MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bədəninizi və zehninizi məşğul edin
• Metod 2 /4: Ətrafınızı dəyişdirin
• Metod 3 /4: Psixoloji cəhətdən tənzimləyin
• Metod 4 /4: Təsdiq edilmiş stimulantlar alın
• İpuçları

Bir dostunuzla yatdınız və bütün gecəni yatmamağa qərar verdinizmi? İkiqat növbədə işləyirsən və ya imtahana hazırlaşmaq istəyirsən? Şansınız var - yuxusuz qalan ən uzun müddət 11 gün idi, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu təcrübə zamanı insanın idrak qabiliyyətləri nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmışdır. Bir insanın 8-10 gün yatmadığı digər sənədli hallar da var idi. 5 gün yatmayan, minimum istirahət edən xüsusi əməliyyatlar üçün döyüş təhsili alan əsgərləri də qeyd etmək lazımdır ("SEALs" ın əsas təhsili və ya BUD / S). Ancaq başa düşməlisiniz ki, uzun müddət yuxusuzluq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Bədəninizi və zehninizi məşğul edin

1. 1 Hərəkət et. Əsas SEAL təlim proqramına (BUD / S kimi tanınır) yazılan və beş gün çətinliklə yatdıqları Cəhənnəm Həftəsini uğurla başa vuran namizədlər, daimi hərəkətlə yuxuya getməyin çox çətin olduğunu bildirirlər. Cəhənnəm Həftəsi ərzində namizədlər qaçmaq, məşq etmək və göyərtə və rezin qayıqlarla məşq etmək məcburiyyətində qalırlar. Əsgərlər demək olar ki, daim hərəkətdədirlər. Aşağıdakı üsulları sınayın:
   • Qısa bir məsafəyə qaçın və ya otağa qaçın.
   • Bir məşq dövrü yaradın. 10 push-up, 10 gövdə qaldırma, ayaqları bir araya gətirərək 10 atlama, ayaqları bir-birindən ayrı və 10 hava əyilmə edin. Daha diqqətli hiss edənə qədər təkrarlayın.
   • Oyaq qalmağa çalışan bir dostunuzla etiket oynayın.
   • Top atın və ya bir dostunuzla futbol oynayın.
2. 2 Bir dostla danış. Söhbət oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Müxtəlif hekayələr diqqətinizi çəkəcək və gülüş yuxunu dağıtacaq.
   • Ən gülməli hekayəni danışın.
   • Həyatınızdakı ən utanc verici məqamdan danışın.
   • Etibarlı bir hekayə danışın.
   • Uzun oyanış müddətiniz başa çatanda nə edəcəyiniz barədə danışın.
3. 3 Bir oyun oynayın. Bir viktorina və ya 20 sual kimi beyin oyadan oyunlar oynayın. Qalxıb hərəkət etməli olduğunuz oyunları da oynaya bilərsiniz.
   • Şahmat, Monopoliya, Şanslı Qəza, Risk və ya hər hansı digər stolüstü oyunu oynayın.
   • Bilyard və ya dart oynayın.

Metod 2 /4: Ətrafınızı dəyişdirin

1. 1 Sərin və ya soyuq bir mühit yaradın. İstilik və ya istilik bizi yorur, tənbəl və yuxulu edir. Əksinə, sərin və ya soyuq bir mühit bizi daha həyəcanlı edir. Mühür namizədləri deyirlər ki, insan üşüyəndə yuxuya getməsi çox çətin olur. 15 dəqiqə suya batırılır, istiliyi cəmi 15 dərəcəni keçmir.
   • Həyətə çıxın və qarın içinə tullanın.
   • Bir stəkan buzlu soyuq su için.
   • Buzlu hamamda oturun.
   • Otağı daha soyuq etmək üçün kondisioneri tənzimləyin.
   • Soyuq duş qəbul edin.
   • Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ehtiyatla edin. Soyuqda çox uzun qalsanız, bədən istiliyiniz çox aşağı düşür və bu hipotermiyə (hipotermiyə) səbəb ola bilər. Hipotermi ölümcül ola bilər.
2. 2 Qeyri -adi şərait yaradın. Uğurlu Cəhənnəm Həftəsi namizədlərindən birinə görə, insanlar narahat olduqda yuxuya getmək daha çətindir. Bunu etmək üçün, SEAL təlim proqramının metodundan istifadə edə bilərsiniz - islanıb qumda yuvarlanın və ya sadəcə durun və yalan danışmayın.
3. 3 Əyləncəli və enerjili musiqi dinləyin. Musiqi pleyerinizin səsini artırın. Yüksək səs -küy, istirahət etməyinizi və yuxuya getməyinizi çox çətinləşdirəcək. Yüksək səsli musiqidən daha çox yararlanmaq istəyirsinizsə, ayağa qalxın və rəqs edin.
   • Rok, ölüm metal və ya yüksək enerjili pop musiqisi dinləyin. Yavaş və sakitləşdirici mahnılar səsləndirməyin.
4. 4 Ətrafınızı dəyişdirin. Yorulmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, həyətə çıxın və ya başqa bir otağa keçin. Çox vaxt, yeni bir mühitdə, başqa bir şeyə diqqət yetirə biləcəksiniz. Bu, özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edəcək.
   • Evdəsənsə, çölə çıx və əksinə.
   • Başqa bir otağa keçin. Yataqları, rahat divanları və ya kresloları olan otaqlara girməyin.

