MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Ümumi məsləhət
• Metod 4-dən 2: Baş ağrısının qarşısını alın.
• Metod 4-dən 3: Təbii dərmanlar
• Metod 4-dən 4: Alternativ müalicə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İstər ağrıkəsici dərmanlara qarşı olsanız, istərsə də evdə yoxdursa, heç bir dərman qəbul etmədən baş ağrısından necə qurtulacağınızı bilmək həqiqətən faydalıdır. Baş ağrısı və migreni azalda biləcək hər cür təbii müalicə, alternativ müalicə və profilaktik tədbirlər mövcuddur. Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Ümumi məsləhət

1. Gəzməyə getmək. Gəzinti və təmiz hava, baş ağrınız varsa, xüsusən də bir ekrana çoxdan baxdığınız təqdirdə möcüzələr yarada bilər. Sakit bir yerə gedin, dərindən nəfəs alın və zehninizin dolaşmasına icazə verin. Baş ağrını belə unutmusan.
   • Təbiəti tapmağa çalışın. Sakit bir kənd yolu və ya boş bir çimərlik idealdır, amma şəhərdə yaşayırsınızsa, park da yaxşıdır.
   • Sürətinizi artırın və istəsəniz qaçın. Araşdırmalar idmanın ağrının intensivliyini azaltdığını və müntəzəm olaraq baş ağrısını azaltdığını göstərdi.
2. Üzərinə buz qabığı qoyun. Baş ağrısını azaltmaq üçün alnınıza, məbədlərinizə və ya boynunuza buz qabığı qoyun. Soyutma təsiri əzələləri rahatlaşdırır və ağrıları azaldır.
3. Rahat bir hamam və ya gözəl bir duş alın. Stress və ya gərginlik səbəbiylə baş ağrısı bərabər şəkildə rahatlanmaqla aradan qaldırıla bilər. Ətirli efir yağı olan isti hamam möcüzələr yarada bilər, ancaq qısa bir duş da günün stresini yuya bilər.
4. Özünüzə baş masajı edin. Başınızın və işarə barmağınızın köməyi ilə başınızın ağrıyan bölgələrinə yumşaq bir təzyiq göstərin - istər məbədlərinizdə, istər alnınızda, tacınızda, istərsə də kəllə altınızda. Hətta dairəvi hərəkət və işıq təzyiqindən istifadə edin. İstəsəniz, bunu 10-15 saniyə və ya daha uzun müddət ərzində edin.
   • Həm də ortağınıza, dostunuza və ya ailə üzvlərinizə baxıb sizə gözəl bir baş, boyun və kürək masajı etmək isteyip istəmədiklərini soruşa bilərsiniz və ya peşəkar bir masaj edə bilərsiniz.
5. Gözünün acısını almaq. Özünüzü bir az yatmağa məcbur edin və yuxudan oyandığınızda baş ağrınız günəşdəki qar kimi itmiş ola bilər. Sakit bir otaq tapın, pərdələri bağlayın və yataqda uzanın. Gözlərinizi bağlayın və çiyinlərinizdəki, boynunuzdakı və belinizdəki gərginliyə diqqət yetirin. Fikrinizi təmizləyin, nəfəsinizə diqqət yetirin və yuxuya getməyə çalışın.
6. Nəsə yemək. Bəzən baş ağrısı aclıqdan qaynaqlanır. Kiçik, sağlam bir qəlyanaltı yeməyə çalışın, sonra ağrının azalmasını yarım saat gözləyin.
   • Baş ağrısından qorunmaq üçün hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın - yemək yeməyin!
   • Yavaş-yavaş yeməyi unutmayın - baş ağrısına əlavə mədə ağrısı istəmirsiniz!

Metod 4-dən 2: Baş ağrısının qarşısını alın.

1. Kompüterinizi söndürün. Baş ağrısı gəldikdə ekrana uzun müddət baxma adi bir günahkardır. Bütün gün parlaq bir ekrana baxmaq gözləriniz üçün zərərlidir və baş ağrısına səbəb ola bilər. Yanıb-sönən şəkillər retinanı və optik sinirlərinizi hərəkətə gətirir ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Mümkünsə kompüterinizin istifadəsini mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın. İş yerində bir kompüter istifadə etmək məcburiyyətindəsinizsə, tez-tez fasilələr verin; ayağa durun, gəzin və təmiz hava almaq üçün çölə çıxın.
   • Bir kompüterdə işləyirsinizsə hər saat 10 dəqiqə fasilə verin.
2. Maqnezium alın. Maqnezium gündəlik qəbul edilərsə, migren və baş ağrısı hücumlarının sayını azalda bilər. Maqneziumun baş ağrısı və migren zamanı həddindən artıq stimullaşdırıla bilən sinirləri rahatlaşdırmasıdır. Gündəlik 400-600 mq normal bir multivitamindən daha çox ehtiyacınız var.
   • Amin turşusu ilə xelatlanmış maqneziuma baxın (bir çox markada bədəndə daha az əmilən maqnezium oksid var).
   • Çoxlu tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum yeyərək daha çox maqnezium əldə edə bilərsiniz.
3. Baş ağrısı verən şeylərdən çəkinin. Bəzi maddələr başqalarına nisbətən daha çox baş ağrısına səbəb olur. Aşağıdakı maddələrdən az və ya az istifadə edərək baş ağrısının qarşısını ala bilərsiniz:
   • Nitratlar və nitritlər. Nitratlar və nitritlər ət məhsullarında və ləzzət artırıcılarda (MSG, E621) tapılmışdır. Nitratlara ürək-damar xəstəlikləri üçün bəzi dərmanlarda da rast gəlinir.
   • Feniletilamin, bəzi şokoladlarda və pendirlərdə var.
   • Tiramin, qoz-fındıq, qıcqırdılmış ət, pendir və soya içərisində tapa bilərsiniz.
   • Aspartam, bir çox qida və içki içərisində olan süni bir tatlandırıcı.
   • Kafein və spirt bəzi insanlarda baş ağrısına da səbəb ola bilər.
4. Günəş eynəyi taxın. Günəş işığına uzun müddət məruz qalmaq beyinin bədənə ağrı siqnalları göndərən bir hissəsi olan talamusu stimullaşdırır. Gözlərinizi şüalardan qorumaq və baş ağrısının qarşısını almaq üçün UVA / UVB qorumalı qütblü günəş eynəyi taxın.
5. Saçlarınız asılsın. Bir çox qadın sıx bir quyruqdan və ya çörəkdən gərginlikli baş ağrısı alır. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün quyruğunuzu və ya çörəyinizi gevşetin, ya da saçlarınızın aşağı asılmasına icazə verin.

Metod 4-dən 3: Təbii dərmanlar

1. Çox su iç. Susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər. Çünki su çatışmazlığı beyində qan və oksigen axınının azalmasına səbəb olur. Baş ağrınız başlayan kimi soyuq bir stəkan su için. Baş ağrısı susuzluqdan qaynaqlanırsa, su bir neçə dəqiqə ərzində kömək edə bilər.
   • Susuzlaşmamaq üçün gündə səkkiz stəkan su içməyə çalışın.
   • Su içmək, spirtli içki qəbul etdikdən sonra xüsusilə vacibdir, çünki alkoqol vücudunuzu daha sürətli susuzlaşdırır, bu da bir asma olduğunuz zaman baş ağrısı verə bilər.
2. Lavanda yağı istifadə edin. Lavanda məhsullarının rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri hamıya məlumdur - ancaq lavanda yağının baş ağrısına qarşı da çox təsirli ola biləcəyini bilirdinizmi? Bir kasa isti su götürün və içinə bir neçə damla lavanta yağı qoyun. Üzünüzü suyun üstünə asın və başınıza bir dəsmal qoyun. Dərindən nəfəs alın, belə ki lavanda qoxusunu hopdura bilərsiniz.
   • Yağı xaricdən də tətbiq edə bilərsiniz. Məbədlərinizi iki dəqiqə bir neçə damla seyreltilmiş yağla masaj edin və dərindən nəfəs alın.
   • Lavanta yağı yeyə bilməzsiniz.
3. Rozmarin istifadə edin. Biberiye baş ağrılarının müalicəsində də faydalı ola bilər. Ağrıları azaltmaq üçün məbədlərinizi biraz rozmarin yağı ilə masaj edin. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün rozmarin və adaçayıdan bitki çayı da hazırlaya bilərsiniz.
   • Rozmarin adaçayı çayı etmək üçün bir çay qaşığı rozmarin iynələri və bir çay qaşığı əzilmiş adaçayı yarpaqlarını bir stəkan qaynar suya qoyun. Üzərini örtün və otaq temperaturunda olana qədər dik qoyun.
   • Bu çayı gündə iki-üç dəfə içmək.
4. Qərənfil istifadə edin. Mixək ağrını və gərginliyi bir neçə yolla azalda bilər. Budur bir neçə təklif:
   • Bir neçə mixəyi əzin və kağız torbaya və ya təmiz dəsmala qoyun. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün ətri nəfəs al.
   • Qaranfil yağını dəniz duzu ilə qarışdırın və alnınıza və məbədlərinizə masaj edin. Qaranfil yağı soyutma təsirinə malikdir və dəniz duzu masajı artırır.
5. Fesleğen yagindan istifade edin. Fesleğen, baş ağrısı üçün istifadə edilə bilən güclü bir qoxulu bir otdur. Fesleğen əzələləri rahatlaşdırır, buna görə baş ağrısı gərginlik və gərgin əzələlərdən qaynaqlanırsa kömək edə bilər. Gündə iki dəfə bir fincan reyhan çayı için, əla ev dərmanıdır.
   • Təzə, yuyulmuş reyhan yarpaqlarını bir stəkan qaynar suya qoyun və içmədən əvvəl bir neçə dəqiqə dik qoyun. Kiçik yudumlayın, baş ağrınız yavaş-yavaş yox olacaq.
   • Yüngül baş ağrıları üçün bir neçə təzə reyhan yarpağı çeynəyə və ya təmiz reyhan yağı ilə başınıza masaj edə bilərsiniz.
6. Zəncəfil istifadə edin. Zəncəfil qan damarlarının iltihabına qarşı işləyir və bu səbəbdən tez-tez baş ağrısı üçün istifadə olunur. Təxminən 2-3 sm zəncəfil parçasını sürtgəcdən keçirin və bir stəkan çaya qoyun, bir neçə dəqiqə dik qoyun və sonra için. Dadına görə süd və şəkər əlavə edə bilərsiniz. Zəncəfil çayı da baş ağrısı üçün aspirin qədər təsirli görünür.
   • Baş ağrısından qurtarmaq üçün təzə və ya qurudulmuş zəncəfili suda qaynayıb ətri nəfəs ala bilərsiniz.
   • Bir parça şəkərli zəncəfil çeynəmək də kömək edə bilər.
7. Darçından istifadə edin. Darçın baş ağrısını, xüsusən də soyuqdəymənin səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırır. Darçından istifadə etməyin asan bir yolu təzə sürtgəndən keçmiş darçın və bir az su ilə yapışdırmaqdır. Bu pastanın alnına nazik bir təbəqə qoyun və on ilə on beş dəqiqə oturun. Baş ağrısı tez bir zamanda azalmalıdır.
   • İki çay qaşığı darçın tozunu bir stəkan isti südün içinə səpərək sakitləşdirici bir içki də edə bilərsiniz. Şirin xoşunuza gəlirsə bir az bal əlavə edin.
8. Nanə istifadə edin. Nanənin sakitləşdirici və sakitləşdirici təsiri bir çox insana yaxşı məlumdur və baş ağrısı üçün çox yaxşı ola bilər. Alnınıza, məbədlərinizə və ya hətta çənənizə masaj etmək üçün nanə yağı istifadə edin. Alnınıza bir az təzə, əzilmiş nanə yarpağı da qoya bilər və dərindən nəfəs alarkən on ilə on beş dəqiqə saxlayın.
   • Təzə nanə yarpaqlarından da gözəl çay hazırlaya bilərsiniz. Yuyulmuş nanə yarpaqlarını qaynar suya qoyun və bir neçə dəqiqə dik qoyun.
   • Ya da qaynar suya bir neçə damla nanə yağı əlavə edib buxarı nəfəs alaraq buxar banyosuna nanə əlavə edə bilərsiniz.
9. Alma yeyin. Alma baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Almalarda bədəninizdəki turşu-qələvi balansını bərpa edə biləcək maddələr var və bu da baş ağrınızı azaldır. Baş ağrısı hiss edən kimi qabığı olan bir alma yeyin.
   • Eyni xassəyə malik olan iki çay qaşığı alma suyu sirkəsini də bir stəkan suya əlavə edə bilərsiniz. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün dərhal için.

