MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: Disfunksional düşüncə modellərinin düzəldilməsi
• 5-dən 2-ci hissə: Gündəlik həyatınıza quruluş gətirmək
• 5-dən 3-cü hissə: Yalnızlığı aradan qaldırmaq
• 5-dən 4-cü hissə: sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
• 5-dən 5-ci hissə: Xarici yardım çağırmağa qərar vermək
• Xəbərdarlıqlar

Depressiya və tənhalıq, təəssüf ki, bəzən bizim üçün çox ola biləcək ümumi hisslərdir. Bununla birlikdə, bu hissləri cilovlamaq üçün ala biləcəyiniz tədbirlər var. Bunlara funksional olmayan düşüncə modellərini düzəltmək, gündəlik həyatı qurmaq və sağlamlığa diqqət yetirmək daxildir. Unutmayın ki, depressiya çox mürəkkəb bir xəstəlikdir və nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmaq üçün kənardan kömək almaq lazım ola bilər.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: Disfunksional düşüncə modellərinin düzəldilməsi

1. Ümumi funksional olmayan düşüncə vərdişlərini tanıyın. Disfunksional düşüncə dünyanı daima küləyə qarşı dövr etməli olduğunuz şəkildə təsəvvür etdiyiniz bir "çərçivə" yoludur. Nümunələr bunlardır:
   • Qütblü düşüncə: ağ və qara rəngdə düşünmək, həyatda boz sahələrə yol verməmək.
   • Müsbətləri süzgəcdən keçirmək və ya aşağılamaq: Mənfi cəhətlərə odaklanmaq və müsbətləri görməmək.
   • Falçılıq: Gələcəkdə nə olacağını bilmək barədə düşünmək.
   • Zehni oxu: Başqalarının sizin haqqınızda mənfi düşündüyünü və ya mənfi hisslərindən məsul olduğunuzu düşünmək.
   • Həddindən artıq generalizasiya: Pis bir təcrübənin gələcəkdə daha çox pis təcrübəyə zəmanət verdiyini düşünmək.
   • Günahlandırmaq: Məsul olmadığınız şeylərdə özünüzü günahlandırmaq.
   • Duygusal düşünmə: Duyğularınızla düşünmək və ya duyğularınızı müəyyən hadisələri necə qəbul etməyinizə təsir göstərməsinə icazə vermək.
   • Mustizmlər: "etməliyəm", "etməliyəm" və "etməliyəm" baxımından düşünmək. Bununla özünüzü mühakimə edir və mühakimə edirsiniz.
   • Böyütmə və kiçiltmə: Bəzi məsələlərin əslindən daha böyük olduğunu düşünmək və ya məsələni görməməzliyə vurmağa çalışmaq.
   • Etiketləmə: Bütün öz imiclərinizə xələl gətirən terminlərdən istifadə etmək. Nümunə: Dərhal özünüzü uğursuz və ya uğursuz olduğunuz halda məğlub kimi etiketləyin.
2. Yazmaq üçün bir jurnal tapın. Gündəlik yazmaq kənar düşüncələr olmadan öz düşüncələrinizi analiz etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Jurnal, düşüncə və davranış tərzinizi müəyyənləşdirməyə və dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu istifadənin stresi də aradan qaldırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Stress, depressiya və yalnızlığın yan məhsulu ola bilər.
   • Sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Bir gündəlikdə, bir not defterində, boş kağız vərəqlərdə və ya əlbəttə ki, kompüterinizdə gündəlik yaza bilərsiniz.
3. Hisslərinizi izləmək üçün jurnalınızdan istifadə edin. Düşüncələrimiz hiss etdiyimizə, ətrafımızı, gələcəyimizi və özümüzü necə şərh etdiyimizə və qavradığımıza dərin təsir göstərir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar çox vaxt özlərini dəyərsiz, sevilməyən və ya ləyaqətsiz hesab edirlər. Çox vaxt ətrafları onları bürümüş kimi, keçilməz əngəlləri var və gələcəyi ümidsiz kimi hiss edirlər.
   • Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan hisslərini və həyat tərzini tənzimləməkdə acizdir. Düşüncələrimiz Koqnitiv Davranış Terapiyasının (CBT) təməli olan hisslərimizi və davranışlarımızı təsir edir. KBT-nin depressiyanın müalicəsində uğurlu olduğu sübut edilmişdir. Depressiyanın residiv əlamətləri CBT keçirənlərdə tamamilə dərman müalicəsi alanlara nisbətən daha az idi.
   • Bu prosesi başlamaq üçün əla bir yol, duyğularınızı və avtomatik düşüncələrinizi bir jurnalda və ya gündəlik bir qeyddə qeyd edərək xəritəyə qoymaqdır. Əvvəlcə əhval dəyişikliyini axtarmağa başlayın, sonra əhval-ruhiyyəni dəyişməzdən əvvəl düşüncələrinizin doğru olduğunu analiz etməyə çalışın.
   • Məsələn:
     • Tədbir: Təqdimatım haqqında pis rəy aldım.
     • Hisslər: utandım.
   • Budur başqa bir nümunə:
     • Tədbir: Patronumun ad günü kartı imzalamağı unutdum.
     • Hisslər: Kədərləndim və utandım.
     • Peşman oldum və utandım.
4. Avtomatik düşüncələrinizi yazın. Avtomatik düşüncələr öz-özünə ağla gələn şeylərdir. Ümumiyyətlə bunlar üç növ fikirlə əlaqələndirilir: özünüz, dünya və gələcək haqqında fikirlər. Əhvalınızın birdən-birə dəyişdiyi hadisələr barədə hiss etdiyiniz emosiyaları xəritəyə saldıqdan sonra hadisəyə uyğun gələn avtomatik düşüncələri təhlil etməyə başlaya bilərsiniz. Sonra bu düşüncələri qiymətləndirə və onların nə qədər funksional olmadığını müəyyənləşdirə və bu düşüncənin lehinə və əleyhinə dəlil axtararaq onlara meydan oxuya bilərsiniz.
   • Dərginizdə müəyyən vəziyyətləri, uyğun duyğuları və bu duyğuların meydana gəlməsindən əvvəl düşüncələrinizi qeyd edə biləcəyiniz bir cədvəl qurun.
   • Məsələn:
     • Tədbir: İş təqdimatımla bağlı pis rəy bildirdim.
     • Hisslər: utandım.
     • Avtomatik düşüncə: Mən çox axmaqam.
     • Funksional düşüncəni müəyyənləşdirin: özünüzü etiketləyirsiniz.
   • Başqa bir nümunə:
     • Tədbir: Patronumun ad günü kartı imzalamağı unutdum.
     • Hisslər: Kədərləndim və utandım.
     • Avtomatik düşüncə: Patronumun indi mənə nifrət etdiyini bilirəm.
     • Disfunksional düşüncəni müəyyənləşdirin: Düşüncələri oxumağa çalışırsınız.
5. Avtomatik düşüncələri yenidən cəmləşdirmək üçün rasional düşüncələri yazın. Daha rasional düşüncələrlə avtomatik etiketlərlə mübarizə aparın. Avtomatik düşüncələrə qarşı və buna qarşı dəlil axtararaq, bu vəziyyəti avtomatik düşüncələrin davam etmədiyi keçmişdəki oxşar vəziyyətlərlə müqayisə edərək və borclara əsaslanan vəziyyəti analiz edərək daha rasional düşüncələr yaratmağı öyrənə bilərsiniz. Müəyyən hisslər və hadisələr üçün məsuliyyəti əlaqəli ola biləcək digər insanlara verməyə çalışın.
   • Məsələn:
     • Tədbir: İş təqdimatım haqqında pis rəy aldım.
     • Hisslər: utandım.
     • Düşüncələr: Çox axmaqam.
     • Rasional Düşüncə: Düşüncələrim və davranışlarım kim olduğumu müəyyənləşdirmir. Mən etiket deyiləm. Mən axmaq deyiləm. Səhv etdim və gələcəkdə daha yaxşısını edəcəyəm.
   • Başqa bir nümunə:
     • Tədbir: Patronumun ad günü kartı imzalamağı unutdum.
     • Avtomatik Düşüncələr: Patronun indi mənə nifrət etdiyini bilirəm.
     • Rasional düşüncə: Rəhbərimin indi mənə münasibətini bilmirəm. Səhv idi. Hər zaman müdirimi sözlə təbrik edə bilərəm və ad günlərini təbrik edə bilərəm.

