MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun
• Metod 4-dən 2: perspektivlərinizi yaxşılaşdırın
• Metod 3-dən 3: Başqaları ilə münasibət
• Metod 4-dən 4: Sağlam həyat tərzini qoruyun

Düşüncə tərzi mahiyyət etibarilə normal gündəlik fəaliyyətlərə duyğusal cavabdır. Bu sağlamlığınız və həyat keyfiyyətiniz üçün vacibdir. İşinizi, ailənizi, yaşadığınız yeri və ya mənfi düşüncənin təməlində dayanan digər əhəmiyyətli məhdudiyyətləri dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, mənfi düşüncələrə meydan oxumaq və həyata baxışlarınızı yaxşılaşdırmaqla həyəcanlara müsbət yanaşa bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun

1. Mənfi düşüncələri tanıyın. Bilişsel davranış terapevtləri düşüncələrimizi dəyişdirərək davranışlarımızı dəyişdirmə qabiliyyətimiz olduğuna inanırlar. Düşüncələr davranışa aparan katalizatordur. Düşüncələrinizi idarə etmək üçün ilk addım məlumatlılıqdır.
2. Düşüncə kitabını saxlayın. Mənfi düşüncələrinizi ayırd etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düşüncə kitabını saxlamağı düşünün. Fərqli şeyləri necə qəbul etdiyinizi bu jurnalda yazın: özünüzü, işinizi və ya məktəbinizi, valideynlərinizi, siyasətinizi, ətrafınızı və s.
   • Bu, başınızdakı kritik səsə diqqət yetirməyə və onun dediklərini dinləməyə məcbur edəcəkdir.
   • Hər gün bir an ayıraraq mənfi bir şey düşündüyünüzü xatırlayın.
3. Müsbətə diqqət yetirərək daxili tənqidçinizi susdurun. Başınızdakı səsin mənfi bir şey söylədiyini eşidirsinizsə, ara verin və mənfi ilə müsbət bir şey əvəz edin.
   • Məsələn, məktəb müdirinə nə qədər nifrət etdiyinizi söyləməyə davam etsəniz, “Bu çox çətin bir işdir və əlindən gələni edir.
4. Təşəkkür jurnalını aparın. Həyatınızda ortaya çıxan halları üçün minnətdar olduğunuzu qeyd edin. Onları bir jurnalda, məktubda və ya başqa bir yazı şəklində ifadə edin. Minnətdar olduğunuz bəzi şeyləri yazın. Bu jurnalda həftədə bir neçə dəfə yazın.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq dərgisi, bir şəxs bir ovuc halında dərindən bir şey yazarsa, bütün bir camaşırxana siyahısını yazsın. Yazdığınız anları yenidən yaşamağa və zövq almağa bir neçə dəqiqə sərf edin.
   • Təşəkkürlər jurnalı, həyatınızdakı müsbət şeyləri xatırlamağınıza kömək edəcəkdir.
5. Müsbət görüntülər formalaşdırmağa çalışın. Uğurlu ssenarilərdə özünüzü mümkün qədər çox təfərrüatla təsəvvür edin. "Bunu edə bilmərəm" kimi mənfi düşüncələri bayıra qoyun. Bunun əvəzinə bir şeyin necə ediləcəyinə diqqət yetirin: "Bu layihəni bitirə bilərəm. Kiçik bir kömək istərəm və ediləcək. "
   • Fəaliyyətinizə və perspektivlərinizə güvənməyə çalışdığınız zaman hədəflərinizə çatmaq üçün potensialınızı artıracaqsınız.

