MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq
• 5-dən 2-ci hissə: Ekoloji risklərin azaldılması
• 5-dən 3-cü hissə: Yaxşı nəfəs alın
• 5-dən 4-cü hissə: Alternativ təbabətin araşdırılması
• 5-dən 5-ci hissə: Sağlam ağciyərləri təhdid edə biləcək təhlükələr
• Göstərişlər

Ciyərlərinizi qorumaq uzun müddət sağlam qalmaq istəyirsinizsə vacibdir. Zamanla göbələklərdən və bakteriyalardan gələn toksinlər ağciyər sağlamlığınıza zərər verə bilər və hətta KOAH (Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi) kimi ölümcül vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, düzgün nəfəs almağa davam etmək üçün ciyərlərinizi sağlam tutmaq üçün hər cür təbii tədbir ala bilərsiniz.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq

1. Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin. Sağlam bir pəhriz ağ ciyərlərinizi daha da gücləndirə bilər və antioksidanlar çox olan bir pəhriz xüsusilə sağlamdır. Antioksidanlar ağciyər xəstələrində ağciyər tutumunu artıra bilər və tənəffüs keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
   • Yaban mersini, brokoli, ispanaq, üzüm, şirin kartof, yaşıl çay və balıq antioksidantlarla doludur.
2. Hərəkət edin. Müntəzəm məşqlər ciyərlərinizi tam gücü ilə işləməyə kömək edir. Cəhd edin:
   • Həftədə dörd-beş dəfə ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə aerobik məşq edin (gəzinti, üzgüçülük və ya qolf kimi). və ya
   • Həftənin ən azı 3 günü ən azı 25 dəqiqə güclü aerobik məşq edin (qaçış, velosiped sürmək və ya futbol oynamaq kimi).
3. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmə KOAH-ın əsas səbəblərindən biridir. Siqaret çəkmək amfizem və ağciyər xərçənginə də səbəb ola bilər. Siqaretin tərkibindəki toksinlər bronxların iltihabına səbəb ola bilər və bu da nəfəs almağınızı çətinləşdirir.
   • Ağciyərlərinizi qorumaq üçün, digər tütün məhsulları, məsələn, nəfəs və ya çeynənən tütündən istifadə etməməlisiniz. Bunlar ağız xərçəngi, diş əti xəstəliyi, diş çürüməsi və pankreas xərçəngi riskini artırır.
   • Elektron siqaretlər də ağciyərlər üçün zərərlidir. Son araşdırmalar göstərir ki, bəzi şirkətlər bir toksindən hazırlanan elektron siqaretlərdə bir ətirli vasitə istifadə edirlər Diasetil. Bu dərman, bronxların çapıq və / və ya iltihabla sıxıldığı və daraldığı, nadir görülən və həyati təhlükəsi olan, geri qaytarılmayan ağciyər zədələnmə forması olan konstriktiv bronşiolit ilə əlaqələndirilir.
   • Ağ ciyərlərinizi təmizləmək istəyirsinizsə, hər cür siqaret və tütün məhsullarını dayandırın.

5-dən 2-ci hissə: Ekoloji risklərin azaldılması

1. Yaxşı havalandırılan yerlərdə qalın. İş yeriniz və eviniz kimi ən çox qaldığınız yerlərin yaxşı havalandırıldığından əmin olun. Boya buxarları, tikinti sahəsindəki toz və ya saç boyası və ya digər müalicələrdən kimyəvi maddələr kimi təhlükəli materiallarla işləyirsinizsə, kifayət qədər havalandırma təmin edin və ya məsələn toz maskası taxaraq ağ ciyərlərinizi qoruyun.
   • Təmiz havanın daxil olması üçün pəncərələri və ızgaraları açdığınızdan əmin olun.
   • Kiçik bir yerdə işləsəniz, boya buxarı və ya toz maskası taxmağı düşünün.
   • Ağartma kimi güclü kimyəvi maddələrlə təmizlənirsinizsə, pəncərələri açın və hərdən-birə ciyərlərinizə istirahət vermək üçün otaqdan çıxın.
     • Ağartmağı heç vaxt ammiakla qarışdırmayın. Bu iki maddə birlikdə ağciyərin selikli qişasına zərər verə biləcək zəhərli bir xlor buxarı yaradır.
   • İçəridə şömine və ya odun sobası istifadə etməyin, çünki zəhərli maddələri də nəfəs ala bilərlər.
2. Bitkilərə qarşı həssaslığınıza diqqət yetirin. Bəzi bitkilər havaya sporlar, polen və ya digər qıcıqlandırıcı maddələr buraxır. Ağ ciyərlərinizin ev bitkiləri tərəfindən stimullaşdırılmadığına əmin olun.
3. HEPA filtrindən istifadə edin. HEPA filtri ilə ciyərlərinizin sağlam qalması üçün havadan kiçik hissəcikləri və tozları təmizləyə bilərsiniz.
   • Ozon əsaslı hava təmizləyiciləri alerjenləri və digər hissəcikləri havadan təmizləməkdə daha az təsirli olur və hətta ağciyəri qıcıqlandıra bilər.

