MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Çox güman ki, bu yazını oxuyursunuz, çünki günün çox hissəsində sakit bir yerdəsiniz və birdən qarnınız yüksək səslə qışqırmağa və həqiqətən yüksək və utanc verici səslər çıxarmağa başlayır. Yaxşı, narahat olmayın, bundan sonra belə günlər keçmişdə qalacaq.

Addımlar

1. 1 Yavaş -yavaş yeyin. Mədə tez yeyilən yeməyi asanlıqla həzm edə bilmir. Mədə həddindən artıq yükləndiyini hiss edirsə, bu barədə sahibinə məlumat verir.
2. 2 Yeməyinizi çeynəyin. Kiçik yemək yemək həzmi xeyli asanlaşdırır.
3. 3 Kifayət qədər miqdarda lif zülalı olan sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın. Çox yeməyin və ya çox az yeməyin. Bu sizin açardır, çünki çox miqdarda lif zülalı qəbizliyə səbəb ola bilər və bunun olmaması mədə üçün pis ola bilər. Fiber protein meyvə və tərəvəzlərdə olur. Beləliklə, gündəlik olaraq nə qədər lifli protein istehlak etməlisiniz? Boyunuzdan, çəkinizdən və yaşınızdan asılı olmayaraq, mədəniz üçün gündə 20-30 qram lif zülalı kifayətdir. Nə qədər çox istehlak etsəniz, bu məqalənin haqqında olan problemlə qarşılaşma şansınız da o qədər yüksək olar.
4. 4 Uzun müddət ac qalmayın və sonra çox yeməyin. Çox sadədir: şəraitdən asılı olmayaraq ac hiss edən kimi yeyin. Yemirsinizsə, mədənizi daha da ac edirsiniz. Daha çox problem yaradacaqsınız və heç birini həll etməyəcəksiniz.
5. 5 Hər gün idman etməyə çalışın. Yadda saxlayın ki, bütün insanlar yemək yedikdən sonra həzm prosesinə malikdirlər və yer üzündə sakit bir otaqda əvvəllər mədəsindən səs çıxarmayan heç kim yoxdur.

İpuçları

• Bu barədə narahat olmayın.
• Bütün üsulları sınamısınız, amma heç nə dəyişməyibsə, həkimə müraciət etməlisiniz, amma bu sizi narahat etmirsə, qəbul edin və onunla yaşayın. Əslində düşündüyünüz qədər qorxulu deyil. Növbəti dəfə belə olanda sadəcə "acam" və ya hətta "aclıq çəkirəm" deyin. Birinin mədəsi ilə uşaq kimi danışmağa başlaması çoxlarına gülməli gəlir. Hətta isterik gülüşə də səbəb ola bilər. "Yox, yoxsul qarnım, ağlama.Baba tezliklə səni bəsləyəcək, tamam? "Sinifdə bir test yazırsan və ya cavab verirsənsə, zarafat edə bilərsən ki, qarnında yaşayan pələngləri ram etməlisən. Heç bir şeyin olmadığını iddia edə bilərsən, amma niyə geri çevirməyəsən? hər şey. komik bir vəziyyətə girmək və hər kəslə gülməmək?
• Bəzi qidalara qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, onları yeməkdən çəkinməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Mədənizlə danışmaq hər tərəfdən geniş gülüşlərə səbəb olacaq.

Sənə nə lazımdır

• Böyüyən qarın və yumor hissi