MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Həqiqi hədəflər qoyun
• 4-cü hissə: Özünüzü gücləndirin
• 4-dən 3-cü hissə: Süründürməçiliyi dayandırın
• 4-dən 4-cü hissə: Mükəmməlçiliyi buraxmaq

Həyata qapıldığınızda, yəqin ki, tərəddüd etməməyi dayandırıb hərəkətə başlamağa ehtiyacınız olduğunu başa düşürsünüz. Yəqin ki, irəliləməyin deməkdən daha asan olduğunu başa düşürsünüz. Buna baxmayaraq, mükəmməlliyinizi buraxıb hədəflər qoymağa başlasanız, həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə: Həqiqi hədəflər qoyun

1. Kiçik başlayın. Nə edə biləcəyini dərhal et. Bir mildən çox qaçmaqda çətinlik çəkdiyinizi bilirsinizsə, indi edə biləcəyiniz işə başlayın. Beləliklə, "sabah 5 mil qaçacağam" demək əvəzinə "sabah 1 mil qaçacağam. Hər gün əvvəlki gündən biraz daha qaçmağa çalışacağam." "
2. Hədəflərinizi təyin edin. Hədəfləriniz qeyri-müəyyəndirsə, işlərin görülməsi ehtimalı az olacaq. Bununla birlikdə, ölçülən bir şey seçərək bir az daha dəqiqləşsəniz, yəqin ki, buna daha asanlıqla yapışa biləcəksiniz. SMART metodu burada faydalıdır və spesifik, ölçülə bilən, məqbul, nəticəyə yönəlmiş və vaxta aiddir. Bu addım "spesifik" ilə bağlıdır.
   • Məsələn, hədəfiniz "Səhhətimi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün 20 dəqiqə qaçın və bir il ərzində 5K qaçmağa çalışın." Ola bilər.
   • Hədəfləri kiçik addımlara ayırın. Yarım marafon üçün məşq edirsinizsə, amma heç vaxt qaçmırsınızsa, bu nəticə verməyəcəkdir. Qısa 5 dəqiqəlik məsafələrdə qaçmağa başladığınızı bildirmək kimi hədəflərinizi gerçəkləşdirmək üçün kifayət qədər kiçik başlamalısınız.
3. Hədəfinizin ölçülə bilən və əldə edilə biləcəyinə əmin olun. SMART-ın "M" və "A" ifadəsi "ölçülə bilən" və "qəbul edilə bilən" deməkdir. Ölçülən deməkdir ki, bu hədəflərə nail olub-olmadığını izləyə biləcəyiniz hədəfləri seçirsiniz.Yuxarıdakı nümunədə özünüzə 5K-nı müəyyən bir tarixdə işləməyi hədəf qoyursunuz və bu da ölçülə bilər. Əlçatan olacağı qədər kiçikdir. Olmazsa, bunun üçün çalışmayacaqsınız. Məsələn, gələn həftə bir marafon keçirmək istədiyinizi desəydiniz, bu mümkün olmazdı.
4. Hədəfinizin nəticəyə yönəldiyindən əmin olun. Bu o deməkdir ki, hədəfinizə çatmaq üçün ən güclü təkan o yerə necə çatmağınız deyil, hədəfin özü olmalıdır. Bu vəziyyətdə, əsas məqsədiniz hər gün deyil, 5K-ı çalıştırmaqdır.
5. SMART-ın "T" vaxtını özünüzə təyin edin. Zaman məhdudiyyəti olmadan özünüz üçün bir hədəf təyin etsəniz, bəlkə də bir qədər qeyri-müəyyən bir hədəf olduğu üçün onu qorumaq daha çətin olacaq. Hədəfinizi ölçülən etmək üçün bir müddət təyin etməlisiniz.
   • Bu vəziyyətdə, özünüzə 5K-ı çalışdırmaq məqsədinizə çatmaq üçün bir il vaxt verdiniz.
6. Hədəflərinizi hərəkətə çevirin. Parçalarınızı müəyyənləşdirdikdən sonra hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi. Qarşınıza qoyduğunuz kiçik hədəflər istiqamətində çalışmağa başlayın. Mümkünsə hər gün bunun üzərində çalışmağa çalışın.
7. İnad etdikdə özünüzü tərifləyin. Bir şey əldə etdiniz, indi bunun üçün layiq olduğunuz krediti verin. Hədəfinizin yalnız bir hissəsinə nail olsanız da, özünüzə yaxşı bir iş gördüyünüzü söyləmək yaxşıdır.
8. Çubuğu qaldırmaqdan qorxma. Zamanla hədəflərə çatmağa başlayacaqsınız. Əgər belədirsə, hədəfi daha ağır edə və ya yeni bir hədəf təyin edə bilərsiniz. Məsələn, gündə 20 dəqiqə çalışmaq istədiyinizi və bir müddətdir bunu etdiyinizi bildirmisinizsə, indi gündə 25 dəqiqə qaça biləcəksiniz.
9. Özünüzə bir mükafat verin. Hədəflərinizə çatmaqla bir mükafat sistemi qurmaq yaxşı bir fikirdir. Bu oxumaqdan bir fincan qəhvəyə qədər zövq aldığınız hər şey ola bilər. Məsələn, məqsədinizin bir həftə ərzində gündə 20 dəqiqə qaçmaq olduğunu düşünək. Bu hədəfə çatdıqdan sonra özünüzə bir mükafat verə bilərsiniz.

