MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Sevincinizi birinci yerə qoyun
• Metod 2 /3: Kiçik şeylərdən zövq alın
• Metod 3 /3: Dünyaya baxışınızı dəyişdirin
• Oxşar məqalələr

Bəzən tamamilə sevincsiz bir fəaliyyətdən zövq almaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, dünyaya baxışınızı dəyişdirsəniz, həyat daha da xoşbəxt ola bilər. Bir neçə texnikadan istifadə edərək hər şeydə sevinc tapa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3 /3: Sevincinizi birinci yerə qoyun

1. 1 Əylənin. Böyüklər çox vaxt düşünürlər ki, həyatları iş və ailə öhdəlikləri ilə ciddi olmalıdır. Yaşla birlikdə istirahət və əyləncə vaxtı uşaqlıq ilə müqayisədə əhəmiyyətini itirmir. Yetkinlər öyrənmək və üfüqlərini genişləndirmək, rəqabət ruhunu hiss etmək, əylənmək və əyləncəli işlərdə özünü unutmaq üçün oynayırlar. Yaxşı bir əhval -ruhiyyənin sizi tək başına tapacağını gözləməyin. Gündəlik işinizə və ya həftənin planına zövqünüzə uyğun fəaliyyətləri aktiv şəkildə daxil etməlisiniz.
   • Nümunələr arasında yeni bədii hobbilər, dostları ilə film izləmək və ya oyun oynamaq üçün müntəzəm görüşlər və uşaqlarla vaxt keçir.
2. 2 Müsbətləri görməyi öyrənin. Tunelin sonunda işığı görə bilsəniz hər hansı bir fəaliyyətdən zövq ala bilərsiniz. Zəhmətkeş əməllər belə bizə dəyərli nəticələr verir; yalnız müsbət cəhətləri nəzərə almalı və onları həyatınıza daxil etməlisiniz.
   • Aşağıdakı metoddan istifadə edərək hər gün pozitiv tapa bilərsiniz. Üç həftə ərzində hər gün 10 dəqiqə çəkin. Sizi xoşbəxt edən 5 şeyi sadalayaraq başlayın (məsələn, "səhər günəşin çıxdığını seyr etmək" və ya "sevdiklərinin gülüşünü eşitmək"). İndi hər şeyin yaxşı getmədiyi anları düşünün. Vəziyyəti təsvir edin. Bundan sonra, bu testin müsbət tərəflərini görməyinizə kömək edəcək üç yol tapmalısınız.
   • Məsələn, avtomobiliniz işə gedərkən sıradan çıxır. Dağıntısınız və mexanikin gəlişini səbirsizliklə gözləyirsiniz. Ancaq gözləmə vaxtından fərqli bir şəkildə istifadə edilə bilər: dostunuzun uzun müddət danışdığı eyni ayəni oxumaq üçün bir fürsətdir. Ananıza zəng edib sağlamlığını öyrənmək üçün bir neçə dəqiqəniz var. Nəhayət, gözləmək yeni bir iş gününə girməzdən əvvəl fikirlərinizi toplamağa kömək edəcək. Müsbət anları fərq etmə qabiliyyəti xoşagəlməz vəziyyətlərdə belə pozitivliyi görməyə kömək edəcək.
3. 3 Hər hansı bir uğuru qeyd edin. Kiçik möcüzələrdən və uğurlardan istifadə etmədiyiniz üçün həyatda sevinc tapa bilməzsiniz. Bu yaxınlarda məqsədinizə çatmısınızmı? Bunu qeyd etməyin vaxtı gəldi. Dostunuz yeni bir iş tapdı və ya arıqladı? Birlikdə qeyd edin. Bütün kiçik qələbələri qeyd etməyin yollarını tapın.
   • Bütün qəribə bayramlarla bir təqvim satın alın və mümkün qədər çox hadisəni qeyd etməyə çalışın.
4. 4 Ətraf mühiti dəyişdirin. Evdə, işdə və ya məktəbdə ətrafınıza əyləncə gətirin. Ofisinizi və ya yataq otağınızı gülümsəməyinizə səbəb olacaq canlı rənglərlə yenidən rəngləyin. Ev bitkiləri alın. Yeni işıqlandırma, parçalar, rənglər və digər bəzəklər və sizi sevindirən kitablardan istifadə edin.
   • Seçdiyiniz rənglər əhvalınıza və dünya algısına müsbət təsir göstərə bilər. Bir araşdırma, qapalı yaşıl divarların qırmızı qapalı yerlərə nisbətən stres ehtimalını azaldır.
   • Ümumiyyətlə, sarı və yaşıl rənglər sevinc hissini artırır. Bu rənglər divarlarınız üçün çox uyğun deyilsə, incəsənət əsərlərindən, dekorativ elementlərdən və hətta çiçək tonlarından istifadə edə bilərsiniz. Rəngli yaylar və ya stres əleyhinə toplar kimi əyləncəli oyuncaqları yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlamaq üçün rəflərə yerləşdirə bilərsiniz.

