MəZmun

• Addımlar
• 4 -cü hissənin 1 -i: Passiv təcavüzü necə müəyyən etmək olar
• 4-cü hissənin 2-si: Passiv-Təcavüzkar Yanlılığı Necə Azaltmaq olar
• 3 -cü hissə 4: Sağlam emosional vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar
• 4 -cü hissə 4: Ehtiyac duyduğunuz yardımı necə əldə etmək olar
• İpuçları

"Passiv təcavüz" ifadəsi ilk dəfə İkinci Dünya Müharibəsindən sonra incə itaətsizliyi ifadə edən əsgərlərin davranışlarını təsvir etmək üçün istifadə edilmişdir. Passiv-aqressiv davranış özlüyündə yuxarılara qarşı dolayı müxalifət və ya bir şəxsdən dolayı narazılıq daşıyır. Passiv-aqressiv insanlar ümumiyyətlə münaqişədən qaçmağa çalışırlar. Dağıdıcı passiv-təcavüzkar davranış gözədəyməz gedə bilər, çünki insan xəyal qırıqlığını səthi nəzakətlə gizlədir. Bir müddət sonra daxili qəzəbiniz bir qaynama nöqtəsinə çatacaq və sıçrayacaq. Müsbət dəyişikliklər gətirmək, xoşbəxt bir karyera qurmaq və sağlam bir ictimai həyat sürmək üçün passiv-aqressiv meyllərinizi görməyi və düzəltməyi öyrənin.

Addımlar

4 -cü hissənin 1 -i: Passiv təcavüzü necə müəyyən etmək olar

1. 1 Davranış gündəliyi tutun. Gündəlik öz davranışınızı təsvir etməyə, qiymətləndirməyə və düzəltməyə imkan verir. Bu davranış üçün tetikleyicileri müəyyən etməyə və reaksiyalarınızı açıq şəkildə nəzərdən keçirməyə, həmçinin gələcəkdə necə reaksiya verəcəyinizi düşünməyə kömək edə bilər.
2. 2 Passiv-aqressiv qarşıdurmanın mərhələlərini araşdırın. Passiv-aqressiv meylli bir insan, münaqişələrdə passiv-aqressiv davranış tərzi inkişaf etdirə bilər.
   • Birinci mərhələ passiv-aqressiv münaqişə dövrü passiv-aqressiv davranışın inkişafıdır. İnsanlar cəmiyyətdə yaşayır və formalaşır, buna görə də açıq qəzəbin təhlükəli və qəbuledilməz olduğu qəbul edilir. Nəticədə, bir insan qəzəbli partlayışlarını passiv təcavüzlə maskalayır.
   • İkinci mərhələ passiv-aqressiv münaqişə dövrü əvvəlki həyat təcrübəsinə əsaslanaraq məntiqsiz düşüncələrə səbəb olan stresli bir vəziyyətdir.
     • Məsələn, bir müəllim bir şagirddən iş materiallarını paylamasını istəsə və şagird keçmişdə bir tapşırığı yerinə yetirməyi tələb etdiyi vəziyyətlərlə qarşılaşsa və bu yardımı qiymətləndirməsə, o zaman keçmiş təcrübəsini indiki vəziyyətlə müqayisə edə bilər. Hörmət hissinin əvəzinə, o, sorğuda keçmişin əks -sədasını görəcək və kədərlənəcək, çünki tələb "şərtli" reaksiya doğurdu.
   • Üçüncü mərhələ passiv-aqressiv bir insanın qəzəbini inkar etdiyi anda baş verir, bunun nəticəsində mənfi hisslər və inciklik digər insanlara yansıtılır.
   • Dördüncü mərhələ dövr passiv-aqressiv davranışdır. Buraya (siyahı tam deyil) daxildir: qəzəb hisslərinin inkar edilməsi, təcrid olunma, qaranlıq, inciklik, süründürməçilik, vəzifənin yerinə yetirilməməsi və ya qəbuledilməz şəkildə yerinə yetirilməsi, gizli intiqam cəhdləri.
   • Daban mərhələsi Dövrlər başqalarının reaksiyalarıdır. Bir qayda olaraq, insanlar ümumiyyətlə təcavüzkarın istədiyi passiv təcavüzə mənfi reaksiya verirlər. Nəticədə belə bir reaksiya passiv-aqressiv davranışı gücləndirir və dövr təkrarlanır.
3. 3 Passiv təcavüz hadisələrini müəyyənləşdirin. Passiv-təcavüzkar davranışlarınızın nümunələrinin sayı qorxuducu ola bilər, buna görə də passiv təcavüz gördüyünüz üç və ya dörd dəfə seçin.
   • Məsələn, passiv təcavüz iş yerində yaygındır. İş şəraitinə xas olan dörd xüsusi nümunə var: müvəqqəti razılaşma, qəsdən səmərəsizlik, problemi ağırlaşdırmaq və gizli, lakin qəsdən qisas almaq.
   • Passiv təcavüzünüzü müəyyən etməyə çalışarkən, aydın nümunələri kəşf etmək üçün iş yerinizdə öz peşəkar davranışınızdan başlamağınız tövsiyə olunur.
4. 4 Baş verənlər haqqında məlumat yazın. Daha əvvəl formalaşmış səhv düşüncə tərzini tapmaq və aradan qaldırmaq vacibdir. Əvvəlcə onların nə vaxt və necə göründüyünü anlamaq lazımdır. Geriyə baxın və davranışınızın xarakterik detallarını xatırlamağa çalışın. Beləliklə, maksimum obyektivliklə düşünmək üçün vəziyyətlərə kənardan müşahidəçinin gözü ilə baxmaq faydalıdır. Emosional qiymətləndirmələr özünü göstərməyə başlayırsa, dərindən nəfəs al və bu fikirləri burax. Baş verənlərdə rolunuzu səhv göstərməyin. Sizin vəzifəniz passiv təcavüzə səbəb olan halları və motivləri araşdırmaqdır. Bu suallara fikir verin:
   • Vəziyyətə başqa kim qarışdı? Hansı əlaqəniz var (məsələn: müdir, işçi, dost, valideyn, qonşu və ya müəllim)? Bir insanın sənin üzərində gücü var, bərabərdirmi, sənin üçün həlledici rol idi?
   • Vəziyyət harada baş verdi? İşdə, evdə, məktəbdə, məclisdə, matçda, klubda?
   • Vəziyyət nə vaxt yarandı? Bəzən vaxt mühüm rol oynayır (dərs ilinin başlanğıcı və ya sıx tətil mövsümü).
   • Hadisələr necə inkişaf etdi? Xüsusi bir stimul və ya bir sıra hadisələr varmı? Hadisələr və sonrakı reaksiyalar hansı ardıcıllıqla baş verdi?
   • Sonda nə oldu? Mənfi davranışınız məqsədinizə çatdı? Digərlərinin reaksiyaları necə oldu?
5. 5 Belə hadisələr zamanı passiv-aqressiv reaksiyalarınızı düşünün. Bir qayda olaraq, bu davranış sözləriniz (passivlik) və sonrakı hərəkətlər (təcavüz) arasında qəsdən ziddiyyət şəklində özünü göstərir. Çox vaxt passiv təcavüz aşağıdakı kimi özünü göstərir:
   • bir şəxs açıq şəkildə dəstək verir, lakin dolayı yolla qarşı çıxır, vaxtında sürükləyir və ya sosial və iş tapşırıqlarının uğurla yerinə yetirilməsinə mane olur;
   • şəxs tapşırığı yerinə yetirməyə razıdır, amma vədi yerinə yetirmir və ya bunu unutmuş kimi göstərir;
   • şəxs rəqiblə ünsiyyəti dayandırır, amma səbəblərini izah etmir;
   • insan açıq şəkildə başqalarını tərifləyir, ancaq arxasında onları alçaldır;
   • bir insanın hisslərini və istəklərini ifadə etmək əzmi yoxdur, amma başqalarından hər şeyi başa düşməsini gözləyir;
   • şəxs kostik sarkazm və ya mənfi bədən dili ilə müsbət sözləri tamamlayır;
   • bir insan başa düşülmədiyindən və qiymətləndirilmədiyindən şikayətlənir;
   • adam qəzəblənir və mübahisə edir, lakin konstruktiv fikirlər irəli sürmür;
   • insan hər şeydə başqalarını günahlandırır və özü də məsuliyyətdən yayınır;
   • bir şəxs həmkarlarının yanında öz rəhbərlərini əsassız olaraq tənqid edir və ələ salır;
   • insan tənqidə gizli, vicdansız hərəkətləri ilə reaksiya verir;
   • insan duyğuları boğur, çünki münaqişə, uğursuzluq və ya xəyal qırıqlığından qorxur;
   • bir insan daha müvəffəqiyyətli insanlardan qısqanır və inciyir;
   • bir şəxs şəxsi uğursuzluqlarından şişirdilmiş və israrla şikayət edir;
   • insan düşmən itaətsizliyi ilə tövbə arasında qaldı;
   • adam, işə başlamazdan əvvəl mənfi nəticələr proqnozlaşdırır.
6. 6 Davranışda nümunələr axtarın. Keçmiş hərəkətlərinizi düşünərkən müəyyən vəziyyətlərə və ya insanlara münasibətinizin necə təkrarlandığını gördünüzmü? Nəticə həmişə eyni idi? İnsanlar sənə eyni şəkildə reaksiya verdilərmi? Özünü daha yaxşı hiss etdin, yoxsa pis? Sizcə, bu cür nümunələr pis xidmət etdi?
7. 7 Duyğularınızı qəbul edin. Çox vaxt passiv-aqressiv meyllərin problemi insanın əsl hisslərini inkar etməsidir. Qəzəbinizi, ağrınızı və ya incikliyinizi göstərmək istəmirsiniz, buna görə də istəmədiyiniz kimi davranırsınız. Hisslər yalnız güclənir və məntiqsiz olur, çünki onlar üçün faydalı bir çıxış tapmadınız. Müstəntiq, bu cür emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə icazə verməyiniz vacibdir.
8. 8 Özünü tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirin. Mənfi duyğuların əsl səbəblərini anlamaq üçün özünüzə qarşı dürüst olun.İşçinin sözləridir? Etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur edildiyinizi hiss etdinizmi? Menecer son layihəyə töhfənizi qeyd etmədi? Dostunuz layiq olduğundan daha yüksək qiymət aldı (sizin fikrinizcə)? Əsl motivlərinizi tapmaq üçün daha dərindən qazın.

4-cü hissənin 2-si: Passiv-Təcavüzkar Yanlılığı Necə Azaltmaq olar

1. 1 Etiraf etmək passiv aqressiv davranış. Passiv-aqressiv meylləri zəiflətmək üçün ilk addım öz davranışınızı ayıq şəkildə qiymətləndirə bilməkdir. Cəmiyyətdən özünü təcrid etmək, inciklik, qəsdən aşağı səmərəlilik, inadkarlıq və süründürməçiliyə diqqət yetirin. Bu cür hərəkətlərin daimi xarakteri, davranış modelinizin bir gecədə formalaşmadığını bildirir, buna görə dəyişmək üçün vaxt və əzm lazımdır.
2. 2 Dinləyin və baxın. Ünsiyyət yalnız açıq və birbaşa danışmaq qabiliyyətini deyil, həm də söylənməyən ipuçlarını dinləmək və fərqləndirməyi də əhatə edir. İnsanların hərəkətlərinizə cavab olaraq nə dediyini və nə demədiyinə diqqət yetirin. Eyni passiv təcavüzü də göstərə bilərlər. Bu vəziyyətə kənardan baxın. Həddindən artıq reaksiya verirsən? Durun və vəziyyəti yenidən qiymətləndirin.
3. 3 Sarkazmı unut. Sarkazm, problemi daha da pisləşdirən ümumi passiv-aqressiv bir reaksiyadır. Bu kimi ifadələrdən qaçmağa çalışın:
   • "Gedək."
   • "Bəli, mən yaxşıyam."
   • "Niyə bu qədər əsəbləşirsən?"
   • "Sadəcə zarafat edirəm".
4. 4 Müvəqqəti razılığı unut. Bir iş mühitində, bir işçi, bir işi başa çatdırmağa razı olduğu, ancaq tapşırığı vaxtında yerinə yetirməyə vaxt tapmadığı zaman xüsusi bir növ passiv təcavüz göstərə bilər. Buna müvəqqəti razılıq deyilir. Uğursuzluq ümumiyyətlə gecikmələr, görüş və görüşlərin planlaşdırılması üçün gecikmə və ya sənədlərə diqqətsiz yanaşma nəticəsində baş verir. Tabeliyində olanlar, iş yerlərində qiymətləndirilmədiklərini düşünsələr də, müvəqqəti razılıqdan istifadə edirlər, ancaq hisslərini ifadə etmək üçün uyğun bir yol tapa bilmirlər.
   • Bu davranışı görmüsünüzsə, bunun işinizə lazımınca qiymət verilməməsindən qaynaqlandığını anlamağa çalışın.
   • Bu cür passiv təcavüzə gündəlik həyatda da rast gəlinir. Məsələn, ortağınıza qabları yumaq üçün dəfələrlə söz verirsiniz və sonra qəsdən vədə əməl etmirsiniz.
5. 5 Qəsdən səmərəsizliyə diqqət yetirin. Qəsdən səmərəsizliyin köməyi ilə, bir insan düşmən davranma qabiliyyətini öz səriştəsindən daha üstün tutur. Məsələn, eyni miqdarda vəzifəni yerinə yetirməyə davam edən, lakin işin keyfiyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşən bir işçidir. Bu davranışda günahlandırılan işçilər tez -tez qurban rolunu oynayırlar. Bu vəziyyət həm şirkət, həm də işçinin nüfuzu üçün son dərəcə təhlükəlidir.
   • İş yerindəki passiv təcavüzü azaltmaq və karyeranızı pozmamaq üçün bu davranışlardan xəbərdar olun.
   • Evdə bu özünü aşağıdakı şəkildə göstərə bilər: bir adam qəsdən qabları uzun müddət yuymur və ya birtəhər yuyur, bunun nəticəsində həyat yoldaşı qabları yenidən yumalı olur.
6. 6 Problemləri daha da pisləşdirməyin. Problemlərin böyüməsinə icazə vermək, insanın problemi tanımaqdan və ya həll etməkdən imtina etdiyi passiv təcavüz nümunəsidir. Əksinə, işlər pisləşir və fəlakətə çevrilir.
   • İş yerində bu cür davranış nümunələri, xəstə məzuniyyətini və ya yanlış zamanda məzuniyyətdən sui -istifadə etməyi ehtiva edir.
   • Evdə, bu, qabları uzun müddət yuymaqdan imtina kimi özünü göstərə bilər ki, mətbəxdə çoxlu yeməklər yığılır və təmiz yeməklər qalmadığı üçün insanlar nahar və şam yeməyini birdəfəlik boşqablardan yeməli olurlar (bu inkişafla) hadisələrə görə, ortaq yəqin ki, sizə də qəzəblənəcək).
7. 7 Gizli, lakin qəsdən qisas alın. Gizli, lakin qəsdən intiqam, bir insanın onu incidən başqa bir insana gizli şəkildə zərər vurmasıdır. Bu cür qisas qeybət və ya digər səssiz təxribat halında özünü göstərir.
   • Ofisdə bir adam təcavüzkarı haqqında şayiələr yaya bilər və bununla da peşəkarlığını və həmkarının nüfuzunu aşağı sala bilər.
   • Evdə, bu, uşaqların rəğbətini qazanmaq və məkrli şəkildə onları ortağa çevirmək cəhdləridir.
   • Özünü bayraq etmə. Təcavüzkarınızdan qisas almaq üçün özünüzə zərər verməyə çalışmaq lazım deyil.
   • Misal: şagird müəllimdən intiqam almaq üçün qəsdən imtahandan keçə bilmir; idmançı məşqçini əvəz etmək üçün oyundan imtina edir.
   • İş yerində bir işçi, şirkətin "cəzalandırılması" üçün bilərəkdən müştərisini itirə və ya layihəni poza bilər, hətta belə bir hərəkət işçinin özünə təsir etsə də.

