MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Xoşbəxtlik - hamımız həmişə olduğu kimi əlçatmaz olmasına baxmayaraq onu tapmağa və tutmağa çalışırıq. Heç kim hər zaman xoşbəxt olmur, amma bəzi insanlar mütləq digərlərindən daha razıdırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, xoşbəxtliyin maddi şeylərlə və ya böyük uğurlarla az əlaqəsi var; həyatdakı münasibətinizə, əlaqələrinizin keyfiyyətinə və yaxşı idarəetmə və kommunal qaynaqlar kimi təməl xidmətlərinizə bağlıdır. "Xoşbəxt məni" azad etməyinizə kömək edəcək daha çox tövsiyə və tövsiyələr üçün oxuyun.

Addımlamaq

1. Optimist olmaq. 1970-ci illərdə elm adamları lotereya qazanan insanları izlədi və bir il sonra bu insanların qazanmayan insanlardan daha xoşbəxt olmadığını tapdı. Bu psixologiyada "hedonik uyğunlaşma" olaraq bilinir. Bu, hamımızın xoşbəxtliyin əsas səviyyəsinə sahib olduğumuz fikrinə əsaslanır. Yaxşı və ya pis nə olursa olsun, xoşbəxtliyimizə təsir yalnız müvəqqətidir və təməl səviyyəmizə qayıtmağa meylliyik. Bəzi insanlar qismən irsi olan digərlərinə nisbətən daha yüksək baza səviyyəsinə sahibdirlər, lakin bunun da güclü təsiri var necə düşünürsən.
   • Bir gündə yaşadığınız bütün kiçik xoşbəxt şeyləri əlavə edin. Məsələn: tıxac yox idi, gözəl bir səhər yeməyi yediniz, dostunuz sizi güldürmək üçün gülməli bir şey söylədi, gözəl gəzib parkda itlə oynadın. Bütün bunlar birlikdə böyük bir xoşbəxtlik təşkil edir.
   • Stəkanı yarısı boş deyil, yarısı dolu kimi düşünün. Rəfiqən ayrıldı? İndi başqası ilə tanış olmaq şansınız var! İşini itirdin? İndi daha yaxşısını tapa bilərsiniz! Düşüncənizi düzəldin ki, baş verən hər şeydə yaxşılığın bir nüvəsini kəşf edə biləsiniz.
   • Özünüzü yaxşı şeylərin baş verə biləcəyi vəziyyətlərə salın. Özünüzü uğur qazanmağa hazırlasanız, nikbin olmaq daha asandır. Yoldaşınızı aldatmaq və ya velosiped oğurlamaq nadir hallarda iştirak edən bütün tərəflər üçün yaxşı başa çatacaq, baxmayaraq ki, qısa müddət üçün maraqlı ola bilər. Başlamadan əvvəl özünüzdən soruşun: Özümü uğur və ya uğursuzluq üçün qururam?
   • Mövcud vəziyyətinizi düşünün (nə qədər çətin olsa da) və bəzi insanların nə qədər ağır olduğunu düşünün. Yalnız daha pis bir vəziyyətdə olmadığınız üçün xoşbəxt olun. Həyatınızı qiymətləndirməyi öyrənin!
2. Hisslərinizi izləyin. Bir işdə, iki qrup insandan bir afişa seçib evlərinə aparması istəndi. Bir qrupdan mübahisələrini təhlil etmələri, müsbət və mənfi cəhətlərini ölçmələri, digər qrupdan hisslərini izləmələri istəndi. İki həftə sonra məlum oldu ki, hisslərini izləyən qrup, mübahisələrini təhlil etməli qrupdan daha çox afişaları ilə xoşbəxtdirlər. seçim, çəkdiyiniz seçimlər yəqin ki, olduqca bənzəyir və fərq yalnız olacaq müvəqqəti xoşbəxtliyinizi təsir edir.
   • Növbəti dəfə bir qərar verməlisiniz və iki-üç seçiminiz qalır, sadəcə özünü doğru hiss edəni götürün və buna uyğun gedin. Etdiyiniz bir seçimə görə heç vaxt peşman olmayın. Yalnız bu üç sütuna əməl edin: seçimlər, imkanlar və dəyişikliklər. Şans qazanmaq üçün bir seçim etməlisiniz, əks halda heç bir şey dəyişməz.
3. Əsas xidmətlərinizi ödəmək üçün kifayət qədər qazanın: Yemək, sığınacaq və geyim. Göründüyü kimi sehrli sayı ildə 30.000 dollardır. Yuxarıdakı hər şey mütləq sizi daha xoşbəxt etmir. Daha əvvəl qeyd olunan lotereya qaliblərini xatırlayırsınız? Pul dağları onları daha xoşbəxt etmirdi. Əsas ehtiyaclarınızı ödəyə bildikdən sonra xoşbəxtliyinizə nə qədər pul qazandığınız deyil, nikbinlik dərəcəniz əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
   • Sən rahatlıq maaşınızla artacaq, amma rahatlıq insanları xoşbəxt etmir. İnsanları cansıxıcı edir. Bu səbəbdən fərdi böyüməni inkişaf etdirmək üçün rahatlıq zonasından çıxmaq vacibdir.
4. Bədəninizə xoşbəxt olmağa layiq olduğu kimi davranın. Darıxdırıcı görünə bilər, ancaq beyniniz bədəninizdə xoşbəxt olmağa layiq olan yeganə orqan deyil. Tədqiqatçılar idmanın, sağlam qidalanma və yaxşı yuxunun xoşbəxt olmağın və qalmağın həlledici amillərindən olduğunu tapdılar.
   • Fiziki cəhətdən aktiv olan insanların həvəsli və həyəcanlı olma ehtimalı daha yüksəkdir. Alimlər, idmanın ruh halımızı artıran kimyəvi maddələr (endorfinlər) buraxdığını düşünürlər.
   • Yaxşı yeyin. Sağlam qidalar - meyvə, tərəvəz, yağsız ət və zülallar, tam taxıllar, qoz-fındıq və toxum yemək bədəninizə və beyninizə sağlam olmaq üçün lazım olan enerjini verir. Bəzi elm adamları, zərərli bir pəhrizin, xüsusən işlənmiş karbohidratlar, şəkərlər və sənayedə işlənmiş yağlarla dolu olduqda, beyin daralmasına və depresiya və demans kimi bəzi zehni xəstəliklərə səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
   • Kifayət qədər yatın. Təhsildən sonra təhsil bunu təsdiqləyir: nə qədər çox yatarsan, daha xoşbəxt görünürsən. Gecə yalnız əlavə bir saatlıq yuxu, orta hesabla insanı təəccüblü şəkildə ildə 45.000 dollar qazanmaqdan daha xoşbəxt edir. Beləliklə, yetkin olduğunuzda gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın; gənclər və qocalar gecə 9 ilə 11 saat arasında yatmalıdırlar.
5. Şəfqətli olun. Şəfqət ehtiyacı olan insanlar və ya sizdən daha pis insanlar üçün bir şeylər etməkdir. Beyin taramasında edilən bir araşdırma (elm adamlarına bir şey edərkən və ya düşünərkən insanların beyninə baxmağı təmin edən) başqalarının sədəqə verdiyini görmək insanları pulu özləri aldıqları qədər xoşbəxt etdiyini ortaya qoydu!
   • Şəfqət göstərərək cəmiyyətinizi daha yaxşı bir yerə çevirməyin asan, sürətli və təsirli yollarını düşünün:
     
