MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Ayaq ağrısının simptomlarını və səbəblərini tanıma
• 4-cü hissə 2: Ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün metodlardan istifadə
• 4-dən 3-cü hissə: Qoruyucu addımların atılması
• 4-dən 4-cü hissə: Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etməli olduğumu bilmək
• Göstərişlər

İnsan ayağı 26 sümükdən, 100-dən çox əzələdən və çox sayda bağ və tendondan ibarətdir. Ayaqlarınız ağrıyırsa, bu, ayağınızın daxili və / və ya xarici faktorlara necə reaksiya verdiyinə dair bir problem olduğunu göstərir. Ayaqlar ağırlıq daşıyır və sizdə olan hərəkətlilik dərəcəsindən məsul olduğundan ayaq ağrısını dərhal müalicə etmək vacibdir. Ayaqlarınız ağrımağa başladıqda, istəmədən yerimək və ya ayaqlarınızı istifadə qaydalarını dəyişdirə bilərsiniz və bu potensial olaraq bunions, plantar fasiit və çəkic barmaqlarına səbəb ola bilər. Ciddi ayaq problemləri bir həkim tərəfindən müalicə olunmalı olsa da, ciddi bir problem halına gəlməməsi üçün ayaq ağrısı və vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edən uzanan məşqlər və müalicələr var.

Addımlamaq

4-cü hissə: Ayaq ağrısının simptomlarını və səbəblərini tanıma

1. Semptomları tanıyın. Ayaq ağrısının simptomları olduqca aydındır. Aşağıdakılardan birini görsəniz, ayaqlarınıza daha yaxşı qulluq etməyiniz lazım ola bilər:
   • Ayaq barmaqlarınızda, topuklarınızda və ya ayağınızın toplarında ağrı
   • Ayağınızın hər yerində yumru və ya qabarıqlıqlar
   • Gəzinti çətinliyi və ya gəzinti narahatlığı
   • Ayağınızın hər yerinə toxunma həssaslığı
2. Daban ağrısının səbəblərini tanıyın. Dabanınızda ağrıya səbəb ola biləcək bir çox şey var. Ən çox yayılmış səbəblərdən bəziləri:
   • Plantar fasiit, insanların daban ağrısı keçirməsinin ən ümumi səbəbidir. Barmaqlarını daban sümüyünə bağlayan sərt toxuma olan qıcıqlanmış bir plantar fasyadan qaynaqlanır. Dabanlarda və ya ayaq tağlarında narahatlığa səbəb ola bilər.
     • Plantar fasiit müalicəsi istirahət, reseptsiz satılan ağrı dərmanları və ya daban və ayaq dartma hərəkətlərini əhatə edir.
   • Daban sümüyü daban sümüyünün dibində əlavə sümük böyüməsidir və narahatlığa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə zəif duruş, uyğun olmayan ayaqqabı və ya qaçış kimi fəaliyyətlərdən qaynaqlanır.
     • Daban qolu müalicəsi, daha çox dəstəkləyici tağlı daha yaxşı ayaqqabı geyinməyi, istirahət etməyi və reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri ehtiva edir.
3. Digər ayaq ağrısının səbəblərini tanıyın. Daban xaricində ayağınızın zərər verə biləcəyi bir çox səbəb var. Bunlardan bəziləri:
   • Metatarsaldakı yorğunluq qırıqlığı, ayaq topundakı iltihabın yaratdığı bir ağrıdır. Ümumiyyətlə, tələb olunan fəaliyyətlərdən və ya uyğun olmayan ayaqqabılardan qaynaqlanır.
     • Müalicəyə bir buz qabığı tətbiq etmək və ya ayağa istirahət etmək, daha uyğun ayaqqabı və ya ağrı kəsicilər seçmək daxildir.
   • Bunyonlar ayağın yan tərəfində, ümumiyyətlə baş barmağın başlanğıcının yanında olan sümüklü çıxıntılardır. Bunlara tez-tez uyğun olmayan ayaqqabılar səbəb olur.
     • Müalicə rahat ayaqqabı geyinməyi və ya vəziyyət ağır olarsa cərrahi müdaxiləni əhatə edir.
4. Ayağınızın ağrılı hissəsini təyin edin. Ayağınızı uzatmağa başlamazdan əvvəl barmaqlarınızın, dabanlarınızı, tağlarınızı, ayağınızın toplarını və ya ayağınızın ağrıyan digər bir hissəsini olub olmadığını öyrənin. Hərəkət edərkən və ya ağırlıq qaldıranda daha çox ağrıyırmı? Yerişinizi dəyişdirmək məcburiyyətindəsiniz?
5. Bir sinif sapma olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bir çox insan ayaqları kənara əyilmiş vəziyyətdə gəzir. Bu varus mövqeyi olaraq bilinir. Digər insanlar ayaqları bir az içəriyə əyilmiş vəziyyətdə gəzirlər. Buna valgus mövqeyi deyilir. Bu rahat bir vəziyyət ola bilsə də, əzələlər, sümüklər və tendonlar düzgün istifadə edilmir. Zəif ayaq vəziyyəti ayaq, diz, kalça və bel ağrısından məsul ola bilər.

