MəZmun

• Addımlar
• 5 -ci hissə 1: Düşüncə, danışma və lüğət bacarıqlarını inkişaf etdirin
• 5 -dən 2 -ci hissə: Beyninizi tonlandırmaq üçün oyunlar oynayın
• 3 -cü hissə 5: Aktiv bir sosial həyat sürün
• 5 -dən 4 -cü hissə: Ömrü boyu öyrənməyə davam edin
• 5 -ci hissə 5: Sağlamlığınıza diqqət edin
• İpuçları

Kəskin zehninizi və anlayışınızı bərpa etmək və ya sadəcə beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, bunun üçün müəyyən hərəkətlər etməlisiniz. Düşüncə, danışma və lüğət bacarıqlarını inkişaf etdirmək, oyunlar oynamaq, insanlarla ünsiyyət qurmaq, öyrənməyi heç vaxt dayandırmamaq və özünüzə qayğı göstərmək üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edin. Nəticə ani olmayacaq, ancaq bir neçə ay ərzində yaddaş və düşünmə qabiliyyətində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma görəcəksiniz.

Addımlar

5 -ci hissə 1: Düşüncə, danışma və lüğət bacarıqlarını inkişaf etdirin

1. 1 Bacardığınız qədər oxuyun. Oxumaq əla beyin məşqidir. Qəzetləri, jurnalları və kitabları oxuyun, amma unutmayın ki, mətn nə qədər çətin olsa, məşq o qədər sıx olacaq. Hər şeydə olduğu kimi, kiçikdən başlayın və tədricən intensivliyi artırın.
   • Tarix kitabları və sizi maraqlandıran digər mövzular kimi sizə yeni şeylər öyrədən kitabları oxuyun.
2. 2 Söz ehtiyatınızı genişləndirin. Tətbiqlər və müntəzəm lüğətlər ilə yeni sözləri əzbərləməyə başlayın. Beyninizin dil və nitqlə məşğul olan hissəsini öyrədin.
   • Mətbəxdə lövhə və ya masanızda xatırlatma kimi görkəmli yerlərdə yeni sözlər yazın. Çətin bir söz seçin və müxtəlif vəziyyətlərdə istifadə etməyə başlayın.
3. 3 Yaz. Bu hərəkət həm də düşüncə prosesini aktivləşdirir! Öz hekayələrinizi yazın, günün hadisələrini qeyd edin və ya wikiHow kimi saytlar üçün sizin üçün maraqlı və başa düşülən mövzularda məqalələr yazın!
4. 4 Yeni bir dil öyrənin. Beyində dilləri öyrənmək mövcud əlaqələri aktivləşdirir və yeniləri yaradır. Bu məşq beynin linqvistik məlumatları saxlayan hissəsini hazırlayır və hətta öz dilini daha yaxşı bilməkdə kömək edir.
   • Dillər yeni məlumatları əzbərləmək və beyninizi inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir. Xarici dildə bir neçə yeni söz və ifadəni əzbərləmək hətta faydalıdır.
5. 5 Qərarlarınızı təhlil edin. Fərqli qərarlar verdiyiniz təqdirdə baş verə biləcək hadisələrin inkişafı üçün fərqli imkanları nəzərdən keçirin və bu cür hadisələrin nəticələrini təhlil edin. Bu məşq yaradıcı düşüncə və problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün faydalıdır.
6. 6 Televizorunuzu ayırın. Verilişlərdə, televiziya şoularında və sairdə bizə nə və necə edəcəyimizi daim izah edirlər.Televizora baxmaq beynimizi avtopilota qoyur, bu səbəbdən də rahatlayır! Ancaq beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə televizoru söndürməlisiniz. Baxış vəziyyətində beyninizi də istifadə edə bilərsiniz. Təhsil verilişləri izləyin və eyni zamanda mürəkkəb süjetli və çoxlu personajlı TV şoularını seçin. İzləyərkən düşünün, personajların hərəkətlərini təhlil etməyə çalışın və hadisələrin inkişafını gözləyin.
   • Hətta kabel və ya peyk televiziyası xidmətlərindən imtina edə və İnternetdə yalnız təhsil materiallarına baxa bilərsiniz. Aylıq abunə videoları ilə onlayn olaraq bir çox xidmət var.
7. 7 Dominant olmayan əlinizi istifadə edin. Sağ əliniz varsa və ya əksinə sol əlinizi istifadə edin. Beynin əzələ nəzarətindən məsul olan hissələrini stimullaşdırın.
8. 8 Bir musiqi aləti çalmağı öyrənin. Bir musiqi aləti çalmağı və ya oxumağı öyrənmək uzun müddət əzbərləmə sahəsini əhatə etdiyi üçün böyük bir beyin təhsili olacaq. Dərslərə getməyə başlayın, təlim videolarını izləyin və musiqi bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün xor və ya ansamblın bir hissəsi olun.
   • Ukulele oynamağı öyrənin. Öyrənilməsi asan olan olduqca populyar bir vasitədir.