Metod 2 /3: Kiçik şeylərdən zövq alın

1. 1 Xoş səslərdən zövq alın. Səslər hal -hazırda etdiyiniz işin qavranılmasına böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, yataq otağınızı və ya mətbəxinizi təmizləməlisiniz. Darıxdırıcı bir fəaliyyətdir, ancaq sevdiyiniz mahnılardan birini daxil etsəniz, təmizlik dərhal şən bir konsertə çevrilir.
   • Əhvalınızı qaldıran və ya rahatlamağa kömək edən səslər tapın. Musiqi, uşaqların gülüşü, dalğaların gurultusu, ağaclarda quşların nəğməsi. Mümkün qədər tez -tez özünüzü bu cür səslərlə əhatə etməyə çalışın. Təbiətdən uzaqsınızsa, onları İnternetdə dinləyə bilərsiniz.
   • Hansı səslərin sizi kədərləndirdiyini və ya qəzəbləndirdiyini müəyyənləşdirin. Trafik səs -küyü, telefonun kəskin zəngi. Mümkün olduğunda onlardan uzaq durmağa çalışın. Bu mümkün deyilsə, onları xoş səslərlə neytrallaşdırın, aramsız zənglərdən qorunmaq üçün vakuum qulaqlıqlarda rahatlatıcı musiqi dinləyin. Mümkündür ki, rahatlığınız yoxdur və bir az sakitlik gündəlik işlərinizə davam etməyinizi asanlaşdıracaq.
2. 2 Xoş toxunuşlara diqqət yetirin. İnsanın istilik və fiziki təmasa ehtiyacı var, çünki bu empatiyanın əsas ifadəsidir. Gələn rəqəmsal əsrdə bütün toxunuşlar daha da vacib hala gəldi. Təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hisslərini artırır, ümumi rifahı artırır, etibar yaradır, bağları gücləndirir və xəstəlik ehtimalını azaldır.
   • Gününüzü davam etdirərkən, toxunuşunuz sizə sevinc gətirən insanlarla əhatə olunmağa çalışın. Bu, həyatınızın demək olar ki, bütün sahələrini məmnuniyyətlə dolduracaq.
3. 3 Sevdiyiniz yeməkdən zövq alın. Yeməyi belə düşünərək götürsəniz sevinc bəxş edə bilərsiniz. Bir çox insanlar üçün yemək özünü günahkar hiss edə bilər. Bəzən bir film izləyərkən korporativ partiyada bir dilim şokoladlı tort və ya ikinci bir kova popkorn atmaq daha yaxşı ola bilər. Ancaq ağılsız qəlyanaltılardan fərqli olaraq ağılla yeməklə, günahkar hiss etmədən sevdiyiniz yeməklərdən ləzzət ala bilərsiniz.
   • Şokoladı kiçik parçalara ayırın və ya incə doğranmış meyvələrdən istifadə edin. Formasını, qoxusunu, ölçüsünü, toxumasını öyrənin. Yeməyə (tüpürcək, səbirsizlik və s.) Münasibətiniz necədir? Yemək parçasını ağzınıza qoyun və yarım dəqiqə çeynəməməyə çalışın. 30 saniyədən sonra yeməyi çeynəməyə başlayın. Daha sonra, yeməkdən əvvəl və sonra yeməyin dadı və toxuması ilə bağlı anlayışınızı müqayisə edin. Sonra bu hissləri yemək zamanı adi hisslərinizlə müqayisə edin.
   • Hər hansı bir yeməklə bu yanaşmanı istifadə etməyə başlayın. Televiziya və ya kitab kimi diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun və tamamilə qida qəbulunuza diqqət edin.
4. 4 Gülümsəyin. Bu yaxınlarda stres yaşamısınızsa, stresin təsirləri istirahət etməyinizə imkan vermədiyi üçün yalnız yapışqan sıva üzünüzdə gülüş yarada bilər. Berkeleydəki "Böyük Yaxşı Layihə" araşdırma layihəsinə görə, hər hansı bir gülüş (hətta məcburi gülümsəmə) sağlamlığımıza müsbət təsir edir. Stressli təcrübələrdən sonra ürəyin bərpasını sürətləndirir.
   • Əhvalınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün xoşagəlməz işlər zamanı da gülümsəməyə çalışın. Dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Metod 3 /3: Dünyaya baxışınızı dəyişdirin

