MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Aktiv konsentrasiyanı tətbiq edin
• Metod 3-dən 2: Bir cədvəl hazırlamaq
• Metod 3-dən 3: Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulmaq
• Göstərişlər

Ən yaxşısı ilə ola bilər. Bəzən beyniniz sizi tamamilə aldada bilər və etməsi lazım olanlar xaricində hər şeyi edərək iş gününüzü tamamilə silkələyir. Diqqətinizi bir şeyə yönəltmək və başa çatdırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, tək deyilsiniz. Konsentrə olmağı öyrənmək hamımızın öyrənməli olduğumuz bir bacarıqdır. Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırmaq, nə edəcəyinizə diqqət yetirmək və gündəlik plan qurmaq diş həkimi ziyarətinə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq fəal düşüncənizi cilovlaya və onu düzgün bir şey üçün istifadə edə bilərsiniz, bu da özünüzün inkişaf etmiş bir versiyası olmağa imkan verir. Bu barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3: Aktiv konsentrasiyanı tətbiq edin

1. İşləyərkən qeydlər aparın. Etdiyiniz işə fəal şəkildə diqqət yetirməyin əla yolu qeyd etməkdir. Yazmaqdan fərqli olaraq əllə yazdığınız bir şey yaddaşda daha yaxşı qalır və buna daha çox vaxt ayırırsınız.
   • İclaslarda və ya sinifdə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha aktiv şəkildə qeyd edin. Qələminizi hərəkətdə saxlayın. Bu qədər əhəmiyyətli olmayan şeyləri yazsanız da, beyninizin azmamasına kömək edir.
2. Doodle. Çoxdan bəri cızmaq və ya qaralamaq insanların diqqət etmədiklərinə işarə olduğu düşünülürdü. Dinləməyə çalışarkən bir az cızıqlanmış cizgilər və cəfəngiyat olsa da, bir şey çəkmək, bəzi araşdırmalara görə, beyninizi məşğul edə bilər və diqqətli edə bilər, cansıxıcılığı aradan qaldırır və aktiv dinləməyə və öyrənməyə davam edir.
3. İşləyərkən ucadan danışın. Doodle və notlar yazmaqla yanaşı, işləyərkən ucadan danışmaq otaq yoldaşlarınızı yolda olmadığınızı düşünərək tuta bilər, amma oxuduğunuz şeyi daha çox etməklə özünüzün yaratmağa çalışdığınız fikirlərə təsir etdiyiniz sübut edilmişdir. Yazıdakı kimi şifahi danışmaq, öyrənməyə çalışdıqlarınızı sözlə ifadə etməyə məcbur edir, öyrəndiklərinizi xatırlamağınızı və daha çox məşğul olmağınızı asanlaşdıran iki mərhələli bir proses yaradır.
   • Əgər bu bir az sinirlidirsə, yalnız oxumağınız üçün sakit bir yer tapın və ya hamı bunu sınamaq üçün evdən çıxana qədər gözləyin. Başqalarının düşündükləri barədə qətiyyən narahat olmamaq yaxşıdır. Yalnız özünüzlə danışın, hamımız edirik.
4. Yalnız düzgün cavab. Sürüşməmək üçün peşəkar sürücülərə qaçmağa çalışdıqları ağaca deyil, açıq yerə və getmək istədikləri yerə baxmağı öyrədirlər. Müvəffəqiyyətli futbolçular açıq sahəyə doğru irəliləyir, müvəffəq gitaristlər mükəmməl notu təyin etmək üçün açıq yer axtarır və müvəffəq olan tələbələr doğru hərəkətə və doğru yola diqqət yetirirlər.
   • Demək olar ki, gülməli göründüyü qədər açıq görünə bilər, ancaq ağlının gəzdiyini görsən, bunu düzgün etdiyini düşün. Özünüzə deyin ki, fəal şəkildə oxuyun və fokuslanın. Düşüncənizi dəyişdirin və doğru işi etdiyiniz açıq yerə baxın. Get indi bunu et.

