MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Tədbirlər
• 2-dən 2-ci hissə: Sağlam qalmaq
• Xəbərdarlıqlar

Çox həkim ümumiyyətlə hamilə olduğunuz zaman arıqlamamağınızı tövsiyə edəcəkdir - kilolu olsanız da hamiləlik dövründə kilo verməlisiniz. Ancaq hamilə olduğunuz zaman lazımsız kilo almağın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bilməli olduğunuz şey budur.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Tədbirlər

1. Hamilə olarkən pəhriz saxlamayın.Hamilə olduğunuz zaman həkiminiz tərəfindən deyilmədiyi təqdirdə heç vaxt arıqlamağa çalışmayın. Hamilə olduğunuzu aşkar etdikdən sonra heç vaxt pəhriz saxlamayın. Bütün qadınlar hamilə olarkən kilo almalıdırlar.
   • Obez qadınlar 5 ilə 9 kq arıqlamalıdır.
   • Kilolu qadınlar 7 ilə 11 kq arıqlamalıdır.
   • Normal kilolu qadınlar 11 ilə 16 kq arasında kilo almalıdırlar.
   • Kilolu qadınlar 13 ilə 18 kq arıqlamalıdır.
   • Hamiləlik dövründə pəhriz saxlayırsınızsa, körpəniz kifayət qədər kalori, vitamin və mineral almır.
2. Kilo vermə vaxtını bil.Hamiləlikdə arıqlamaq məsləhət görülməsə də, qadınlarda ilk bir neçə ayda arıqlamaq adi haldır.
   • Bir çox qadın əvvəlcə ürək bulanması və qusma ilə qarşılaşır. Bu, ilk bir neçə ayda ən güclüdür və qidanı saxlamaq çətin ola bilər. Bir az arıqlamaq problem deyil, xüsusən də biraz kilolu olsanız, körpə daha sonra yağ ehtiyatlarınızdan lazımi kaloriləri ala bilər.
3. Doktorunuzla və ya diyetisyenlə məsləhətləşin. Kilonuzdan narahat olursunuzsa, həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə bu barədə bir şey etməli olub-olmadığınız və özünüz və körpəniz üçün kilo verə biləcəyiniz mövzusunda danışın. Əvvəlcə bir həkimlə danışmadan heç vaxt özünüzə bir pəhriz başlamayın.
   • Həqiqətən qidaları saxlaya bilmirsinizsə və ya ilk aylarda da çox kilo verdiyiniz təqdirdə həkiminizə müraciət edin.