5-dən 2-ci hissə: Gündəlik həyatınıza quruluş gətirmək

1. Günün hər saatını planlaşdırın. Gündəlik həyatınızı gündəlik cədvəllə quraraq depressiya və tənhalıqla mübarizədə kömək edin. Bir cədvəldən istifadə etmək, ümidsizlik və motivasiya çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq və gurultu vaxtını azaltmaqla depressiyaya üçqat təsir göstərir (uzun müddət hissləriniz və problemləriniz barədə dəfələrlə narahat olmaq).
   • Rumination, çökən bir qeyd kimi, başınızdakı müəyyən ssenariləri və ya problemləri təkrar-təkrar oynadığınız fenomendir. Bəzi insanlar şayiələrə problem həll etmə forması kimi baxsalar da ("Çözüm tapana qədər problemə bacardığım qədər baxmağa çalışıram."), Əsəbi vəziyyətdə qalacaqsınız (problem sizi üzdüsə) bu sizi narahat edir.
   • Hər saatı doldurmaq üçün yer verən bir gündəm tapmağa çalışın. Günün hər saatını planlaşdırın. Günlük, istirahət, idman, istirahət və şəxsi qayğı üçün vaxt daxil etdiyinizdən əmin olun. Tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün sosial qrup və ya ev heyvanı ilə vaxt keçirməyi planlaşdırın.
2. Cədvəlinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Cədvəlinizi özünüzlə götürün ki, ona sadiq qalasınız. Hər hansı bir fəaliyyətlə ayaqlaşmaq vacibdir. Bir gündə nə edəcəyinizi dəqiq bilməklə buna hazırlaşa bilərsiniz.
3. Hər fəaliyyətdə özünüzü necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Planlaşdırılan işləri başa vurduqdan sonra fəaliyyəti tamamlayarkən təcrübə səviyyəsini yaza bilərsiniz. Həm də xoşladıysanız nə qədər əyləndiyinizi yazın. Bir şeyləri davam etdirə bilməyəcəyinizi və ya ondan ləzzət ala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu bacarıq və ləzzət tarixləri gələcəkdə sizə kömək edə bilər.
   • Fəaliyyətlərinizi tamamilə və ya heç bir miqyasda qiymətləndirməkdən çəkinin. Daha doğrusu, birinin aşağı qabiliyyətli və ya az əyləncəli, onluğun isə maksimum qabiliyyət və ya maksimum zövqün olduğu birdən onadək bir tərəzi seçin.
4. Yenidən özünə güvənməyə çalışın. Bəzən depressiyalı insanlar üçün özünə güvənmə təhsili lazımdır. Bu, dostlarından və ailəsindən asılı vəziyyətə düşən insanların gündəlik ehtiyaclarını ödəməsi vəziyyətindədir. Yenidən özünə güvənmək üçün özünə qulluq üçün məsuliyyəti yenidən öz üzərinizə götürməlisiniz.
   • Bir yerdə başlamaq və bunu gündəlik təyin etmək vacibdir. Məsələn, duş üçün məsuliyyəti geri götürərək başlaya bilərsiniz. Bu məsuliyyətə nə dərəcədə yiyələndiyinizi izləməyi seçə bilərsiniz. Məsələn, başlanğıcda yataqdan qalxa bilərsiniz, ancaq hələ özünüz duş ala bilmirsiniz. Duşu ümumiyyətlə mənimsəməmiş kimi görünə bilərsən, amma əvvəlkindən daha yaxşı mənimsəmisən. Özünüzü yaxşı bir özünüzü qorumaq üçün özünüzü işlətmək üçün gündəminizi və sərişt hisslərini istifadə edin. Duşa yiyələndikdən sonra yatağınızı düzəltməyə davam edə bilərsiniz. Sonra evinizi təmizləməyə keçin və s.
5. Çox vaxtlarda əldə edə biləcəyiniz bir sıra yayındırıcı şeyləri düşünün. Diqqəti yaymaq və gərgin duyğularla mübarizə üçün faydalı bir metod kimi necə və nə vaxt istifadə edəcəyinizi bilmək vacibdir. Ruminasiya etməyə başladığınızda, çox sıxıldığınızda və ya yalnız olduğunuz zaman müraciət edə biləcəyiniz bəzi narahatlıqları düşünün.
   • Buna misal olaraq idman, dostunuzla qəhvə içmək, rəsm çəkmək, oxumaq, düşünmək, dua etmək və ya ev heyvanı ilə oynamaq daxildir. Bu yayındırma metodlarını jurnalınıza və ya təqviminizə yazın. Özünüzü yayındırma planınızı xatırlatmaq üçün onları mütəmadi olaraq yoxlayın.

