MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Konsepsiya şansınızı artırın
• 3 -dən 2 -ci hissə: Ovulyasiya dövrünün hesablanması
• 3 -cü hissə 3: Effektiv seks
• Xəbərdarlıqlar

Ana olmağa qərar verərsənsə, çox güman ki, bu prosesin asan və stressiz olmasını istəyirsən. Xoşbəxtlikdən, gözəl bir hamiləliyə yaxınlaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunun üçün yumurtlama dövrünü izləmək və təsirli cinsi əlaqədə olmaq faydalı ola bilər. Bu yazıda bu barədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Konsepsiya şansınızı artırın

1. 1 Kofeindən çəkinin. Həddindən artıq kofein hamilə qalma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Gündə 500 mq -dan çox kofein istehlak etməməyə çalışın. Evdə qəhvə dəmləsəniz, təxminən beş fincan. Ancaq bəzən qəhvəxanadan qəhvənizi yanınıza götürsəniz, o zaman 450 ml latte və ya Americano gün üçün həddiniz olmalıdır.
2. 2 Sağlam qidalar yeyin. Diyetinizin balanslaşdırılmış olduğundan əmin olun. Dəmir, kalsium, folat və zülalı yüksək olan müxtəlif qidalar yeyin. Bu qidaların hamısı kişmiş, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, brokoli və möhkəmləndirilmiş taxıllarda olur. Omega-3 yağ turşuları da orqanizm üçün vacibdir. Bir vegan pəhriziniz varsa, bunun üçün balıq yeməyə başlamalısınız - kətan toxumu və qozun tərkibində omeqa -3 yağ turşuları çoxdur.
   • Şəkər və doymuş yağ qəbulunu da məhdudlaşdırmağa çalışın.
3. 3 Arıqlamaq və ya lazım olduqda kilo almaq. Əgər artıq çəkiniz varsa, hamilə qalmağınız iki qat çətin ola bilər. Əgər çəkiniz azdırsa, hamilə qalmaq dörd qat daha çətin olacaq. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün hansı məşq və qidalanma rejiminə riayət etməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
   • Normal çəkiniz varsa, vərdiş etdiyiniz sağlam pəhrizə və idman rejiminə riayət etməyə çalışın.
4. 4 Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkoqol doğuşa mənfi təsir göstərir. Gündə 2 -dən çox içki içən qadınların hamilə qalması daha çətindir və həddindən artıq miqdarda spirt içən kişilərin sperması daha azdır. Hələ bir az içmək istəyirsinizsə, özünüzü gündə 350 ml adi pivə və ya 150 ml süfrə şərabı və ya 45 ml spirtlə məhdudlaşdırın.
5. 5 Siqaret çəkməyi dayandır. Körpə olmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz andan siqareti buraxın. Siqaret çəkmək nəinki məhsuldarlığınıza təsir edir, həm də ektopik hamiləlik və aşağı düşmə riskinizi artırır. Bundan əlavə, siqaret çəkmənin aşağı çəki və ağciyərin inkişaf etməməsi kimi doğuş qüsurları riskini artırdığı göstərilmişdir.
   • Yoldaşınız da siqareti buraxmalıdır. Siqaret çəkmək sperma sayınızı azalda bilər və onları daha az hərəkət edə bilər. Eyni şey ikinci siqaretə də aiddir.
6. 6 Doğuşdan əvvəl vitamin qəbul edin. Hamilə qadınlar üçün vitaminlər uşaq doğmaq üçün bədəni hazırlayır. Dölün spina bifidasının qarşısını alan folik turşusu ehtiva edir. Bu patoloji tez -tez bir qadının hamiləliyi haqqında məlumat almadan əvvəl inkişaf etdiyi üçün həkimlər ana olmağa qərar verən kimi hamilə qadınlar üçün vitamin almağa əvvəlcədən başlamağı məsləhət görürlər.
7. 7 Həkimə getmək. Həkim çox güman ki, tam bir müayinə keçirəcək, xəstəlik tarixçənizi yoxlayacaq və lazım gələrsə, diqqətinizi mövcud problemlərə yönəldəcək. Həkiminizə nə dərman və ya pəhriz əlavələri aldığınızı deyin və həkiminiz hamiləliyin gedişində nəyi dayandırmağı və hansı dərmanların təhlükəsiz olduğunu söyləyəcək. Həkiminizə aşağıdakıları deyin:
   • Keçmiş düşüklər, yumurtalıq kistləri, mioma şişləri, endometrioz, cinsi yolla keçən infeksiyalar (CYBİ) və ya xərçəng də daxil olmaqla reproduktiv xəstəliklər.
   • Vaksinasiya tarixi, xüsusən də qızılca, kabakulak və qızılca aşıları. Hamiləlik dövründə bu xəstəliklərdən birinə yoluxsanız, dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
   • Xərçəng, ürək -damar xəstəlikləri və valideynlərdə və ya qardaşlarda genetik anormallıqların olması da daxil olmaqla qohumların tibbi tarixi.
   • Fiziki fəaliyyət səviyyəsi və məşq rejimi.
   • Xüsusilə sperma sayının az olması, qızılca, kabakulak, məxmərək və ya məhsuldarlığı təsir edə biləcək digər şərtləri olan bir ortağın əvvəlki xəstəliyi.
8. 8 Gerekirse bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Qadınlarda məhsuldarlıq 35 yaşdan sonra durmadan azalmağa başlayır. Kişilərdə bu təsir o qədər də aydın deyil. 35 yaşın altındasınızsa və bir il ərzində hamilə qala bilmirsinizsə, məhsuldarlığınızı yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin. 35 -dən yuxarı olsanız, altı ay gözləyin. Əvvəlcə ümumi pratisyen və ya ginekoloqa müraciət edin. Həkim lazım olduqda dar bir mütəxəssisə məsləhət verəcək. Çox vaxt həkimlər aşağıdakı testləri etməyi məsləhət görürlər:
   • Uşaqlıq boynu xərçəngini yoxlamaq üçün pap testi
   • Fallop tüplərini maneə törədən xlamidiyanı yoxlamaq üçün sidik analizi
   • Hormonal dengesizliği yoxlamaq üçün menstruasiya dövründə qan testi
   • ovulyasiyanı təyin etmək üçün qan testi;
   • rubella yoxlamaq üçün qan testi.
9. 9 Doğum nəzarətini qəbul etməyi və istifadə etməyi dayandırın. Kontraseptivlər (həblər, doğum nəzarət halqaları və ya yamalar) menstrual dövrünə təsir göstərir.Hamiləliyi planlaşdırmaq üçün təbii dövrünün uzunluğunu və hormonal kontraseptivlər olmadan dövrünün müddətini bilməlisiniz. Bu dərmanları qəbul edirsinizsə, normal dövrü bərpa etmək üçün dərman kəsildikdən sonra bədəninizə bir az vaxt lazımdır.
   • Əgər indi uşaq doğmağa hazır deyilsinizsə, prezervativdən istifadə edin. Hər qadının bədəni özünəməxsusdur. Bəzi qadınlar kontraseptiv həb qəbul etməyi dayandırdıqdan və ya istifadə etmədikdən sonra hamilə qalmaq üçün bir il gözləməli olurlar, bəziləri isə dərhal hamilə qalırlar.

