MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən: Duygusal Ağrı Necə Mübarizə Edilir
• Metod 2 /3: Şəxsi inkişafınıza diqqət yetirin
• Metod 3 /3: Keçmişinizlə düzgün ünsiyyət qurmağı öyrənin
• İpuçları

Ayrılandan sonra ayrılmaq və uzun müddətli əlaqəni unutmaq çətin ola bilər. Ayrılmağın kimin, sizin və ya ortağınızın önəmli deyil. Ayrıldıqdan sonra çoxsaylı xatirələr, hisslər, insanlarla əlaqələr qalır. Ancaq öz rifahınız naminə bu əlaqəni buraxmaq faydalı və hətta lazımlıdır. Bir gün yenidən özünü bütün varlıq kimi hiss edəcək və ürəyini yeni bir insana aça biləcəksən. Uzunmüddətli bir əlaqənin pozulmasının nəticələrini təsirli bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz, özünü inkişaf etdirməlisiniz, həm də keçmişinizə qarşı düzgün davranmağı öyrənməlisiniz.

Addımlar

Metod 3 -dən: Duygusal Ağrı Necə Mübarizə Edilir

1. 1 Kədərlənməyinizə icazə verin. Boşanma yaşayarkən, emosional sıxıntıları aradan qaldırmaq vacibdir. Kədər, kədər, qəzəb hiss etməyinizə icazə verin. Bunlar ayrıldıqdan sonra qalan normal və tamamilə təbii duyğulardır. Kədərlənmək və öz sürətinizlə sağalmaq üçün özünüzə çox vaxt verin. Duygusal ehtiyaclarınıza diqqət yetirin.
   • Evdə qalmaq və yastığınıza ağlamaq istəyirsinizsə, bunu edin.
   • Duyğularınızı qucaqlamaq üçün özünüzə “Bəli. Hazırda özümü pis hiss edirəm. Və heç bir problem yoxdur. İndi çətin bir dövr yaşayıram. "
   • Duyğularınızla əlaqə qurmaq və əziyyət çəkmək üçün duyğularınızı mühakimə etmədən və ya dəyişdirməyə çalışmadan qəbul etmək vacibdir. Oturun, emosiyalara sərbəstlik verin, içinizdə hansı hissləri doğurduqlarını müşahidə edin. Vücudunuzda necə hiss edirsiniz? Bu məlumatlar hisslərinizi tam olaraq təyin etməyə imkan verəcək və duyğularınızı lazımi şəkildə yenidən yaşamağa kömək edəcək.
2. 2 Bu barədə danış. Sosial mühitinizdən kömək və dəstəyi qəbul edin. Bu, ayrıldıqdan sonra sağalma prosesindən keçməyinizə kömək edəcək. Hisslərinizi güvəndiyiniz insanların qarşısında yüksək səslə ifadə etmək, sizə qayğı göstərənlərdən ala biləcəyiniz dəstəyi nəzərə almadan, emosional sağalmanızı sürətləndirəcək. Ağrılı olduğunuzu qəbul etmək vacibdir. Ürəyinizi töksəniz, gələcəkdə onu əritməyə kömək edəcək.
   • Bir dostunuzu və ya sevgilinizi evinizə dəvət edin ki, bu müddət ərzində sizə dəstək olsunlar. Pijamalarda birlikdə oturub film izləyə bilərsiniz. Bu vaxt dostunuzla söhbət etmək və ayrılıq haqqında hisslərinizi müzakirə etmək üçün istifadə edin.
   • Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bir kafeyə gedin, bir fincan qəhvə götürün və ya qəlyanaltı götürün.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Amy chan

   
   
   Münasibətlər üzrə məşqçi Amy Chan, bir əlaqənin sona çatmasından sonra şəfaya elmi və mənəvi yanaşma göstərən bir bərpa düşərgəsi olan Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusudur. Onun psixoloq və məşqçi qrupu cəmi 2 il ərzində yüzlərlə insana kömək etdi və düşərgə CNN, Vogue, The New York Times və Fortune tərəfindən qeyd edildi.Debüt kitabı Breakup Bootcamp, 2020 -ci ilin yanvar ayında HarperCollins tərəfindən nəşr olunacaq.