5-dən 3-cü hissə: Yalnızlığı aradan qaldırmaq

1. Sizinlə başqalarının oxşarlıqlarını düşünün. Yalnızlıq tez-tez öz təcrübənizin başqalarından kəskin şəkildə fərqləndiyini düşünməkdən qaynaqlanır. Lakin sevincdən və sevgidən məyusluq və qəzəbə qədər hamımız eyni duyğuları yaşayırıq. İnsan təcrübəsinin necə universal olduğunu düşünün.
2. Görüşdüyünüz insanlarla kiçiklər haqqında danışın. Yalnız hiss edirsinizsə, supermarketdəki kassir və ya bank işçisi ilə qısa söhbətlər sizə kömək edə bilər. Bu, digər insanlarla əlaqə yaşamağınıza və hiss etməyinizə kömək edəcək - söhbət belə uzun olmalı deyil.
   • Səhər qonşunuzu gördüyünüz zaman salamlaşaraq daha çox bağlı hiss edə bilərsiniz. Bu, ömürlük bir dostluğa yol açacaq bir söhbətə səbəb ola bilər.
3. Özünüzü eşidin. Utancaq olduğunuzdan və ya yeni bir məktəbə qədəm qoyduğunuzdan özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Bu tənhalığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri də dalmaq və riskə getməkdir. Sizin üçün maraqlı görünən biri ilə söhbətə başlayaraq özünüzü eşitdirin. Və ya sevdiyiniz bir tanışınızdan birlikdə gəzintiyə çıxmağı xahiş edin. Sən heç bilmirsən. Bəlkə də bu insan da sizin kimi tənha və dəvəti qəbul etməkdən çox məmnun olar.
4. Sizinlə oxşar maraqları olan insanlarla əlaqə qurun. Özünüzü yalnız hiss edə bilərsiniz, çünki çox xüsusi maraqlarınız var. Bəlkə də dağ velosipedini həqiqətən sevirsən, amma bunu edən başqasını tanımırsan. Yaxınlığınızdakı velosiped klublarını internetdə axtarın. Bölgənizdə dağ velosipedindən zövq alan insanlar tapa bilmirsinizsə, şübhəsiz ki, internetdə yalnız virtual görüşən insanlar tapa biləcəksiniz. İnternetdə hər maraq üçün bir klub var.
5. Cəmiyyətdə könüllü. Özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman öz hisslərinizə və ehtiyaclarınızın necə qarşılanmadığına diqqət yetirməyə meyllisiniz. Diqqətinizi başqalarının ehtiyaclarına yönəltsəniz, duyğularınızı da yönləndirə bilərsiniz. Yaxınlığınızda bir qeyri-kommersiya təşkilatı tapın. Məsələn, heyvan sığınacağında könüllü ola bilərsiniz.

