MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yatmaqda çətinlik çəkirsən? Əsrlər boyu bilinən bir yol var - bir şeyi saymaq. Bir çox ölkədə insanlar qoyun saymağa üstünlük verirlər. Bu üsul yuxuya getməyə və lazımsız düşüncələri uzaqlaşdırmağa kömək edən vizual görüntülər yaratmaq qabiliyyətindən ibarətdir. Sağlamlığın açarı olan yaxşı bir yuxu, səhər sizə güc verəcək, həm də hər hansı bir problemi həll etmək istəyinizi artıracaq.

Addımlar

1. 1 Yatağınızda və ya divanda uzanın və gözlərinizi yumun.
2. 2 Kiçik, lakin parlaq ulduzlar və aypara olan bir gecə səmasını təsəvvür edin. Ya da xəyalınızda gündüz səmasını və yaşıl otlarla örtülmüş kiçik təpələri çəkin.
3. 3 Bir təpənin qarşısında ağ bir çit düşünün.
4. 4 Təsəvvürünüzdə ağ, tüklü və yuvarlaq qoyunlar çəkin.
5. 5 Təsəvvür edin ki, qoyunlar bir -birinin ardınca dayanmadan ağ bir hasarın üstündən tullanır.
6. 6 Alternativ olaraq, heç birinin itmədiyinə əmin olmaq üçün qoyunlarını sayan bir çoban olduğunuzu düşünün.
7. 7 Yavaş -yavaş saymağı unutmayın, xəyalınızda bu şəkli dəfələrlə çəkin: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Bəziləri zehni olaraq saymağı üstün tutur, digərləri, əksinə, ucadan səsləndirmək sənə bağlıdır. Lakin, Oxford Universitetinin tədqiqatçılarına görə, yuxuya getməyin yalnız obyektləri saymaqdan daha təsirli yolları var. Nə qədər zehni enerji istifadə etsəniz, yuxuya getmək o qədər asan olar.
8. 8 Sakit yatın. Ancaq diqqətiniz dağılırsa və ya narahat düşüncələr başınıza girərsə, vəziyyətinizi tənqidi qiymətləndirin və yenidən qoyun saymağa başlayın.

İpuçları

• Ətrafınızda başqaları varsa (məsələn, təyyarədə, küçədə, konsertdə), ucadan saymaq istəməyəcəksiniz. Ağlınızdakı hasarın üstündən tullanan hər quzudan sonra görünən ədədləri təsəvvür edin.
• Bir nömrəni əldən vermisinizsə, özünüzü yenidən başlamağa məcbur edin.
• Başqa bir nəzəriyyə, hər dəfə Aya fərqli bir forma verməkdir. Bunu etmək üçün bir az məşq etməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Araşdırmalar göstərdi ki, dəniz və ya şəlalə kimi sakitləşdirici mənzərələr təsəvvür etmək qoyun saymaqdan daha təsirli ola bilər.