MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Dirsəyinizi bükün
• Metod 3-dən 2: uzan
• Metod 3-dən 3-ü: Dartma və digər fəndlər
• Xəbərdarlıqlar

Hər kəs dirsəyini yalaya bilməz. Bununla birlikdə, anormal dərəcədə uzun bir dil ilə birləşdirilmiş qısa bir üst qol ilə mübarək olsanız, doğru texnikanı öyrənmək bu mümkünsüz vəzifəni yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

Addımlamaq

Metod 3: Dirsəyinizi bükün

1. Yavaş-yavaş başlayın və əvvəlcə bəzi gərmə hərəkətləri ilə istilənin. Boynunuzu bir neçə dəfə yumşaq bir şəkildə bükərək boşaltın. Çiyinlərinizi bədəninizə sararaq uzatın.
   • Boynunuzu beş dəfə saat yönünün tersinə, saat yönünün tersinə çevirin. Bu şəkildə boynunuzu asanlıqla uzada bilərsiniz.
   • Bədəninizə bir qol qoyun, sanki özünüzü qucaqlayırsınız. Bədəninizin ətrafındakı qolu 15 saniyə tutmaq üçün digər qolunuzdan istifadə edin. Prosesi digər qolunuzla təkrarlayın.
2. Sağ qolunuzu düz tutun, ovuc aşağı. Çiyinlərinizi və əlinizi rahatlayın. Yumruğunu sıxma.
3. Çiyin bıçaqlarınızın yapışması üçün mümkün qədər çiyinlərinizi geri çəkin. Təsəvvür edin ki, kimsə barmağınızın ucuna basaraq qolunuzu düz arxaya itələyir. Çiyinlərinizi bir az gevşetin.
4. Qolunuzu çənənizin ətrafına qoyun. Əlinizi bədəninizə mümkün qədər yaxınlaşdırın, dirsəyinizi ağzınıza mümkün qədər yaxınlaşdırın.
5. Qolunuzu geri / itələyin. Bu hiyləgər hissədir və bir az narahatlığa səbəb ola bilər. Sağ əlinizi idarə etmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Çiyninizi mümkün qədər geri saxlayın.
6. Boynunuzu irəli uzatın. Çənəni qabağa çəkərək bacardığınız qədər boynunuzu irəli çəkin. Çənənizlə dirsəyinizi tutmağı unutmayın. Bu, mümkün olan ən böyük məsafəni qət etməyə kömək edəcəkdir.
7. Dilinizi bacardığınız qədər yapışdırın. Bunun üçün doğru bir quruluşunuz varsa, indi dirsək üçün dilinizi çıxartmağı bacarmalısınız.
   • Bu anda dirsəyinizi yalaya bilmirsinizsə, dayanın. Bu uzanma dirsəyinizin mümkün qədər ağzınıza yaxın olmasını təmin edir. Bu anda dirsəyinizi yalaya bilmirsinizsə, bunun səbəbi üst qolunuzun çox uzanmasıdır - olmaz. Çiyninizi çox sərt bir şəkildə çəkərək keçmək riski yoxdur.

Metod 3-dən 2: uzan

1. Qarnınızda uzanın, qollarınızı üzünüzün qabağında saxlayın. Uçan bir Supermen kimi davranın və qollarınızı qabağınıza qoyun.
   • Bu cəhdiniz üçün çiyinləri boşaltmaq üçün yaxşı bir qol uzanmasıdır.
2. Sağ və ya sol qolunuzu bükün ki, ön kolunuz pazılarınıza möhkəm basılsın. Özünüzü cani kimi göstərin və üzünüzü pelerininizlə örtün. Qolunuzu ətrafınıza qoyun və digər çiyin bıçağınıza toxunmağa çalışın.
3. Qolunuzu üzünüzə yaxınlaşdırın və çənənizi biləyinizə söykəyin. Çox sərt çəkməyin, əks halda çiyninizi uzatmaq riski var. Qolunuzu rahatlıqla bacardığınız qədər geri çəkin.
4. Dilinizi aşağı və aşağı yapışdırın. Yenə də çox uzağa getməyin. Bunun üçün doğru quruluşa və dil uzunluğunuz varsa, dirsəyinizi bu yerdən yalamalı olmalısınız.

Metod 3-dən 3-ü: Dartma və digər fəndlər

1. Dilin daha uzun davam etməsi üçün uzanan məşqlər edin. Dilinizin həqiqətən uzanacağına dair bir zəmanət deyil, lakin dil əzələsini gücləndirən, onu daha güclü və bəlkə də böyütən sübut olunmuş üsullar var.
   • Dilinizin ucunu alt qabaq dişlərinizin arxasına basıb dilinizin ortasını və arxasını irəli çevirin. Dilinizi uzatmaq üçün bu vəziyyətdə gülümsəyin. Ağzınızın və boğazın arxasında yer açmağa çalışın ki, diliniz asanlıqla hərəkət etsin, yavaşca yuvarlansın və yavaş-yavaş içəri girsin.
2. Çiyinlərinizi düzəldin. Sizin üçün işləyən və çiyin bıçaqlarında güc və rahatlıq yaradan bir rutin hazırlayın. Gərgin əzələləriniz varsa, o zaman bunu edə bilməyəcəksiniz - düzgün uzunluğunuz və Gene Simmons diliniz olsa belə.
   • Qolunuzu başınıza qoyun və biləyinizi başınızın üstünə qoyun. Dirsəyinizi digər əlinizlə tutun və əks istiqamətdə çəkin. Bu mövqeyi təxminən 15 saniyə saxlayın və qolları dəyişdirin.
   • Əllərinizi arxanıza bağlayın və dirsəklərinizi tədricən və dəfələrlə düzəldin. Diqqətli olun və asanlıqla davranın. 20-lik bir dəsti sınayın.
3. Dərin nəfəs al. Ciyərləriniz nəfəslə dolu olduqda, diafraqma qalxacaq və boynunuzu daha da çıxartmağa imkan verəcək, dirsəyinizi yalamağınızı asanlaşdıracaq.

Xəbərdarlıqlar

• Dirsəyinizi yaxınlaşdırmayın. Ağrı hiss edirsinizsə, durun. Qolunuzu çıxara bilərsiniz. Çox güman ki, bu məşqdən sonra diliniz uzanmış kimi hiss edəcək - bu normaldır və sürətlə uzaqlaşacaqdır.
• Dirsəyinizə çox gərginlik verməyin.