4-cü hissə: Özünüzü gücləndirin

1. Heç bir şey etməmək barədə özünüzü sınayın. Görülən hərəkət qorxuncdur, çünki yeni bir şeydir və rahatlığınız xaricindədir. Buna görə yalnız olduğunuz yerdə qalmaq daha yaxşı və asan hiss olunur. Bununla birlikdə, bir tədbir görməsəniz nə olacağını düşünməlisiniz. Beləliklə, həmişə etdiyiniz işi etməyə davam etsəniz, mənfi təsirləri nə olacaq? Məsələn, açıq şəkildə sizi daha xoşbəxt etməyən eyni qəliblərdə qalmış ola bilərsiniz.
   • Bir vərəq alın. Vəziyyətiniz barədə heç bir şey etməməyin mənfi təsirlərini yazın.
2. Daha uzun müddətə diqqət yetirin. Hal-hazırda diqqətinizi indi sizə zövq gətirən şeyə yönəldiniz və bu hərəkət etmir, çünki hərəkət etmək sizi narahat hiss edir. Uzunmüddətli faydalara baxmaq daha yaxşıdır. Əgər tədbir görsəydiniz nə olardı?
   • Eyni kağıza "faydalar" başlığı yazın. Fəaliyyət göstərməyinizdən necə fayda götürəcəyinizi düşünün. Məsələn, "Yeni bir işə başlamaq" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
3. Kəşf edin. Necə inkişaf etmək istədiyiniz barədə qərar verə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, sadəcə çıxıb yeni şeyləri sınamağınız lazım ola bilər. Kurs götürün. Bəzi kitabları oxuyun. Yeni hobbilərinizi sınayın. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq və yeni şeylər sınamaq, həyatınızı sürətli bir şəkildə başlamağa kömək edə bilər.
4. Etibarsızlığı qəbul etməyi öyrənin. Həyatınızdakı etibarsızlığı qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məntiqi olaraq qarşılaşacağınız etibarsızlıqlardan qurtarmaq üçün tərəddüd edərək çox vaxt sərf edəcəksiniz. Bu qeyri-müəyyənliyi qəbul etməyi öyrənmək daha yaxşıdır ki, hədəflərinizə doğru işləmək üçün enerji sərf edə bilərsiniz.
   • Həyatınızdakı etibarsızlığı azaltmaq üçün etdiyiniz davranışları görməyə başlayın. Məsələn, bəlkə də dostlarınıza göndərdiyiniz e-poçtları mükəmməl olduğundan əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlayırsınız və ya bəyənmədiyiniz yeni bir şeyi sınamaq üçün risk etmək istəmədiyiniz üçün yalnız tanıdığınız restoranlara gedəcəksiniz. Bu davranışları sıraya düzəltdikdən sonra, bu davranışların bir siyahısını hazırlayın və nədən imtina etmək sizi ən çox qorxudur.
   • Ən az narahat olduğunuz şeydən başlayın və oradan siyahınızdakı davranışları dayandırmaq və ya dəyişdirmək üçün çalışın. Başqa birinin sizin üçün bir gecə təyin etməsinə çalışın və ya səhvləri yoxladığınız bir mətn mesajını dostunuza göndərin.
   • Bu iş üsullarını dayandıra bildiyiniz vaxtları və bunun sizi necə hiss etdiyini qeyd edin. Bu sizi həvəsləndirmiş və ya heç olmasa qorxutmuş ola bilər. Buna baxmayaraq, ehtimal ki, hər şey istədiyiniz kimi rəvan getməsə də, nəticənin hələ də yaxşı olduğunu görəcəksiniz.
   • Həyatınızdakı etibarsızlığı qəbul etməyinizə əmin olmaq üçün davranışlarınız üzərində çalışmağa davam edin.