1. 1 Bir gün turist ol. Aylar və illər ərzində bir yerdə yaşayırıqsa, bunu qeyri -adi və ya ruhlandırıcı kimi qəbul etməyi dayandırırıq.Yaşadığınız yerə olan sevginizi bərpa edin və bir günə turistə çevrilsin.
   • Yerli muzeyləri, parkları və sənət qalereyalarını ziyarət edin. Foto çəkin və evinizə turistlərin gözü ilə baxmağa çalışın. Heç getmədiyiniz bir restorana gedin və ya sevdiyiniz yerdə yeni yemək sifariş edin. Şəhərinizi niyə sevdiyinizi bir daha hiss etmək üçün ziyarət edən bir insanın gözü ilə həyatınıza nəzər salın.
2. 2 Meditasiya edin. Meditasiya haqqında düşünəndə, çox güman ki, istirahət haqqında deyil, iş haqqında düşünürsən. Meditasiya üçün sükut və konsentrasiya tələb olunur, ancaq sevinc və zövq gətirə bilər. İçinizdəki mənliyi və ətrafınızı tanımağa imkan verir ki, sizin üçün mövcud olan sevinc üçün bütün imkanları nəzərdən keçirəsiniz.
   • Meditasyonunuzu sevinc mənbəyi etmək üçün xoş bir ortaq tapın. Həm çətin, həm də həyəcanlı olan mühitinizi dəyişdirin. Maraqlı səslər və istəklər ilə idarə olunan bir meditasiya da seçə bilərsiniz.
3. 3 Mənfi özünü danışmağı susdurun. Başınızdakı səs sizi daim şikayət edərsə və ya tənqid edərsə, həyatdan zövq almaq çətin olacaq. Mənfi söhbətləri dəf edin və həyatınıza müsbət əhval-ruhiyyə gətirin. Aşağıdakı təlimatları istifadə edin.
   • Fikirlərinizi diqqətlə izləyin.
   • Düşüncələrinizin nə qədər faydalı olduğunu təyin edin (işləri daha yaxşı və ya pisləşdirir)?
   • Mənfi düşüncələri kökündən kəsin. Onlara tək bir şans verməməyə çalışın.
   • Mənfi dialoqu müsbət düşüncələrə çevirin. Məsələn, "Bütün bu işlərdən ötrü heç vaxt dostlarımla vaxt keçirməyəcəyəm" ifadəsini aşağıdakılara çevirmək olar: "Əgər bütün vəzifələri yerinə yetirirsənsə və sonradan təxirə salmırsan, yarıya qədər ara verə bilərəm və dostlarla görüşmək üçün vaxt tap. "...
4. 4 Minnətdar olun. Minnətdar olmağı öyrənmək bir çox şeydə zövq və sevinc görməyə imkan verəcək. Bunun üçün insanlara minnətdarlıq bildirməkdən minnətdarlıq jurnalını saxlamağa qədər bir çox yol var. Dünya anlayışınızı dəyişdirməyin ən təsirli yollarından biri danışma tərzinizi dəyişdirməkdir.
   • Məsələn, tez -tez etməli olduğumuz hər şeydən şikayət edirik. Gələcək işinizi təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözləri dəyişdirməyə çalışın. "Etməliyəm" sözləri yerinə "edəcəyəm" desəniz, həyat şübhəsiz ki, sevincli rənglərlə parlayacaq və hər hansı bir iş sizin əlinizdə olacaq.

Oxşar məqalələr

• Yenidən özünü uşaq kimi necə hiss etmək olar
• Necə xoşbəxt olmaq olar
• Bu gün üçün necə yaşamaq olar
• Necə pozitiv olmaq olar
• Yalnızlıqda necə xoşbəxt olmaq olar
• Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar