MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir
• Metod 2 /3: Digər həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3 /3: Tibbi Tədbirlər Alın
• Bir xəbərdarlıq

Kişilərdə prostat kisəsi yaxınlığında yerləşən kiçik bir vəzidir. Bir çox kişi prostat problemi ilə üzləşir və yaşlandıqca prostat xərçəngi əlamətlərinin görünüşünə diqqət yetirmək lazımdır.Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, hər yeddi kişidən birində ömrü boyu prostat xərçəngi diaqnozu qoyulacaq və bu, ABŞ -da kişilər arasında xərçəng ölümünün ikinci aparıcı səbəbidir. 2015 -ci ildə prostat xərçəngi səbəbiylə 27540 ölüm proqnozlaşdırılır. Bununla birlikdə, bir kişinin prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün edə biləcəyi bir sıra önləyici tədbirlər var, o cümlədən əhəmiyyətli pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri və irsiyyətini öyrənmək.

Addımlar

Metod 1 /3: Pəhriz dəyişir

1. 1 Tam taxıl və daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edin. Ağ çörəyi və makaronu tam taxıl çörəyi və makaronla əvəz edin. Gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etdiyinizə əmin olun. Qırmızı bibər və pomidor kimi qidaları güclü bir antioksidan olan likopen ehtiva edir. Likopen meyvə və tərəvəzlərə qırmızı rəng verən və xərçənglə mübarizə aparan bir maddə olduğu sübut edilmiş piqmentdir. Ümumiyyətlə, məhsullarınızın rəngi nə qədər zəngin və parlaq olarsa, bir o qədər yaxşıdır.
   • Gündəlik nə qədər likopen istehlak edilməli olduğuna dair heç bir qanun yoxdur. Bununla birlikdə, likopen üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, hədəfinizə çatmaq üçün gün ərzində likopenli qidalar yeməlisiniz.
   • Brokoli, gül kələm, kələm, Brüssel lahanası, Çin kələmi və ləzzətli göyərti kimi çarmıxlı tərəvəz ailələri də xərçəngin qarşısını alır. Bir neçə nümunə araşdırma, çarmıxlı tərəvəzlərin artan istehlakı ilə prostat xərçəngi riskinin azalması arasında bir əlaqə tapdı, baxmayaraq ki, sübutlar hazırda yalnız assosiativdir.
2. 2 Protein qəbulunda daha seçici olun. Mal əti, donuz əti, quzu və keçi əti də daxil olmaqla yediyiniz qırmızı ət miqdarını azaldın. Ətli sandviç və sosiska kimi ət ehtiva edən qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq da yaxşı olar.
   • Qırmızı əti somon və orkinos da daxil olmaqla omeqa-3 yağları çox olan balıqlarla əvəz edin. Bu qidalar həm prostat, həm də ürək və immun sistem üçün faydalıdır. Balıqların pəhriz qəbulu ilə prostat xərçənginin qarşısının alınması arasındakı əlaqəni araşdırmaq əsasən korrelyasiya məlumatlarına, yəni yaponlar arasında prostat xərçəngi hallarının çox az olmasına baxmayaraq çox miqdarda balıq istehlak etmələrinə əsaslanır. Nedensel əlaqənin mövcudluğu hələ də müzakirə mövzusudur.
   • Fasulye, toyuq və yumurta da yaxşı protein mənbəyidir.
3. 3 Diyetinizdə soya miqdarını artırın. Bir çox vegetarian yeməklərində olan soyanın xüsusiyyətlərindən biri xərçənglə mübarizədir. Soya qaynaqları tofu, soya fıstığı, soya unu və soya tozu ola bilər. Taxıl və qəhvəyə əlavə edildikdə inək südünü soya südü ilə əvəz etmək, diyetinizə soya daxil etməyin bir yolu ola bilər.
   • Qeyd edək ki, son araşdırmalar soya fasulyesinin və tofu kimi digər xüsusi qidaların prostat xərçəngi ilə mübarizədə önləyici ola biləcəyini göstərdi. Ancaq bu, süd də daxil olmaqla bütün soya məhsullarına ekstrapolyasiya edilə bilməz. Pəhriz üçün lazım olan soya miqdarını tövsiyə edəcək heç bir dəlil yoxdur.
4. 4 Sağlam yağları yeməyə davam edin və sağlam olmayanları atın. Doymuş heyvan yağları və süd məhsulları qəbulunu məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə zeytun yağı, qoz -fındıq və avokado kimi sağlam yağları olan qidalara keçin. Ət, kərə yağı və piy kimi yüksək yağlı heyvan qidaları, prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
   • Fast food və həddindən artıq qızardılmış qidalardan uzaq durun.Çox vaxt qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar (trans yağlar) ehtiva edir ki, bu da son dərəcə sağlam deyil.
5. 5 Alkoqol, kofein və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Kofeini tamamilə kəsməyinizə baxmayaraq, hissələrinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Məsələn, qəhvə istehlakınızı gündə bir fincanadək azaldın. Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir; bir müalicə olaraq müalicə edin və həftədə bir neçə kiçik stəkandan yapışdırın.
   • Soda və meyvə şirələri kimi şəkərli (bəzən də kofeinli) içkilərdən çəkinin. Demək olar ki, heç bir qida maddəsi yoxdur.
6. 6 Duzu azaldın. Sodyum qəbulunu azaltmağın ən yaxşı yolu təzə qidalar, ət, süd məhsulları daxil etmək və qablaşdırılmış, konservləşdirilmiş və dondurulmuş qidalardan uzaq durmaqdır. Tuz tez -tez bir qoruyucu olaraq istifadə olunur və buna görə də qablaşdırılmış qidalarda çox miqdarda olur.
   • Alış -veriş edərkən, mümkün qədər baqqalın xarici perimetrinə yapışın. Əksər hallarda, təzə məhsullar orada cəmlənir, qutular, qutular və digər qablaşdırmalar mərkəzi keçidlərdədir.
   • Etiketləri oxumaq və müqayisə etmək üçün vaxt ayırın. Əsasən, bütün qida etiketlərində natrium miqdarı və tövsiyə olunan gündəlik qəbulun faizi göstərilməlidir.
   • Amerika Ürək Dərnəyi gündə 1500 milliqramdan az natrium yeməyi tövsiyə edir.

