MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Rabitə necə qurulacaq
• 3 -dən 2 -ci hissə: Romantika atəşini necə yenidən alovlandırmaq olar
• 3 -dən 3 -cü hissə: Evlilik Bağlarının Gücləndirilməsi
• İpuçları

Evlilik, iki ortağı bir araya gətirə biləcək son bir bağdır. Sevinc və kədər içində bir -birinizi sevəcəyinizə söz vermişdiniz, amma bəzən münasibətlər çətinləşə bilər. Bir xəyal qurdunuz, bir -birinizdən uzaqlaşdınız və ya bir əlaqəni düzəltməyiniz lazım olduğunu başa düşdüyünüz bir nöqtəyə gəldiniz. Hər hansı bir münasibət sevginizi yaşadan bir işdir və evlilik də istisna deyil. Aktiv səy, bir az anlayış və bir az səbir evliliyi gücləndirə bilər və bir -birinizə sevgi və qayğı göstərməyinizin səbəbini xatırlaya bilər.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Rabitə necə qurulacaq

1. 1 Bir -birinizə qulaq asın. Uzun müddət birlikdə yaşayan cütlüklər tez -tez bir -birlərinin sözlərini sadəcə bir hava sarsıntısı kimi qəbul etməyə başlayırlar. Məsələn, həyat yoldaşınız bəzi hərəkətlərinizdən əsəbiləşdiyini söyləyir, ancaq uzun müddətdir birlikdə olduğunuz üçün bunun problem olmadığını düşünə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, kiçik şeylər yığılmağa meyllidir və ortağınız eşitməyi dayandırdığınızı və ya onu bir insan kimi qəbul etdiyinizi düşünməyə başlayırsa, münasibətlərdə etibar böhranı yarana bilər və hisslər zəifləyə bilər.
   • Əgər ortağınız sizə bir problem haqqında danışmağa çalışırsa, bu cür ifadələrə ciddi yanaşmalısınız. Problemi tək -tək və ya birlikdə həll etməyə çalışın, amma heç vaxt vəziyyətin gedişatına icazə verməyin.
   • Yoldaşınızın ehtiyaclarını nəzərə alın. Həyat yoldaşınız əlaqədən nə istədiklərini söyləyirsə, onu həyata keçirmək və ya kompromisli bir həll tapmaq üçün səy göstərin.
2. 2 Bir -birinizlə vaxt keçirin. Həyat yoldaşları birlikdə vaxt keçirmək və bütün diqqətlərini bir -birlərinə ayırmaq üçün fürsət tapmalıdırlar. Bu suala istisnalar ola bilməz. Telefon zəng çalır? Çətinliyi ortağınızın önünə atın. Bir -birinizə qulaq asın, yan -yana oturun, bir -birinizə baxın. Bir -birinizin varlığından və birlikdə olmağınızdan zövq alın. Bunun üçün həftədə ən azı bir dəfə 30-60 dəqiqə vaxt ayırın.
3. 3 Bir -birinizlə səmimi və açıq olun. Səmimiyyət, xüsusən bir həyat yoldaşı üçün bir əlaqənin inanılmaz dərəcədə əhəmiyyətli bir tərəfidir. Partnyorunuza güvənə biləcəyinizi və ortağınızın sizə güvəndiyini başa düşmək vacibdir. Dürüst və açıq olmaq təkcə həqiqəti söyləmək deyil, həm də məlumatı gizlətməmək və problemlər haqqında susmamaq deməkdir.
   • Heç vaxt ortağınıza yalan danışmayın. Kiçik bir yalan, məsələn, əslində olmadığınız zaman yaxşı olduğunuzu söyləmək inciklik və ya mübahisəyə səbəb ola bilər.
   • Açıq danışmaqdan və tərəfdaşınıza zəifliyinizi göstərməkdən qorxmayın. Xəyallarınızı və istəklərinizi, ən böyük qorxularınızı və digər sirlərinizi bölüşün.
   • Ortağınızın açıq danışmasına icazə verin və zəifliyini gizlətməyin. Bu, etibarlı münasibətlər qurmağın, yaxınlıq hissini və qarşılıqlı cazibəni artırmağın yeganə yoludur.