5 -dən 2 -ci hissə: Beyninizi tonlandırmaq üçün oyunlar oynayın

1. 1 Gündəlik krossvordlar və tapmacalar həll edin. Krossvord kimi sadə tapmacalar hər gün etmək üçün yaxşı bir beyin məşqi olacaq. İnternetdə hətta pulsuz krossvordlar da tapa bilərsiniz.
2. 2 Tədricən daha çətin tapmacalara keçin. Daha böyük və daha mürəkkəb vəzifələr daha sıx beyin təhsili olacaq. Bunları həll etmək günlər, hətta həftələr çəkə bilər, amma səyləriniz boşa getməyəcək. Bulmacalar çoxlu elementləri olan sadə tapmacalar və həll etmək üçün ciddi zehni səy tələb edən müxtəlif Yapon tapmacaları ola bilər. Belə bir əyləncə asudə vaxtınızı mükəmməl işıqlandıracaq.
3. 3 Şahmat oynamaq. Şahmat, strateji və taktiki düşüncəni aktiv şəkildə əhatə edən bir oyundur. Bu beyin təhsili demək olar ki, hər hansı bir tapmacadan daha sıx olacaq. Hər kəs şahmat oynamağı öyrənə bilər.
   • Həm də daha çox təcrübəli şahmatçılarla oynamaq imkanı əldə etmək üçün yerli bir şahmat klubuna üzv ola bilərsiniz.
4. 4 Video oyunları orta səviyyədə oynayın. Video oyunlarını orta səviyyədə oynamağın insanı daha ağıllı etdiyini bilirdinizmi? Mario, Zelda, Scribblenauts və Myst kimi tapmacalı oyunlar beyin üçün kardio məşqi kimi işləyəcək, yaradıcı problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirəcək və daha sürətli düşünəcək.

3 -cü hissə 5: Aktiv bir sosial həyat sürün

1. 1 İnsanlarla danış. Maraqlı və sizə yaxın olan mövzularda söhbət edin. Beyni aktiv şəkildə istifadə etmək üçün siyasət, din və digər çətin məsələləri müzakirə edin (fikir mübadiləsi edin, ancaq bir şou ilə məşğul olmayın).
   • Müxtəlif tematik və təhsil platformalarına üzv ola bilərsiniz.
2. 2 Bir maraq qrupuna üzv olun. Həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün bir hobbi qrupuna və ya kluba üzv olun. Hobbilərinizə, siyasi baxışlarınıza və ya digər maraqlarınıza əsaslanın. Həmfikir insanlarla görüşmək, bacarıqlarınızı istifadə etməyə və beyninizi müntəzəm olaraq məşq etməyə kömək edəcək.
3. 3 Söhbət əsnasında telefonunuzu əlinizdə tutmayın. Telefonunuz diqqəti yayındıra bilər, buna görə də telefonunuzdan yayınmamağı öyrənin. Başqa bir otaqda qoymağa çalışın və ya sadəcə söndürün və dostlarınızla sakit vaxt keçirin. Bu, söhbətə diqqət etməyi və üz-üzə ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyi asanlaşdıracaq.
4. 4 Könüllü. Könüllülük yalnız sosial əlaqələrin inkişafı üçün deyil, həm də yeni sinir yollarının formalaşması üçün faydalıdır. Yerli evsiz kafeteryada, heyvan sığınacağında, xəstəxanada və ya qocalar evində kömək təklif edin.