     • Öyrətin, könüllü olun və ya kilsə icmasına bağlılığınızı göstərin.Saysız-hesabsız uşaqlar onlara şeylər öyrədə biləcək və örnək rolunu oynaya biləcək birini axtarır.
     • Mikro kredit verin. Mikro kredit, birinə (tez-tez Üçüncü Dünyada) bir işə başlamaq üçün az miqdarda pul verməyinizdir. Bir çox mikro kreditin geri qaytarılması 95% -dən çoxdur.
     • Ehtiyacı olan hər kəsə yemək, geyim və ya sığınacaq verin. Bu o qədər təməldir ki, tez-tez düşünmürük, amma bunu etmək çox asandır.
6. Mənalı söhbətlər edin. Arizona Universitetində bir psixoloqun apardığı bir araşdırma, daha az danışmağa və daha çox dərin, mənalı söhbətlərə sərf etməyin xoşbəxtliyi artıra biləcəyini ortaya qoydu, buna görə növbəti dəfə dostunuza təpik atdığınız zaman bunun dibinə gəlin. Bu sizi daha xoşbəxt edəcəkdir.
7. İndi etdiyiniz işdə xoşbəxtlik tapın: Bir çox insan düzgün iş və ya karyeranın xoşbəxtliklərini kəskin şəkildə artıracağını gözləyir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, nikbinlik dərəcəniz və münasibətlərinizin keyfiyyəti işinizdən aldığınız məmnuniyyətdən daha vacibdir.
   • Müsbət münasibətiniz varsa, istənilən işdən maksimum dərəcədə istifadə edə bilərsiniz; və yaxşı münasibətləriniz varsa, məna üçün işinizə etibar etmək lazım deyil. Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyətdə məna tapacaqsınız. İşinizi bir məna verən kimi etibar etməkdən daha çox dayaq olaraq görəcəksiniz.
   • Bu o demək deyil ki, sizi daha xoşbəxt edəcək bir iş tapmağa çalışmamalısınız; bir çox insan düzgün karyeranın ümumi xoşbəxtlik üçün vacib bir amil olduğunu düşünür. Sadəcə işinizin sizi xoşbəxt etmə şansının həyata münasibətiniz və münasibətlərinizlə müqayisədə çox zəif olduğunu anlamalı olduğunuz anlamına gəlir.
8. Gülmək: Elm, xoşbəxt olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq gülümsəməyin əhvalınızı yaxşılaşdırdığını göstərir. Buna görə həmişə bacardığınız zaman gülümsəyin! Gülüş qapalı bir dairəyə bənzəyir: xoşbəxtlik gülüşə səbəb olduğu kimi gülüş də xoşbəxtliyi gücləndirir. Ağrılı vəziyyətlərdə gülə bilən insanlar, üzlərini neytral tutan insanlardan daha az ağrı yaşayırlar.
9. Bağışlayın: Kollec tələbələri arasında edilən bir araşdırmada, bağışlama münasibətləri ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etdi. Bağışlamağın qəlbi hərfi mənada sağaltdığını deyə bilərsən. Qəlbi birbaşa necə təsir etdiyi bilinməsə də, araşdırma, ehtimal ki, stres qəbulunu azaldığını göstərir.
10. Dost olun. 2010-cu ildə Harvard tədqiqatçıları tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada Amercian Sosioloji İcmal Daimi kilsə ziyarətçiləri, etməyənlərdən daha çox həyati məmnuniyyət duyduqlarını bildirdilər. Bunun ən vacib amili Kilsədə yaranan dostluqların keyfiyyəti idi. Yaxın dostları olmayan kilsə ziyarətçiləri heç kilsəyə getməyənlərdən daha xoşbəxt deyildi. Tədqiqatçılar eyni sayda dostu olan insanları, yaxın dost olan insanları müqayisə etdikdə kilsədən həyatlarından daha çox razı qaldılar.
    • Fərq qarşılıqlı maraq və ya inama əsaslanan dostluğun formalaşmasıdır. Buna görə kilsə sizin deyilsə, ehtiraslı olduğunuz başqa bir şey axtarmağı düşünün və oxşar maraqları olan dostlar tapın.
    • Eyni maraqları bölüşən insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda, özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz, çünki minnətdarlıq və rifah hissləri yaşayırsınız. Çünki bu qarşılıqlı təsirlər zamanı endorfinlər və dopamin - xoşbəxtlik və rahatlamadan məsul olan nörotransmitterlər bədəndə sərbəst buraxılır. Başqa sözlə desək, vücudunuz sosial qarşılıqlı əlaqəyə girdiyiniz zaman özünü daha xoşbəxt hiss etmək üçün hazırlanmışdır.

Göstərişlər

• Nəyin baş verdiyini düşünək. Keçmişdəki səhvlərə görə peşman olmayın. Ondan öyrən və həyatına davam et.
• Rəqs edin və ya oxuyun. Narahat edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və müsbətə diqqət yetirin.
• Ailəniz və kiçik bir dost qrupunuzla əlaqə saxlayın. Sevgi və dəstək yaradın.
• Düşdüyünüzü etiraf etməkdən qorxmayın və bir təkana ehtiyacınız var. Və bir insan sizi mənfi təsir edirsə və sizi aşağı çəkirsə, belə bir insanı həyatınızdan qovmaqdan çəkinməyin.
• Şüurlu şəkildə xoşbəxt və xoşbəxt olmağa çalışırsınızsa, ancaq bir anda bunu edə bilmirsinizsə, o zaman dəli bir şey edin. Axmaq, qəribə, çılğın hərəkətlər faydasız görünə bilər, ancaq etdiyinizə sevindiyiniz üçün əhvalınızı düzəldə bilər. Ən əsası xoşbəxtliyin ruhi bir vəziyyət olduğunu qəbul etməkdir, obyektiv olaraq təyin edilə biləcək bir şey deyil. Düşüncələrinizi aşağıdakı təkliflər daxil olmaqla bir çox yolla dəyişə bilərsiniz:
  • Sevdiyiniz musiqini çalın və ona rəqs edin. Güzgüdə özünüzlə danışın.
  • Yeni bir yeməyi sınayın.
  • Bütün şeyləri qəribə bir şəkildə fərqli olaraq otağınıza qoyun.
  • Güzgünüzə / divarınıza / kabinetinizə gülməli və ya ruhlandırıcı bir açıqlama yazın.
  • Bacardığınız qədər yüksək səslə qışqırın (əvvəlcə ailənizi xəbərdar edin!) Və yuxarı-aşağı tullanın; otaqda tullanmaq.
  • İsti bir gündürsə, üzgüçülük paltarınızı geyin, çölə çıxın və bağ hortumunun altında dayanın.
• Bir müddət keçsə də, güldürən və ya gülümsəyən bir şey haqqında düşün. Yenə də eyni təsiri var.

Xəbərdarlıqlar

• Xoşbəxt insanlar həmişə xoşbəxt olmurlar. Hər kəsin kədərli, əsəbi, günahkar, qəzəbli və s. Hiss etdiyi vaxtlar olur. Xoşbəxt insanlar bir az daha möhkəmdirlər və hər yerdə xoşbəxtlik vəziyyətini qoruyub saxlamağı bacarırlar. Həyatımızda bəzən mənfi hiss edə bilərik, ancaq geri dönməyə və bu anda yaşamağa və etdiyiniz hər şeydən məmnun qalmağa çalışın.
• Daim bədbəxt və ya depressiyasınız varsa, həkiminizə müraciət edin.