4. 4 Güzəştlər tapın. Xüsusilə qızğın mübahisədən sonra duyğuların istiliyində güzəştə getmək asan deyil. 30 saniyə ərzində özünü doğru hiss etmənin skandal yaratmağa və münasibətlərdə gərginlik yaratmağa dəymədiyini başa düşmək vacibdir. Bir -birinizlə razılaşmamaq və ya arada mübahisə etmək qüsursuzdur, ancaq qürurunuzu və fikirlərinizi kompromis və əməkdaşlıq üçün qurban verməyə hazır olun.
   • Mübahisəni "qazanılacaq" bir döyüş olaraq düşünməyin. Bu sizi bir -birinizə qarşı qoyan təhlükəli bir zehniyyətdir.
   • Xırda şeylərə görə mübahisə etməyə ehtiyac yoxdur. Haqlı olsan belə, mübahisə sonradan yaranacaq məyusluq və stresə dəyməz.
   • Mübahisədə güzəştə getməyə hazır olun. Haqlı olduğunuzdan əminsinizsə, bu, daha çox mübahisənin bir şeyə gəlməyinizə imkan verəcəyi demək deyil, buna görə vəziyyəti daha da ağırlaşdırmamaq daha yaxşıdır.
   • Güzəştlər münasibətləri gücləndirir. Tərəfdaşlar, ehtiyaclarını sübut etmək ehtiyacı da daxil olmaqla, ehtiyaclarını müvəqqəti olaraq kənara qoymaq istədikdə, bir komanda halına gəlir və fərd olaraq birlikdə böyüyürlər.
5. 5 Birinci şəxslə danışın. Fikir ayrılıqları zamanı ittiham və təhqirlərdən çəkinmək vacibdir. Bir çox həyat yoldaşı "mən" əvəzinə "sən" deyəndə bir -birlərini incidirlər. Birinci şəxs ifadələri, hisslərinizi ifadə etməyə və ortağınızın hisslərini incitmək əvəzinə məhsuldar, pozitiv bir söhbətə təşviq etməyə imkan verir.
   • İkinci şəxs ifadələri ittihamı ifadə edir. Məsələn: "Həmişə gecikirsən və buna görə də məni hər zaman özümü pis hiss edirəm!"
   • Birinci şəxs ifadələri günahlandırmadan hisslərə diqqət yetirməyə imkan verir. Məsələn: "Söhbətimiz zamanı ətrafa baxdığınızı gördüm. Hisslərimi ciddiyə almadığınız təəssüratı alıram."
   • Birinci şəxs ifadəsi üç komponentdən ibarətdir: razı olmadığınız xüsusi bir davranışın qısa və ittiham olunmayan təsviri, belə bir vəziyyətdə hissləriniz və ortağınızın xüsusi davranışının sizə təsir etdiyi aydın və aydın təsir.
   • Davranış baxımından faktlara riayət etməlisiniz, hissləriniz bu davranışla birbaşa əlaqəli olmalı və təsir belə bir vəziyyətdə nəticələrini aydınlaşdırmalı və ya hissləri izah etməlidir.
   • Məqsəd mümkün qədər konkret olmaq və problemin mahiyyətindən yayınmamaqdır. Başqa problemlər və əlaqəsiz hisslər haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız mövcud problemin maddi nəticələrinə diqqət yetirin.
6. 6 Heç vaxt ortağınıza qışqırmayın. İnsanlar səsini qaldıranda çox vaxt fərq etməzlər. Mübahisə əsnasında, mübahisə mövzusu sizin üçün müəyyən əhəmiyyət kəsb edərsə, duyğular çox ağır ola bilər. Ancaq qışqırmağın yalnız iki nəticəsi var: ortaq da səsini qaldırır və hər ikiniz də qışqırırsınız, yoxsa digər insan sizdən qorxur. Hər iki nəticə münasibətləriniz üçün son dərəcə mənfi nəticələr verə bilər.
   • Bəzən qışqırmaq müvəqqəti rahatlıq hissi verə bilər, amma duyğular hələ də səngiməyəcək.
   • Yüksək səslə bir söhbətdə insanlar daha sonra peşman olduqları sözləri söyləməyə meyllidirlər. Sakitləşdikdən sonra sözü geri almaq olmaz.
   • Siz və ya ortağınız pis əhval -ruhiyyədədirsə, vacib məsələləri müzakirə etməmək daha yaxşıdır. Gəzintiyə çıxın və ya 5-10 dəqiqəlik ayrılmaq üçün bir bəhanə tapın, sonra daha sakit bir zehin içində söhbətə qayıdın.