   Amy chan
   Münasibət məşqçisi

   İnsanları açanda diqqətli olun. Renew Bootcamp Breakup -un qurucusu Amy Chan deyir: “Ayrılıq yaşadığınız zaman insanlardan məsləhət istəməkdə diqqətli olun. Ailə və dostlar çox vaxt ən yaxşı niyyətə sahibdirlər, ancaq öz qərəzlərini və ya funksional olmayan inanclarını sizə izah etmək üçün kifayət qədər məlumatı olmaya bilər. "

   
   
3. 3 Ayrılandan dərhal sonra dostlarınız sizə qayğı göstərsin. Dostlar tez -tez sizi məşğul etməyə çalışacaqlar. Və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bunun belə olub olmadığını onlara bildirin. Əylənmək, ayrıldıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur.
4. 4 Bu barədə yazın. Yaradıcı və ifadəli bir məktub yazmaq, ayrılıqla əlaqədar duyğuların və düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
   • Word sənədinizdə və ya gündəliyinizdəki fasilə haqqında nə düşündüyünüzü və nə hiss etdiyinizi yazın.
   • Sosial media statuslarınızı dəyişdirməməyə və ya bloglarda və ya İnternetdəki digər saytlarda yazmamağa çalışın. Hisslərinizi ortaya qoymayın.
   • Keçmişinizə heç vaxt göndərməyəcəyiniz bir məktub yaza bilərsiniz. Ona nə hiss etdiyini söyləyin. Onun reaksiyasından narahat olmaq lazım olmayacaq, çünki ona bu məktubu heç vaxt göndərməyəcəksiniz.
5. 5 Özünüzü günahlandırmayın. Ayrılıqda özünü günahlandıranlar melankoliya, narahatlıq, depressiya və hətta sağlamlığının pisləşməsi ilə nəticələnə bilər. Özünü qınamayanlar duyğularının öhdəsindən daha yaxşı gəlir və başlarına gələn mənfi hadisələrə daha real baxırlar.
   • Özünüzü günahlandırmaq və ya mənfi düşünmək əvəzinə bütün səhvləriniz və səhv hərəkətləriniz üçün özünüzü bağışlayın. Əvvəlcə səhv etdiyinizi düşündüyünüz şeyi təhlil edin. İstəsəniz bu təhlili yaza bilərsiniz. Sonra hər bir maddədən keçin və deyin və ya düşünün: “Səhv idi. Və bunun üçün özümü bağışlayıram. Bunun belə olmasını istəmirdim, səhv etdiyimi bilirəm. Gələcəkdə bu səhvi təkrarlamamağa çalışacağam ".
6. 6 Diqqətinizi yayındırın. Bəzən ayrıldıqdan sonra insanlar özlərini dərk etməyə başlayırlar: “Daha yaxşı nə edə bilərdim? Kifayət qədər yaxşıyammı? " Ancaq bu, daha çox stresə və yeni vəziyyətə emosional uyğunlaşma ilə bağlı çətinliklərə səbəb olur.
   • Vəziyyəti ağlınızda təkrarlamamağa çalışın, hər şeyi düzəltmək üçün nə edilə biləcəyini düşünməyə çalışmayın. Bunu özünüzdə görürsünüzsə, hərəkətə keçin və ya başqa bir şey düşünün. Özünüzə, çox güman ki, heç nə edə bilməyəcəyinizi və vəziyyətin necə inkişaf edəcəyini təxmin edə bilməyəcəyinizi xatırlata bilərsiniz.
   • Facebook və ya VKontakte kimi sosial şəbəkələrdən çəkinin. Ayrıldığınız adamın səhifələrini ziyarət etməkdən çəkinmək çətin ola bilər. Ancaq bu vəziyyətdə sosial şəbəkələr sizi nəinki dağılmaqdan yayındırmayacaq, həm də bitmiş münasibətlərinizin daimi xatırlatması olmayacaq. Bir araşdırma, keçmiş sosial şəbəkə hesablarını ziyarət edənlərin ayrılıqdan daha çox əziyyət çəkdiklərini göstərdi.
   • Daim məşğul ol. Gündəlik planlayıcınızı fəaliyyət və hadisələrlə doldurun. Yeni bir şey etməyə çalışın, köhnə dostluqları bərpa edin.