5 -dən 4 -cü hissə: Ömrü boyu öyrənməyə davam edin

1. 1 Yenidən öyrənməyə başlayın. Öyrənmək beyninizi yenidən işə salmağın əla bir yoludur və yeni biliklərin açıq faydaları var. Eyni zamanda, universitetdə başqa bir diplom almaq lazım deyil. İşəgötürənin sizi təkmilləşdirmə kurslarına göndərməsini və maraqlandığınız mövzularda müstəqil olaraq dərslərə qatılmasını təklif edin.
2. 2 Pulsuz proqramlar üçün qeydiyyatdan keçin. Kifayət qədər pulunuz və ya vaxtınız yoxdursa, İnternetdə bir çox mövcud dərs və proqram tapa bilərsiniz. Bunlar, dünyanın tanınmış universitetlərindən və ya Coursera kimi ödənişsiz kursları olan təlim platformalarından olan materiallar ola bilər.
   • Bəzən hətta yerli kollecinizdə və ya universitetinizdə pulsuz kurslar tapa bilərsiniz. Təşkilatlar yaşlı tələbələr üçün kurslar təklif edə bilər.
3. 3 Çox vaxt sahib olduğunuz bacarıqlardan istifadə edin. Beyni əzələlərlə müqayisə etmək olar - daimi yük olmadan bacarıqlar itir. Məlumat və ya bacarıq nə qədər uzun müddət istifadə olunmazsa, məlumat o qədər aktiv olaraq unudulur və ya qabiliyyət itirilir. Qabiliyyətlərinizi aydın və həmişə istifadəyə hazır saxlamaq üçün riyazi problemləri həll etmək kimi əsas bacarıqlardan istifadə edin.
   • Uzun müddətdir istifadə etmədiyiniz bacarıqları xatırlamağa çalışın - ağacla işləmək, toxuculuq, tikmə və ya düzəltmə texnikası.
4. 4 Yeni bir hobbi tapın. Beyninizi inkişaf etdirmək üçün yeni bacarıqlar əldə edin. Xüsusilə musiqi, rəqs və ya vizual sənət kimi yaradıcılıq beynin müxtəlif hissələrini məşq etdirir və insanlar üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır.
5. 5 Tətbiqi bir sənətkarlıq öyrənin. Robotlar və ya taxta bağ skamyaları olsun, yeni şeylər (xüsusən sıfırdan və istəmədən) yaratmaq üçün beyninizi istifadə edin. Əsas bina bacarıqlarını inkişaf etdirin və beyninizi praktik yaradıcılıqla sınayın.
   • Yeni bacarıqlar əldə etmək və nəzərəçarpan nəticələr əldə etmək üçün öz əllərinizlə bir şey etməyə çalışın.

5 -ci hissə 5: Sağlamlığınıza diqqət edin

1. 1 Düzgün yeyin və məşq edin. Qidalanma və idman beynin və bütün bədənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Beyninizin optimal formada olmasını istəyirsinizsə, o zaman protein və omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Bol su içmək. İdman sağlamlıq üçün də faydalıdır, çünki vuruş riskini azaldır və bədəndə oksigen doymasını artırır.
2. 2 İdmanla məşğul olun. Əl-göz koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün idman edin və idman oynamağa başlayın. Mükəmməl bir seçim tai chi gimnastikası və langırt olacaq.
3. 3 Sağlam yuxu rejimini qoruyun. Alimlər yuxunun beyin sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini müəyyən ediblər. Yuxu zamanı beyindən toksinlər çıxarılır və bədənin ümumi bərpası baş verir. Beyninizi qoruyun - hər gecə lazımi miqdarda yuxu alın.
4. 4 Adi sıranı dəyişdirin. Beyninizi gündəlik fəaliyyətlərinizə aktiv şəkildə cəlb etmək üçün təyinat yerinizə gedən fərqli yolları seçin. İş mühitini də dəyişə bilərsiniz (məsələn, ofis kreslosunu gimnastika topu ilə əvəz edin).

İpuçları

• İstiləşərkən beyninizə meydan oxumaq üçün arxanızla irəli getməyə çalışın.
• Bədən tərbiyəsi haqqında unutmayın, çünki sağlam beyin yalnız sağlam bədəndə ola bilər. Müntəzəm olaraq fiziki olaraq aktiv olun.
• Müəyyən vəzifələri mütəmadi olaraq yerinə yetirməyə çalışın - hər gün yeni sözləri əzbərləyin və ya 15 dəqiqə ərzində Rubik kubunu həll etməyə çalışın.
• Yaddaşı inkişaf etdirmək üçün bir çox proqram var. Nümunələr arasında Nintendo DS üçün Beyin Çağı tapmaca oyunları və ya Böyük Beyin Akademiyası var. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq, sürətli refleksləri və düşüncə prosesini inkişaf etdirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
• Bədənin digər hissələri kimi beynin də istirahətə ehtiyacı var.İşini heç vaxt dayandırmır, ancaq bir şeyə diqqət yetirmək və ya meditasiya etmək, zehni rahatlamağa və beyni yavaşlatmağa kömək edir, belə ki, gələcəkdə öz funksiyalarını uğurla yerinə yetirməyə davam edir. Gündə 10-15 dəqiqə gözlərinizi yumaraq sakit instrumental musiqi dinləmək də çox faydalıdır.
• Danışıq düşüncə tərzinizə təsir edir, buna görə də həmişə dediklərinizə fikir verin. Nitqinizi və düşüncənizi inkişaf etdirin.
• Bol su içmək.