MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıqlar

Bildiyiniz kimi, bir az yuxu orqanizm üçün çox yaxşı deyil, amma çox yatmaq bir sıra problemlərə səbəb ola bilər! Həddindən artıq yuxu sağlamlıq problemlərinin əlaməti olsa da, bir çox hallarda qurtula biləcəyiniz pis bir vərdişdir. Yuxu rejiminizi izləmək üçün bu addımları izləyin.

Addımlar

1. 1 Gününüzü planlaşdırın. Bilirsinizsə, eyni anda qalxmalısınız.
2. 2 Siqnalınızı qurun. Siqnalın erkən vaxtda qoyulmasına ehtiyac yoxdur, yuxudan 7-9 saat sonra oyanmaq kifayət edəcək. Ən azı bir ay bunu edin və bədəniniz müəyyən bir vaxtda qalxmağa alışacaq və həyəcan siqnalı ehtiyacı ortadan qalxacaq. Zəngli saatı çalmaq üçün zəngli saatın düyməsini basmamağa çalışın, çünki bu, səhər bədəninizi yorar. Avtomatik olaraq müəyyən bir zamanda başlayan bir qəhvə maşınınız varsa, təzə dəmlənmiş qəhvənin qoxusuna oyanacaq şəkildə qurun.
3. 3 Başqa insanlara deyin. Siqnalınızı eşidə bilmirsinizsə və ya işə salmağı unudursanız, yaxınlıqda çox uzun müddət oyaq qalmağınızdan əmin ola biləcək birinin olduğundan əmin olun.
4. 4 Həftə sonları eyni vaxtda oyanın. Gündə 7-9 saat yatmaq vərdişinizi pozsanız, iş günlərində adi iş rejiminizə qayıtmaq daha çətin olacaq.
5. 5 Səhər iş rejiminə əməl edin. Bəlkə də bir neçə çömçə, sonra duş, sarğı və bir fincan qəhvə olacaq. Bu rejimə öyrəşdiyiniz zaman, həyəcanı dəfələrlə söndürmək əvəzinə, oyandıqdan sonra avtomatik olaraq bu hərəkətləri edəcəksiniz.
6. 6 Qalx və bir şey et. Səhər prosedurlarınızı etdikdən sonra hərəkət edin. İşə gedin və ya maşın sürsəniz, yaxınlıqda park edin və pilləkənlərə qalxın. Həftə sonları təmiz havada gəzintiyə çıxa bilərsiniz.Nə etsəniz, hərəkətdə qalın. Yalnız bundan sonra sağlam yuxuya və oyanmağa kömək edir.
7. 7 Sağlam olun. Özünüzü vitamin və qida ilə zənginləşdirərək bədəninizə enerji verirsiniz. Bol su içmək, çünki susuzluq sizi çox işlə təmin edə bilər və səhər oyanmağı çətinləşdirir.
8. 8 Məşq edin. Gün ərzində qan dövranını dəstəkləmək vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və daha sağlam yatacaq. İşiniz fiziki fəaliyyətlə əlaqəli deyilsə, nahardan əvvəl isinməyə və ya yoga etməyə çalışın. Ancaq yatmadan əvvəl idman etməyin, çünki yuxuya getmək sizin üçün çətin olacaq.
9. 9 Azaltmaq gündəlik kofein miqdarı. Günün sonunda kofein içmək yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər və səhər sərxoş bir hiss yarada bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü hazırlamaq bir həftə və ya daha çox vaxt aparacaq.
• Hər gün yuxudan oyanmaq çox çətindirsə, nəzarət edə bilmədiyiniz bir neçə yuxu pozuqluğu (idiopatik hipersomniya kimi) olduğu üçün bir yuxu mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Bu məqalədəki tövsiyələrə əməl etməyə çalışsanız da, bütün gün yuxuda olduğunuzu görürsünüzsə, bir yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.