Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
2 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Endorfinlər, stresi azaltmaq və məmnunluq hissini artırmaq üçün bədənin təbii tiryəkidir. Əsasən, idman endorfin hormonunun - beyində xoşbəxtlik hisslərinə, hətta eyforiyaya səbəb olan kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bununla birlikdə, bədəndə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək etmək tək idman yolu deyil. Gülmək, müəyyən qidaları yemək və ya hətta danışmaq da bu hormonun sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Beləliklə, endorfin hormonunun təbii mənbəyindən istifadə edərək həyatda problemlərin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün bir çox yol var.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Endorfin hormonunu ifraz etmək üçün yeyin
Bir parça şokoladı dişlə. Şokolad yeməyin depressiyaya düşəndə əhvalınızı yüksəltməyə kömək etdiyini heç görmüsünüzmü? Şokolad yemək rahatlamanıza kömək edən endorfinləri sərbəst buraxmasıdır. Şokolad ayrıca esrarın təsirlərini "təqlid edən" endokannabinoid anandamidi də ehtiva edir (baxmayaraq ki, təsiri esrarla o qədər yaxşı deyil).
- Qara şokolad seçin, çünki tünd şokoladda daha həqiqi şokolad, daha az şəkər və az endorfin olmayan maddələr var.
- Kiçik şokolad parçaları ilə aclığınızı doydurun. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa ehtiyac duyduğunuz zaman yanınızda bir şokolad daşıya bilər və bir loxma ala bilərsiniz.
Acı bibər yeyin. Cayenne, Jalapeno, Banana və digər acı bibərlərdə endorfinlərin ifraz olunmasına kömək edən kapsaisin var. Bir parça xam çili sınaya bilərsiniz. İlkin yanma hissi azaldıqda eyforiya hiss edəcəksiniz. Kapsaisinin yaratdığı yanma hissi xoşunuza gəlmirsə, əhvalınızı yavaş-yavaş yaxşılaşdırmaq üçün yeməyə bir az cayenne bibəri səpə bilərsiniz.
Sakitləşdirici qidalar yeyin. Pendir, dondurma və ya digər karbohidrat baxımından zəngin qəlyanaltı ilə bir qab makaron yemək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Stresli vaxtlarda ən çox sevdiyimiz qəlyanaltıları yeməyi sevirik, çünki onlar əslində sizi daha yaxşı hiss edirlər.- Pəhrizinizi pozmadan sakitləşdirici qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Məsələn, bir az bal və südlə qarışdırılmış ənənəvi bir yulaf qabını yeyə və ya bir qabda düyü ilə qarışdırılmış qırmızı lobya dadına baxa bilərsiniz. Bu şəkildə, təmizlənmiş karbohidratların istehlakının nəticələri barədə narahat olmayaraq karbohidratların faydalarını əldə edə bilərsiniz.
- Endorfin ifrazını stimullaşdıran iki faktoru birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, bir qabda yulafa bir az şokolad çipsi əlavə edin və ya makaron qabına qayen bibəri əlavə edin.
Ginseng yeyin. Bu otun orqanizmin endorfin ifrazını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bu, məşq əsnasında sərbəst buraxılan bədəndəki endorfinlərdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək istəyən bir çox idmançının sevimli seçimidir. Gündəlik jenşen əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Vanil ekstraktını iyləyin. Vanil qoxusunun endorfin istehsalını stimullaşdırdığı göstərilmişdir. Bir fincan qəhvənizə bir damla vanil damlaya və ya qatıq halına gətirə bilərsiniz. Dadı deyil, endorfin ifrazını artıran vanilin qoxusu olduğundan dərindən nəfəs alın.
- Vanil qoxulu bir şam, losyon və ya efir yağı iylədiyiniz zaman əhvalınızı artıracaqsınız.
- Lavanda oxşar xüsusiyyətlərə malikdir və endorfin istehsalını stimullaşdırdığı da bilinir.
Metod 3-dən 2: endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün sosiallaşma
Yüksək səslə gülmək üçün bir səbəb tapın. Bu, bədəninizin endorfinlərinin artmasına kömək etmək üçün hər gün edə biləcəyiniz dərhal və sadə bir yoldur. Gülüş endorfin istehsalını stimullaşdırır və dərhal xoşbəxt hiss edir. Gülüş həm də stresi aradan qaldırır və həm fiziki həm də ruhi sağlamlıq üçün bir çox faydaları var.
- Gülüşün o qədər terapevtik faydaları var ki, bir çox insanlar mümkün qədər "gülüş terapiyası" tətbiq etməyə çalışırlar.
- Bir dostunuzla bir zarafat paylaşmaq və ya həqiqətən gülməli bir şey tapmaq ucadan gülməyin ən yaxşı yoludur. Mümkünsə, o qədər gülümsəyin ki, bütün bədəniniz titrəsin.
Təbəssüm, əsl təbəssüm. Həqiqi gülüşlər (Duchenne gülümsəyir) əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün endorfin istehsalına kömək edir. Duchenne təbəssümü, təbəssümündəki gözlər də daxil olmaqla bütün üzünüzü istifadə etməyinizdir. Bu təbəssüm nadir hallarda saxtadır, çünki yalnız həqiqətən xoşbəxt olduğunuz zaman görünəcəkdir.
- Yalnız ağzınızla gülümsəmək və gözlərinizlə gülümsəməmək sizə eyni xeyri verməz.
- Əhvalınızı bir təbəssümlə yaxşılaşdırmaq üçün gülümsəməyinizi təmin edən şəkillərə baxın və ya sizi xoşbəxt edən biri ilə danışın.
"Səkkiz hekayə". Araşdırmalar "danışma" nın beyindəki məmnunluq mərkəzini də stimullaşdırdığını və endorfin ifraz etdiyini göstərdi. Alimlər insanların sosial heyvan olduğu üçün "dediklərin" əlaqədə olmağın bir yolu olduğuna inanırlar. "Danışmanın" zehni vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəyinə inanırlar. Buna görə başqaları ilə ünsiyyət qurmağı və mütəmadi olaraq dostlarınız və ailənizlə söhbət etməyi bacarmalısınız.
- Unutmayın ki, "dedi-qodu" başqa bir insan haqqında danışmaqdır, amma mənfi bir tonda deyil. Yalnız qardaşınızın / bacınızın bu gün yeni bir saç düzəltməsi və ya atanızın / ananızın gün üçün komik bir şeylə qarşılaşması kimi zərərsiz hekayələrdən danışmalısınız. Bu həm ailə üzvlərini bağlamağa kömək edəcək, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Ürəyini sevməyə aç. Sevdiyiniz birinin ortaya çıxması hissi endorfinin sərbəst buraxılmasının nəticəsidir. Həyatınıza bir az "ədviyyə" əlavə etmək daha xoşbəxt hiss etmək üçün əla bir yoldur. Sevgi dərhal baş vermir, "çiçəklənməyə" bir az vaxt lazımdır, ancaq daha güclü bir münasibət qurmağa hazır olduqdan sonra xoşbəxt olmağınız mütləqdir. Bu həm romantik sevgi, həm də saf ideal sevgi üçün doğrudur.
- Daha çox seks edin. Başqa insanlarla "cinsi əlaqədə olmaq" sizi daha yaxşı hiss edən endorfinləri buraxır. Həm sevgi hiss edəcəksiniz, həm də fiziki toxunuşun faydalarını hiss edəcəksiniz və orgazm zamanı endorfinləri artırmaq. Cinsi əlaqə sürətlə xoşbəxtlik hisslərini artırır.
- Orgazm üçün özünüzə kömək edin. Orgazm olduğunuzda endorfinlər qan dövranınıza atılır və əhvalınızı dərhal yaxşılaşdırır.
Metod 3-dən 3: Hormon endorfinin sərbəst buraxılması üçün məşq edin
Hər hansı bir məşq edin. Bu, endorfin istehsalını artırmaq üçün sürətli, təsirli, uzun müddətli bir yoldur. Bütün idman növləri endorfinləri qan dövranına buraxmağa və əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sürətlə qaçarkən ortaya çıxan eyforiya və yüksək endorfin hissi cəlbedici hədəflər olsa da, daha yaxşı hiss etmək üçün çox sürətli qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə yenə də aşağıdakı fəaliyyətlərlə endorfin ifrazının artırılmasına kömək edə bilərsiniz:
- Gəzmək, qayaya dırmaşmaq, qaçış, velosiped sürmək və ya üzmək
- Basketbol, futbol və voleybol kimi komanda idman növlərində iştirak edin
- Bağların, evlərin təmizlənməsi
Bir qrup məşq sinifini sınayın. Fiziki fəaliyyətin sosial qarşılıqlı təsir ilə birləşdirilməsi endorfin ifrazının artmasına kömək edə bilər. Qrupda bir şey edərkən enerji mənbəyi daha yüksək olur və endorfinlər daha çox sərbəst buraxırlar. Aşağıdakı siniflərə yazılmağa cəhd edə bilərsiniz:
- Rəqs etmək (hər növ)
- Zumba rəqsi
- Kikboksinq, karate və ya digər döyüş növləri
- Pilates və ya Yoga ilə məşğul olun
Sərgi fəaliyyətlərini sınayın. Endorfin sekresiyasını daha da artırmaq üçün "mübarizə və ya qaçış" cavabını tətikləyən fəaliyyətləri sınaya bilərsiniz. Gündəlik əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bir çağırış fəaliyyətində iştirak etmək praktik olmasa da, həyəcan verici yeni bir fəaliyyət sınayarkən düşünməyə də dəyər. Endorfin ifrazını kəskin şəkildə artıran daha çətin fəaliyyətlərdən bəziləri:
- Paraşüt
- Kəndirlə tullanmaq
- Uçurtma planeri
- Roller sahil gəmisi
Məsləhət
- Xoşbəxt olmağın bir həddi yoxdur. Sadəcə gülümsəmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
- Yaxşı iş gör; Kədərinizi "gəmirərək" vaxt itirmək əvəzinə ailənizin qürur duyacağı bir şey edin. Bu şəkildə həm özünüzə kömək edə, həm də başqalarını xoşbəxt edə bilərsiniz.
- Lüks bir restoranı sınayın və özünüzü yeni bir ləzzətlə müalicə edin.
- Günəş işığı endorfin istehsalını artıran başqa bir amildir.
Xəbərdarlıq
- Yuxarıda deyilənlərin hamısını endorfin ifrazını artırmaq əvəzinə təsadüfən qəzaya uğramamaq üçün özünüz üçün orta ölçüdə istifadə etməyi unutmayın.
- Əgər endorfin ifrazında pozğunluq varsa, bədənin təbii endorfinlərini artırmaq üçün göstərdiyiniz səylər nəticə verməyəcək və hətta depressiya, obsesif-kompulsiv pozğunluq və ya səbəb ola bilər. narahatlıq və qəzəbi artırır. Bir disfunksiya olduğunu düşünürsünüzsə həkiminizə müraciət edin.