Metod 3 /4: Psixoloji cəhətdən tənzimləyin

1. 1 Uyanma vaxtınızı fərdi saatlara (və ya dəqiqələrə) bölün. Özünüz üçün kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Vaxtınızı kiçik hissələrə ayırın. Bu kiçik hədəfləri yerinə yetirərkən özünüzü təbrik edin.
2. 2 Mantra oxuyun və ya oxuyun. Çox vaxt bir mantra oxumaq, fikrinizi çətin bir vəziyyətdən başqa bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir mantra qısa, sakitləşdirici və ritmik olmalıdır.
   • Bir mantra ilə gəlin.
   • Başqasının mantrasını götür və təkrar et. "Bacarıram, bacarıram" deməyə çalışın.
   • De: "Hər şey yaxşı olacaq, bunu etmək üçün kifayət qədər gücüm var!"
   • De: "Mən güclüyəm, edə bilərəm və özümü mükafatlandıracağam"
3. 3 Özünə inan. Səndən əvvəl bir çox insan bütün gecəni oyada bilərdi. Həqiqətən bu məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, uğur qazanacaqsınız.
   • Məqsədinizi yüksək səslə söyləyin və ya yazın.
   • Bu məqsədə necə çatdığınızı düşünün.
   • Şübhə olduqda məqsədinizi xatırlayın. Yüksək səslə söyləyin və ya yazdıqlarınıza baxın. Məqsədinizə çata biləcəyinizi yüksək səslə söyləyin və edəcəksiniz.

Metod 4 /4: Təsdiq edilmiş stimulantlar alın

1. 1 Kofein içmək. Kafein, qəhvə, şokolad, enerji içkilərində tapılan və həb şəklində satılan qanuni bir dərmandır. Bir stimullaşdırıcıdır və yuxuya getməyi daha da çətinləşdirir. Kafein qan təzyiqinin artmasına, daha sürətli nəbzə, başgicəllənməyə, susuzluğa və baş ağrısına da səbəb ola biləcəyini unutmayın.
   • Mütəxəssislər, insanlar üçün gündəlik təhlükəsiz kofein dozasının 400 mq olduğunu qəbul edirlər.
   • Uşaqlara və yeniyetmələrə gündə 100 mq -dan çox kofein istehlak etməmək tövsiyə olunur.
   • Reçetesiz satılan kofein həbləri, hər 3-4 saatda 100-200 mq-dan çox olmayan dozada yalnız böyüklər tərəfindən qəbul edilə bilər.
   • Çox kofein istehlak etməyin - böyük dozalarda təhlükəli ola bilər.
2. 2 Alkoqollu içkilər içməyin. Həddindən artıq miqdarda spirt insan sinir sistemini (kofeinin afrodizyak təsirinin əksinə) basdırır. Üstəlik, az miqdarda spirt belə sizi rahatlaşdıra bilər, bu da oyaq qalmağa çalışarkən nədən çəkinmək lazımdır.
3. 3 Dərman qəbul etməyin. Bəzi dərmanlar stimulant (metamfetamin, kokain) olsa da, onları oyaq qalmaq üçün istifadə etməyin. Onların istifadəsi qanunla qadağandır, sağlamlıq üçün təhlükəlidir və ölümlə nəticələnə bilər.
   • Kokain istifadəsinin arzuolunmaz yan təsirləri arasında narahatlıq, əsəbilik, çaxnaşma hücumları, şübhə, paranoya, psixotik hücumlar, sanrılar və halüsinasiyalar var.
   • Metamfetamin qəbul etməyin yan təsirləri arasında hipertansiyon, ürək dərəcəsinin artması, həddindən artıq həyəcan və psixoz var.
4. 4 Etiketdən kənar reseptli dərmanlar qəbul etməyin. Başqasının resepti ilə dərman qəbul etməyin. Dərmanlarınızı yalnız həkiminizin göstərişi ilə qəbul edin, başqa cür deyil. Dərmanın istifadəsi üçün təlimatlara əməl edilməməsi ciddi tibbi ağırlaşmalara və hətta ölümə səbəb ola bilər.
   • Heç vaxt başqasının həblərini içməyin və ya öz dərmanlarınızı çox istifadə etməyin.

İpuçları

• Gün ərzində daim yatmaq istəyirsinizsə, narkolepsi, yuxusuzluq və ya yuxusuzluğunuz olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Narkolepsi, insanların gün ərzində gözlənilməz vaxtlarda yuxuya getmələridir. Yuxusuzluq insanın yuxuya getməməsi, daim oyanması və ya yuxudan sonra özünü rahat hiss etməməsi deməkdir. Bu problemlərin hər ikisi dərman və həyat tərzi dəyişikliyi ilə həll edilə bilər.
• Heç vaxt, heç bir halda, kifayət qədər yuxu almadan maşın sürməyin və ya ağır və ya təhlükəli maşınlarda işləməyin.
• Ehtiyatlı ol. Oyaq qalmağa çalışırsınızsa, ancaq yuxuya getmək ehtimalı varsa, təhlükəsiz bir yerdə olmalısınız və / və ya güvənə biləcəyiniz insanlarla.