5-dən 4-cü hissə: sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

1. Yuxu rejiminizə müntəzəmlik gətirin. Son araşdırmalar beyninizin yuxu zamanı dərindən təmizləndiyini göstərir. Vücudunuz bu vaxtı toksinlərdən və tullantılardan qurtarmaq üçün istifadə edir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, zehni stres riski var. Çünki bu maddələrin yığılması beyninizin düzgün işləməsini çətinləşdirir.
   • Kifayət qədər rahat və fasiləsiz yuxu aldığınızdan əmin olun. Beləliklə, beyninizin düzgün işləməsi üçün ən yaxşı şansı verəcəksiniz.
   • Əksər yetkinlərin gecə üçün təxminən səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var, eyni zamanda bir az və ya daha çox ehtiyacı olan insanlar da az deyil. Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün bir az təcrübə edin.
2. Gün işığına kifayət qədər məruz qaldığınızdan əmin olun. Günəş işığına məruz qalma və depressiya yaxından əlaqələndirilə bilər. Bəzi insanlar Mövsümi Depressiya (qış depressiyası) adlı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirlər, burada qışda günəş işığının olmaması onları dərin bir depressiyaya qərq edir. Digərləri üçün həddindən artıq evdə qalmaq ən böyük günahkardır. Səbəbi nə olursa olsun, hər gün ən azı günəş işığı aldığınızdan əmin olun.
   • Soyuq olsa da naharınızı çöldə apara bilərsiniz.
   • İşə və ya məktəbə piyada gedin. Daha çox gün işığına düşə bilmək üçün marşrutun heç olmasa bir hissəsini gəzməyə çalışın.
   • İşıq terapiyasını tətbiq etmək üçün günəş lampasına (gün işığı lampası) da investisiya qoya bilərsiniz. Bəzi hallarda bunlar sığorta ilə ödənilir.
3. İdmanı həyatınıza uyğunlaşdırın. İdman edərkən beyniniz endorfin və serotonin adlı kimyəvi maddələr istehsal edir. Bu maddələr əzələlərdəki yükün ağrısını hiss etməmənizi təmin edir, eyni zamanda başqa bir şey də edirlər. Xoşbəxt hiss edəcəklərinizi təmin edirlər. Bir neçə tədqiqat bu kimyəvi maddələri tənzimləyə bilməməsi ilə depressiya arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Bu səbəbdən bu kimyəvi maddələrə nəzarət və tənzimləmə məqsədi daşıyan bir çox antidepresan inkişaf etdirilmişdir. Bu o deməkdir ki, idman əslində depressiyanı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
   • Üzgüçülük və qaçış eyni zamanda idman etmək və depressiya hisslərini cilovlamaq üçün yaxşı üsullardır. Hər iki fəaliyyət zehninizi təmizləməyə kömək etmə qabiliyyətləri ilə tanınır, çünki fəaliyyətlərin gətirdiyi fiziki hisslərə diqqət yetirməklə yanaşı, ətraf mühitə də diqqət ayırırsınız.
   • Gündə təxminən 35 dəqiqəyə və ya həftənin üç günü 60 dəqiqəyə qədər idman etməyə çalışın. Tədqiqatlar bu məşq cədvəllərinin depressiya ilə mübarizədə ən təsirli olduğunu göstərdi.
4. Sağlam, qidalı qidalar yeyin. Yedikləriniz beyninizə bir neçə cəhətdən təsir edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müasir qida rasionumuzda qlüten və şəkər daxil olmaqla müəyyən maddələr depressiyaya səbəb ola bilər. Beyni qidalandırmaq üçün çox miqdarda qida ilə zəngin meyvə və tərəvəz, tam taxıl və zülal yeməyə çalışın. İşlənmiş qidalar, qızardılmış qidalar və zərif şəkər istehlakını məhdudlaşdırın.
5. Omeqa 3 yağ turşularının qəbulunu artırın. Bunlar beyin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərən bir dəlil var. Omeqa 3 yağ turşularının yaxşı mənbələrinə balıq və yumurta daxildir. Balıq yağı əlavələrini də seçə bilərsiniz.