Metod 2 /3: Digər həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Qida əlavələri alın. Xərçəng tədqiqatçıları, qida maddələrini mümkün qədər vitamin əlavələrindən daha çox yeməyin vacibliyini qeyd etdilər. Ancaq əlavələrin ən yaxşı seçim ola biləcəyi vaxtlar var. İstifadə etdiyiniz və ya içməyə başlamağı düşündüyünüz hər hansı bir əlavə haqqında həkiminizlə danışmaqdan qorxmayın.
   • Sink əlavələri alın. Kişilərin çoxu diyetindən kifayət qədər sink almır və əlavələr prostatlarının sağlam qalmasına kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, sink çatışmazlığı prostatın böyüməsinə və prostat vəzində bədxassəli hüceyrələrin böyüməsinə səbəb ola bilər. Prostat böyüməsi riskini azaltmaq üçün gündə 50 ilə 100 (hətta 200 -ə qədər) tablet içməyə başlaya bilərsiniz.
   • Mişar palmettosundan yığılmış birgə testere palmetto giləmeyvə almağa başlayın. Bu əlavə tibb sahəsində istifadəçilərdən qarışıq rəylər aldı, buna görə sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Bəzi tədqiqatçılar, insan prostat xərçəngi hüceyrələrinin sitotoksisitesini (hüceyrə ölümü) təyin etməyə kömək edə biləcəyini irəli sürürlər.
   • Qeyd edək ki, bəzi araşdırmalar E vitamini kimi müəyyən əlavələrin alınmasının hətta prostat xərçəngi riskini artıra biləcəyini göstərir. Digər tədqiqatlar göstərdi ki, birdən çox (yəni 7 -dən çox) əlavə qəbul etmək, hətta prostat xərçəngi inkişaf riski olanlar belə bu riski artıra bilər.
2. 2 Siqaret çəkməyin. Prostat xərçəngi ilə siqaret arasındakı əlaqə uzun müddət müzakirə olunsa da, tütün istifadəsinin sərbəst radikalların bədən hüceyrələrinə oksidləşdirici zərər verdiyinə və xərçənglə siqaret arasındakı əlaqəni inandırıcı hesab etdiyinə inanılır. 24 araşdırmanın meta-analizində tədqiqatçılar siqaretin əslində prostat xərçəngi riskini artırdığını aşkar etdilər.
3. 3 Sağlam bir çəki saxlayın. Əgər artıq çəkiniz varsa, pəhriz saxlayaraq normallaşmanıza kömək edəcək bir məşq planına əməl edin. Artıq çəki və piylənmə, bədən yağının ölçüsü olan bədən kütlə indeksi (BMI) ilə ölçülür. BMI, bir insanın çəkisinin kiloqram (kq) olaraq, insanın boyunun kvadratına (m) bölünməsi ilə təyin olunur.BMI 25-29.9-da artıq çəki, 30-dan yuxarı olan BMI isə piylənmə hesab olunur.
   • İstehlak etdiyiniz kalori sayını azaldın və fiziki fəaliyyətinizi artırın. Arıqlamağın sirri budur.
   • Porsiyon ölçülərinizə baxın və yavaş -yavaş yemək, yeməkdən zövq almaq və yaxşı çeynəmək üçün səy göstərin, artıq ac olmadıqda yeməyi dayandırın. Unutmayın, özünüzü doyunca hiss etməlisiniz, boğulmamalısınız.
4. 4 Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşq yalnız müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaldır, həm də depressiya, ürək xəstəliyi və insult kimi digər potensial sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır. İdmanla prostat sağlamlığı arasında səbəb əlaqəsi təsdiqlənməsə də, bu günə qədər aparılan araşdırmalar idmanın prostat sağlamlığınızı qorumaq üçün faydalı olduğunu göstərir.
   • 30 dəqiqəlik orta məşq etməyi və həftənin bir neçə günü güclü məşqlərə getməyi hədəfləməlisiniz. Bununla belə, sürətlə gəzmək kimi orta-aşağı bir idman tempi belə prostat sağlamlığı üçün faydalıdır. İdmanda yenisinizsə, işə gedərkən liftdən çox pilləkənlərdən istifadə etməyə başlayın və bunu hər gün edin. Velosiped sürmək, üzmək və ya qaçmaq kimi daha sıx aerobik məşqlərə keçin.
5. 5 Kegel məşqləri edin. Kegel məşqləri çanağın daxili əzələlərini büzməklə həyata keçirilir (sanki idrarı dayandırmağa çalışırsan). Onları qısa müddətə sıxın və sonra rahatlayın. Bu məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək alt pelvik əzələlərinizi gücləndirməyə və sıxmağa kömək edəcək. Kegel məşqlərini hər yerdə edə bilərsiniz, çünki xüsusi avadanlıq tələb etmir!
   • Skrotum və anus ətrafındakı əzələləri bir neçə saniyə sıxın, sonra rahatlayın. Prostat vəzinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündə 3-4 dəfə edin. 10 saniyə dayanmağa çalışın.
   • Çanağınızı yuxarı qaldıraraq və kalçalarınızı bükərək arxa üstə uzanaraq Kegel məşqləri də edə bilərsiniz. 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bunu gündə üç dəfə beş dəqiqəlik fasilələrlə edin.
6. 6 Tez -tez boşalma. Tədqiqatçılar uzun müddət cinsi əlaqə, mastürbasyon və ya hətta yuxu zamanı kişilərdə prostat xərçəngi riskini artırdığına inansalar da, yeni araşdırmalar tez -tez boşalmanın prostatı "qoruya" biləcəyini göstərdi. Tədqiqatçılar, boşalmanın prostat bezindəki kanserogenləri təmizləməyə kömək edə biləcəyini və eyni zamanda xərçəng riskini azaldan prostatdakı maye dövranını sürətləndirməyə kömək edə biləcəyini fərz edirlər. Bundan əlavə, müntəzəm boşalma xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatan zehni stressi azaltmağa da kömək edə bilər.
   • Ancaq bu araşdırma hələ ilkin mərhələdədir və elm adamları kişi cinsi vərdişləri ilə bağlı rəsmi təlimat verməyin hələ tez olduğunu söyləyiblər. Məsələn, bir insanın bu faydaları yaşamaq üçün nə qədər tez -tez boşalması lazım olduğu bəlli deyil. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar boşalma tezliyinin düzgün qidalanma və müntəzəm məşqlər daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin digər göstəricilərini müşayiət etdiyindən şübhələnirlər.