Metod 4-dən 2: perspektivlərinizi yaxşılaşdırın

1. Həyatın problemlərinin parlaq tərəfinə baxın. İrəliləməyə davam edin və həyatın nə qədər çətin ola biləcəyinə fikir verməyin. Bu çətinliklər üzündən həyatda yaşadığınız macəraları düşünün. Əgər işlər dəfələrlə və kəsilmədən eyni olsaydı, həyatınız çox maraqsız ola bilərdi. Çətinliklərin öhdəsindən gəldiyiniz yolları düşünün və nəticədə daha yaxşı bir insan olun.
   • Məsələn, işdən çıxarılmağınızdan üzülürsünüzsə, ən azından uşaqlarınızla keçirdiyiniz əlavə dəyərli vaxtı necə edə biləcəyinizi düşünün.
2. Həyatın məyusluqlarına necə cavab verəcəyinizi dəyişdirin. Çox vaxt həyatımızdakı məyusluqlarla əhatə olunduğumuzu hiss edirik. Bəlkə arıqladınız və kökəldiniz, ya da qonşuluğunuzdakı barbeküdə yağış yağdı. Əsəbi hadisələrə qarışdığımız zaman park yeri tapmamaq və ya daim qırmızı işıqlar kimi xırda-xuruşları görməyə və məyus etməyə başlayırıq. Bu məyusluqlara necə cavab verdiyinizi dəyişdirməyi bacarsanız, onlar sizə elə də güclü təsir göstərməyəcəklər.
   • Mövcud məyusluğu keçmiş məyusluqla müqayisə edin. Bu məyusluq uzunmüddətli perspektivdə bir dəyişiklik yaradacaq, yoxsa enerjinizi boş yerə heç bir şeydən həyəcanlanmağa sərf edirsiniz?
   • Tutaq ki, sendviç hazırlamaq işinizdən narazısınız. Etləri tərəvəzlərlə rəngli şəkildə düzərək bir az yaradıcılıq qoyun. Müştəriyə danışmaq üçün xoş bir şey düşünün. Müzik kimi iş mühitində dəyişiklik etmək düzgün olub olmadığını menecerdən soruşun.
   • Trafikdən nifrət edirsinizsə, əvvəlcədən plan qurun və avtomobilinizdə sevdiyiniz musiqilərə qulaq asın.
   • Əsəbi hadisəni dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. Əgər işinizə nifrət edirsinizsə, onda belə hiss edə bilərsiniz, çünki həqiqətən fərqli bir karyera istəyirsiniz. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün dəyişiklik edin.
3. Dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın. Stressli olduğumuz, sıxıldığımız, kədərləndiyimiz və ya qəzəbləndiyimiz üçün tez-tez mənfiliklərə qapılırıq. Özümüzü rahatlamağa və özümüzü bərpa etməyə vaxt ayırsaq, müsbət münasibətlə problemləri həll etmək üçün yer tapa bilərik. İstər kitab oxumaq, istər sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək, istərsə də bir dostunuzla söhbət etmək kimi hər gün özünüzə rahatlatıcı bir şey etməyə vaxt ayırın.
   • Meditasiya edin və ya yoga ilə məşğul olun, ya da bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
4. Bacardığın şeyləri et. Məyusluq və mənfilik əksər hallarda təsirsiz olduğumuzu və ya göstərdiyimiz səylərin uğursuz olduğunu düşündüyümüz üçün baş verir. Məhsuldar bir cavab, bacardığınız bir şey etməkdir. Qabiliyyətlərinizi yaxşı hiss edirsinizsə, düşüncəniz müsbət istiqamətdə inkişaf edəcəkdir. Ən çox sevdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun.
   • Məsələn, toxumağı sevirsinizsə, ara verin və toxuculuq layihəsi üzərində çalışın. Bu fəaliyyətdən müsbət enerji alırsınız, çünki irəliləyişinizi görə bilərsiniz. Bu müsbət enerji daha sonra digər layihələrə münasibətinizi təsir edəcəkdir.
5. Mənfi düşüncəyə səbəb olan mediadan çəkinin. Araşdırmalar göstərir ki, mənfi düşüncə mənfi müqayisələrlə media tərəfindən dəstəklənir. Medianın sizi mənfi hiss etdiyini görürsənsə, yanaşma üsulu bu medianın qarşısını almaqdır. Özünüzü tez-tez müəyyən bir model və ya idmançı ilə müqayisə etdinizsə, onları əks etdirən jurnallardan, şoulardan və ya oyunlardan çəkinin.
   • Araşdırmalara görə, ideal şəkilləri əks etdirən mediaya müvəqqəti məruz qalmağın belə özünə hörmət və mənlik imicinə mənfi təsiri olduğu görünür.
6. Yumoru sınayın. Əylənmək və gülmək əhvalınızı düzəldə bilər və şeylərə və insanlara cavabınızı daha müsbət hala gətirir.
   • Komediya proqramına, televiziya komediyalarına baxın və ya lətifə kitabı oxuyun. Bu, oynaqlıq və pozitivliklə əlaqəli bir yumor hissi qurmağa kömək edəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Başqaları ilə münasibət

1. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Bir dost mənfi olduqda, yoluxucu ola bilər. Məsələn, bu insan həmişə məktəbiniz haqqında mənfi danışırsa, siz də bu barədə mənfi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Çünki bütün diqqət buna yönəlib. Məktəbinizin müsbət tərəflərini düşündükcə bunları daha aydın görməyə başlayacaqsınız.
   • Həyata müsbət yanaşan insanlar şəbəkəsi qurun. Sizi depressiyaya salanlara daha az vaxt ayırın.
2. Digər insanlara qarşı müsbət olun. Bəzən mənfi bir hiss geniş yayılmışdır və bütün qarşılıqlı təsirlərimizə təsir göstərir. Neqativlik mənfi hisslər dövrü əlavə edərək insanları sizinlə vaxt keçirmək istəməməyə səbəb ola bilər. Bu dövrü pozmaq və müsbət düşüncə tərzi qurmağın bir yolu da sosial dəstək verməkdir. Başqalarına müsbət rəy bildirmək müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, birini qəbul edərək müsbət bir şeyə işarə edərək birinin özünə yaxşı münasibət hiss etməsinə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, kiməsə oxuyan səsi ilə tərif edin.
   • Başqaları ilə xoş davranmaq, ailə münasibətlərindəki pozitiv sağlamlıq və karyera nəticələri ilə əlaqələndirilir ki, bu da müsbət düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
3. Başqalarına maraq göstərin və onlarla fəxr edin. Başqaları ilə ünsiyyət qurduqda, onların müsbət hiss etmələrinə kömək edə bilərsiniz. Bu da öz növbəsində öz müsbət düşüncənizi artıracaqdır. Maraq göstərərək və hiss etdiyiniz qüruru artıraraq başqaları haqqında daha müsbət düşünün.
   • Bir dostunuzu ziyarət edərkən həyatından da danışın.Söhbətin özünüz barədə getməsinə imkan verməməyə çalışın və onun dediklərinə diqqət yetirin.
4. Başqalarına kömək etdiyiniz zaman diqqət yetirin. Başqasına kömək etdiyiniz və rifahına töhfə verdiyiniz yolları yazın. Bu bir az lazımsız və ya öz mərkəzli səslənir, amma araşdırmalar bu cür davranış vərdişlərinin pozitiv qalmağınıza kömək edə biləcəyini göstərdi.
5. Sosial qrupa qoşulun. Sosial bir qrupa mənsub olmaq mənfi düşüncəni azaltmağa kömək edə bilər. Dini mənsubiyyət bir çox insan üçün müsbət düşüncə tərbiyə edə bilər.

Metod 4-dən 4: Sağlam həyat tərzini qoruyun

1. Kifayət qədər yatın. Həyatdakı məyusluqlarla mübarizə aparmaq və kifayət qədər enerjiniz olduqda pozitiv qalmaq daha asandır. Vücudunuzun bərpa olunması üçün istirahətə ehtiyacı var, bu da zehninizin daha məhsuldar və müsbət olmasına kömək edəcəkdir. Hər gecə 7-8 saat yuxu almağı hədəfləyin.
   • Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl işıqları söndürməyə çalışın. Yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün ekranları (kompüter, televizor, telefon) söndürün. Bu, yuxuya getmədən əvvəl zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
2. Yaxşı yeyin. Bədəninizi müsbət bir rəftar saxlamağınıza kömək edəcək yaxşı yanacaqla bəsləyin. İşlənmiş və bişmiş məhsullardan çəkinin. Meyvə, tərəvəz, zülal və tam taxıl kimi bol miqdarda qida maddəsi yeyin.
   • Əhval-ruhiyyəni artırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. Selenyumu (taxıl, lobya, dəniz məhsulları və yağsız ətdə), omeqa-3 yağ turşularını (yağlı balıq və qozda) və folik turşusunu (yarpaqlı tərəvəzlərdə və paxlalılarda) düşünün.
3. Çox su iç. Mənfi əhval-ruhiyyə dehidrasyonla əlaqələndirilir. Gün ərzində bol su aldığınızdan əmin olun. İki litr su (qadınlar) və ya üç litr (kişilər) hədəfləyin.
   • Gündəlik maye qəbulunun bir hissəsi pəhriziniz sayəsində baş verir. Hər gün təxminən səkkiz stəkan su (hər biri 240 ml) içmək yaxşıdır.
4. Mütəmadi olaraq idman edin. İdman zamanı bədəniniz müsbət hisslərlə əlaqəli kimyəvi olan endorfin istehsal edir. Mütəmadi idman stres, depressiya və digər xəstəlikləri rahat saxlaya bilər.
   • Həftədə üç dəfə ən az 20-30 dəqiqə idmanla məşğul olun və ya idman edin.