MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: İlk başlanğıc
• Metod 3-dən 2: Yan çarx
• Metod 3-dən 3: irəli çarx

Dəyirman çarxı sizə güclü bir üst bədən verən və daha inkişaf etmiş hərəkətlərə pilləkən rolunu oynaya bilən əsas gimnastika bacarığıdır. İki əsas növ var: yan və irəli çarxlar. Yan çarxda eyni istiqamətdə başlayır və bitirirsiniz. Bu tip çarxlar yeni başlayanlar üçün daha asan olsa da, irəli və ya klassik çarx (hərəkətdə olduğunuz yerdə) gimnastikada qarşılaşdığınız ənənəvi çarxdır. Bir çarx necə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları atın.

Addımlamaq

Metod 3: İlk başlanğıc

1. Uzan. Başlamadan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq vacibdir və ya bir əzələnin gərginləşməsi və ya cırılması riski vardır. Sükan çarxına hazırlaşmaq üçün önünüzdəki yerə zillənərək toxunaraq biləklərinizi, ayaq biləklərinizi, bud əzələlərinizi və budun daxili əzələlərini uzatmaq vacibdir. Barmaqlarınızı ovuclarınızla üzünüzə baxaraq geri çəkərək biləklərinizi uzatmaq üçün bir az vaxt ayırın. Ayaq biləklərinizi dairələrə bükərək uzatın və çiyinlərinizlə və boynunuzla bükün. Bunu bir neçə dəqiqə edin və getməyiniz yaxşıdır.
2. Məşq üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Çimərlikdə, parkda, çəmənlikdə və ya böyük bir idman zalıda idman etmək, bu hərəkət üçün kifayət qədər yeriniz var. Həm də onu mat və ya qalın xalça kimi yumşaq bir səthdə öyrənmək ən yaxşısıdır. Evdə məşq etmək yeganə seçiminizdirsə, bütün mebelləri yoldan kənarlaşdırın və bütün iplər, kitablar, lampalar və s. Bu nəinki mane ola bilər, həm də hərəkəti həyata keçirərkən çox diqqətli olmağınıza səbəb olur.
3. Yerdə düz bir xətt təsəvvür edin. Hər iki ayaq da o xətt üzərində olmalıdır; çarx zamanı əllərinizi aparıcı ayağınızın qabağında bu xəttin üstünə qoyun.

Metod 3-dən 2: Yan çarx

1. Düzgün vəziyyətə gəlin. Sükan çarxına deyil, yan tərəfə baxın. Ayaqlarınızı itburnunuzdan bir az daha geniş açın və ovuclarınızı qabağa baxaraq silahlarınızı başınızın üstünə uzatın. Dirsəklərinizi düz tutun, çarxı çarkan dönməsinlər və yerə dəyən kimi biləklərinizi geri bükdüyünüzdən əmin olun.
2. Sola və ya sağa sürmək üçün qərar verin. Bu qərarı sizin üçün ən rahat hiss etdiyinizdən asılı olaraq verin. Bu, mütləq sağ əlli olduğunuz üçün deyil, sizin üçün daha asan olduğundan sağ əlinizi seçdiyiniz anlamına gəlmir.
3. Bir ayağınızı hərəkət istiqamətində göstərin. Daha yaxşı tarazlıq üçün digər ayağınızı bir az kənara çevirin.
4. Qarşınızdakı əllərinizin gələcəyi yerə baxın. Bu sizə istiqamət üzərində idarəetmə imkanı verir və istiqamətdən çıxmağınızın qarşısını alır.
5. Bir dəstəyi başlatdığınız zaman sol əlinizi qabağınızdakı yerə qoyun. Sol ayağı yerləşdirdikdən sonra, sol qolunuzu aşağı salın və sol əlinizi ayağınızın göstərdiyi nöqtədən keçib yerə qoyun.Bu hərəkət zamanı sağ ayağınız qalxır. Sağ əliniz sol əlinizdən dərhal sonra yerə, təxminən bir çiyin genişliyində yerə düşür və sol ayağı götürür.
6. Sağ əlinizi qoyun və ayaqlarınızı havaya atın. Özünüzü güclə itələyin ki, ayaqlarınız yerdən çıxsın. Bədəninizi qollarınıza tarazlayırsınız, çiyin və nüvəniz dəstək verir. Ayaqlarınızı açaraq bir dəstə ilə çıxırsınız. Unutmayın, bu mövqeyi tutmaq lazım deyil - çarx 3-4 saniyədən çox çəkməməlidir, buna görə hərəkət zamanı dayanmağa vaxt yoxdur. Göründüyü (və ya səsləndiyi) qədər çətin deyil.
   • Əlləriniz düz, möhkəm və balanslı olmalıdır.
   • Budlarınızı çiyinlərinizin üstünə qoyun və bədəninizi mümkün qədər düz tutun.
7. Aparıcı olmayan ayağınıza enin. Başladığınız əl yerdən çıxdıqda, əks ayaq xəyal xəttində olan digər əlinizdən aşağıya doğru dönməlidir. Bu ayaq yerə möhkəm dayandıqdan sonra, digər ayağınız aşağı salındıqca ikinci əl yerdən qalxacaq. Unutmayın ki, hər iki ayağınızı yerə gətirəndə dizləriniz biraz əyilmiş olmalıdır.
8. Yan çarx üçün əsas qaydanı xatırlayın: əl, əl, ayaq, ayaq. Beləliklə əvvəl bir əl, sonra o biri, sonra bir ayaq, digərini izlədi. Bu, bu çarx üçün əsas düsturdur.
9. Bu çarxı bacardığınız qədər tez-tez tətbiq edin. Hərəkəti mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirmək üçün çox zəhmət və əzmkarlıq lazımdır, ancaq kifayət qədər enerji sərf etsəniz bu problem olmayacaqdır. Bu çarxı mənimsədikdən sonra irəli klassik çarxı edərək onu inkişaf etdirə bilərsiniz. Bəzi insanlar hətta sonuncu formadan başlayırlar, çünki bu gimnastikada standartdır, lakin öyrənmək biraz çətindir.