Metod 2 /3: Şəxsi inkişafınıza diqqət yetirin

1. 1 Özünüzə konsentrə olun. Yeni münasibətlər, başqasına uyğunlaşdıqca özünütəsdiqini genişləndirə bilər. Ancaq ayrıldıqdan sonra, unikallığınızı yenidən tanımaq və hər günün mənasını tapmaq sizin üçün çətin ola bilər. Buna görə də mahiyyətinizi yenidən kəşf etməyə və fərdiliyinizi qiymətləndirməyə çalışın.
   • Bəzi insanlar ayrıldıqdan sonra özlərini azad hiss edirlər. Bu hissdən öz xeyrinizə istifadə edin. Yeni fəaliyyətlər kəşf edin.
   • Əvvəllər bəyəndiyiniz, lakin etməyə vaxtınız olmayan fəaliyyətləri kəşf edin.
   • Saç modelinizi və ya geyim tərzinizi dəyişdirin.
2. 2 Müsbət nəticələrini anlayın. Bir çox insanlar, çətin olduğu qədər ağrılı olan boşluqların da sonda müsbət nəticələrə gətirib çıxaracağına inanırlar. Ayrılmağın necə faydalı ola biləcəyini düşünün. Bu, daha az kədər və ya qəzəb hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Məsələn, ayrılığınız təhsilinizə, işinizə və ya digər vəzifələrinizə diqqət yetirməyinizə imkan verdi. Bəzi insanlar ayrılmağın onlara daha çox azadlıq verdiyini qeyd edirlər.
   • Müsbət şəxsi nəticələriniz də ola bilər, məsələn, özünüzə daha çox güvənməyə başladınız, özünü təmin etməyi bacardınız, özünüzü qəbul edə bildiniz.
   • Ətrafınızdakı dünyaya və şəxsiyyətinizə təsir etməklə yanaşı, ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirə və gələcək əlaqələriniz üçün dəyərli təcrübə əldə edə bilərsiniz (məsələn, səhv etdiyinizi etiraf etmək bacarığı).
3. 3 Səhvlərinizdən dərs alın. Bəzi münasibətlər tərəfdaşların narazılığı, qeyri -bərabər töhfələr və ya alternativ tapmaq üçün zehni cəhdlər nəticəsində dağılır ("dənizdə çoxlu balıq var"). İnsanlar, əlaqənin xaricində güclü sosial dəstək hiss etdikləri təqdirdə bir əlaqəni bitirmək daha asandır.
   • Məsələn, insanlar məmnun olmadıqlarını və ya dəyərləndirilmədiklərini hiss etdikləri təqdirdə əlaqələrinə son qoyma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Daha yaxşı nələr edə biləcəyinizi başa düşməyə çalışın, ancaq özünü bayraq etməyin. Gələcək əlaqələrinizdə sizə kömək etmək üçün ayrılmış bir əlaqəni düşünün. Özünüzü dərk etməkdənsə (məntiqi düşünməyi) düşünməyə çalışın (mənfi düşüncənin tələsinə düşməyin).