3 -dən 2 -ci hissə: Romantika atəşini necə yenidən alovlandırmaq olar

1. 1 Rejiminizi dəyişdirin. İki və ya iyirmi illik evlilikdən sonra, sizin və ortağınızın tanış bir qarışıqlıq içində qalmış kimi hiss edə bilərsiniz. Gündəlik problemləri həll etməyin daha əlverişli və daha asan olması səbəbindən ortaya çıxan hərəkətlər nizamı yaranır, ancaq münasibətlərdəki rutin romantikanı yavaş -yavaş və hiss olunmadan öldürə bilər.
   • Demək olar ki, həmişə evdə şam yeməyi yeyirsinizsə, bir restorana görüşlərə çıxmağa çalışın. Hər biriniz adətən öz qidalanma sisteminizə riayət edirsinizsə, ortağınız üçün bir yemək hazırlamağa çalışın və yeməyi onunla bölüşün.
   • Birlikdə sizin üçün maraqlı və qeyri -adi bir şey edin. Çılğın bir şey etmək lazım deyil, sadəcə əylənmək və yeni duyğular yaşamağa kömək edəcək fəaliyyətlər tap.
   • Birlikdə romantik bir tətilə çıxın və ya sadəcə əyləncəli bir gün planlaşdırın - yarmarkaya və ya əyləncə parkına gedin.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Ailə Terapisti Allen Wagner, Kaliforniya ştatının Los -Anceles şəhərində yerləşən Lisenziyalı Ailə və Evlilik Terapistidir. Psixologiya üzrə magistr dərəcəsini 2004 -cü ildə Pepperdine Universitetində almışdır. Fərdi müştərilər və cütlüklərlə işləməkdə, əlaqələri yaxşılaşdırmaqda kömək edir. Həyat yoldaşı Talia Vaqnerlə birlikdə "Evli otaq yoldaşları" kitabını yazdı.

   Allen Wagner, MFT, MA
   Ailə psixoterapevti

   Bir -birinizin xəyallarını gerçəkləşdirmək üçün pula qənaət edin... Evlilik və ailə məsləhətçisi və kitab müəllifi Allen Wagner məsləhət verir: "Birlikdə bir şey etmək arzusunda olan insanlarla tez -tez görüşürəm, amma ortaqlardan biri adətən deyir:" Bu çox bahadır ". onda həqiqətən belə bir yuxu üçün pul olmayacaq, amma neçə ay ərzində sizə sevinc gətirəcək bir xəyal həyata keçirmək üçün lazım olan məbləği toplayırsınız? Bir neçə il çəkə bilər, amma heç olmasa təxirə salmağa başlayın.... Heç bir şey etməsəniz, fikir bir xəyal olaraq qalacaq və təhqirə çevriləcək. Yaxşı planlaşdırın və nikbin olun. "

   
   
