MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Özünüzə kədərlənməyə vaxt verin
• Metod 3-dən 2: Şəxs haqqında xatırlatmaları silin
• Metod 3-dən 3: Həyatınıza davam edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Birisini unutmaq çətindir, xüsusən sizin üçün vacibdirsə və ya vacibdirsə. Yəqin ki, hazırda çox ağrı hiss edirsən, buna görə ən qısa müddətdə daha yaxşı hiss etmək istəyirsən. Birisini həqiqətən unutmaq üçün vaxt lazımdır, ancaq özünüzü bu prosesi daha sürətli keçməyə kömək edə bilərsiniz. Əvvəla, münasibətiniz sona çatsa da, insan vəfat etsə də, bu insanın itkisinə yas tutmaq üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Bunu edərkən ətrafınızdakı şəxsin xatırlatmasını tetikleyen maddələr çıxarın. Nəhayət, həyatınıza davam etmək üçün bu günə odaklanaraq və zövq aldığınız işlərlə məşğul olursunuz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Özünüzə kədərlənməyə vaxt verin

1. Özünüzə görə kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Kimsə sizin həyatınızdan itibsə, bu itkiyə peşman olmaq təbiidir. Bu hissləri emal etmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Bundan əlavə, özünüzü müəyyən bir şəkildə hiss etdirməyə çalışmayın, çünki kədərlənməyin doğru və ya səhv yolu yoxdur.
   • Məsələn, insan hisslərinizi incitsə və ya sizinlə ayrılsa, həqiqətən hirslənə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz birinin vəfat etməsindən və ya köhnə birisiylə yaşadığınızı düşündüyünüz gələcəyinizi itirdiyinizə görə çox kədərlənə bilərsiniz.
2. Duyğularınızı özünüz üçün təbii hiss edən bir şəkildə azad edin. Şu anda hisslərinizdən həqiqətən boğulmuş hiss edə bilərsiniz və bu yaxşıdır. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün duyğularınızı sağlam bir şəkildə ifadə etməyə çalışın. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dərdinizlə mübarizə aparmaq üçün bəzi yollar:
   • Ağla
   • Yastığınızda qışqırıq.
   • Bir jurnalda yazın.
   • Şəxslə vidalaşaraq bir məktub yazın və sonra yandırın.
   • Bir şey çəkin və ya çəkin.
   • Bir fitness dərsi keçin.
3. Etibar etdiyiniz biri ilə hissləriniz barədə danışın. Havadan çıxmaq özünüzü irəliləməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Nə olduğunu və necə hiss etdiyini dostuna söylə. Sonra insanı unutdurmağa çalışdığınızı izah edin. Məsləhət istəyirsinizsə istəməyinizi bizə bildirin.
   • Bu belə bir şey ola bilər: "Məsləhət axtarmıram, amma bir müddət buradan çıxmalıyam. Bir dostum məndən oğurladı və mən buna nifrət edirəm. Bunu etməsindən çox kədərləndim və ona etibar etdiyim üçün özümə dəli oldum. Artıq onunla dost olmamağa qərar verdim, amma onu unutmaq çətindir. "
4. Dəstək üçün dostlarınızı və ailənizi dinləyin. İndi özünü həqiqətən tək hiss edə bilərsən, amma səninlə maraqlanan insanlar var. Bu itkini yaşayarkən ən yaxınlarınızdan sizinlə daha çox vaxt keçirmələrini xahiş edin. Onları evinizə dəvət edin, sosial gəzintilərdə iştirak edin və ya onlara zəng edin. Başqaları ilə vaxt keçirmək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • İnsanları şəxsən görə bilmirsinizsə, mətn mesajları və ya video zənglərlə işləyin.
   • Onlayn forumlarda insanlarla da ünsiyyət qura bilərsiniz.
5. Ağrınızın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün diqqəti yayındıran şeylərdən istifadə edin. Duyğularınızı işlətməyiniz vacib olsa da, bəzən ağrıdan bir ara verməyiniz lazımdır. Əyləncəli fəaliyyətlər, məzəli videolar və dostlarınızla görüşməklə özünüzü ağrınızdan yayındırın. Unutmaq istədiyiniz insanın düşüncələri arxa plana keçmək üçün etdiyiniz işlərə qərq olun.
   • Məsələn, boulinqə çıxın, köpəyinizi çölə çıxarın, bir dostunuzla qəhvə için, kitab oxuyun, məzəli bir filmə baxın, doğaçlama sinfinə gedin və ya bir dostunuzla krujkalar boyayın.
6. Özünə yaxşı bax fiziki və emosional ehtiyaclarınızı ödəməyiniz üçün. Bir itki ilə qarşılaşdığınız zaman özünüzə qayğı göstərməyi unutmaq çətindir. Eyni zamanda sağlam yemək yemək, idman etmək və özünüzə qarşı yumşaq davranmaq daha sürətli hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Öz ehtiyaclarınızı ödədiyinizdən əmin olmaq üçün bir qayda yaradın.
   • Məsələn, dişlərinizi fırçalamaq, duş qəbul etmək, geyinmək və yunan yoğurtlu bir səhər yeməyi hazırlayın. Axşam rutininizə sağlam bir axşam yeməyi, hobbi və yatağa hazırlaşma daxil ola bilər.
   • Özünüz üçün əyləncəli şeylər edin, məsələn çəlləkdə çimmək, yetkin bir boyama kitabında rəngləmə, özünüzü masaj etmək və ya özünüzə kiçik bir hədiyyə almaq.

Metod 3-dən 2: Şəxs haqqında xatırlatmaları silin

1. Şəxsi sosial şəbəkədə izləməyin və telefon nömrəsini bloklayın. Digərinin yeniləmələrini gördükdə, düşünməyiniz lazım olan şey bunlardır. Ayrıca, insanın sizinlə əlaqə qurmasını istəmirsiniz, bu da xatirələrinizi tetikler. Şirnikdirilməməyiniz üçün şəxslə bütün rəqəmsal əlaqələrinizi sildiyinizə əmin olun.
   • Unutmaq istədiyiniz insan vəfat edibsə, onu tamamilə izdən çıxartmaq istəməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə sosial mediaya ara verin.

   İpucu: Şəxsin şəkillərini yerləşdirə bilən qarşılıqlı dostlarınız varsa, bu insanı ağlınızdan çıxara bilənə qədər onları izləməməyi düşünün. Əks təqdirdə, onu unutmaq çətin ola bilər.

   
   
2. Xatirələrinizə səbəb olacaq əşyalar bağışlayın və ya atın. Hədiyyələr, xatirələr və fotoşəkilləri görmək sizi düşüncə dövrü içində tuta bilər ki, digərindən ayrıla bilməyəsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün əşyalarınıza baxın və o insanı xatırladan hər şeyi toplayın. Sonra yaxşı vəziyyətdə olan əşyaları bağışlayın və heç kimin istifadə edə bilməyəcəyi şeyləri atın.
   • Sizə verməsə də, digərini xatırladan bir obyektiniz ola bilər. Bəlkə köhnələrinizlə gəzinti üçün istifadə olunan köhnə bir yorğanınız var. Maddə xatırlatmaları tətikləyirsə, ondan qurtulmağı düşünün.
3. Saxlamaq istədiyiniz əşyaları qutuya qoyun. İstədiyiniz belə deyilsə, başqasının hər yaddaşını silməli olduğunuzu düşünməyin. Məsələn, onlar xüsusi tədbirlərin fotolarında ola bilər və ya ağrınız azalandan sonra itirdiyiniz bir sevdiyinizi xatırlamaq istəyə bilərsiniz. Elədirsə, əşyaları daha sonra saxlamaq üçün bir qutuya qoyun. Sonra qutunu etibarlı bir yerə qoyun.
   • Daha sonra qutudan qurtulmağa qərar versəniz yaxşıdır. Doğru olanı et.