3 -cü hissə 4: Sağlam emosional vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar

1. 1 Dəyişmək üçün özünüzə vaxt verin. Yaranan davranışı dəyişdirmək yalnız bir neçə təkrarlama ilə edilə bilər. Dəyişiklik həmişə xətti bir proses deyil. Əvvəldən qayıtmaqdan və davranışınıza yenidən baxmaqdan qorxmağa ehtiyac yoxdur. İlk cəhd uğursuz olarsa, özünüzü çox təhqir etməyinizə ehtiyac yoxdur. Nə qədər tez -tez və nə qədər çox çalışsan, müvəffəqiyyət ehtimalı o qədər yüksəkdir. Səyləriniz uğur gətirmirsə, baş verənləri qiymətləndirin. Düşünün:
   • Səhv istiqamətə getməyinizin səbəblərini müəyyən edə bilərsinizmi?
   • Davranışın müəyyən bir aspektini dəyişdirmək üçün ara vermək və fərqli bir yanaşma etmək lazımdırmı?
   • Hələ də tanınmayan gizli bir hiss və ya emosional reaksiya varmı?
2. 2 Öyrən qətiyyətli olmaqhisslərinizi vicdanla və hörmətlə ifadə edin. Sizi narahat edən problemi tapın ki, fikirlərinizi müdafiə edə və qaçmadan danışa biləsiniz. Doğru sözləri tapmağa və danışmağa tələsməməyə kömək etmək üçün cavablarınızı sınayın. Özünüzə qulaq asın. Başqalarına zərər vermədən inandırıcı və sadə ola bilərsiniz. İttihamçı sözləri işlətməyi dayandırın və hisslərinizi müsbət şəkildə ifadə edin. Əvvəlcə özünüzü həssas hiss etsəniz də, açmağa çalışın. Zamanla özünə inam qazanacaqsan.
   • Məsələn, həmişə qəhvəsini bitirən və digərləri üçün qazanı açmayan bir işçidən əsəbləşirsən. Səbir kasası dolana qədər qəzəbini gizlətməmək və danışmaq daha yaxşıdır. De: "Görürəm ki, qəhvənizi bitirməyə qərar verdiniz. Niyə hər kəs özünə nahar üçün təzə qəhvə tökə bilməsi üçün başqa bir qəhvə töküb qəhvəni açmırsınız? Təşəkkürlər!"
   • Evdə, əhəmiyyətli digərindən gözləntilərinizi açıq şəkildə bildirin. Yoldaşınız yeməkdən sonra qabları yuymalı olsa, amma etməsə, deyin: “İşdən bir gün sonra yorulduğunuzu başa düşürəm, amma razılaşdıq: axşam yeməyi bişirirəmsə, qabları yuyursunuz. mənim yerimdə olmaq və yemək bişirmək üçün qabları yuyub dəyişə bilərik. İnanıram ki, ev işlərini bərabər bölüşməliyik. "
3. 3 Münaqişələr normaldır. Fikir ayrılıqları nadir deyil. Bəzi qarşıdurmalar daha çox münaqişə deyil, sadəcə anlaşılmazlıqlardır. Qəzəbinizi yumşaltmağı və konstruktiv dialoq qurmağı bacarsanız, ümumiyyətlə heç bir təhlükə yoxdur. Mübahisə etmədən fikir ayrılığına düşə və qarşılıqlı kompromis sisteminə gələ bilərsiniz. Vəziyyəti nəzarət altına almaq və passiv təcavüzün xaos yaratmasına imkan verməmək daha yaxşıdır.
   • İş yerində işçilər tez -tez bir layihənin necə həyata keçiriləcəyi ilə bağlı fikir ayrılığına gəlirlər. Məsələn, bir plan hazırlamaq istəyirsən və həmkarın birbaşa nöqtəyə çatmaq istəyir və buna necə nail olacağını hələ bilməsə də, son nəticə ilə bağlı fikrini bildirir. Əsəbiləşmək və əsəbiləşmək əvəzinə, yanaşmalarınızdakı fərqlər haqqında onunla danışmağa çalışın. Bir fikir birliyinə gələ bilməyəcəksiniz, ancaq vəzifələri hər kəsin güclü tərəflərindən istifadə edəcək şəkildə bölüşdürə bilərsiniz: planınız və məqsədiniz.
   • Evdə, bir söhbətdə, ortağınızı qəzəbləndirən bir işi həvalə etdiyiniz ortaya çıxa bilər. Ortağınızın onu əsəbləşdirməyən şeyləri seçməsi üçün məsuliyyətləri yenidən bölüşdürməyə çalışın.Məsələn, qabları yumaq yerinə tozsoran edə, yemək bişirə və zibili çıxara bilər.
4. 4 Uğuru seçin. Mənfi nəticələr üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Həmişə uğur qazanmağı hədəfləyin. Bəzən insanlar gözləntilərinin yüksək olmaması üçün uğursuzluğa əvvəlcədən hazırlaşırlar. İşinizdə aşağı qiymətləndirildiyiniz üçün passiv təcavüzdən istifadə edirsinizsə, işinizlə qürur duymağa başlayın. İşinizin zövq almasına çalışın.
5. 5 Uğurlarınızla fəxr edin. Uğur gəlirsə, çox yavaş olsa belə, hər şeyi doğru edirsən. Passiv təcavüzün qarşısını almaq sizi adi müdafiə mexanizmlərinizdən məhrum edir. Özünü etibarsız hiss etmək normaldır. Vəzifələri daha effektiv şəkildə yerinə yetirmək və əlaqələri gücləndirmək üçün hisslərinizi və duyğularınızı birbaşa ifadə etməyi öyrənin.