Metod 3 /3: Keçmişinizlə düzgün ünsiyyət qurmağı öyrənin

1. 1 Dost olmaq istədiyinizə özünüz qərar verin. Romantik münasibətlərdən əvvəl dost olanlar, ayrıldıqdan sonra dost olaraq qalırlar. Ayrıldıqdan sonra bir -birinizdən tamamilə uzaqlaşsanız, dost olaraq qala bilməyəcəksiniz. Hər halda, məsafənizi qorumaq və tək qalmaq üçün zamana ehtiyacınız olacaq.
2. 2 Məsafəni qoruyun. Dost qalmağa qərar versəniz də, köhnə yoldaşınızı görüb onunla danışmasanız bu dövrü keçməyiniz daha asan olacaq.
   • Bu mərhələdə onu sosial şəbəkələrdəki dostlarınızdan uzaqlaşdırmaq, nömrənizi telefonunuzdan çıxarmaq və onunla daha az ünsiyyət qurmağa çalışmaq faydalı olacaq.
   • Əgər keçmiş yoldaşınızla dost olmaq istəyirsinizsə, ona bir az vaxt lazım olduğunu və yenidən söhbət etməyə hazır olduğunuzda ona xəbər verəcəyini bildirin.
3. 3 Keçmişinizi xatırladan hər şeyi atın. Hər tərəfdən onu xatırladan şeylərlə əhatə olunmasanız, kədəri aşmaq daha asan olacaq. Onu fiziki və virtual səviyyədə sərbəst buraxsanız, onu emosional olaraq azad etməyiniz daha asan olacaq.
   • Məsələn, diş fırçasını sizinlə unutmuşsa, atın. Hər səhər görürsünüzsə, bütün günü qaralda biləcək mənfi duyğuların üzərində yaşamaq riski ilə üzləşirsiniz.
   • Bir şeyiniz varsa atmayın və ya bir xeyriyyə bağışlamayın, ortaq dostlarınıza verin ki, ona versin.
   • İstəsəniz şəkilləri silin və ya atın. İstəyirsinizsə, fotoşəkili Photoshop-da və ya başqa bir proqramda özünüzü tərk edərək düzəldə bilərsiniz, ancaq keçmiş ortağınız olmadan.
   • Keçmiş telefon nömrənizi telefonunuzdan silin. Onun nömrəsi sizin üçün faydalı ola bilərsə, bütün SMS və səsli mesajlarını silin - həyata sıfırdan başlayın!
4. 4 Əgər onunla qarşılaşsanız, nəzakətli və qısa olun. Boşluğu daimi bir döyüşə çevirsəniz, bu sizə əlavə ağrı verəcək.
   • Keçmişinizlə danışmaq sizin üçün çox ağrılıdırsa, onunla danışmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün vəziyyətdən uzaqlaşmağa çalışın. Şəfa prosesində sərhədləri təyin etmək vacibdir. Onunla danışmaq istəmirsinizsə, bunu etməyə ehtiyac yoxdur.
   • Onunla danışmaq qərarına gəlsəniz, nəzakətlə ünsiyyət qurun, gülümsəyin.
   • Hörmət göstərin.Təcavüzkar davranırsınızsa, "Səndən nifrət edirəm!" Deyə qışqırın, keçmişinizə müxtəlif əşyalar atın - bu problemi həll etməyəcək.
5. 5 Xoş xatirələri yadda saxla. Münasibətinizin bitməsi, onu yaddaşınızdan silmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Münasibət qurduğunuz şəxsin sizə və həyatınıza böyük təsiri var və bunu qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, keçmiş sevgilinizə qarşı kəskin qəzəb və qəzəb hiss edirsinizsə xüsusilə faydalıdır. Yaxşılığa diqqət edin. Kədəri dəf etməyinizə və sona çatan əlaqədən müsbət bir şey çıxarmağınıza kömək edəcək.
   • Keçmişini səhvlərinə görə bağışla. Bir kin saxlasanız, bu sizi daha da pisləşdirəcək və şəfa prosesi əhəmiyyətli dərəcədə gecikə bilər. Ona üzrxahlığınızı nə şəxsən, nə telefonla, nə də başqa şəkildə söyləməyinizə ehtiyac yoxdur. Sadəcə onu ürəyinizdə bağışlayın və bu istədiyiniz effekti verəcəkdir.
   • Yaddaşınızdakı xoşbəxt anları aşmamağa çalışın. Bu, melankoliya hiss edəcək və yas prosesini uzadacaq.

İpuçları

• Ayrılmaq asan deyil. Bir gecədə öhdəsindən gələ biləcəyinizi düşünməyin. Kədərlənmək və sağalmaq üçün özünüzə vaxt və yer verin.
• Münasibət uzun müddətdirsə, onu kəsməyin. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Biri digərindən üstündürsə, nə edəcəyinizi bilirsiniz. Çitin o tərəfində çəmənin daha yaşıl olduğunu düşünməyin, həm də ortağınızdan daha yaxşı və ya pis bir insanla heç vaxt qarşılaşmayacağınızı düşünməyin. Həmişə məntiqli düşünməyə çalışın: boşluq ağrılıdır və bunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt lazımdır.