MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Özünüzə əmin olun
• Metod 3-dən 2: Şübhələri həll edin
• Metod 3-dən 3: Daha müsbət düşünün

Bəlkə siz və yoldaşınız bir-birinizlə ayın üstündə olmuşdunuz, amma indi şübhələr yarandı. İkinizin bir-birinizə uyğun olub-olmamasından narahat olmağa başlayırsınız. Yoldaşınız başqası ilə maraqlanır? Əlaqələrdəki şübhələri həll etməsəniz, hər şeyi poza bilər. Şübhələrinizi əvvəlcə mənbənizə - ortağınıza müraciət edərək və istədiyiniz arxayınlığı axtarın.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Özünüzə əmin olun

1. Qorxularınız haqqında danışın. Duyğularınızı qablaşdırmaq, həqiqətən şübhələrin artmasına səbəb ola bilər. Bu barədə ortağınızla danışaraq şübhələrinizi buraxın. Onunla səmimi olun və sizi narahat edənləri bölüşün.
   • Deyə bilərsən: "Gələcəklə bağlı heç vaxt söhbətimiz olmur və bu, mənə olan hisslərinizdən narahat olmağımı təmin edir."
2. Ortağınızdan arxayınlıq isteyin. Narahatlıqlarınızı bölüşdükdən sonra ortağınızdan dəstək və arxayınlıq istəyin. Bəlkə də başqasının səni nə qədər sevdiyini xatırlatmaq istəyirsən və ya qucaqlaşmaq və öpmək kimi bir sevgi əlaməti almaq istəyirsən.
   • Belə bir şey soruşa bilərsən: "Sənin üçün ən vacib şey olub olmadığını bilmək istərdim. Xahiş edirəm mənə deyərsən? "
   • Həyat yoldaşınıza yapışqan görünməyinizə səbəb ola biləcəyi üçün çox arxayınlıq axtarmağa diqqətli olun.
3. Həll yollarını tapmaq üçün birlikdə çalışın. Partnyorunuzun davranışında şübhə yaradan nələrin baş verdiyini müəyyənləşdirin. Sonra əməkdaşlıq edin və bunun üzərində işləmə yollarını axtarın.
   • Tərəfdaşınız gələcəklə bağlı vacib söhbətləri təxirə salmağa davam etdiyinə görə şübhə edirsinizsə, bu barədə səmimi danışın və ortaq bir yol tapın.
   • Səhv mübahisədən sonra şübhələr yarandıqda münasibətlərə dair məsləhət verməyə və daha yaxşı münaqişə həll etmə bacarıqlarını öyrənməyə çalışın.
   • Bir-birinizlə paylaşmağı və sevgini almağı nə qədər sevdiyiniz barədə danışın. Məsələn, bəziləri sevdiyi insan üçün o insan üçün hiss etdiklərini göstərmək üçün bir şeylər etməyi sevir, bəziləri isə yoldaşına təriflər və sevgi bəyanları ilə duş atmağı sevir. Hər bir insanın fərqli bir "sevgi dilinə" sahib olması normal olduğundan, anlaşılmazlıqlar olmaması üçün hər ikinizin necə sevgi göstərdiyinizi bilmək vacibdir.
4. Birlikdə vaxta üstünlük verin. Şübhə cütlərin bir-birlərinə daha az vaxt və məhəbbət olduğu qaçılmaz vaxtları yaşadıqları zaman keçə bilər. Bağlamaq və yaxınlıq üçün daha çox vaxt ayırmaq bu şübhələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Təqvimləri yan-yana qoyun və həftədə bir neçə gün və ya axşam bir-birinizə vaxt ayırdığınızı göstərin.
   • Telefonlarınızı söndürərək və bir müddət narahat olmağınızı istəmədiyinizi başqalarına bildirərək vaxtınızı birlikdə istifadə edin.
5. Tərəfdaşınızın səyləri barədə rəy verin. Partnyorunuz münasibətlərdə daha etibarlı hiss etmək üçün davranışlarını dəyişdirməyə çalışarkən, bu irəliləməyə görə təşəkkür edin. Qarşısındakı şəxsin əlindən gələni etdiyini gördüyünüzdə "Mən ən qısa zamanda mənə zəng etmək üçün cəhd etdiyinizi gördüm. Təşəkkür edirəm əzizim '.
   • Tərəfdaşınız sizdən xahiş etmədən rahat olmağınız üçün bir şey etdikdə minnətdarlığını bildirin. Məsələn: "Gecikəcəyiniz üçün mənə mesaj göndərməyinizi qiymətləndirirəm. Məni yenə də bacaracağına və sənin üçün vacib olduğuma əmin oldum. "

