MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Bir səhər rutininin yaradılması
• 2-nin 2-ci hissəsi: axşam istirahət edin
• Göstərişlər

Günlərinizin xaotik olduğunu və yavaş-yavaş başlayıb günü bitirə bilməyəcəyinizi görürsünüzmü? Aparılan araşdırmalar gündəlik rejimi izləyən insanların günə daha yaxşı hazırlandıqlarını və bu mövzuda daha az gərgin olduqlarını göstərdi. Müntəzəm və proqnozlaşdırılan bir səhər və axşam rutini quraraq, gözəl və rahat bir gün keçirə bilərsiniz.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Bir səhər rutininin yaradılması

1. Xoşbəxt səslər oyan. Yataqdan qalxmaq çox vaxt günün ən çətin hissəsidir. Siqnalınızı xoşbəxt musiqi və ya quşların cingildəməsi kimi ağ səs-küy çalmaq üçün qurun, günə başlamaq üçün gümrah və xoş hiss edin.
   • Məktəbə və ya işə getməli olduğunuz vaxtdan və səhər rejiminizin nə qədər davam edəcəyindən asılı olaraq qalxmağınızın vaxtını təyin edin. Məsələn, saat 8: 00-a qədər işdə və ya məktəbdə olmalısınızsa və hazırlaşmaq bir saat, ora çatmaq yarım saat çəkirsə, ən yaxşısı 6: 30-dan gec qalxmayın. Gecikməyiniz üçün bufer olaraq əlavə vaxt ayırın.
   • Yüksək və gur səslənən bir musiqi ilə və ya əsəbi yüksək tonlarla bir siqnal istifadə etməyin.
   • Gözlərinizi açın və işığa öyrəşsinlər.
   • Oturun və sonra yavaşca yataqdan qalxın.
   • Qan dövranınızı davam etdirmək üçün bir az yüngül uzanma və ya yoga edin.
2. Hər gün səhər yeməyinizi yeyin. Araşdırmalar səhər yeməyinin vacib bir yemək olduğunu göstərir, çünki gününüzü keçmək üçün sizə enerji və qida verir. Hər gün səhər yarısı düşməsi və ya qan şəkərinin aşağı düşməsi riskini azaltmaq üçün sağlam səhər yeməyi yeyin.
   • İki və ya üç fərqli qida yeyin və aşağıdakı qruplardan ən azı bir məhsula sahib olun: çörək və taxıl, süd və süd məhsulları və meyvə və ya tərəvəz. Məsələn, sağlam bir səhər yeməyi üçün bir parça tost, bir fincan yoğurt, banan və taxıl yeyə bilərsiniz.
   • Gecikdiyiniz vaxtlar üçün daşınması asan olan qranola barları, alma və banan qidalarını qeyd edin.
   • Lazım gələrsə, bütün səhər yeməyini bir gün əvvəl hazırlayın. Bu, rutininizi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Duş qəbul etmək. Gecə yuxusundan və bəlkə də tərlədikdən sonra duş sizi təmiz hiss etməklə yanaşı, daha çox oyanmanıza da kömək edə bilər. Digər tərəfdən, axşam duşu rahatlamağa və rahat yatmağa kömək edə bilər.
   • İsti su ilə duş (36 ilə 40 dərəcə Selsi arasında), buna görə özünüzü yandırmayın. İstiliyi bir termometrlə yoxlayın və ya əllərinizi və ayaqlarınızı axan suyun altında qısa müddət saxlayın.
   • Neytral pH dəyəri olan yumşaq bir deterjan və ya yumşaq sabun istifadə edin.
   • Suyu qorumaq üçün duşa dişlərinizi fırçalamağı düşünün.
   • Özünüzü tamamilə qurutun.
4. Dəriyə qulluq məhsulları və dezodorant tətbiq edin. Quru dərinizi qurudandan sonra, dəri məhsullarını istədiyiniz kimi tətbiq edə bilərsiniz. Dərinizi yumşaq saxlayır və sızanaqla mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər. Dezodorant sizə təzə qoxu verir və bədən qoxusunu maskalayır.