5-dən 5-ci hissə: Xarici yardım çağırmağa qərar vermək

1. "Xarici yardım" ın sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. "Xarici yardım" ın sizin üçün nə demək olduğunu özünüz bilmək vacibdir. Əlavə olaraq, kənardan bu köməyi necə əldə edə biləcəyiniz vacibdir. Bunların hamısı, digər səhiyyə növlərində olduğu kimi şəxsi seçimlərdir. Bununla birlikdə, kənar dostlardan və ailələrindən kömək istəməməyin, bir insanın heç kimə yük olmaq istəmədiyi və ya olduğu üçün tamamilə təcrid olunduğu bir depressiya əlaməti ola biləcəyini anlamaq vacibdir. hiss edir, çünki depressiyası zəifdir.. Xarici yardımın digər təriflərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
   • Bəzi insanlar depressiya ilə mübarizə üçün psixoaktiv dərmanların istifadəsini kənar yardımla da tətbiq edirlər.
   • Digərləri terapiyaya gedir, əksinə tamamilə təbii bir yolu seçirlər.
   • Hələ başqaları terapiya istəməməyə qərar verirlər, çünki əks halda özlərini damğalı, dəli və ya ağır hiss edə bilərlər.
   • Bəzi insanlar dostlarınızdan və ailənizdən kənar yardım istəmirlər.
2. Sosial dəstəyin qarşısını almağa çalışmayın. Depressiyanın sizin kim olduğunuzu müəyyənləşdirmədiyini başa düşmək vacibdir. Digər xəstəliklər kimi bir xəstəlikdir. Zəif olduğunuz və ya insanları narahat etdiyiniz kimi işləyən, avtomatik düşüncələrinizin sizi dostlarınız və ailənizlə sosial mühitdə olmağınızdan çəkindirməməsinə icazə verməyin. Ehtiyacınız olarsa, onların dəstəyini axtarmaqdan çəkinməyin. Sosial dəstək depressiya və tənhalığa qarşı vacib bir qoruyucu amildir.
   • Əslində, araşdırmalar göstərir ki, sosial dəstək stresi azaldır və problemlərə həll yolları tapmaqda kömək edə bilər - xüsusilə depressiya ilə mübarizə aparan insanlar üçün.
   • Əlavə olaraq, sosial dəstək, yalnızlıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yoldur, çünki digər insanlarla və həyata bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edir.
3. Təhlükəsizlik planını tərtib edin. Depressiyanı təkbaşına həll etmək üçün gücünüz olduğunu hiss etmək istəyə bilərsiniz. Bu təqdirəlayiq olsa da, ruhi sağlamlığınızın ilk yerdə olduğunu unutmayın. Zehni sağlamlığınız depressiya ilə mübarizə qabiliyyətindən daha vacibdir.
   • Mübarizə etdiyiniz zaman kimə zəng edəcəyinizi dəqiq müəyyənləşdirin və depressiya üçün kəskin qayğıya ehtiyacınız olduqda müraciət edəcəyi xarici yardım növü barədə bir plan hazırlayın. Buna bənzər bir plana təhlükəsizlik planı deyilir və köməyə ehtiyac duyduğunuz zaman sizə kömək edə biləcək dostlarınızın, ailənizin, həkimlərinizin və kömək telefonlarınızın adlarını ehtiva edir.
   • Məsələn, bir neçə vacib telefon nömrəsi olan bir siyahı yaza bilərsiniz: ananızın, ən yaxşı dostunuzun, həkiminizin, təcili yardım otağında və / və ya xəstəxanada bir tibb bacısı / tibb bacısı.
   • İntiharın qarşısını almaq üçün yardım xəttinin sayını siyahıya əlavə edin (113 Online: Hollandiyada 0900-0113; İntiharın qarşısının alınması Mərkəzi: Belçikada 1813), yerli polisin telefon nömrəsi və 112 təcili yardım nömrəsi.
4. Planınız barədə əlaqələndiricilərinizə danışın. Gələcəkdə onlara zəng etsəniz, sizə necə kömək edəcəklərini izah edin. Dərhal bir təhlükə olmasa da, sizə kömək edə biləcək xüsusi tapşırıqlar verin. Məsələn, artıq özünüz üçün bir təhlükə olmadığını hiss edənə qədər sizi şirkətdə saxlaya bildilər. Digər hallarda, sizin üçün həkim çağırmağını və ya qiymətləndirmə üçün təcili yardım otağına aparmalarını istəyə bilərsiniz.
5. İntihar edirsinizsə dərhal kömək alın. İntihar düşüncələriniz varsa və ya gündəlik həyatınızda artıq fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, kənardan kömək istəməyi seçin. Hollandiyadasınızsa, 113Online intiharın qarşısının alınması kömək xəttinə (0900-0113) və ya Belçikadakı İntiharın qarşısının alınması Mərkəzinə (1813) zəng edin.

Xəbərdarlıqlar

• İntihar edirsinizsə dərhal kömək alın. İntihar düşüncələriniz varsa və ya gündəlik həyatınızda artıq fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, kənardan kömək istəməyi seçin. Hollandiyadasınızsa, 113Online intiharın qarşısının alınması kömək xəttinə (0900-0113) və ya Belçikadakı İntiharın qarşısının alınması Mərkəzinə (1813) zəng edin.