2. 2 Bir -birinizlə flört edin. Münasibətlərin başlanğıcında, ehtimal ki, bir -birinizlə davamlı flört edirdiniz. Niyə dayandın? Əksər cütlüklər bir -birlərinə öyrəşirlər ki, bu da özlüyündə yaxşıdır. Ancaq sikkənin bir mənfi tərəfi də var - cazibədarlığınızı necə istifadə edəcəyinizi unudursunuz, çünki bu silahdan uzun müddət istifadə etməmisiniz.
   • Göz təmasını qoruyun.
   • Gülümsəyin və özünüzü aldatmaqdan çekinmeyin.
   • Romantik bədən dili ilə məşğul olun və ortağınızın bədən dilini təqlid edin.
   • Bir -birinizlə üzbəüz oturun, qollarınızı kəsməyin, söhbət əsnasında ortağınıza əyilməyin.
3. 3 Bir -birinizə daha tez toxunun. Toxunuş yaxınlığın vacib bir tərəfidir. Toxunma, tərəfdaşların xoş hiss etmələrini təmin edir, rahatlıqlarını artırır və onları daha da yaxınlaşdırır. Əgər çox yaxın bir əlaqəniz varsa və bir -birinizə tez -tez toxunursanız, bu ruhda davam etməlisiniz. Münasibətin bu tərəfini itirmisinizsə, onu geri qaytarmağa çalışın.
   • Fiziki təmas təkcə sekslə əlaqəli deyil (baxmayaraq ki, bir çoxları cinsi əlaqəni sağlam bir evlilik komponenti hesab edir). Əllərinizi tutun, qucaqlayın, öpün və digər toxunuşlarla sevginizi ifadə edin.
   • Ortağınız sizin kimi fiziki təmas qurmaq istəyə bilər, amma istəmədiyiniz üçün utancaq və ya narahat olun.
   • Çox düşünməyin, yalnız təşəbbüskar olun. Ortağınız bu addımı təqdir edəcək və yenidən inanılmaz yaxınlıq hiss edəcəksiniz.
   • Hərəkətlər hissləri oyadır. Bir səy göstərsəniz və birlikdə romantik bir şam yeməyi yeyirsinizsə, romantik əhval sizi gözləməyə davam etməyəcək.
4. 4 Yaxınlıq üçün vaxt ayırın. Bir müddət evli olsanız, iş və ailə həyatı arasında bir tarazlıq tapmağa çalışarkən ruhdan düşmə hissini yəqin ki, bilirsiniz. Uşaqlarınız varsa, işlər daha da çətinləşə bilər. Romantik qığılcımı əlaqəyə qaytarmaq üçün həmişə yaxınlıq üçün vaxt tapmaq (və uşaqların və ya iş zənglərinin diqqətini yayındırmamaq) vacibdir. Hər həftə belə fürsətlər tapmağa çalışın.
   • Vaxt paylaşmaq və fiziki təmaslar çox vaxt cinsi əlaqəyə gətirib çıxarır və tərəfdaşları bir -birinə yaxınlaşdırır.
   • Cinsi əlaqəyə ehtiyacınız olduqda vaxt ayırın. Mütəxəssislər tək 30 dəqiqənin belə möcüzələr yarada biləcəyini iddia edirlər.