3 -dən 2 -ci hissə: Ovulyasiya dövrünün hesablanması

1. 1 Menstrual dövrünün günlərini sayın. Düzgün bir menstrual dövrü varsa, yumurtanın bir sonrakı fallop tüplərindən nə vaxt keçəcəyini çox güman bilirsiniz. Döngünüz 28 gündürsə, çox güman ki, 12-14-cü günlərdə yumurtlayacaqsınız. Ovulyasiyanı hesablamağın yaxşı bir yolu, növbəti dövrünün gözlənilən başlanğıc günündən 16 gün geri saymaqdır. Ovulyasiya bu gün və ya o gündən sonra 5 gün ərzində baş verməlidir.
   • Bu gün İnternetdə bir çox onlayn ovulyasiya hesablayıcısı var. Məsələn, bundan yararlanın.
2. 2 Bazal temperaturunuzu ölçün. Bazal temperatur (24 saat ərzində ən aşağı bədən istiliyi) yumurtlamadan bir neçə gün sonra 0.11 ºC yüksəlir. İstilik dərəcəsini 1/10 dərəcədə dəqiq ölçən dəqiq termometrlərdən istifadə edə bilərsiniz. Adi bir termometrdə belə kiçik sapmaları fərq etmək çətindir. Bu gün bir çox aptekdə bazal temperaturu ölçmək üçün xüsusi bir termometr ala bilərsiniz.
3. 3 Servikal mucusa diqqət yetirin. Rəngini və tutarlılığını izləyin. Ovulyasiya yaxınlaşdıqca şəffaf, uzanan axıntı miqdarının artdığını görəcəksiniz. Barmaqlarınız arasında az miqdarda axıdma əmələ gətirə bilsəniz, çox güman ki, ovulyasiya edirsiniz. Bu dəyişiklikləri aşkar etmək asan deyil, buna görə də onları diqqətlə izləyin.
4. 4 Ovulyasiya test dəsti alın. Bu dəstlər yumurtlamanın meydana gəlməsindən bir gün əvvəl aşkar edə bilir. Bir yumurtlama test dəsti hamiləlik testi ilə eyni işləyir, ancaq hamiləlik testindən daha bahalıdır və istifadəsi olduqca bahalı ola bilər. Aptekdə yumurtlama test dəsti ala bilərsiniz.
   • Ovulyasiya testi sidiyinizdə luteinizan hormon (LH) səviyyəsini yoxlayır. Bu o deməkdir ki, bir çubuq üzərində yazmalısan. Bu üsul 100% dəqiq deyil, buna görə tək başına etibar etməməlisiniz.

3 -cü hissə 3: Effektiv seks

1. 1 Ovulyasiyadan əvvəl cinsi əlaqəyə başlayın. Sperma bədəndə beş günə qədər yaşaya bilir. Buna görə yumurtlamadan iki və ya üç gün əvvəl idman etməyə başlasanız, hamilə qala bilərsiniz. Hamiləlik şansınızı artırmaq istəyirsinizsə, menstrual dövrünün ikinci və üçüncü həftələrində hər gün və ya hər gün cinsi əlaqədə olun.
2. 2 Sürtkü yağlarından istifadə etməyin. Süni sürtkü yağları, xüsusən spermisid ehtiva edən maddələr, spermanı zəiflədə və ya öldürə bilər. Sürtkü yağları istifadə etmək əvəzinə ortağınızdan ön sevişməyə daha çox diqqət yetirməsini istəyin. Əgər sürtkü yağına ehtiyacınız varsa, mineral yağ və ya kanola yağı kimi təbii bir şey istifadə edin.
3. 3 Rahatlayın. Stress dövrünüzə təsir edə bilər. Sakitləşin və zövq alın. Həyatınız streslə doludursa, onunla mübarizə yollarını tapın - yoga və ya meditasiya edin. Gündə 15 dəqiqəyə qədər sakitləşin və bu, məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Hələ bir yeniyetmə olsanız, ana olmaq haqqında düşünməməlisiniz - bədən hələ də inkişaf edir, bu da ağırlaşmalar və aşağı çəki riskini artırır.