Metod 3-dən 2: Şübhələri həll edin

1. Şübhəyə səbəb olan vəziyyətləri fərqli bir kontekstdə yerləşdirin. Şübhələrinizi gücləndirməyə meyilli vəziyyətlərə diqqət yetirin. Sonra vəziyyətə dair düşüncələrinizə fərqli bir şəkildə baxaraq meydan oxuyun.
   • Şübhəniz ortağınız bir zəngə cavab vermədikdə böyüyürsə, onu fərqli bir çərçivəyə qoyun: ortağınız bir görüşdə və ya duşda ola bilər. Buraxılmış zəng mütləq qarşı tərəfin düzgün olmayan bir şey etdiyini ifadə etmir.
2. Narahatlıqlar yarandıqda düşüncəni dayandırmağa çalışın. Şübhə həyatınıza mane ola bilər və diqqətinizi və məhsuldarlığınızı poza bilər. Düşüncə qatarını "dayandırmağı" və cəlbedici bir fəaliyyətlə özünüzü yayındırmağı özünüzə söyləyin.
   • Bir kitab oxuyun, bir süveter toxuyun və ya qaçmağa gedin.
3. Güclü şübhələri dəstəkləyən bir dəlil olub-olmadığını özünüzə soruşun. Xüsusi bir şübhə sizi daim narahat edirsə, "problemlər" siqnalını verən instinktiniz ola bilər. Hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl, əvvəlcə dəlil tapmalısınız.
   • Bəlkə də ortağınızın başqası ilə flört etdiyini gördükdən sonra şübhələriniz artdı. Yoldaşınızın "gəzən gözü" ilə əlaqədar narahat olduğunuz başqa bir vəziyyəti xatırlaya bilərsinizmi?
4. Şübhələrinizin münasibətləri gərginləşdirdiyinə qərar verin. Münasibətdəki hər hansı bir şübhə tamamilə normaldır, ancaq şübhələriniz ortağınıza gəldikdə tez-tez yalan danışmaq, fırıldaqçılıq, manipulyasiya və ya etibarsızlıqdan qaynaqlanırsa, bu əlaqəni tərk etməyinizə işarə ola bilər.
   • Sağlam münasibətlər həddindən artıq nəzarət, hiylə, xəyanət və ya istismarı əhatə etmir.
   • Şübhələr həmkarınızın dəyərlərinizi dəstəkləməməsindən qaynaqlandığı təqdirdə münasibətlərinizi tərk etməyiniz üçün kifayət edə bilər. Qarşıdakı şəxs sizin üçün ən vacib şeyə hörmət edə bilmirsə və ya etməzsə, bu sizin üçün ən yaxşı münasibət olmaya bilər.
5. Şübhələriniz barədə bir terapevtlə danışın. Münasibətlərinizdəki şübhələrlə necə mübarizə aparacağınıza əmin deyilsinizsə, münasibətlər məsləhətçisi ilə danışın. Bu mütəxəssis şübhələrinizin qəlbinə düşməyə və sağlam olub olmadığını və ya problem göstərdiyini təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Yoldaşınızla bir seansa getmədən əvvəl tək başına bir terapevtə getməyi seçə bilərsiniz.
   • Terapevta müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun.

Metod 3-dən 3: Daha müsbət düşünün

1. Münasibətləriniz xaricində sizi dəyərli edən şeyləri müəyyənləşdirin. Cütlüyün bir hissəsi olmaqla heç bir əlaqəsi olmayan böyük bir insan olduğunuzun bütün səbəblərini sadalayın.Bəlkə də çox ağıllı, atletik, heyvan dostu və ya istedadlı bir aşpazsınız.
   • Əgər özünüzə olan hörmət, münasibətlərinizin sağlamlığı ilə möhkəm bağlıdırsa, ümumi problemlər zamanı belə şübhə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Öz hörmətinizi artıraraq bununla mübarizə edə bilərsiniz.
2. Təhlükəsizliyin öhdəsindən gəlmək üçün diqqətli olun. Qorxma və ya özünə inamsızlıq hiss etmək heç də əyləncəli deyil, lakin bəzi şübhələr normaldır və hətta sağlamdır. Münasibətlərinizdəki və həyatınızdakı qeyri-müəyyənliyi qucaqlamağı və ya heç olmasa qəbul etməyinizi öyrənməyə kömək etmək üçün diqqətlə başlayın.
   • Bu hisslər ortaya çıxdıqda onlara diqqət yetirin, ancaq onları rahat buraxın. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Düşüncələrinizi dəyişdirməyə və ya onlar üzərində hərəkət etməyə çalışmayın. Yalnız yanlarından keçməsinə icazə verin.
   • Diqqəti gündəlik tətbiq edin; daha çox nəzarət altında hiss edəcək və bu narahatlıq doğuran şübhələrlə daha az narahat olacaqsınız.
3. Mənfi və ya tənqidi insanlardan uzaq durun. Həmkarlarınızın, dostlarınızın və ailənizin fikirləri münasibətlərinizə şübhə etməyə səbəb ola bilər. Birinizin ortağınız və ya münasibətiniz haqqında yalnız mənfi fikirləri varsa, bu insandan geri addım atın.
   • Bəzən ailə yaxşı niyyətli, lakin qərəzli və ya özünə xidmət edən məsləhətlər verir. Başqalarının perspektivinin şübhələrinizi qidalandırmasına icazə verməzdən əvvəl, ortağınızla münasibətinizi və davranışlarında gördüklərinizi düşünün.
   • Məsləhət axtarmağa və ya həddindən artıq mühakimə edən və ya tənqidi insanlarla münasibətlərinizi müzakirə etməyə diqqət edin. Açıq düşüncəli və dəstəkləyici məsləhətçiləri olan insanları seçin.
4. "Will" və "should" dan daha az istifadə edin. Diliniz münasibətinizə qarşı sərtdirsə, qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu şərtləri dilinizdən çıxardığınız zaman münasibətlərinizdə daha çevik və açıq hiss edə bilərsiniz.
   • "Mən zəng etdiyim zaman telefonu cavablandırmalıdır" deyə düşünürsənsə, ortağınız yenidən zəng etmək üçün çox məşğul olduqda istər-istəməz özünüzü əsəbiləşdirə bilərsiniz.
   • Sevgilinizin sizin üçün heç bir plan qurmadığına görə "Şənbə günü başqası ilə keçirəcək" kimi düşünməyin.