Metod 3-dən 2: Bir cədvəl hazırlamaq

1. İşləmək üçün ən yaxşı vaxtı müəyyənləşdirin. Sən səhər adamısan? Gecə bayquş? Bəlkə də nahardan sonra işləmək ən yaxşısıdır. Ən yaxşı işlədiyiniz günün bir vaxtını tapın və günlərinizi bunu nəzərə alaraq planlaşdırın. Gecə 11-də bu iş vaxtı olmadan edə bilməyəcəksinizsə, erkən qalxan kimi görünməyin mənası yoxdur. Özünüzü dinləyin və nə işləyirsə edin.
2. Günün əvvəlində eyni gün üçün bir cədvəl hazırlayın. Bir plan qurmaq diqqəti yayındıran düşüncələri və stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Etməli olduğunuz hər şeyi müəyyən bir gündə yerləşdirin və onu tamamlamağınızın nə qədər vaxt aparacağını düşünməyə çalışın. Müəyyən bir iş üçün daha çox vaxta ehtiyacınız olduğu təqdirdə bir az yol buraxın.
   • Eyni zamanda 1 şeyin öhdəsindən gəlmək üçün əlinizdən gələni edin. Səhər yeməyi və qəzet vaxtı gələndə səhər yeməyi yeyin və kağızı oxuyun, bundan başqa bir şey yoxdur. İşdən sonra və axşam yeməyindən əvvəl 16: 30-da edəcəyinizi bilsəniz, bu tezis üçün narahat olmayın.
3. Həm qısa, həm də uzunmüddətli hədəflər üzərində fəal işləyin. Yaxşı olar ki, özünüzü niyə etdiyinizi özünüzə xatırlada biləsiniz, sizi yolda saxlamaq və böyük mənzərəni unutmamaq. Uzunmüddətli hədəflərinizi və bütün bu kiçik şeylərin daha böyük planın bir hissəsi olduğunu unutmayın.
   • Trigonometriya qeydlərini öyrənməyə çalışarkən çox diqqəti yayındıran şey, "Niyə bunu edirəm? İndi qeyd etməli və bir həyat keçirməliyəm!" O anlarda özünüzə niyə oxuduğunuzu xatırlatmaq vacibdir: "Kollecə gedib ölkənin ən yaxşı neyrocərrahı olmağım üçün bu imtahandan keçməliyəm. Hər şey plana uyğun gedir." Özünüzdən çox razı qalmaq üçün bir an ayırın və sonra davam edin.
4. Rutin bir şey alın və sonra silkələyin. Tək monotonluq kifayət qədər yayındırıcı ola bilər. Bir şeyin sizi darıxdıracağını düşünməyi öyrənin. Ardıcıl bir neçə ev tapşırığı yerinə yetirmək məcburiyyətində qalmamağınız üçün bir-birinin ardınca fərqli fəaliyyətlər planlaşdıraraq quruluşunuzu verin. Alternativ təhsil və ev işləri və ya idman. Ard-arda bütün e-poçtlarınıza cavab verməyin, bir neçəsini edin, ara verin və ya başqa bir şey edin və sonra davam edin. Müxtəliflik təmin etdiyiniz təqdirdə günün sonunda çox məhsuldar olacaqsınız.
   • Bunun hər kəsə şamil edilməsi lazım deyil. Ən yaxşı necə çalışacağınızı öyrənin. Hər şeyi dərhal əkmək daha effektivdirsə, sizin üçün daha yaxşıdır. Özünüzə bir fincan çay tökün və başlayın.
5. Həm də fasilələri planlaşdırın. Fasilələr vacibdir, lakin fasilə cazibəsi çox yöndəmsiz anlarda yarana bilər. Yalnız teziniz formalaşmağa başladığı və dişləri içərinizə qoymağınız daha yaxşıdır ki, bu zərbəni alsanız, fasilə pis ola bilər. Tez-tez fasilələr versəniz və cədvəlinizə sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni etsəniz, məhsuldarlığınızın artdığını və daha rahat olduğunuzu görəcəksiniz.
   • Qarşınızda uzun bir gün varsa, bir çox insan 50-10 prinsipindən başlamağı sevir. Çox işə başlayırsınız və 50 dəqiqədən sonra 10 dəqiqəlik bir fasilə verirsiniz. Masanızdan çıxın və gəzintiyə çıxın, YouTube'da bir şey izləyin və ya fasilə vermək üçün lazım olan hər şeyi edin. Sonra işinizə davam edin.