Metod 3-dən 3: irəli çarx

1. Bir dəliklə başlayın. Bir dəlik vəziyyətində durun, ovuclarınızı qabağa baxaraq silahları yuxarıdan yuxarı uzatın. Qabağa qoyduğunuz ayaq aparıcı ayaqdır, ona görə ən rahat hiss etdiyiniz ayağı seçin. İrəli əyildikdə bədəniniz barmaq ucundan dabana qədər düz bir xəttdə olmalıdır.
2. Qarşınızdakı xəyali xətti təsəvvür edin. Bu, əllərinizi və ayaqlarınızı idarə etməyə kömək edir. Sükan çarxını hazırlayarkən çiyinlərinizi bir az kənara çevirin.
3. Bir dəstəyi başlatdığınız zaman aparıcı əlinizi qarşınızdakı yerə əkin. Çəkən çarxı qolunuzu aparıcı ayağınızla eyni tərəfdən başlayın. Məsələn, sağ ayağınızla aparırsınızsa, əlinizi sağ ayağınızın qarşısında ağlabatan bir məsafəyə qoyana qədər sağ qolunuzu aşağı salın. Bu hərəkət zamanı qarşı ayağınız qalxacaq. Hərəkəti dəstəkləmək üçün kürəyinizi yuxarıya çevirin və ayağınızla itələyin.
4. Digər tərəfdən xəyali xəttin üstündəki aparıcı tərəfdən bir neçə santimetr aşağı salın. Birinci əl xəyali xəttə dik, lakin ikinci paralel birinci ələ işarə edərək hərəkətin düzgün davam etdirilməsini təmin edin. İkinci qolunuz aşağı salındıqda qarşı ayaq (aparıcı ayaq) yuxarıya çıxır.
5. Ayaqlarınızı havaya yaydırın. Hər iki əliniz yerdə ikən, bütün çəkiniz qollarınızda tarazlaşır, çiyin və nüvəniz dəstək verir. Ayaqlarınızı açaraq bir dəstə ilə çıxırsınız. Unutmayın, bu mövqeyi tutmağa ehtiyac yoxdur - çarx 3-4 saniyədən çox çəkməməlidir, buna görə hərəkət zamanı dayanmağa vaxt yoxdur. Göründüyü (və ya səsləndiyi) qədər çətin deyil.
   • Bu andan etibarən bir dəstəkdən çıxmış kimi davranaraq təkər çarxını tamamlamağa kömək edə bilər.
6. Özünüzü yerdən itələmək üçün qollarınızı istifadə edin. Bu, içəriyə yönəldən əlin yaxşı çıxdığı ani bir hərəkətdir. Yerdən vurduğunuzda uzanan ayaqlarınız itburnudan aşağıya doğru yellənir.
7. Vücudunuzu düzəldin və ayaqlarınız aşağıya doğru sallanaraq bir ağciyərə qayıdın. İndi qollarınızı bədəninizin üstündə saxlamalı və başlanğıc mövqeyinizin əks istiqamətinə baxmalısınız.
8. Enişdə kiçik bir geri sıçrayış edin. Bu, sizi tarazlıqda saxlayır və çarxınızın ucuna zərif bir şey verir. Ön ayağınız arxa ayağınızdan rahat bir məsafədə, ön diz əyilmiş olmalıdır.