4 -cü hissə 4: Ehtiyac duyduğunuz yardımı necə əldə etmək olar

1. 1 Kömək almaq. Təcrübəli bir psixiatr və ya psixoloqdan kömək istəməkdən qorxmayın. Passiv-aqressiv davranış çox vaxt köklüdür və özünü düzəltməkdən daha çox şey tələb edir. Psixoterapiya bəzi gizli problemləri müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Passiv-aqressiv şəxsiyyət pozğunluğu. Bu gün passiv təcavüzün ruhi bir xəstəlik olaraq qəbul edilə biləcəyi ilə bağlı mübahisə var. Bəzi mütəxəssislər bu davranışın şəxsiyyət pozğunluğu kimi təsnif edilməli olduğunu israr edir, digərləri isə əksini düşünür. "Rəsmi tanınma" passiv təcavüzə nəzarət edə bilmədiyiniz təqdirdə peşəkar kömək istəməyinizə heç bir şəkildə təsir etmir.
3. 3 Depressiya və ya intihar düşüncələri riskinin artması. Tədqiqatçılar, passiv-aqressiv şəxsiyyət pozğunluğu olan şəxslərin depressiyaya və intihar düşüncələrinə yüksək meylli olduğu qənaətinə gəldilər. Əgər belə problemlərdən əziyyət çəkirsinizsə dərhal kömək istəməlisiniz! Yerli psixi sağlamlıq klinikanızla əlaqə saxlayın və ya psixoloji yardım üçün qaynar xəttə zəng edin. Rusiyada 8 800 333-44-34 pulsuz bir yardım xətti var.

İpuçları

• Yalnız passiv təcavüzün öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir müalicə kursu keçmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəyin.
• Ümumiyyətlə passiv təcavüzü gücləndirən digər problemlər də var: mükəmməlliyə can atmaq və uğursuzluq, uğur və ya rədd qorxusu. Hərəkətlərinizin və ya sözlərinizin səbəblərini anlamaq üçün bu cəhətləri düşünün.