4-dən 3-cü hissə: Süründürməçiliyi dayandırın

1. Ən sadə addımla ilk başlayan olun. İstəmədiyiniz bir tapşırığa baxdığınız zaman, çox böyük görünə bilər. Əvvəlcə, ən az bəyənmədiyiniz və ya sizin üçün ən asan görünən işə başlamağa çalışın. Yeni başlamaq artıq ən böyük maneəni aradan qaldırdı və nəyəsə nail olduğunuzu hiss edirsiniz.
2. Özünüzü süründürücü kimi qoymayın. Özünüzü həmişə süründürücü adlandırırsınızsa, deməli siz də olacaqsınız. Başqa sözlə, özünüzü həmişə belə müəyyən edirsinizsə, buna uyğun davranmağa başlayacaqsınız. Bunun əvəzinə "İşlərimi təxirə salmadan vaxtında etmək istəyirəm" kimi bir şey söyləyin.
3. Bunun nəticələrinin nə olduğunu özünüzə aydınlaşdırın. Təxirə salmaq qısa müddətdə özünü yaxşı hiss edə bilər, ancaq xoş anı xoş hiss etmək üçün daha uzun müddətə xoşbəxtliyi kənara qoyursan. Ancaq buna qısamüddətli nəticələr əlavə etsəniz, motivasiya olma ehtimalı böyükdür. Məsələn, gündəlik işləyən hədəfləri hər dəfə qarşılamadığınız zaman axşam televiziya izləməyinizə icazə verilmədiyini göstərə bilərsiniz.
4. Özünüzə qarşı elan etdiyiniz miflərə diqqət yetirin. Təxirə salma bir çox görünüşdədir. Bəzən bunu sanki başqa bir işdə məhsuldar kimi gizlədəcəksən, amma nə edəcəyindən çəkinirsənsə, özünə meydan oxumalısan. Məsələn, öz-özünə "Yaxşı, bu gün qaçmadım, amma bloku dolaşdım. Bu kifayət qədər yaxşıdır" deyə bilərsiniz. Məhəllədə gəzmək məqsədinizə çatmağa kömək etmir.
5. Fərqli bir zehni yanaşma edin. Çox vaxt bir işi təxirə saldığınız zaman özünüzə nə qədər pis etdiyinizi söyləyəcəksiniz. Bununla birlikdə, əksinə özünüzü inandıra bilsəniz, özünüzü tapşırığa daha çox hiss edə bilərsiniz. Məsələn, "bu qədər pis ola bilməz" deyə bilərsiniz. və ya "Kim bilir, bəyənə bilərəm."