5-dən 3-cü hissə: Yaxşı nəfəs alın

1. Səmərəli nəfəs almağı öyrənin. Ağciyərlərinizi təbii şəkildə gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri düzgün nəfəs almaqdır. Alt qarın əzələlərini genişləndirərək diafraqmadan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman əzələləriniz qarnınızı geri çəkməlidir.
   • Boğazınızdan deyil, diafraqmadan nəfəs alırsınızsa, ciyərlərinizin tutumunu artırır və daha da gücləndirirsiniz.
2. Nəfəsinizi ölçün. Nəfəs al, sonra çıx. Bunu etdikdə, nə qədər nəfəs ala biləcəyinizi hesablayın.Nəfəs aldığınız və ya nəfəs aldığınız vuruşların sayını tədricən bir və ya iki dəfə artırmağa çalışın.
   • Özünüzü çox gərginləşdirməyin və ya nəfəsinizi çox tutmayın. Sonra beyniniz kifayət qədər oksigen almır və baş gicəllənə bilər və ya huşunu itirir.
3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın. Dik oturanda və ya dik duranda daha yaxşı nəfəs ala bilərsiniz və ciyərləriniz güclənir.
   • Ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün bir məşq dərindən nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstündə bir kresloda dik oturmaqdır.

5-dən 4-cü hissə: Alternativ təbabətin araşdırılması

Buna açıq olun. Aşağıdakı tövsiyələrdən bəziləri elmi araşdırmalara əsaslanmır və ya yalnız kiçik tədqiqatlarda tədqiq edilmişdir. Alternativ dərmanı sınamadan əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bəzi otlar və minerallar normal dərmanların işinə təsir göstərə bilər.

1. Daha çox kekik yeyin. Oregano, xüsusilə sağlamdır, çünki tərkibində karvakrol və rosmarinik turşusu var. Hər iki maddə təbii bəlğəmgətirici rolunu oynayır və histamini azaldaraq onları tənəffüs yolları üçün yaxşı hala gətirir.
   • Oregano, timol və karvakoldakı uçucu yağın, stafilokok aureus və pseudomonas aeruginosa kimi zərərli bakteriyaların inkişafına mane olduğu aşkar edilmişdir.
   • Oregano qurudulmuş və ya təzə şəkildə yeyilə bilər və ya gündəlik süd və ya şirəyə iki-üç damla oregano yağı əlavə edə bilərsiniz.
2. Balgam salan xüsusiyyətlərindən faydalanmaq üçün evkalipt ilə buxarlayın. Okaliptus tez-tez öskürək siroplarında və pastillerdə olur. Öskürəyi yüngülləşdirə bilən, tıxanmaya qarşı mübarizə aparan və qıcıqlanan burun keçidlərini sakitləşdirən evkaliptol adlanan bir bəlğəmgətirici maddə sayəsində təsirli olur.
   • Buxarlamaq üçün isti suya bir neçə damla evkalipt yağı əlavə edin və buxarı 15 dəqiqə nəfəs alın.
   • Diqqət edin: Okaliptus yağı qaraciyərin müəyyən dərmanları parçalama sürətini yavaşlata bilər. Okaliptus yağı istifadə etməzdən əvvəl təsir göstərə biləcək dərman qəbul edib etməməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
     • Bunlar başqaları arasında Voltaren, Ibuprofen, selekoksib və feksofenadin kimi dərmanlardır.
3. Ağ ciyərlərinizi boşaltmaq üçün isti bir duş alın. Sauna və ya isti duş sizi çox tərlədir və ciyərlərinizin tullantı məhsullarından qurtulmasını təmin edir.
   • Uzun isti duşdan və ya saunadan sonra bol su için, çünki susuz qalmamalısınız.
   • İnfeksiyaların qarşısını almaq üçün isti hamamların təmiz olduğundan əmin olun. Yüksək temperatur bakteriyaların sürətlə böyüməsinə səbəb ola bilər və suyun xlor qoxusu almasına baxmayaraq isti suya bakteriya öldürmək üçün kifayət qədər xlor qoymaq çətin ola bilər. Hamamda sınaqdan keçirildikdə çox miqdarda xlor ola bilər, lakin əksəriyyəti çirkləndirən orqanizmlərə az təsir göstərən formada ola bilər.
4. Tənəffüs yollarınızı sakitləşdirmək üçün nanə istifadə edin. Nanə və nanə yağı daha asan nəfəs ala bilmək üçün tənəffüs yollarının əzələlərini rahatlaşdıran sakitləşdirici bir tərkib olan mentol ehtiva edir.
   • Nanə antihistamin rolunu oynayır və mentol böyük bir bəlğəmgətiricidir. Ən sürətli təsir üçün iki-üç nanə yarpağını (və tercihen nanə üzərində deyil) çeynəyin.
   • Bir çox insan göğsünə ləkələnə bilən mentollu bir balzamın sıxılmış mucusa qarşı yaxşı köməkçi olduğunu görür.
5. Mullen çayı içmək. Mullein balgam və bloklanmış bronxlara qarşı kömək edən bir bitkidir. Mulleinin həm çiçəkləri, həm də yarpaqları ağciyəri gücləndirən bir çay halına gətirilə bilər.
   • Mullein, bitki mənşəli dərmanlarda ağciyərdən artıq mucusu çıxarmaq, hava yollarını təmizləmək və tənəffüs yoluxucu xəstəlikləri azaltmaq üçün istifadə olunur.
   • Bir çay qaşığı qurudulmuş mullen və 250 ml qaynadılmış sudan çay hazırlaya bilərsiniz.
6. Biyan kökünə cəhd edin. Ağciyərinizdə mucus varsa, biyan çayı çox sakitləşdirə bilər. Biyan kökü şişməyi azaldır, seliki incəldir və öskürəyi azaldır.
   • Biyan kökü öskürəyi asanlaşdırmaq üçün tənəffüs yollarındakı bəlğəmin incəlməsinə kömək edə bilər.
   • İnfeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə sahib olduğuna inanılır.
7. Zəncəfil götürün. Zəncəfil ağciyəri təmizləmək üçün güclü bir vasitədir. Zəncəfilin bəzi xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdiyi sübut edildiyi üçün ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edib etməyəcəyi hal hazırda araşdırılır.
   • Zəncəfil və limonlu çay içmək nəfəs almağı asanlaşdırır.
   • Xam zəncəfil həzm üçün də faydalıdır.

5-dən 5-ci hissə: Sağlam ağciyərləri təhdid edə biləcək təhlükələr

1. Simptomlara diqqət yetirin. Öskürmək məcburiyyətindəsiniz və öskürək bir aydan çox davam edirsə və ya nəfəsiniz getdikcə çətinləşirsə, həkiminizə müraciət edin.
2. Bu barədə məlumat əldə edin KOAH. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi həm xroniki bronxitə, həm də amfizemaya aiddir və əksər xəstələrdə KOAH hər iki şərt var. Xəstəlik ümumiyyətlə mütərəqqi olur, yəni zaman keçdikcə inkişaf edir. KOAH Hollandiyada ölümlərin dördüncü ən böyük səbəbidir.
   • KOAH ağciyərləri, xüsusilə oksigen və karbon dioksid mübadiləsini asanlaşdıran kiçik hava kisələri olan alveolları təsir edir.
     • Ağciyər amfizemi, bronxların iltihablandığı və daim şişkin və tıxandığı bir vəziyyətdir. Bu, alveolların şişməsinə səbəb olur. Bu kövrək hava kisələri partlaya və bir-birinə yapışa bilər. Alveolların zədələnməsi oksigen və karbon dioksid mübadiləsini daha çətinləşdirir.
     • Xroniki bronxit, ağciyərlərdə daha çox mucus əmələ gətirir, tənəffüs yollarını tıxayır və alveolaları seliklə örtür, nəfəsini çətinləşdirir.
3. Risk qruplarını tanıyın. Hər kəs KOAH ala bilsə də, xəstələnmə ehtimalı daha çox olan bir sıra populyasiyalar var. KOAH əsasən 40 yaşdan yuxarı olan yetkinlərdə olur.
   • Kişilər və qadınlar eyni dərəcədə risk altındadır, lakin siqaret çəkənlərin KOAH riski daha yüksəkdir.

Göstərişlər

• Daha yaxşı hava keyfiyyətinə sadiq olun. Hollandiyadakı bir çox yer hava çirkliliyinə görə pis hava keyfiyyətinə sahibdir. Bununla bağlı heç bir şey edə bilməyəcəyinizi düşünə bilsəniz də, hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər işlər görüldüyünü görmək üçün yerli qanunvericiliyə baxa bilərsiniz.
  • Daha yaxşı hava keyfiyyəti üçün mübarizə aparan yerli fəaliyyət qrupuna da qoşula bilərsiniz. Ya da astmadan əziyyət çəkirsinizsə, eyni vəziyyəti olanları tapın və zəif hava keyfiyyəti ilə daha yaxşı yaşamaq barədə tövsiyələr verin.