MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
• Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi tənzimləyin
• Metod 3-dən 3: Tibbi yardım alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Amerikalı bir qeyri-kommersiya təşkilatı olan Amerika Hamiləlik Birliyinə görə, qadınların 6-8% -i hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir. Sistolik qan təzyiqiniz (yuxarı təzyiq) 140 mmHg-dən və ya diastolik qan təzyiqiniz (aşağı təzyiq) 90 mmHg-dən yüksəksə, yüksək qan təzyiqi ilə məşğul olursunuz. Yüksək qan təzyiqinə hipertoniya da deyilir. Hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqinə səbəb ola biləcək bəzi risk faktorları obezlik, hamiləlikdən əvvəl hipertansiyon, çoxlu hamiləlik, xroniki bir xəstəlik və / və ya zəif bir pəhrizdir (çox miqdarda duz və yağ ehtiva edən qidalar). Hipertoniya ağırlaşmalara (aşağı çəkili körpələr, böyrək problemləri, erkən doğum və preeklampsiya) yol aça biləcəyi üçün hamiləlik zamanı yüksək təzyiqi azaltmaq üçün addımlar atmalısınız.

Addımlamaq

Metod 3: Həyat tərzinizi tənzimləyin

1. Hərəkət edin. Kiçik idman edən qadınlarda, müntəzəm olaraq idman edən qadınlara nisbətən daha yüksək hipertoniya riski var. Beləliklə, onsuz da hamilə və ya hamilə olmağı planlaşdırırsınızsa, uyğun bir məşq proqramına başlamaq barədə həkiminizlə danışın.
   • Hər gün və ya təxminən hər gün ən azı yarım saat məşq etməyə çalışın.
   • Bir başlanğıc edirsinizsə, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı intensiv fəaliyyətlərlə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz.
   • Daha çox məşq etmək üçün bir proqram başlamağı planlaşdırırsınızsa, həmişə əvvəlcə vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin. Müəyyən fəaliyyətləri sınamağınızın təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
2. Çəkinizə çox diqqət yetirin. Artıq çəki hipertoniya üçün bir risk faktorudur, buna görə hamiləlikdə çəki artımını sağlam hədlərdə saxlamaq üçün diqqətli olmalısınız. Sağlam bir pəhriz yemək və kifayət qədər idman etmək hamiləlik dövründə çəkinizi qoruya biləcəyiniz üsullardır.
   • Preeklampsiya hamiləlikdə hipertoniya və piylənmə ilə əlaqəli olduğu üçün çox və tez bir zamanda kilo verməməyiniz vacibdir. Preeklampsiya anada böyrək və ya qaraciyər problemlərinə, körpədə ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
   • Artıq çəki, hamiləlik zamanı bel ağrısı, yorğunluq, ayaq krampları, hemoroid, hamiləlik şəkərli diabet, ürək yanması və oynaqların ağrısı kimi digər sağlamlıq problemləri riskini də artırır.
3. Stresi azaltmağa çalışın. Stress, hamilə olub-olmamağınızdan da yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Mümkün qədər stres mənbələrini aradan qaldırmağa çalışın.
   • Hamiləlik dövründə iş vaxtından artıq işləməkdən çəkinin. Həftədə 41 saatdan çox işləmək yüksək qan təzyiqi riskini artırır.
   • Meditasiya, vizuallaşdırma və yoga kimi istirahət texnikalarını sınayın. Bu üsullar bədəninizi və zehinizi sakitləşdirir və stresi azaltmağa kömək edir.
4. Nəzarətli tənəffüs üsullarını sınayın. Diafraqmadan nəfəs almaq kimi nəfəs alma üsulları bədəninizi və zehninizi sakitləşdirə və stress hisslərini azalda bilər. Bundan əlavə, diafraqmadan (ağciyərinizin altındakı əzələ) nəfəs almaq daha güclü nəfəs almağa və boynunuzdakı və sinədəki digər əzələlərin gərginliyini azaltmağa imkan verəcəkdir.
   • Arxanızda rahatca uzanın və ya bir stulda oturun. Yatıb yatmağı seçsəniz, ayaqlarınızı bükmək üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
   • Diafraqmanın hərəkətini hiss etmək üçün əllərinizi sinənizə və qabırğa qəfəsinin altına qoyun.
   • Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, beləliklə mədənizin genişləndiyini hiss edin.
   • Sonra yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın, nəfəs aldıqda beşə qədər sayın, qarın boşluğunu dartın və içərilərinə enməyə icazə verin.
   • Bu addımları təkrarlayın və nəfəsinizi sabit və yavaş saxlayın.
5. Musiqi dinləmək. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, gündə ən az otuz dəqiqə yavaş nəfəs alarkən düzgün musiqi tərzini dinləmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
   • Kelt, Klassik və ya Hindistan musiqisi kimi sakitləşdirici və rahatlatıcı bir musiqi dinləyin. Sizi ilhamlandıran və rahatlaşdıran öz sevdiyiniz sakitləşdirici musiqiniz varsa, qulaq asın.
   • Rok, pop və ağır metal kimi yüksək və sürətli musiqi tərzlərindən çəkinin, çünki bu üslublar sizə əks təsir göstərə bilər.
6. Dərmanlarınıza daha yaxından baxın. Hipertansiyon bəzi dərmanların yan təsiridir. Hansı dərmanları qəbul etdiyinizi həkiminizlə müzakirə edin və hamiləlik zamanı istifadənin təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirin.
7. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaretin körpəyə təhlükə yaratması xaricində siqaret də yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Hamiləsinizsə, siqareti dərhal tərk etməlisiniz.
   • Həm sizin, həm də körpəniz üçün hansı metodların təhlükəsiz olduğunu müəyyənləşdirmək üçün həkiminizlə fərqli siqaret buraxma üsullarını müzakirə edin.

Metod 3-dən 2: Pəhrizinizi tənzimləyin

1. Tərkibində duz və natrium olan qidalardan çəkinin. Bədəninizin az miqdarda sodyuma ehtiyacı olsa da, çox istehlak etmək sağlamlığınıza zərər verir və hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri və vuruşlara səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, istehlak etdiyiniz natrium miqdarını azaltmaq üçün aşağıdakı addımları ata bilərsiniz:
   • Pişirmə zamanı yeməklərə duz əlavə etməyin, duz yerinə başqa ədviyyatlardan (zirə, limon bibəri, təzə otlar) istifadə edin.
   • Natriumu çıxarmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl konservləşdirilmiş və ya banka qidanı yuyun.
   • Etiketində "az duz" və ya "az sodyum" olan məhsullar alın.
   • Kraker, qızardılmış qəlyanaltı və bişmiş məhsullar kimi işlənmiş qidalardan çəkinin, çünki bu məhsullarda çox duz var.
   • Bir restoranda yemək yeyəcəksənsə, fast food yeməyin və az sodyum olan qablar istəyin.
2. Daha çox tam taxıl məhsulları yeyin. Bütün taxıl taxıllarında lif çoxdur və tədqiqatlar daha çox lif almağın qan təzyiqini aşağı sala biləcəyini göstərdi.
   • Hər gün ən azı altı ilə səkkiz porsiya taxıl yeməyinizə əmin olun.
   • Rafine edilmiş taxılları qəhvəyi düyü, tam taxıl makaronları və tam taxıllı sendviçlər kimi tam taxıl taxıl məhsulları ilə əvəz edin.
3. Pəhrizinizə kaliumla zəngin məhsullar əlavə edin. Pəhriz tənzimləmələri ilə təzyiqinizi azaltmaq istəyirsinizsə, kaliumla zəngin məhsullar pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır. Pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz qidalara nümunələr: şirin kartof, pomidor, böyrək lobya, portağal suyu, banan, noxud, kartof, quru meyvələr, kantalupa və kantalup.
   • Sağlamlıq Şurası kalium üçün hər hansı bir tövsiyə hazırlamamış, ancaq istehlak etdiyiniz miqdarı nəzərə alır. Tövsiyə olunan məbləğ gündə 2000-3500 milliqram arasındadır.
4. Qara şokoladdan zövq alın. Elmi araşdırmalar tünd şokoladın qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
   • Gündə ən az% 70 kakao olan 14 qram tünd şokolad yeyin.
   • Tünd şokoladda daha çox kalori olduğu üçün ondan orta miqdarda zövq alın.
5. Alkoqollu və kofeinli içkilərdən çəkinin. Bu cür içkilərin təzyiqinizə zərər verməsi xaricində kofein və alkoqol hamiləlik dövründə sizin və körpənizin sağlamlığı üçün də zərərlidir. Buna görə də, xüsusən də yüksək qan təzyiqiniz varsa, bu cür içkilərdən çəkinməlisiniz.
   • Hamiləlik dövründə kofein içmək, zəif plasenta qan dövranı və aşağı düşmə riski ilə əlaqələndirilir. Hamiləlik dövründə kofeinin faktiki təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac olsa da, hamilə olduğunuzda kafeinsiz növlərə keçmək ağıllıdır.
   • Hamımıza məlumdur ki, həddindən artıq alkoqol istehlakının qan təzyiqi artır və alkoqol gələcək körpənizin sağlamlığına da mənfi təsir göstərir. Sağlamlıq Şurasının tövsiyəsi hamiləlik zamanı bir damla spirt içməməkdir. Beləliklə, bir stəkan şərab olsa da, spirtli içki qəbul etməyə qərar verməzdən əvvəl, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
6. Əgər hələ yeməmisinizsə, pəhrizinizə soya və az yağlı süd əlavə edin. Elmi bir araşdırma bu cür məhsulları pəhrizinizə əlavə etdikdə sistolik qan təzyiqinin endiriləcəyini göstərdi.
   • Yarı yağsız və ya az yağlı süd məhsulları seçin (süd, kəsmik və qatıq kimi).
   • Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, badam südü, hindistan cevizi südü və ya çətənə südü kimi südə alternativ bir cəhd edin. Soya südünü də sınaya bilərsiniz, ancaq hamiləlik dövründə soya məhsullarının sayını məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz, çünki soya fetusunuzdakı estrogen səviyyəsini artıra bilər.
   • Pendir çox miqdarda duz olduğundan yediyiniz pendir miqdarına (hətta daha az yağlı pendir) ehtiyatlı olun.