   • Kiçik uşaqları dayə qoyun və ya nənə və baba ziyarətinə aparın. Yaşları çatmışsa, onları kinoya və ya ticarət mərkəzinə dəvət edin. Bu, bir müddət tək qalmağınıza imkan verəcək.
   • Cib telefonlarınızı ayırın. İşlə bağlı gözlənilmədən uzanan zəngdən başqa heç nə əhval -ruhiyyəni korlamır.
   • Səmimiyyətin birdəfəlik olması lazım deyil. Hər həftə, həftədə bir dəfə və ya ortağınızın istədiyi qədər tək qalmaq üçün səy göstərin və fürsətlər tapın.
5. 5 Cinsi istəklərinizi ifadə edin. Bu səmimi və açıq ünsiyyətin bir tərəfidir. Bəzi insanlar hətta həyat yoldaşları ilə də istəklərini danışmaqdan qorxurlar. Utanacaq və utanacaq bir şeyin olmadığını başa düşmək vacibdir. Partnyorunuzla cinsi üstünlükləriniz və ya xəyallarınız haqqında danışın və ortağınızın üstünlüklərini soruşun. Nə istəsəniz, bir -birinizin ehtiyaclarına qarşılıqlı hörməti xatırlamaq vacibdir.
   • Cinsi istəklərinizi təmin etmirsinizsə, cinsiyyət zövq almağı dayandıra bilər və vəzifə olaraq qəbul edilə bilər.
   • Seksdən qarşılıqlı zövq almağın ən yaxşı yolu, tərəfdaşınızla seçimləriniz və ya maneələriniz haqqında danışmaq və eyni zamanda cavablar istəməkdir.
   • Yataq otağında bir -birinizin ehtiyaclarını qarşılamaq üçün birlikdə yeni duyğular kəşf etməyə çalışın. Ayrıca, yenilik qığılcımı əlaqəyə qaytarmağa kömək edəcək və adi rutinlə məhdudlaşmayacaq.
   • Ortağınızın ehtiyaclarına hörmət etmək, özünüzü utandırmaq demək deyil. Hər birimizin hörmət edilməli olan sərhədləri var.
6. 6 Bir ailə məsləhətçisinə baxın. Bəzi insanlar ailə psixoloqlarının yalnız boşanma ərəfəsində olan cütlüklər üçün faydalı olduğu qənaətindədirlər. Qətiyyən belə deyil. Ailə psixoloqu ilə məsləhətləşmə, vacib ünsiyyət bacarıqları əldə etməyə, yaxınlığı canlandırmağa və evlilikdə yaranan problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
   • Belə sessiyalarda utanc verici və utanc verici bir şey yoxdur. Ailənin məsləhətləşməsi əlaqənin istənilən mərhələsində sizə kömək edəcək.
   • Bir tərəfdaşın cinsi istəyi azalırsa, tibbi bir izahat tapmaq üçün həkimə müraciət etməyiniz məsləhət görülə bilər.
   • Bəzi dərmanlar cinsi istəyi və ya potensialı azalda bilər. Həm də emosional səbəblərə görə ola bilər.
   • Cinsi problemləri həll etmək üçün terapevtiniz və ya terapevtinizlə açıq olun.