Metod 4-dən 4: Alternativ müalicə

1. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur müalicələrində nazik iynələr bədənin müəyyən bölgələrində dəri altına qoyulur. Bunun bədəndəki enerji axınlarını tarazlaşdırdığı görünür. Şübhə edirsiniz, ancaq araşdırmalar bu müalicələrin kəskin migren üçün təsirli ola biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, akupunkturun dərmanlardan fərqli olaraq az təsiri var. Akupunkturun gərginliyin baş ağrısını aradan qaldırdığına dair bir dəlil də var.
2. Botoks iynələri götürün. Qırışlara qarşı təsiri ilə tanınan botoks enjeksiyonları müxtəlif tibbi məqsədlərə malikdir, bunlardan biri də yetkinlərdə xroniki migrenin müalicəsidir. Bu seçim həm şiddətə, həm də migren hücumlarının tezliyinə qarşı işləyir, lakin müalicə əsas paketdən geri alınmır.
3. Transkranial maqnit stimulyasiyasını sınayın. Transkranial Maqnetik Stimulyasiya (TMS) elektromaqnit induksiya qanunlarına əsaslanan neyrofizyolojik bir texnikadır. Qısa bir maqnit zərbəsi ilə beyində bir cərəyan meydana gəlir, beləliklə beyin bölgələri stimullaşdırıla bilər. Miqrenli bir çox insan bunun rahatlıq gətirdiyini söyləsə də, bunun arxasında dayanan dəqiq elm hələ eksperimental bir müalicə halına gətirilməyib.

Göstərişlər

• Səs-küyə girməyin.
• Elektronikadan uzaq durun.
• "Hematit" adlı bir daş alnınıza qoysanız kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Baş ağrınız davam edərsə və simptomların daha da pisləşəcəyindən narahat olursunuzsa, dərhal həkimə müraciət edin.
• Həmişə dərman təlimatlarını diqqətlə oxuyun.