MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Yemək vərdişinizi dəyişdirin
• Metod 2-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Kortizol, adrenal korteks tərəfindən sərbəst buraxılan streslə əlaqəli bir kimyəvi maddədir. Kortizolun müəyyən bir miqdarda yaşamaq üçün faydalı olduğu doğru olsa da, bəzi insanlar kortizolu çox istehsal edirlər. Bu baş verdikdə narahat, gərginləşə və kilo alma meyliniz ola bilər. Bu simptomlardan hər hansı birini tanımağa başlasanız hərəkətə keçmək lazımdır. Vücudunuz tərəfindən istehsal olunan kortizol miqdarının azaldılması ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər və daha rahat və tarazlı hiss edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Yemək vərdişinizi dəyişdirin

1. İstehlak etdiyiniz kofein miqdarını məhdudlaşdırın. Buna görə bu, enerji içkiləri, alkoqolsuz içkilər və qəhvələrə aiddir. Kafein içmək kortizol sünbülünə səbəb olur. Yaxşı bir xəbər, belə adlandıra bilsəniz, mütəmadi olaraq kofein içməklə kortizola reaksiyanın azalması (ancaq ortadan qaldırılmaması).
2. Yediyiniz fabrik qidalarının miqdarını azaldın. Zavod qidaları, xüsusən də sadə karbohidratlar və şəkər kortizol istehsalınızın artmasına səbəb olur. Çox işlənmiş qida şəkər səviyyəsini artırır və bu da sizi narahat edir.
   • Aşağıdakı təmizlənmiş karbohidratlar mütləq qarşısını almaq lazımdır:
     
     • ağ çörək
     • "Adi" makaron (tam taxıl deyil)
     • ağ düyü
     • Şirniyyat, tort, şokolad və s.
3. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Bir tədqiqat göstərir ki, yarım litr mayenin yumşaq dehidrasiyası belə kortizol səviyyəsini artıra bilər. Dehidrasiya pis bir vəziyyətdir, çünki qapalı bir dairədir: stres nəm çatışmazlığına səbəb ola bilər və bu da yenidən stresə səbəb olur. Kortizol səviyyəsinin sağlamlığa çevrilməsinin qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
   • Sidik ifraz edərkən sidiyiniz qaralırsa, bu, ehtimal ki, kifayət qədər içmədiyinizə işarədir. Sağlam bir maye tarazlığına sahib insanlarda açıqdan çox açıq rəngli sidik var.
4. Çox kortizoldan əziyyət çəkirsinizsə, rhodiola sınamağı düşünün. Rhodiola, jenşenlə əlaqəli bitki mənşəli bir əlavə və kortizol səviyyənizi azaltmaq üçün məşhur bir ev, bağ və mətbəx dərmanıdır. Bundan əlavə, enerji təmin etdiyi və yağ yandırdığı deyilir.
5. Pəhrizinizə daha çox balıq yağı daxil edin. Həkimlərin fikrincə, gündə yalnız az miqdarda balıq yağı (2000 mq) kortizol səviyyənizi azalda bilər. Əlavələr qəbul etmək istəmirsinizsə, sağlam bir balıq yağı üçün aşağıdakı balıqları yeyə bilərsiniz:
   • qızıl balıq
   • Sardalya
   • Skumbriya
   • Dəniz bas

Metod 2-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. Qara çay iç. Alimlər qara çay içməyin, stresli tapşırıqlar vermək məcburiyyətində qalan iştirakçılarda kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etdiyini aşkar etdilər. Beləliklə, növbəti dəfə kortizolun köpürdüyünü və stres selinə çevrilmək təhlükəsi olduğunu hiss edəndə özünüzə sürətli bir fincan İngilis səhər yeməyi çayı hazırlayın və zen çıxartın.
2. Meditasiya. Meditasiya vagus sinirini aktivləşdirir və bədəninizə digər faydalı təsirlər arasında kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Meditasiya texnikaları, dərin nəfəs almaqdan zehninizin dinc bir yerə sürüklənməsinə imkan verməyə qədər bir spektrdə işləyə bilər. Ən yaxşı nəticə üçün həftədə ən azı üç-dörd dəfə hər gün 30 dəqiqə düşünmək ağıllıdır. Artıq ilk seansdan sonra vücudunuzun hiss etməsi ilə bağlı əhəmiyyətli bir fərq görməlisiniz.
   • Qaranlıq və sakit bir otaqda oturun. Fikrinizin düşünməsinə icazə verin. Dincəlməyə kömək edə bilərsə, sakit və dinc bir yer təsəvvür edin. Tamamilə rahat olanda bədəninizin necə hiss etdiyini düşünün. Bu hissi bədəninizə qaytarmaq üçün cəhd edin. Bu, bədəninizdəki əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
   • Göz qapaqlarınızın ağırlaşdığını hiss edin. Nəbzinizin yavaşladığını hiss edənə qədər dərindən nəfəs alın, nəfəs alın və nəfəs alın. Ürəyinizin döyüntüsünə və rahat olanda nə səsləndiyinə qulaq asın. Bədəninizdən, barmaqlarınızın ucundan və barmaqlarınızdan axan bütün gərginliyi düşünün. Bədəninizdə sərbəst qalan gərginliyi hiss edin.
3. Komediya izləyin və ya gülməli bir hekayə dinləyin. FASEB-yə görə əyləncə və gülüş bədəninizin istehsal etdiyi kortizol miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Buna görə divanda əyləşin və birlikdə əyləncəli bir film izləyin və ya kortizolunuzu azaltmaq üçün xoşbəxt bir hadisə haqqında düşünün.
4. Kortizolunuzu azaltmaq üçün xüsusi məşqlər edin. İdman stresinizi həll edir, elə deyilmi? Yəni bütün məşqlər sizi sakitləşdirmək üçün əlverişlidirmi? Əslində yox. Məsələ burasındadır ki, qaçış və digər aerobik məşqlər nəbzinizi artırır və nəticədə kortizol səviyyələrini artırır.
   • Kalori yandıran, əzələ gücünüzü artıran və kortizolunuzu aşağı salan məşqlər üçün yoga və ya Pilates sınayın.
   • Qeyri-sağlam kortizol sünbülü olmadan nəbzinizi yüksəltmək üçün Wii konsolu kimi digər məşqləri də sınayın.
5. Musiqi dinləmək. Musiqi terapiyası bağırsaq müayinəsindən keçməli olan xəstələrdə kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etdi. Növbəti dəfə özünüzü gərgin və ya məğlub hiss etdiyiniz zaman sakitləşdirici bir musiqi səsləndirin ki, kortizolunuzun üstünə yumşaq bir yorğan çəkin.

Göstərişlər

• Bir az alma sirkəsi olan bir stəkan su yatmanıza kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Reseptsiz satılan yuxu vasitələrindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu qismən bu agentlərin digər dərmanlarla birləşdirilməməsinə görədir.