3 -dən 3 -cü hissə: Evlilik Bağlarının Gücləndirilməsi

1. 1 Kiçik şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin. Uzunmüddətli əlaqələrin təhlükələrindən biri də bir-birlərini normal qəbul etməkdir. Ortağınızı nə qədər çox sevsəniz və qiymətləndirsəniz də, bir -birinizə çox alışmaq və sizin üçün etdiyi hər şeyə görə təşəkkür etməyi unutmaq riski var. Minnətdar olmağa çalışsanız, ortağınız demək olar ki, eyni şəkildə davranacaq.
   • Bişmiş şam yeməyi, evdə sifariş və digər tanış şeylər üçün həyat yoldaşınıza təşəkkür edin.
   • Belə gözəl şeyləri qiymətləndirdiyinizi göstərirsinizsə, ortağınız minnətdarlığınızı hiss edəcək və gələcəkdə sizi sevindirmək istəyəcək. Deməyə çalışın: "Bu gün iş yerimə düşməyinizdən çox məmnun oldum. Təşəkkür edirəm. Sizinlə tanış olmaqdan çox xoşbəxt oldum."
2. 2 Ortağınızı gördüyünüzü göstərin. İnsanlar bir -birini normal qəbul etdikdə, iltifat etməyi unudurlar. Eşinizin sevginizi artıq bildiyini düşünə bilərsiniz və bu da doğru olacaq, amma cazibədar və arzu olunan sözlərdən daha xoş nə ola bilər? Buna görə də bir -birinizi mümkün qədər tez -tez xüsusi hiss etməyə çalışın.
   • Bu çətin deyil. Tərəfdaşınızın yeni paltarını, son saç modelini və təhsilə yeni bir yanaşmadan sonra irəliləyişinizi tərifləyin.
   • Başqalarının qarşısında tərif sözləri söyləməyə çalışın. Hisslərini və qayğısını ifadə etməkdən çox utanırlarsa, ortağınızın uğurlarını paylaşın.
3. 3 Tarixlərə gedin. Əlaqələr inkişaf etdikcə, görüşlər və ya romantik görüşlər üçün vaxt tapmaq çətinləşir. Vəziyyət xüsusilə uşaq doğulduqdan sonra çətinləşir. Bununla birlikdə, müntəzəm olaraq yalnız iki insanla tanış olmaq, əlaqənin əvvəlində hiss etdiyiniz emosional həyəcanı və ehtirası canlandırmağa kömək edə bilər. Bu duyğular evliliyi qorumaq üçün çox vacibdir.
   • Yalnız birinizlə bir axşam keçirmək üçün fürsətlər tapın. Uşaqlar üçün bir uşaq baxıcısı tapın, nənə və babadan uşaqlarla oturmasını istəyin və ya dostları ilə bir gecədə qalmasına icazə verin.
   • Romantik bir restoran seçin.Sevdiyiniz bir yer və ya ilk görüşün atmosferini yenidən qurma şansınız olsa daha da yaxşıdır.
   • Geyimlərlə bir -birinizi təəccübləndirin. Münasibətin əvvəlində olduğu kimi ortağınızı heyran etməyə çalışın.
   • Yeməkdən sonra və ya teatra romantik bir gəzintiyə çıxın. Axşamı yalnız birlikdə keçirmək vacibdir ki, heç kim yaxınlığınıza müdaxilə etməsin.
4. 4 Özünü həyata keçirməyə çalış. Bir insan üçün cinsi ehtiyacları ödəməklə yanaşı, həyatın mənalı olması və şəxsi uğuru da daxil etməsi vacibdir. Bu, bəzilərini təəccübləndirə bilər, amma mütəxəssislər təkcə ümumi deyil, həm də şəxsi məqsədləri və nailiyyətləri olan bir evliliyi gücləndirdiyini qəbul edirlər.
   • Şəxsi məqsədlərinizə çatmaq şansınız varsa, ortağınıza diqqət yetirməyiniz daha asan olacaq.
   • Əgər karyeranız sizin üçün çox önəmlidirsə, buna vaxt ayırın. Bir sənətçinin yaradıcı olması, idmançının marafona hazırlaşa bilməsi vacibdir.
   • Hər iki tərəfdaşın şəxsi məqsədləri və nailiyyətləri olmalıdır. Bir -birinizə dəstək olun və birlikdə hər birinizin yeni uğurlarına sevinin.

İpuçları

• Həmişə hisslərinizi göstərin. Bir -birinizi öpün və qucaqlayın, sevginizdən danışın.
• Ortağınıza hörmət edin. Yalan danışmaq və ya aldatmaqla heç vaxt ortağınızın etibarına xəyanət etməyin.
• İsti bir köpük banyosu ilə həyat yoldaşınızı təəccübləndirin. Şam yandırın, musiqini yandırın və şərabı açın.
• Qısqanclıq səhnələri çəkməyin. Ortağınızla təkbətək danışın və fikirlərinizi belə bir şəkildə ifadə edin: "Bax, mən səni sevirəm və güvənirəm, amma bu adamı qısqanmaqdan özümü saxlaya bilmirəm. Üzr istəyirəm, özümə kömək edə bilmirəm". Qısqanclığınızı aradan qaldırmaq üçün ortağınız vəziyyəti anlamalı və izah etməlidir.
• Evdə oturmayın. Restoranlara gedin və ya getmək üçün yemək alın. Çölə çıxmaq və bir -birinizlə danışmaq üçün vaxt ayırmanız vacibdir.
• Yoldaşınızın dostları ilə yaxşı davranın və onlarla bir az da olsa ünsiyyət qurmağa çalışın. Hər görüşdə salam verməyi və bir neçə söz mübadiləsi etməyi unutmayın. Yoldaşınız yəqin ki, dostlarına dəyər verir, buna görə də bu davranış münasibətlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.