Metod 3 /3: Tibbi Tədbirlər Alın

1. 1 Ailənizin tarixini öyrənin. Ailə üzvlərinin (ata və ya qardaş kimi) prostat xərçəngi olması xərçəng inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əslində risk bundan iki qat çoxdur! Ümumi bir qarşısının alınması proqramı qurmaq üçün birlikdə işləyə biləcəyiniz üçün həkiminizə hər hansı bir ailə prostat xərçəngi tarixi haqqında məlumat vermək vacibdir.
   • Qeyd edək ki, prostat xərçəngi olan atası yox, qardaşı olan kişilər üçün risk daha yüksəkdir.Bundan əlavə, prostat xərçəngi olan bir neçə qohumu olan kişilər üçün risk artır, xüsusən də bu qohumlara gənc yaşda (məsələn, 40 yaşından əvvəl) diaqnoz qoyulubsa.
2. 2 Prostat problemlərinin potensial simptomlarını yoxlayın. Bunlara erektil disfunksiya, sidiyinizdə qan, idrar edərkən və ya cinsi əlaqədə ağrı, kalçanızda və ya belinizdə ağrı və ya həmişə tualetə getmək istəyiniz kimi hisslər daxildir.
   • Ancaq prostat xərçəngi, ən azından bədənin digər hissələrinə, məsələn, sümüklərə keçməyincə, ümumiyyətlə asemptomatikdir. Prostat xərçəngi diaqnozu qoyulan xəstələr nadir hallarda yuxarıda göstərilən simptomları bildirirlər: sidik qaçırma, sidikdə qan, iktidarsızlıq və s.
3. 3 Həkiminizə mütəmadi olaraq baxın. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 50 yaşdan yuxarı (və ya prostat xərçəngi üçün hər hansı bir risk faktorunuz varsa 45) üzərində prostat xərçənginin müayinəsini aparmağı məsləhət görür. Tarama, prostata xas qan antigen (PSA) testini əhatə edir. PSA həm normal vəziyyətdə, həm də xərçəng hüceyrələrinin varlığında olan bir maddədir, prostat vəzində az miqdarda olurlar. Kişilərin əksəriyyətində qan mililitrində 4 nanoqram (ng / ml) PSA səviyyəsi var və PSA səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, xərçəng inkişaf şansı da o qədər yüksəkdir. Oxumalar arasındakı fərq bu testin nəticələrindən asılıdır. PSA 2,5 ng / ml -dən az olan kişilər hər 2 ildə bir dəfə təkrar test edilməlidir, PSA səviyyəsi yüksək olan kişilər isə hər il test edilməlidir.
   • Rektal müayinə (DRE) də tarama daxil edilə bilər. Bu testdə sağlamlıq təminatçısı prostatın arxasında bir düyün tapa bilər.
   • Nə PSA, nə də DRE qəti bir nəticə deyil. Prostat xərçəngi diaqnozu üçün çox güman ki, bir biopsiyaya ehtiyacınız olacaq.
   • Amerika Xərçəng Cəmiyyəti indi bu kişilərə ilkin tibbi yardım həkimi ilə ətraflı müzakirə etdikdən sonra prostat müayinəsi ilə bağlı ümumi bir qərar vermələrini tövsiyə edir. Tarama xərçəng xəstəliyinin erkən aşkarlanmasına kömək edə bilər, lakin taramanın həyat qurtardığına dair qəti bir nəticə yoxdur. Xərçəngin erkən aşkarlanmasının uğurlu müalicə şansını artırdığı bilinir.

Bir xəbərdarlıq

• Prostat problemlərini gözardı etmədiyinizə əmin olun. Böyüdülmüş prostat müalicə olunmazsa, üroloji infeksiyalar, infeksiyalar və böyrək daşları və digər böyrək və sidik problemləri də daxil olmaqla daha ciddi problemlərə yol aça bilər.