MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-nin 1-i: Zərər çəkənin düşüncələrini bloklayın
• Metod 2-nin 2-si: Spoyleri ritual sərbəst buraxın

Yeni bir televiziya verilişinə baxış zamanı təsadüfən bir "spoyler siqnalı" nı qaçırdınız? Yoxsa bir dostunuz hələ də oxuduğunuz bir kitabın sonu ilə bağlı vacib bir zərbə satdı? Bir hekayədə nələrin olacağını əvvəlcədən bilirsinizsə, filmlərdən, kitablardan və ya televiziya şoularından zövq almaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bir spoiler sınamaq və unutmaq üçün həyata keçirə biləcəyiniz bir sıra zehni məşqlər var, məsələn düşüncəni sönənə qədər dəfələrlə bloklamaq və ya ritual azadlığı istifadə etmək.

Addımlamaq

Metod 2-nin 1-i: Zərər çəkənin düşüncələrini bloklayın

1. Bir düşüncənin qarşısını almaq çətin olduğunu anlayın. Alimlər insanlara əvvəlcədən bir düşüncənin qarşısını almağın çətin bir müddət olduğunu izah etməyin "geri dönməyin" qarşısını aldığını (düşüncə geri döndükdə, amma daha da güclü bir şəkildə). Buna görə başlamazdan əvvəl bu prosesin sadə və ya dərhal olmayacağını anlamalısınız.
   • Bu müddətdə korluğun düşüncəsi qayıtsa, əsəbiləşməyin. Özünüzü günahlandırmayın və ya qəzəblənməyin. Sakit qalın və bunun biraz vaxt alacağını unutmayın.
2. Spoyler haqqında düşünəndə ağlınızı təmizləyin. Ağlınıza gələndə düşüncə ilə məşğul olmaq üçün bir strategiyaya ehtiyacınız var. Spoyler düşüncəsi ortaya çıxdıqca tamamilə görməməzlikdən gəlin. Bunun əvəzinə heç bir şey düşünməyin - ağ bir divar və ya boş bir kağız təsəvvür edin.
   • Yaddaşın yatırılması müəyyən insanlar üçün daha asandır. Bu zehni məşq sizə problem yaradırsa, növbəti mərhələyə keçməyi düşünün.
3. Zərərçəkənin düşüncəsini başqa bir düşüncə ilə əvəz edin. Açılan zaman istənməyən düşüncəni başqası ilə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, spoiler yaddaşını əvvəllər gördüyünüz başqa bir televiziya şousu ilə əvəz edə bilərsiniz.
   • Alternativ bir şəkildə zehninizi əks fikirlərlə doldurmaqdır. Düşüncənin detallarını çox fərqli olan digər detallarla əvəz edin. Məsələn, mavi rəng haqqında düşünməyə çalışmırsınızsa, qırmızı və ya yaşıl şeyləri düşünün.
4. Prosesi gündəlik təkrarlayın. Bir spoiler unutmaq bir gecədə baş vermir. Məlumatı gündəlik olaraq şüurunuzdan itələyin ki, məlumatı tamamilə unutma şansınızı artırasınız. Psixoloji təcrübələr bunun təxminən bir ay çəkə biləcəyini göstərir. Daha uzun müddət zehni bloklarla məşqul olmaq, yaddaşı yatırmağı asanlaşdıra bilər.
   • Düşüncələrin qarşısını almağın bütün bu prosesi korluğun özü ilə deyil, korluğun yaddaşına aid hissiyyat detallarına da tətbiq edilə bilər. Bu detallar sizə korluğa danışan bir dostunuzun üzünü, arxa planda oynayan müəyyən bir mahnını və ya korluğun eşidildiyi yeri əhatə edə bilər. Spoylerin özünü bloklamaq əvəzinə, bu ilə bağlı xatırlatmaları bloklamağa çalışın.
   • Alimlər sübut etdilər ki, bir yaddaş ətrafındakı zehni çərçivəni məhv etdikdən sonra, spoylerin yaddaşının solmasına imkan vermək daha asandır.

Metod 2-nin 2-si: Spoyleri ritual sərbəst buraxın

1. Unutmaq istədiyiniz korluğun bir hissəsini xəyal edin. Ritual sərbəst buraxma, bir yaddaşı unutdurmanıza kömək edə biləcək bir zehni məşqdir. Məşqə başlamaq üçün spoylerdən bir səhnəni ətraflı zehni anlığa çevirin. Bu köhnə bir qara və ağ fotoşəkil və ya daha yeni bir rəngli çap ola bilər. Hər iki halda da, zehni şəklin başınızdakı üç ölçülü bir obyekt olduğuna əmin olun.
2. Zehni mənzərəni alovlandırdığınızı düşünün. Fotoşəkillərin qıvrıldığını və qəhvəyi rəng aldığını təsəvvür etməklə başlayın. Bütün fotoşəkil nəhayət külə dönənə qədər dağılıncaya qədər zehni görüntüdə yanğına baxın.
   • Ritual bir sərbəst buraxma, xəyali fotoşəkil əvəzinə fərqli bir zehni görüntü ilə də həyata keçirilə bilər. Spoylerləri, məsələn, bir gölə batan bir avtomobil və ya günəşdə yavaş-yavaş əriyən bir buz kubu kimi təsəvvür edə bilərsiniz.
3. Ritualı mütəmadi olaraq təkrarlayın. Spoyler yaddaş dərhal yox ola bilməz. Əgər belədirsə, detallar azalmağa başlayana qədər gündəlik zehni məşqləri təkrarlayın.
   • Prosesin başlaması təxminən bir ay çəkə bilər.
   • Köhnə xatirələr heç vaxt tamamilə silinmədiyi üçün bu zehni məşq hər kəs üçün işləməyə bilər.