4-dən 4-cü hissə: Mükəmməlçiliyi buraxmaq

1. Fikirlərinizi fərqli bir istiqamətə göndərin. Mükəmməllik sadəcə etdiyiniz hər şeyin mümkün qədər mükəmməl olmasını istədiyiniz deməkdir. Bu düşüncə tərzindəki problem, hərəkətə keçməyinizə mane ola bilər. İlk addım, hərəkətlərinizə aid olan hər şeylə birlikdə bir mükəmməllikçi olduğunuzu başa düşmək və sonra düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışmaqdır.
   • Mükəmməlliyinizin keçmişdə sizə kömək etdiyi bütün yolların siyahısını hazırlamağa başlayın. Məsələn, yaxşı qiymətlər almanıza kömək etdi.
   • Sonra hər şeyi mükəmməl etmək istəməməyin sizin üçün necə zərərli ola biləcəyini sadalayın. Baş verə biləcək ən pis şeyləri düşünün. Məsələn, işinizi itirməkdən narahat ola bilərsiniz. Hər hansı bir qorxu üçün "Tək bir səhv üzündən işimi itirməyəcəyəm" kimi bir reallıq yoxlamasından istifadə edin.
2. Heç düşünməyinizi dayandırın. Mükəmməllik səni düşündürür ki, bir şey mükəmməl etmirsinizsə, heç etməməlisən. Özünüzü tamamilə və ya heç bir şəkildə düşünmədiyinizi gördükdə, özünüzə zərər verdiyinizi və ya bundan faydalandığınızı soruşun.
   • Tutaq ki, övladınızın daxil olduğu sinif üçün peçenye bişirirsiniz. Sonra hər bir çərəzi mükəmməlləşdirməyə çalışırsınızsa və edə bilməyəcəksinizsə, hamısını zibil qutusuna atmaq istədiyiniz yerə qədər düşünün. Uşaqlar nəyə üstünlük verərdi: biraz daha az mükəmməl peçenye və ya heç peçenye yoxdur?
3. Özünə hörməti nailiyyətdən üstün tutun. Bu o deməkdir ki, özünüzə hörmət etməyi kənardan gələn təriflərə və diş tellərindən asılı vəziyyətə gətirirsinizsə, böyük ehtimalla məyus olacaqsınız. Bunun əvəzinə, daxili bir mənlik hissinə ehtiyacınız var.
   • Başqa bir siyahı hazırlayın. Bu dəfə özünüz haqqında məmnun olduğunuz şeyləri yazın, "Mən heyvanlara yaxşıyam" və ya "Ətrafda olmağımdan əylənirəm" kimi şeyləri yazın.
   • Performansa daha az dəyər verməyin bir cəhəti də özünüzü sevməyi öyrənməkdir. Özünüzü sevmək üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz, yəni özünüzə başqaları qədər dəyər verdiyiniz anlamına gəlir. Bu, bəzən özünüz üçün ayıra biləcəyiniz mənfi səs əvəzinə bir dostunuzla olduğu kimi özünüzlə danışmaq deməkdir. Məsələn, "Tanrım, bu gün necə də çirkin görünürəm" demək əvəzinə, "Vay, bu gün saçlarım əla görünür" deyə bilərsiniz. Özünüzdə müsbətliyi tapmağı öyrənməlisiniz.
   • Bu həm də özünüzü olduğu kimi qəbul etmək deməkdir. Bəli, müsbət və mənfi keyfiyyətləriniz var, amma hər kəsdə var. Hər şeyin kim olduğunuzun bir parçası olduğunu öyrənməli olacaqsınız və özünüzü inkişaf etdirmək istəsəniz də bütün bu cəhətləri sevməyi bacarmalısınız.