   • Üzünüz və bədəniniz üçün xüsusi bir nəmləndirici istifadə edin. Üzünüzün dərisi daha incə və sızanaqlara meyllidir. Dərinizin tipinə uyğun bir məhsul seçdiyinizə əmin olun.
   • Nəmləndirici və ya nəmləndirici tətbiq etməzdən əvvəl sızanaqlar və ya digər şikayətlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kremləri tətbiq edin.
   • Tətbiq etmədən əvvəl nəmləndiricini əlləriniz və ya barmaqlarınız arasında isidin. Bu, daha sürətli əmilir.
5. Hazır olun. Makiyaj edirsinizsə, nəmləndiriciniz cildinizə daxil olan kimi bunu üzünüzə çəkin. Makiyajdan sonra saç düzəltməyə başlaya bilərsiniz.
   • Mümkün qədər yüngül olması üçün makiyaj qaydalarınızı düzəldin. Bu, vaxtınıza qənaət edəcək və təbii görünməyə kömək edəcəkdir.
   • Vaxtınıza qənaət etmək üçün saç modelinizi mümkün qədər sadə saxlayın. Saçlarınızla bir az daha mürəkkəb bir şey istəyirsinizsə, əvvəlki gecəni asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz bir tərzə müraciət edin. Məsələn, dalğalar və ya qıvrımlar istəsəniz, yatmazdan əvvəl saçlarınızı bağlaya və ya hörə bilərsiniz. Duşdan sonra onu çıxarın və qıvrımlarınızın düşməsinə icazə verin.
6. Geyinmək. Makiyajınızı və saçınızı düzəltdikdən sonra gün üçün paltar və aksesuarlarınızı geyin. Əvvəlki gecə paltarınızı bir araya gətirərək, vaxtınıza qənaət edə və stresli vəziyyətdən qaça bilərsiniz, çünki nə geyinəcəyinizi bilmirsiniz.
   • Paltarlarınızın ütüləndiyinə və büzüşməməyə diqqət yetirin. Qırışlardan qurtulmanın asan bir yolu, duş qəbul edərkən paltarınızı banyoda asmaqdır. Buxar paltarlarınızı kiçik qabarıqlıqlardan və qırışlardan azad etməyə kömək edə bilər.
   • Çölə çıxmağınız üçün qatlı paltarları düşünün. Məsələn, dərsdən və ya işdən sonra bir yerə içki içməyə gedirsinizsə, özünüzlə birlikdə gözəl bir hırka və ya gözəl bir ceket götürə bilərsiniz.
   • Geyinmək istədiyiniz hər hansı bir zinət əşyasını taxın.
   • İncə, yüngül bir ətir çəkin. Bu, insanların sizi daha yaxşı xatırlamasına imkan verir, çünki tədqiqatlar iyin yaddaşla sıx əlaqəli olduğunu göstərmişdir.
7. Gününüz üçün lazım olan materialları toplayın. Məktəbə və ya işə gedəndə gün üçün lazım olan hər şeyi əldə edin. Bunlar, məsələn, bir nahar, qələm, telefonunuz və ya kitablarınız.
   • Soyuducuya və ya asanlıqla görə biləcəyiniz başqa bir yerə bir çərçivə asın ki, hər gün nəyə ehtiyacınız olduğunu biləsiniz. Telefonunuzda qeydlər də aparırsınız.
   • Heç bir şeyi unutmamağınız və ya özünüzü lazımsız stresə salmamağınız üçün tədarükün çox hissəsini əvvəlki gecə hazırlayın.
8. Özünüzü son dəfə yoxlayın. Gününüzə başlamaq üçün çıxmazdan əvvəl özünüzü son yoxlayın. Paltarlarınızın uyğun olub olmadığını, saçlarınızın yaxşı olub olmadığını və gün üçün lazım olan hər hansı bir əşyanı unutduğunuzu yoxlaya bilərsiniz.