Metod 3-dən 3: Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulmaq

1. Rahat bir iş yeri tapın. Konsentrə olmaq üçün mükəmməl bir yer deyə bir şey yoxdur. Ətrafınızdakı insanlarla, bir kafedə və ya kitabxanada işləmək və oxumaq ən yaxşısı ola bilər, ancaq bunun da heç sevmədiyiniz ola bilər. Qonaq otağında, yazı masanızın arxasında oturmağa üstünlük verməyiniz də ola bilər, amma kim bilir, X-Box və ya Playstation-dan gələn zəng çox cazibədar ola bilər. Diqqətinizi nəyin çəkdiyini öyrənin və bu diqqətdən kənar bir mühit yaradın.
   • Bir gün ayırın və sizi yayındıran hər şeyi yazmağa çalışın. Əgər oxumalısınızsa, bunun əvəzinə Facebook-u vurunsa, yazın. Bir tez yazmalısan, ancaq gitara çalacaqsan, yaz. Əslində sinifdə diqqət yetirməli olursan, amma sevgilin və ya rəfiqən haqqında hər zaman düşünürsən, yaz.
   • Günün sonunda sizi yayındıran vərdişlərə baxın. Sonra işdə bu diqqəti cəlb edən şeylərdən azad olduğunuz bir yer tapmağa çalışın. Təhsil alarkən brauzerinizi bağlayın və ya WiFi olmadığınız yerdə oturun. Gitaranızı qaba geri qoyun və ya evdən kənarda işləyin. Cibinizi kənara qoyun və Şahzadə Charming-ə mətn mesajları göndərməyi dayandırın. Hər şey fərqli bir zamanda gələcək.
2. İdarə edə bilməyəcəyiniz bəzi narahatlıqları qəbul edin. Bəzən yalnız bunu görməməzlikdən gələ bilməzsən: bir şey səni işindən yayındıracaq. Kitabxanada sakit olduğu, işinizi görə biləcəyiniz, mükəmməl olduğu, lakin birinin birdən soyuqlamağını, öskürməsini və səpələnməsini oturtmağı lazım bildiyi yerlərdə olsanız da. Nə edəcəksən? İki seçim:
   • Çıx get. Diqqəti yayındırmaq dözülməzsə, əsəbləşməyin və işinizə davam etməyə çalışmayın, çünki bu vaxt itkisidir, ancaq əşyalarınızı götürün və daha yaxşı oturmaq üçün yer tapın.
   • Buna məhəl qoyma. Qulaqlıqlarınızı bağlayın və ətrafınızdakı digər insanlardan yayındırıcı səs-küy eşitməməyiniz üçün və ya daha çox diqqəti yayındırma kimi qəbul etməməyiniz üçün qəbul edin. Bunu qəsdən etmirlər. Narahat olmayın və işinizə qayıdın.
3. Mümkün qədər oflayn olmağa çalışın. Bəzən elə gəlir ki, internet həyatınızı məhv etmək üçün icad edilmişdir. Bu iş parçası ilə köhnə film qoşquları və rəfiqənizin elektron poçtları ilə dolu bir zibil qutusu arasındakı məsafə iki nişan arasındakı məsafə ilə eynidir. Kağızı bağlamağa belə ehtiyac yoxdur! Mümkünsə, iş yerində olarkən oflayn qalın, Wi-Fi-nı söndürün və işə başlayın.
   • Bir PC arxasında cəmləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya işinizi görmək üçün İnternetə ehtiyacınız varsa, özünüzü kəsin. Anti-Social kimi bir proqramdan istifadə edərək sizi ən çox yayındıran veb saytları bloklayın və ya onlayn keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirmək üçün vaxt saatı ilə proqram yükləyin. Unutmayın, nə edəcəyinizi təyin edən sizsiniz, YouTube adlanan zərərli bədbəxtlik deyil.
4. Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Diqqəti cəlb edən şeylərdən biri hər gün sizi məcbur edən hər şeylə məşğul ola bilər: iş, məktəb, münasibətlər. Bir şeyi kənara qoymalı olacaqsan! Ancaq bu yayındırıcı şeylərin hamısını yaxşı planlaşdıra bilsəniz, onları izləyə və əhəmiyyətindən və son tarixlərindən asılı olaraq başlaya bilərsiniz.
   • "Görüləsi işlər" siyahınız ən yaxşı dostunuzdur və bacardığınız qədər sadiq qalın. İşləmək üçün hər dəfə bir şey seçin və bitənə qədər üzərində işləyin.
   • Eyni anda 2 iş görə bilməzsən? Şeyi birləşdirmək və gününüzü daha səmərəli etmək üçün siyahınızı yoxlayın. Riyaziyyat imtahanı üçün təhsil almalısan və paltar yumalısan? Sonra paltaryuyan maşın işləyərkən qeydlərinizi nəzərdən keçirin və həm ev işlərinə, həm də məktəb işlərinə davam edə bilmək üçün hər ikisini də üstündən keçirə bilərsiniz.
5. Özünüzlə məşğul olun. Ən ciddi, diqqəti yayındıran amil YouTube, Facebook və ya yolda söhbət edən bir çox insan deyil; sən özünsən Beynimiz bütün gün düşüncədən düşüncəyə sıçrayışa üstünlük verir və bir yerdə oturub istədiklərimizi yerinə yetirmək üçün onu hərəkətə gətirə bilmək vacibdir. Harada işləməyinizdən, bir gündə nə baş verdiyindən və üzərində işləməli olduğunuzdan asılı olmayaraq bunu etmək üçün bir qərar verməlisiniz. Fikrinizi sakitləşdirin və işə başlayın. Səndən başqa heç kim sənə mane ola bilməz.
   • Səhər meditasiya etməyə çalışın və ya işlər sizin üçün çox olanda özünüzü cəmləşdirmək üçün tənəffüs məşqləri edin. Konsentrasiya problemi olan insanlar bir neçə cəbhədə özlərini yayındırmağa meyllidirlər və özlərini kənara çəkməkdənsə daha da pisləşdirirlər. Cazibəni qabaqcadan öyrənməyi və rahatlamağı öyrənərək aşağıya doğru dönən spiralı geri çevirin.

Göstərişlər

• Diqqətinizi cəmləşdirmək istəyirsinizsə, gözlərinizi yumub dərin bir nəfəs almağa çalışın. Beləliklə, beyniniz bir şeyə fokuslana bilər.
• Konsentrasiyanın sirri - yuxu. Hər gecə ən azı 8 saat yatmağa çalışın. Ən son araşdırmalar belə İQ-nizi artıra biləcəyini göstərdi.
• Konsentrasiya həyatınızda həyata keçirdiyiniz bütün fəaliyyətlərlə əlaqəlidir. Bunu bir vərdişə çevirin.