MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü həyəcandan yayındırın
• 3-dən 2-ci hissə: İstirahət məşqləri edin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Artıq enerjinin yandırılması
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həvəsdən aşıb-daşırsınız? Həyatınızda baş verən bir şeydən həyəcan hiss etmək çox yaxşı ola bilər, istər böyük sevginizdən bir rəqs məclisinə dəvət olsun və ya bu yaxınlarda müraciət etdiyiniz iş üçün işə qəbul olunsun. Sizi bu qədər həyəcanlandıran nə olursa olsun, hər zaman bu həyəcanı idarə etməyə kömək edəcək bir neçə şey öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü həyəcandan yayındırın

1. Hər zaman həyəcan haqqında düşünməmək üçün əyləncəli şeylər edin. Çətin bir kompüter oyunu oynayın. Köpəklə toplara gedin. Qardaşınız və ya bacınızla velosiped gəzintisinə çıxın. Bir qrup gülməli YouTube videosuna baxın. Netflix-də yeni serialı izləmək üçün bir marafon hazırlayın. Yalnız köhnə yaxşı əylənmək.
   • Həyəcanınızı pozitiv və ləzzətli bir davranışa tökmək sizi sakitləşdirməkdə və sizi oyandıran şeylərdən yayındırmaqda təsirli ola bilər.
   • Tədqiqatçılar əylənməyən insanların cinayətə, obezliyə və yaradıcılıq itkisinə daha çox meylli olduqlarını söyləyirlər. Yalnız bir şey yayındırmağı axtarmadığınız dövrlərdə belə, oyun vaxtını iş vaxtı qədər ciddi qəbul etməlisiniz.
2. Sizi yönəldən şeylərdən yayındıracaq şəkildə bədii olun. Özünüzü yayındırmaq üçün həm sağlam, həm də daha az sağlamlıq üçün müxtəlif yollar var. Həyəcanınızı yaradıcı bir məqsəd üçün istifadə etmək, vaxtınızı bir şeyə sərf etməyin səmərəli və sağlam bir yoludur.
   • Yaradıcı olmaq üçün seçimləriniz əslində sonsuzdur. Dulusçuluq kursuna gedə bilərsiniz. Kiçik bir hekayə, şeir və ya mahnı yazın. Rəsm çəkməyə başlayın. Bir qutu rəng qələmi və bir boyayıcı kitab alın. Evinizin rəsmini çəkin. Kameranı tutun və adi ev əşyalarının maraqlı fotolarını çəkməyə çalışın.
   • Sənət ilə bədəninizdəki sinir enerjisini sərbəst buraxa və ya yönləndirə bilərsiniz. Bəzi insanlar həyəcanlarını sözlərlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, ancaq sənət yaratmaq sizə bu hissləri fiziki formaya çevirmək üçün bir vasitə verir.
3. Bir neçə işi bitirin. Fürsətdən istifadə edərək qollarınızı yuvarlayaraq sizi bu qədər nəyə çevirdiyini unutma. Evə gedin və hələ görülməmiş ev işləri və ya tapşırıqların siyahısını hazırlayın və başlayın.
   • Dırmıqları bir yerə yığın, ot biçin, maşını yuyun, paltar yuyun, fanatları təmizləyin - həyəcanınıza qapılmamaq üçün özünüzü məşğul və hərəkətli edin.
   • Ev işləri yəqin ki, diqqətinizi yayındıracaq şeylər siyahısında yüksək deyil. Heç əylənmirlər. Ancaq ev işlərinin faydaları barədə araşdırma aparılmışdır. Araşdırmalar göstərir ki, müxtəlif işlərlə məşğul olan yeniyetmələrdə daha çox məsuliyyət hissi, daha çox özünə hörmət və məyusluqla daha yaxşı mübarizə aparmaq bacarığı var.
4. Könüllü olaraq həyəcanınızı bulaşıcı edin. Ruhumuz yaxşı olduqda ətrafdakıların da əhvalını yaxşılaşdırmaq gücümüz var. Bu əlavə enerjini digər insanların həyatına müsbət təsir göstərmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • İnsanlar şüursuz olaraq ətrafdakıların əhval-ruhiyyəsini təqlid etməyə meyllidirlər. Bu səbəbdən bir qocalar evinin sakinləri, xəstəxanadakı xəstələr və ya bir mentor qrupundakı uşaqlarla işləyərək oxumaq və ya yaradıcılıqla işləməklə müsbət enerjinizi başqaları ilə bölüşmək mümkündür. Gülərüz əhvalınızdan faydalana biləcəklər, həyəcanınızı azad etmək üçün sizə müsbət bir metod təqdim edəcəklər.
5. Özünüzə həyəcanlandığınız bir şeyin dadını verin. Bəzən əlavə enerjinizi sərbəst buraxmağın ən yaxşı yolu həyəcanlandığınız şeyi etməyə başlamaqdır. Yeni bir iş və ya tətilə görə həyəcanlanırsınızsa, böyük günün daha sürətli gəlməsi üçün vaxtı sürətləndirməyin bir yolu yoxdur. Ancaq edə biləcəyiniz bir neçə başqa şey var.
   • Məsələn, yeni bir işdən həyəcanlanırsınızsa, bu müddətdə özünüzü ona hazırlayaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün vakansiya haqqında daha çox məlumat üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. Yeni işinizə uyğun paltar tapmaq üçün alış-verişə də gedə bilərsiniz.
   • Gələcək tətilə dair həyəcanla atlanırsınızsa, buna da hazırlaşa bilərsiniz. Səyahət planları qurmağa başlayın və ya marşrutunuzda etmək istədiyiniz müxtəlif fəaliyyətləri sadalayın. Səyahət məkanı haqqında daha çox məlumat üçün Google vasitəsilə cəld bir axtarış edə bilərsiniz. Bir səfərdə özünüzlə götürəcəyiniz şeylərin siyahısını da edə bilərsiniz.

3-dən 2-ci hissə: İstirahət məşqləri edin

1. Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəs özünüzü mərkəzləşdirmək və sakitləşdirmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Bu məşq bədəninizi təbii olaraq rahat vəziyyətə gətirməyə kömək edir. Bu məşqi oturaraq, ayaq üstə və ya uzanaraq edə bilərsiniz.
   • Təbii bir şəkildə nəfəs almağa başlayın. Sonra 4 sayda burundan dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi təxminən 2 sayda saxlayın. Sonra havanın ağzınızdan 4 saniyə axmasına icazə verin. Sakitləşmək üçün bu işi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
   • Nəfəsinizə bir mantra da əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs alarkən dəfələrlə "Mən sakitliyin nümunəsiyəm" kimi bir şey düşünün.
2. Həyəcanınızı şüurlu şəkildə idarə etmək üçün düşünün. Zehinli düşüncə zehninizi sakitləşdirməyə və həddindən artıq həyəcanı azaltmağa kömək edə bilər. Bəlkə düşünürsən ki, meditasiya darıxdırıcı gəlir və ya bütün həyəcan səbəbi ilə bir yerdə oturmağın mümkünsüz olduğunu düşünürsən. Meditasiya yeni başlayanlar üçün olduqca çətin ola bilər, lakin faydaları çox genişdir. Meditasiya stresi azalda bilər, konsentrasiyanızı artıra bilər, gündəlik fəaliyyətinizdə diqqətinizi yaxşılaşdırır və məhsuldar olmağınızdan qoruyan başınızdakı söhbətləri azalda bilər.
   • Kresloda və ya yastıqda rahat oturun. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Diqqətinizi ətrafınızdakı fərqli duyğulara yönəldərək indi diqqət edin.
   • Nəfəs alarkən eşitdiyiniz səsləri dinləyin, bədəninizin kresloda necə hiss etdiyini və ya qarşınızdakı divardakı bir yeri təsəvvür edin. Diqqətinizin sürüşdüyünü görürsənsə, sadəcə diqqət mərkəzinə qayıt.
3. Özünüzü sakit və rahat hiss edin. Vizualizasiya, özünüzü sakitləşdirmək üçün diqqətinizin rahat bir yerə yönəldilməsini tələb edir. Bu sakitləşdirici texnikaların bir çoxu kimi, vizuallaşdırmanın yaxşı tərəfi faydaların istirahətlə dayanmamasıdır. Bu zehni məşq həm də motivasiyanızı yaxşılaşdırmaq, fiziki performansınızı artırmaq, özünüzə inamınızı artırmaq və beyninizi müvəffəqiyyətə yönəldə bilər. Bunu aşağıdakı kimi edirsiniz:
   • Sakit bir otaqda sakit oturun. Dərindən nəfəs alıb içəri girin. Gözlərinizi bağlayın və sizi sakitləşdirən bir yer düşünün. Bu, həqiqi bir yer və ya ekzotik bir çimərlik və ya dinc bir axın kimi xəyali bir yer ola bilər.
   • Sakitləşdirici yerlə əlaqəli qoxuları, ləzzətləri, səsləri və fiziki toxunuşu hiss etmək üçün hisslərinizi aktivləşdirin.
   • Natiqin bu xəyali addımlarda sizə rəhbərlik etdiyi rəhbər vizual məşqləri də dinləyə bilərsiniz. YouTube'da vizual məşqləri tapmaq və ya sağlamlıq və ya streslə mübarizə veb saytından yükləmək həqiqətən asandır.

3-ün 3-cü hissəsi: Artıq enerjinin yandırılması

1. Artıq enerjini yandırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün idman edin. Müsbət həyəcan belə zehni və fiziki stresə səbəb ola bilər. Bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq həm zehni, həm də bədəni məşğul edir və bundan sonra sakit bir vəziyyətə girirsiniz. Bir şey üçün həddindən artıq həyəcanlısınızsa. O zaman idman etmək həddindən artıq həyəcandan uzaqlaşmağa kömək edə bilər və rahatlaya bilərsiniz.
   • Gəzintiyə çıxın və ya təxminən 20 dəqiqə qaçın. Bu qısa görünə bilər, amma stresi azaltmaq üçün çox səy lazım deyil.
   • Top idmanları, intensiv interval təhsili və ya güc yoga kimi daha sıx bir məşq edərək həddindən artıq zehni söhbətlərlə mübarizə apara bilərsiniz.
2. Fərqli bir perspektiv əldə etmək üçün çölə çıxın və təmiz havada nəfəs alın. İçəridə çox oturmaq, düşüncələrinizi həyəcanlandığınız şeylərdən başqa bir şeyə yönəltməyinizi əlavə çətinləşdirəcəkdir. Bir az ara verin və təbiətə çıxın.
   • Çöldə vaxt keçirmək sadəcə insanları daha xoşbəxt edir. Elm kəşf etdi ki, təbiətdə qısa gəzintilər belə depressiya hisslərini azalda bilər, həyata baxışınızı yaxşılaşdırır, vücudunuzun immunitet sistemini gücləndirir və konsentrasiyanı artırır (bu sözləri indi istifadə edə bilərsiniz).
   • Təkbaşına çıxmaq və ya özünüzü daha çox yayındırmağa kömək etmək üçün bir dostunuzu dəvət edə bilərsiniz. Birlikdə parkda gəzintiyə çıxa və ya həyətdə top ata bilərsiniz.
3. Musiqi dinləyin və sizi həyəcanlandıran hər şeyə rəqs edin. Həyəcanınızı sakitləşdirmək üçün bir tapşırıq edərkən rahatlatıcı bir musiqi dinləyə bilərsiniz. Və ya gözəl bir musiqi qoyun və ayaqlarınızı yerdən çıxarın. Tullan, alqışla, qışqır və ya rəqs et.
   • Musiqidə rəqs etməklə hərəkətə gəlirsiniz, beləliklə bədəndə endorfinlər (sizə yaxşı bir hiss bəxş edir).
   • Ancaq idman etmək həddindən artıq həyəcanla mübarizə aparmağa da kömək edə bilər. Əyləncəli bir rəqs seansından sonra qısa bir yuxu almaq istəyə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Yatmadan əvvəl kofeinli içkilər içməyin.
• Enerjinizi ailənizə, palatanıza, məktəbinizə və s. Fayda gətirəcək məhsuldar bir işə yönəltməyə çalışın.
• Dincəlməyə çalışın! Gözəl bir isti vanna qəbul edin və şam yandırın. Yumşaq peluş heyvanlarınızla gözəl bir şəkildə bükün (varsa).

Xəbərdarlıqlar

• Həyəcanınızın o qədər əlindən çıxmasına icazə verməyin ki, ilk növbədə həyəcanlandığınız şey ləğv edilsin və ya zərər görsün.