2-nin 2-ci hissəsi: axşam istirahət edin

1. Hələ görülməmiş işi bitirin. Evə gələn kimi məktəbdən və ya işdən ev tapşırığı varsa, bunu yatmazdan bir neçə saat əvvəl bitir. Bu, rahatlamağınıza və axşam tərzinizə girməyinizi və yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaqdır.
   • Bir işdə və ya məktəbdə mümkün qədər çox iş görə biləcəyinizə əmin olun ki, daha rahat bir axşam edə bilərsiniz.
2. Növbəti günə hazırlaşın. Növbəti gün üçün əşyalarınızı mümkün qədər çox yığın. Bu, gecikmə riskini azaldır və səhər gününü stressiz keçirməyinizə kömək edir, bu da günün yaxşı başlamasına kömək edir.
   • Geymək istədiyiniz paltarları (və ya bir neçə variantı) hazırlayın. Paltarın ütülü olduğundan əmin olun.
   • Özünüzlə aparmaq istədiyiniz nahar və ya qəlyanaltılarınızı qablaşdırın.
   • Kasalar, yeməklər və eynəklər kimi səhər yeməyini hazırlayın. Qəhvə maşınınızı da qura bilərsiniz ki, qalxanda isti qəhvə içəsiniz.
3. Yataq otağınızı rahat bir şəkildə bəzəyin. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl otağınızı yatağa hazırlayın. Rahat bir mühit tez yuxuya getməyinizə və gecəni yatmanıza kömək edir.
   • İstiliyi 16 ilə 24 dərəcə arasında qoyun və havanı gəzmək üçün bir pəncərə açın və ya bir fan açın.
   • Sizi aktivləşdirə və gərginləşdirə biləcəyi üçün elektronikanı otağınızdan çıxarın.
   • Bütün işıq mənbələrini bloklayın. Bir gecə işığına ehtiyacınız varsa, qırmızı kimi sizi rahatlaşdıran bir rəng seçin.
   • Döşəklərinizi, yastıqlarınızı və çarşaflarınızı silkələyin ki, havadar olsunlar.
4. Adi bir yuxu vaxtına sadiq qalın. Hər gecə təxminən eyni vaxtda yatın. Bu, bədən saatınızı tənzimləməyə kömək edir və daha rahat bir gecə keçirməyinizə kömək edə bilər.
   • Gecə 7-9 saat yuxu almaq və yuxu rejiminə keçə bilmək üçün yatma vaxtınızı təyin edin. Məsələn, səhər 6: 30-da qalxmalı olsanız, ən gec saat 23: 30-a qədər yatağınızda olmalısınız.
   • Yuxuya getməkdən təxminən 2-3 saat əvvəl yuxu rejiminizə tədricən daxil olun.
5. Yuxu rejiminizə asan bir keçid təmin edin. Uzun bir gündən sonra vücudunuzun rahatlanması və yavaşlaması üçün vaxt lazımdır. Hər halda özünüzü yatmaq üçün ən azı bir saat vaxt verin ki, daha rahat yuxuya gedə biləsiniz.
   • Beyninizi aktivləşdirdiyindən elektronikadan və ya cihazlardan çəkinin, rahatlamağı və yuxuya getməyi çətinləşdirin.
   • Beyninizə və bədəninizə yavaş-yavaş yatmağın vaxtının gəldiyini bildirmək üçün otağınızdakı işıqları azaldır.
6. Yuxu ayini yaradın. Yuxu rejiminə tədricən girdiyiniz zaman, yatmazdan əvvəl bir rituala əməl edirsiniz. Dincəlmək və yatağa hazırlaşmaq üçün fəaliyyət göstərin.
   • Makiyajınızı çıxarın və üzünüzü isti su ilə yuyun.
   • Zəif işıqlandırma ilə edə biləcəyiniz bəzi əyləncələri seçin, məsələn, oxumaq və ya ev heyvanınızı ev heyvanına vermək.
   • Özünüzü rahatlamaq üçün ilıq süd və ya nanə, lavanta və ya çobanyastığı kimi bitki çayı için.
   • Özünüzü daha da rahatlaşdırmaq və yuxulamaq üçün isti bir vanna qəbul edin.
   • Özünüzə masaj edin. Ayaqlarınıza və ya məbədlərinizə efir yağının masaj edilməsinin rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Ən azı iki dəqiqə dişlərinizi yaxşıca fırçalayın.
   • Siqnalınızı qurun.
7. Yataqda əzələlərinizi dartın. Əzələlərinizi dartan rahatlama məşqləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bu davamlı stresdən qurtula bilər və yuxuya getməyinizə və yuxuda qalmanıza kömək edə bilər.
   • Ayaqlarınızdan başınıza qədər başlayaraq, hər bir əzələ qrupunuzu beş saniyə çəkin. Beş saniyədən sonra növbəti qrupa başlamazdan əvvəl əzələlərinizi rahatlayın və dərindən nəfəs alın.
8. Yataqda qal. Həddindən artıq aktivsinizsə və ya hələ yorğun deyilsinizsə, adi vaxtla eyni vaxtda yatın. Rahat bir yataqda və yataq otağında uzanmaq rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
   • 20 dəqiqə yuxuya getməmisinizsə yenidən qalxın. Zəif bir işıq oxumaq və ya ağ səs-küyə qulaq asmaq kimi sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. 20 dəqiqədən sonra yenidən yatağa qayıdın və yuxuya gedənə qədər bu nümunəni təkrarlayın.

Göstərişlər

• Lazım gələrsə, yatmazdan əvvəl saçlarınızı üzünüzdən və ya çöreklə bağlayın. Bu, dərinizi təmiz saxlamağa kömək edə bilər.
• Zəngli saatınızı otağınızın digər tərəfinə, yatağınızdan uzaqda qoyun. Bu, həyəcanı söndürmək üçün yataqdan qalxmağa məcbur edir və yuxuda yatmağı daha az cazibədar edir.
• Əgər nahar gətirirsinizsə, əvvəlki gün qablaşdırın və soyuducuya qoyun ki, sərin və işə hazır olsun. Yalnız səhər bunu etməyə vaxtınız olmasa.
• Dincəlmək üçün yatmadan əvvəl bir kitab oxuyun və ya bir az yoga edin.
• Uyandıqdan sonra qalxmaq üçün çox tənbəlsinizsə, yaxşı bir şey budur ki, zəngli saatınızı və ya cibinizi pəncərənin üstündəki kimi yatağınızdan uzaqda yerləşdirin, beləliklə onu söndürmək üçün qalxmalısınız. Başqa bir gün qalxmağın yolu!
• Yatmazdan əvvəl başqa bir duş qəbul edin ki, səhəri səhər saçlarınızı qurumasın. Axşam çimərkən saçlarınız islanmasın deyə çimərlik qapağını taxın.
• Yoxlama siyahısı hazırlayın ki, narahat olandan sonra oyandıqda nə edəcəyinizi biləsiniz.