   Variasiya: Saxlamaq istədiyiniz rəqəmsal fotoşəkilləriniz və ya mesajlarınız varsa, onları kompüterinizdəki xüsusi bir qovluqda saxlayın. Başqa bir seçim olaraq, onları qutuda saxlaya biləcəyiniz bir flash sürücüyə qoya bilərsiniz.

   
   
4. Ağrı hələ də güclüdürsə, insanın tez-tez ziyarət etdiyi yerlərdən uzaq durun. Əvvəlcə, başqasının tez-tez ziyarət etdiyi yerləri düşünmədən getmək sizin üçün çətin ola bilər. Bu, o adam hələ də oradadırsa, xüsusilə doğrudur! Oraya getmək üçün özünüzü rahat hiss edənə qədər bu yerlərdən uzaq olmaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Məsələn, mümkünsə, şəxsin iş yerindən uzaq durun. Üstəlik, ən sevdiyi kafe və nahar yerindən çəkinin.

   Variasiya: Şəxsdən qaça bilmirsinizsə, özünüz üçün bir tampon yaradın. Dostlarınızdan sizi dəstəkləmələrini və diqqətinizi yayındırmalarını, diqqətinizi yayındırmaq üçün yanında kitab və ya dəftərinizin olmasını və ya zehninizi təmizləmək üçün telefonunuzdan istifadə etmələrini xahiş edin.

   
   
5. Unutmaq istədiyiniz insanla bağlı xatirələrinizi yeniləri ilə əvəz edin. Yəqin ki, bu insanla çox xatirələriniz var və onun haqqında düşünməyi dayandırmaq çətin ola bilər. İstənməyən xatirələri dəyişdirmək, insanları unutmağınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bunun iki yolu var:
   • Dostlarınızdan müəyyən bir restoranda nahar etmək, bir çayxanada bir masa oyunu oynamaq və ya çimərlikdə gəzmək kimi vəziyyətləri yenidən yaratmalarını istəyin. Sonra köhnəsi köpükləndikcə fikirlərinizi bu yeni yaddaşa yönəldə bilərsiniz.
   • İstənməyən yaddaş açıldıqda düşüncələrinizi başqa bir yaddaşa çevirin. Məsələn, unutmaq istədiyiniz insanı gördüyünüz son gün haqqında düşünməyə başlasanız, bunun əvəzinə yeni bir insanla tanış olduğunuz gün haqqında düşünün.

Metod 3-dən 3: Həyatınıza davam edin

1. Həyatınızdakı müsbət şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin. Bu nöqtədə bu insanı itirməyə yönəlmiş ola bilərsiniz və bu da yaxşıdır. Bununla birlikdə, həyatınızdakı bütün yaxşı şeylər haqqında düşünmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dostlarınız, eviniz və istedadlarınız kimi minnətdar olduğunuz şeyləri sadalayın. Sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə yenidən siyahınızı oxuyun.
   • Unutmaq istədiyiniz insandan aldığınız müsbət şeyləri də yaza bilərsiniz. Məsələn, dünyasını dəyişən biri ilə keçirdiyiniz vaxta görə minnətdar ola bilərsiniz və ya əvvəlki münasibətinizdə keçmiş birinizlə yaşadığınız yeni təcrübələrə görə minnətdar ola bilərsiniz.
2. Zehinlilikdən istifadə edin bu günə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir. İndiki vaxtda olmağınız keçmişi unutmağınız üçün keçmişdə qalmağınıza kömək edə bilər. Beş hissinizi aktivləşdirərək özünüzü bu günə qoyun. Ətrafınızda nə görə bildiyinizi, duyduğunuzu, kokladığınızı, hiss etdiyinizi və dadına baxdığınıza diqqət yetirin.
   • Məsələn, ağacdakı yarpaqları görə, ətrafınızda əsən küləyi eşidə, hanımeli qoxusunu hiss edə, günəşin istiliyini hiss edə və dodaq balzamınızı dada bilərsiniz.
   • Meditasiya və yoga da bu günün əsasını qoya bilər.
3. Bağışlayın səni incitmiş insan ki, artıq onunla yüklənməsən. Biri səni incitdiyində bu ağrını buraxmaq çətindir. Özünüzü hiss etdiyiniz kimi hiss etməyə tam hüququnuz var. Eyni zamanda, kin-küdurətə qapılmaq sizə daha çox zərər verəcəkdir. Özünüzü davam etdirməyə kömək etmək üçün bağışlamağınızı sözlə ifadə edərək başqasının sizə etdiklərini bağışlamağa çalışın.
   • Bağışladığınızı özünüzə ucadan və ya məhv edə biləcəyiniz bir məktubda bildirin. İstəmədiyiniz təqdirdə digər şəxsə bağışlandıqlarını söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz.
   • "Alex'i məni aldatdığına görə bağışlayıram" deyə bilərsən. İnsanların səhv etdiyini başa düşürəm və mənə zərər vermək üçün edilmir. Ağrılarımı və qəzəbimi indi geridə qoyacağam. "
4. Maraqlarınızı izləyin və istədiyiniz həyatı qurun. Xoşbəxt olmağa layiqsən! Sevdiyiniz işləri görmək xoşbəxtlik tapmağınıza kömək edəcək və keçmişi unutmağınıza da kömək edəcək. Hədəflərinizi və nə etməkdən zövq aldığınızı sadalayın. Sonra hər gün siyahınızdan kənar bir şey edin.
   • Məsələn, bir dərs götürün, alət çalmağı, marafon üçün məşq etməyi, rəsm çəkməyi və ya ev heyvanınızın olmasını öyrənin.
5. Dost olun yeni insanlarla. Yeni insanlarla tanış olmaq və yeni dostlar qazanmaq irəliləməyinizə kömək edəcəkdir. Daha çox insanla tanış olmaq üçün klublara, məclislərə və yerli tədbirlərə gedin. Yalnız insanlarla danışmağa və insanlarla tanış olmağa çalışın. Vaxt keçdikcə tanış olduğunuz bəzi insanlarla dostluq münasibətləri qurmağa başlayacaqsınız.
   • Bölgənizdəki fəaliyyətlər üçün meetup.com və Facebook qruplarına və tədbirlərinə baxın. Bu, maraqlarınızı bölüşən insanlarla əlaqə qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Məktəbdə olsanız, məktəbdən sonra dərnək tapın.
   • Dindarsanız və ya mənənisinizsə, daha çox insanla tanış olmaq üçün inancınızla əlaqəli tədbirlərə qatılın.
6. Bununla razılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, terapevtə müraciət edin. Özünüzü həqiqətən irəliləməkdə çətinlik çəkdiyini tapa bilərsiniz və bu da yaxşıdır. Bir terapevtin əlavə dəstəyinə ehtiyacınız ola bilər. Hisslərinizi anlamağınıza və onlarla mübarizə aparmaq üçün yeni yollar öyrənməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, irəliləmək üçün ilk addımların atılmasına kömək edə bilər.
   • Terapiya görüşləriniz (qismən) sığortanız tərəfindən ödənilə bilər, buna görə getmədən əvvəl şərtləri yoxlayın.
   • Doktorunuzdan bir terapevtə müraciət etmək üçün müraciət edin və ya onlayn olaraq bir müraciət edin.

Göstərişlər

• Birisini unutmaq üçün vaxt lazımdır, buna görə özünüzə səbr edin. Zaman keçdikcə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Depressiya hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər verməyi düşünürsənsə, dərhal etibar etdiyin biri ilə danış və ya həkiminə müraciət et. Digər bir seçim isə milli intiharın qarşısının alınması xəttinə zəng etməkdir (0900-0113). Sonda daha yaxşı hiss edəcəksən, xahiş edirəm təslim olmayın.