.
   • Dərinizə uyğun geyimlər geyin. İpək və yumşaq pambıq bədəndə ən yaxşı hiss olunur. Uyğun və narahatlığa səbəb olmayan geyimlər sizi seksual göstərəcək və hiss edəcək.
3. 3 Rəqs dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin. Rəqs etməyiniz nəinki formada olmağınıza kömək edəcək, həm də özünə inamınızı artıracaq və sizi gələcək tarixlərə hazırlayacaq. Maraqlarınızı bölüşən insanlarla daha çox tanış olmaq üçün zövq aldığınız rəqsi tapın. Yaxşı bir şagirdsinizsə, bir ölkə rəqsinə yazılın. Tarixlərdə istifadə edə biləcəyiniz hərəkətləri öyrənmək istəyirsinizsə, hip-hop dərsinə yazılın. Yerli mədəniyyət sarayında və ya internetdə reklam axtarın.
4. 4 Hisslərinizə diqqət edin. Potensial tərəfdaşın ən cəlbedici keyfiyyətlərindən biri emosional sabitlikdir. Tez -tez əhval dəyişikliyi yaşayırsınız? Daim dostlarını itirirsən? Zehinlilik təcrübəsi sizə kömək edə bilər, həm də psixoloqa müraciət etmək.
   • Doğru məsləhətçi tapmaq üçün ailənizdən və dostlarınızdan, həkiminizdən və ya bir məsləhət mərkəzindən məsləhət alın.
5. 5 Başqalarını diqqətlə dinləyin. Seksi görünmək istəyirsənsə, danışanda digərini dinlə. Xüsusilə heteroseksual kişilər, dinlənilmə hissi ilə oyanırlar. Diqqətlə dinləməyi və mühakimə etmədən cavab verməyi vərdiş halına gətirsəniz, daha geniş bir insan qrupu tərəfindən seksual bir insan olaraq görülmək şansınız var.
6. 6 Kifayət qədər yuxu alın. Seksi hiss etmək və formada qalmaq üçün keyfiyyətli bir gecə yuxusu alın. Yetkinlər hər gecə minimum 7-8 saat yatmalıdırlar. Yuxunun olmaması fitnessə, toxunulmazlığa, çəkiyə və zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Hər bir orqanizmin öz ehtiyacları var. Əgər artıq sağlamlıq probleminiz varsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminizin tövsiyə etdiyindən daha çox kilo verməyə çalışmayın.