Metod 3-dən 3: Tibbi yardım alın

1. Qəbul etdiyiniz dərmanların hamiləlik dövründə təhlükəsiz olub olmadığını həkimə müraciət edin. Hipertansiyon bəzi dərmanların yan təsiridir. Həkim hamiləlik dövründə sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərarı verməyinizə kömək edə bilər.
   • Bir həkimlə danışmadan əvvəl heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
2. Bir neçə dəfə yüksək qan təzyiqi göstəriciləriniz varsa, həkimə müraciət edin. Hamiləlik dövründə yüksək təzyiq riskinin olduğunu bilsəniz, ən yaxşısı təzyiqinizi daha tez-tez yoxlamaqdır. Bunu bir aptekdə və ya varsa, evdə bir qan təzyiqi monitoru ilə edə bilərsiniz. Təzyiqiniz bir həftə ərzində davamlı olaraq yüksəkdirsə, müayinə üçün həkimə müraciət edin.
   • Sistolik dəyəriniz 130 ilə 139 mm civə sütununa və diastolik təzyiqiniz 80 ilə 89 mm civə sütunundadırsa, qan təzyiqiniz yüksək hesab olunur.
3. Preeklampsiya əlamətləri inkişaf edərsə, dərhal həkimə müraciət edin. Narahat olmayın, preeklampsiya varsa həkim sizə müalicə variantları təklif edə bilər. Lakin hər şeyin yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün ən qısa müddətdə yoxlanmanız vacibdir. Həkim sizə kömək edəcək və sizə lazım olan bütün müalicələri verəcəkdir. Aşağıdakı simptomları görsəniz dərhal onlara zəng edin:
   • Şiddətli baş ağrısı
   • Zəif görmə və ya müvəqqəti görmə itkisi
   • Qabırğanızın altında sağ tərəfinizdə ağrı
   • Bulantı və ya qusma
   • Üzünüzdə və əllərinizdə birdən şişkinlik (normal ola bilər)
   • Nəfəs darlığı
4. Yüksək qan təzyiqinizi müalicə etmək üçün dərmana ehtiyacınız olub olmadığını soruşun. Həyat tərzi dəyişiklikləri vəziyyətinizi idarə etmək üçün yetərli deyilsə, bəzi dərmanları qəbul edə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə bəzi yüksək qan təzyiqi dərmanları təhlükəsiz olmadığına görə həkim hansı dərmanın sizin üçün ən etibarlı olduğuna qərar verəcəkdir. Dərmanlarınızı tam olaraq göstəriş verildiyi kimi qəbul etdiyinizə əmin olun və həkim sizə bildirməyincə dayanmayın.
   • Anjiyotensin çevirici ferment (ACE) inhibitorları, angiotensin II reseptor blokerləri və renin inhibitorları kimi ənənəvi müalicə üsulları ümumiyyətlə hamiləlik dövründə istifadəsi təhlükəlidir. Mövcud digər seçimlər də var.

Göstərişlər

• Bolca istirahət etdiyinizə əmin olun. Yuxu çatışmazlığı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Nəmləndirmə səviyyənizi qorumaq üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Hipertoniyadan əziyyət çəkirsinizsə hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin.