MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Kabuslar yaradın
• Metod 2-dən 2: Xəyallarınıza nəzarət edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Kabus görəndə sərbəst buraxılan adrenalin xoşunuza gəlirmi? Zövq alırsınızsa və ya gün ərzində sizi narahat edən qorxularla qarşılaşmaq istəyirsinizsə, kabuslar yarada bilərsiniz. Xəyallarınızı idarə etməyi öyrənirsinizsə, onları az və ya çox gərgin edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Kabuslar yaradın

1. Üzü aşağı yat. Hong Kong Universitetindən edilən bir araşdırma üzü üstə yatan insanların bağlamaq, boğmaq və ya kabuslarla əlaqəli digər mövzularda daha çox xəyal qurduqlarını göstərir. Qeyd edək ki, bu da istənilən effekti verməyəcək olan erotik və ya cinsi xəyalların olma ehtimalını artırır.
   • Qarnınızda yuxuya gedə bilmirsinizsə, növbəti ən kabus mövqeyi arxada, sonra sol tərəfdədir.
2. Yuxudan əvvəl müəyyən qidaları istehlak edin. Ədviyyəli, duzlu və ya yağlı qidaların kabusa səbəb ola biləcəyi deyilir, baxmayaraq ki, elm adamları bu qidaların təsiri barədə bir fikirdə deyillər. Bəziləri hətta yuxu dövrünü pozmağın daha az xəyallara səbəb ola biləcəyini söyləyirlər, buna görə də daha az kabuslar görürsən. Digərləri, ən azı bəzi insanlarda yuxu intensivliyini artıra biləcəyinə inanır, buna görə də öz bədəninizin cavabını izləməyiniz tövsiyə olunur.
3. Yatmazdan əvvəl özünüzü bir az qorxutun. Yuxudan əvvəl bir dəhşət filmi izləməyə, qorxunc bir kompüter oyunu oynamağa və ya bir xəyal hekayəsi oxumağa çalışın. Xüsusi bir qorxunuz varsa, şəkillərinə baxın və ya yataqda yatarkən sadəcə "kabus ssenarisi" xəyal edin. Özünüzü bir az qorxu və ya əsəbi vəziyyətə gətirməyə çalışın. Əgər həqiqətən qorxursansa, yata bilməyəcəksən.
4. B6 vitamini qəbul etməyi düşünün. B6-nın xəyallara təsiri hələ hərtərəfli araşdırılmasa da, bu vitaminin xəyalları canlandırmaq qabiliyyətinə and içənlər var. Bir iş, yuxu prosesinin özünə təsiri səbəbiylə ya da xəyalları xatırlama qabiliyyətinizi inkişaf etdirdiyinə görə təsirli ola biləcəyini göstərir.
   • Pəhrizdən və ya bir əlavədən almanızdan asılı olmayaraq, tövsiyə olunan gündəlik miqdar aşılmamalıdır. Bu, 9-13 yaş arası uşaqlar üçün 60 mq, 14-18 yaş arası gənclər üçün 80 mq, 19 və daha yuxarı yaşlılar üçün 100 mq-dır.
5. Melatonini sınayın. Bəzi insanlar melatonin qəbul etdikdə daha canlı və ya qəribə xəyallar qururlar, bu da kabuslar istəmirsinizsə sizə yeni bir yuxu təcrübəsi verə bilər. Bu fikri dəstəkləyən ən azı bir araşdırma var. Melatoninin istifadəsinin əsasən transformasiyaların baş verdiyi xəyalları əhatə etdiyi irəli sürülür.
   • Melatonin ümumiyyətlə 1-20 mq dozada qəbul edilir və nadir hallarda yan təsirlərə səbəb olur. Ancaq digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyi, hamiləlik dövründə mənfi təsir göstərə biləcəyi və allergik reaksiya göstərə biləcəyi üçün melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhət görülür.
6. Müəyyən dərmanları normada qəbul edin. Kafein, alkoqol və nikotin yuxu müddətinizi poza bilər. Bu az miqdarda alınarsa, kabuslara səbəb ola bilər. Ancaq çox qəbul etsəniz yuxuya səbəb ola bilər həddindən artıq çox narahat etmək. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, gecənin ortasında tez-tez oyanırsınızsa və ya hələ də səhərlər yorğun hiss edirsinizsə, bu dərmanların qəbulunu azaldın. Bunların hamısı, yuxu görməməyin, daha az xəyal qurmağınızın əlamətləridir.
   • Bu dərmanları heç vaxt və ya nadir hallarda qəbul etmirsinizsə, təsiri daha güclü olacaqdır. Bu vasitələrin yalnız kabuslar yaratmaq üçün istifadə edilməsi tövsiyə edilmir.

Metod 2-dən 2: Xəyallarınıza nəzarət edin

1. Xəyal qurmaq istədiyiniz bir mövzunu düşünün. Yuxuda olarkən qorxduğunuz bir görüntü və ya konsepsiya haqqında düşünməyə çalışın. Hər gecə bunu sınasanız, ehtimal ki, bu barədə daha sonra xəyal qurmağa başlayacaqsınız. Qorxduğunuz bir problemi həll etməyiniz lazım olduqda xəyallarınızı və ya kabuslarınızı yaxşı istifadə edə bilərsiniz; beyniniz yatarkən problem üzərində "işləməyə" davam edə bilər ki, bu da sizə bir həll tapmağa kömək edə bilər.
2. Hər gecə səkkiz saat və ya daha çox yatın. Yuxunuzu pozaraq bir kabus yarada bilsəniz də, bunu tez-tez sınasanız xeyli az xəyallar quracaqsınız. Yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun və ən uzun yuxuların baş verdiyi yerlərdə daha çox dərin REM yuxusuna girəcəksiniz.
   • REM, gözlərinizin çox tez irəli və irəli hərəkət etdiyi yuxu mərhələsini təsvir edən Rapid Eye Movement deməkdir.
3. Oyandıqdan sonra yataqda qalın. Dərhal qalxmaq əvəzinə uzanın və xəyallarınızı xatırlamağa və ya yenidən yaşamağa çalışın. Ağlınıza heç bir şey gəlmirsə, duyğularınızı araşdırmağa çalışın. Qorxduğunuzda və ya yorulduğunuzda oyandığınızda, bu hisslərə diqqət yetirməyə çalışın və kabusunuzu xatırlaya bilərsiniz.
4. Xəyallarınızı yazın, daha yaxşı xatırlaya biləsiniz. Hər insan uzun müddət yatanda hər dəfə xəyal edir, ancaq xatırlaya bilmədiyiniz xəyalların çoxunu. Xəyallarınızı yuxudan çıxan kimi yatağınızın yanında saxladığınız bir dəftərə yazmaq, onları xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu vərdiş bütün xəyalları xatırlamağa kömək edə biləcəyi üçün yalnız kabuslarınızı deyil, xatırladığınız bütün xəyalları yazın.
5. Aydın şəkildə xəyal qurmağa çalışın. Aydın bir yuxuda xəyalpərəst yuxu gördüyünün fərqindədir. Bu, daha yaxşı xatırlanan canlı yuxularla nəticələnir və bəzən, lakin həmişə deyil, xəyalpərəst yuxuda baş verənləri idarə edə bilər. Aydın yuxu yaratmağın bir çox yolu olsa da, iki sadə addımla başlaya bilərsiniz:
   • Yuxuda olarkən xəyal qurma konsepsiyasına və ya xəyal etmək istədiyiniz müəyyən bir mövzuya diqqətinizi cəmləyin. İki həftə ərzində hər gün eyni mövzunu seçin.
   • Xəyalınız zamanı və oyaq olduğunuz zaman "həqiqi" olub olmadığını öyrənməyə çalışın. Bir çox insan bir xəyalda həqiqətən oxuya bilməyəcəyinizi, ya da vaxtı izah edə bilməyəcəyinizi və ya hər dəfə fərqli göründüyünü görür. Gün ərzində yuxuya baxdığınızı görmək üçün həmişə bir saata baxmağa və ya bir nişan oxumağa çalışın, sonra bir müddət sonra xəyalınızda bunu edəcəksiniz.

Göstərişlər

• Kabus gördükdən sonra əvvəlki gecə necə hiss etdiyinizi yazın. Bir naxış görməyə başlasanız, kabus görmək üçün onu təqlid edə bilərsiniz.
• Bir xəyalda oxuya bilməzsən, çünki xəyallarını göndərən beynin o hissəsi oxumaq üçün lazım olan hissənin əks tərəfindədir. Bunun həqiqi olub olmadığını görmək istəyirsinizsə bunu unutmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Kabusu görmək üçün heç vaxt dərman və ya dərman istifadə etməyin. Bu, bədəninizə ciddi və ya daimi olaraq zərər verə bilər.
• Bir ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, depresyonda və ya narahat olsanız və ya duyğularınızı və ya zehni sağlamlığınızı tənzimləyən bir dərman qəbul edərsənsə, kabusların gətirilməsi tövsiyə edilmir.
• Kabusu tez-tez oyatmaq xroniki yuxu məhrumiyyətinə və ya narahatlıq hücumlarına səbəb ola bilər.