2-dən 2-ci hissə: Sağlam qalmaq

1. Nə qədər kaloriyə ehtiyac olduğunu bil. Hamilə qaldıqda normal çəkidə olan qadınların ikinci və üçüncü trimestrdə gündə təxminən 300 kaloriyə ehtiyacı var.
   • Normal kilolu bir qadın 1900 ilə 2500 arasında kalori istehlak etməlidir.
   • Tövsiyə ediləndən daha çox kalori yemək, sağlam olmayan kilo almasına səbəb ola bilər.
   • Hamilə qalmazdan əvvəl kilolu və ya kilolu olsanız, həkiminizlə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğunu danışın. Bu adam başına dəyişir. Hamiləlik dövründə kilo vermək məcburiyyətində olduğunuz nadir bir vəziyyətdə belə, eyni miqdarda kalori və ya daha çox yeməyə ehtiyacınız ola bilər.
   • Birdən çox doğuşunuz varsa, kalori miqdarı barədə də həkiminizlə danışın. Birdən çox uşağınız varsa, ehtimal ki, daha çox kaloriyə ehtiyacınız var.
2. Boş kalorilərdən və zərərli qidalardan çəkinin. Boş kalori lazımsız çəkiyə gətirib çıxarır və körpənizi qida ilə təmin etmir. Boş kalorilərdən qaçınmaq hamiləlik boyu sağlam bir çəki saxlamağa kömək edəcəkdir.
   • Əlavə şəkər və hidrogenləşdirilmiş yağlar olan qidaları yeməyin. Adi günahkarlar alkoqolsuz içkilər, desertlər, yağlı pendirlər və soyuq parçalardır.
   • Bacardığınız təqdirdə az yağlı, yağsız və şəkərsiz variantları seçin.
   • Kafein, alkoqol, çiy dəniz məhsulları və digər mümkün bakteriya mənbələrindən də çəkinin.
3. Xüsusi vitaminlər qəbul edin. Hamilə olduğunuzda bədəniniz daha çox qidaya ehtiyac duyur. Prenatal vitaminlər sizə çox kalori sərf etmədən lazımi maddələri verir.
   • Həkiminiz sizə bir az arıqlamağınızı istəsə də, yalnız əlavələrə güvənməyin. Əlavələr yeməklə qəbul etdikdə daha yaxşı əmilir və qidadan olan vitaminlər orqanizm tərəfindən əlavələrdən daha yaxşı əmilir.
   • Folik turşusu ən vacib prenatal vitaminlərdən biridir və nevroloji qüsurlar riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
   • Dəmir, kalsium və Omega3 yağ turşuları da körpənizin inkişaf etməsi lazım olduqda bədən funksiyalarınızı dəstəkləyir.
   • Çox A, D, E və ya K vitaminləri olan əlavələr qəbul etməyin.
4. Mütəmadi olaraq kiçik yemək yeyin. Kiçik bir yemək daha tez-tez yemək, normal olaraq bir pəhriz zamanı kilolarınızı qorumağa kömək edəcək, ancaq hamilə qadınlar üçün də faydalıdır.
   • Yemək istəməməsi, ürək bulanması, ürək yanması və qəbizlik hamilə olduğunuz zaman böyük bir yemək yeməkdən qorxur. Gündə beş-altı dəfə kiçik yemək yemək, yeməyinizi daha yaxşı həzm etməyə kömək edə bilər. Bu, xüsusilə körpəniz böyüyürsə və orqanlarınız bir az sıxılırsa, doğrudur.
5. Hamiləlik zamanı faydalı olan qidalarla sağlam qidalanın. Folik turşusu olan çoxlu qida yeyin və kifayət qədər protein, sağlam yağ, karbohidrat və lif olduğuna əmin olun.
   • Folik turşusu yüksək olan qidalara portağal suyu, çiyələk, ispanaq, brokkoli və lobya daxildir.
   • Gün ərzində özünüzü daha güclü hiss etməyiniz üçün yaxşı bir səhər yeməyindən başlayın.
   • Ağ çörək yerinə tam taxıl seçin.
   • Liflə zəngin qidalar sizi sağlam bir çəkidə saxlayır və qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını alır. Bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar yaxşı lif mənbəyidir.
   • Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz yeyin.
   • Zeytun yağı, kolza yağı və fıstıq yağı kimi doymamış "yaxşı" yağları seçin.
6. Sağlam qəlyanaltılar yeyin. Doktorunuz bir az arıqlamağınızı istəsə də qəlyanaltılar hamiləlik dövründə sizin üçün çox yaxşı ola bilər. Sağlam, qidalandırıcı qəlyanaltılar seçin, çox miqdarda şəkər və pis yağ olan işlənmiş qidalar və ya desertlər deyil.
   • Dondurma və ya süd kokteyli əvəzinə bir banan kokteyli və ya meyvə şərbəti hazırlayın.
   • Yeməklər arasında bəzi qoz-fındıq və ya meyvələrin üstündən çırpın.
   • Yağlı pendir ilə ağ tost yerinə, az yağlı bir pendir ilə bir dənli kraker yeyin.
   • Qatı bişmiş yumurta, kəpəkli kraker və qatıq digər yaxşı qəlyanaltılardır.
   • Əksinə şəkərli soda yerinə tərəvəz suyu, bəzi meyvə suyu ilə mineral su və ya bir stəkan yağsız süd və ya soya südü için.
7. Hərəkətə davam edin. Normal bir şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, idman çox vacibdir və hamilə olduğunuzda sağlam bir çəkidə də rol oynayır. Sağlam hamilə qadın həftədə ən azı 2,5 saat idman etməlidir.
   • İdmanla məşğul olmağınızla hamiləlik xəstəlikləri ilə əlaqədar daha az probleminiz var, daha yaxşı yatırsınız, duyğusal olaraq daha güclü hiss edirsiniz və fəsadlaşma şansınız azdır. Hamiləliyinizdən sonra daha asan kilo verirsiniz.
   • Yeni bir məşq planı hazırlayırsınızsa həkiminizlə məsləhətləşin. Qanamağa başlasanız və ya suyunuz çox tez qırılsa idman etməyi dayandırın.
   • İdmanın yaxşı formalarına gəzinti, üzgüçülük, rəqs və ya velosiped sürmək daxildir.
   • Kikboksinq və ya basketbol kimi mədəyə vura biləcək fəaliyyətlərdən çəkinin. Ayrıca, at sürmək kimi sizi yıxa biləcək şeylər etməyin. Dalış həm də təhlükəli ola bilər, çünki hava baloncukları körpənizin qanına düşə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Hamilə olduğunuz zaman, xüsusən həkiminizlə məsləhətləşmədən məqsədli olaraq arıqlamağa çalışmayın.