4-cü hissə 2: Ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün metodlardan istifadə

1. Ayaqlarınızı düzəldin. Ayaqlarınızı önə baxaraq bir mövqe tutun və bir ayağı əvvəl, sonra digərini hər iki ayağınız düz qabağa baxacaq şəkildə düzəltmək üçün xalçanın, divarın və ya yoga döşəyinin kənarı kimi düz bir səthdən istifadə edin. Bu əvvəlcə qəribə hiss edə bilər. Hər dəfə xatırladığınız zaman ayağınızın vəziyyətini tənzimləməyə çalışın.
2. Çılpaq ayaqları ilə düz gəzin. Evdə ayaqyalın gəzmək üçün bir müddət təyin edin. Bu, ayaqlarınızın çevikliyini yaxşılaşdıraraq əzələlərinizi uzada bilər.
3. Düz bir ayaq uzanır. Düz ayaqları ilə oturun və ayaqlarınızı divara düz qoyun. Qıçlarınızın altına bir yastıq qoyun. Sırtınızı düz tutaraq irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. 10 saniyə istirahət edin və üç dəfə təkrarlayın. Bu uzanma, yüksək topuqlu ayaqqabı geyinən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
4. V uzanır edin. Divardan 4 düym məsafədə arxanızda uzanın. Ayaqlarınızı birində saxlayın V. və onları uzatın. İndi budların içərisində hiss etməlisən. Ayaq üstə uzanmaq da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
5. Ayaq barmaqlarını uzan. Ayağa qalxın və sağ ayağınızla irəli addımlayın və çəkinizi sağ ayağınıza keçirin. Sol ayağınızın barmaqlarını barmaqlarınızın ucları yerə toxunacaq şəkildə bükün. Ayaqlarınızın üstündə uzandığını hiss edənə qədər bir az irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. Uzanmağı hər iki tərəfdən də 2 - 3 dəfə təkrarlayın.
6. Əllərinizi barmaqlarınızı / ayaqlarınızı uzatmaq üçün istifadə edin. Oturun və sağ ayağınızı sol budunuza qoyun. Sol əlinizin barmaqlarını sağ ayağınızın barmağının arasına qoyun. Bu, ayaq barmaqlarınızı genişləndirməyə və uzatmağa kömək edəcəkdir. Onları 1 ilə 5 dəqiqə uzatın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
7. Yerli olaraq tətbiq etdiyiniz bir jeldən istifadə edin. Ağrılı ayaqları iltihab əleyhinə bir maddə olan bir jel ilə ovuşdurun. Ayaqlarınızı ovuşdurmaq da əzələ gərginliyini azalda bilər.
8. RICE metodundan istifadə edin. Ağrı kəskin olarsa, İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə (RICE) üsulu ilə ayaqlarınızdakı ağrıları müalicə edin. Ağrımağa başladıqda ayaqlarınıza istirahət edin. Dəsmalla bükülmüş bir buz qabını və ya buz torbasını ayaqlarınızın ən ağrılı yerlərinə qoyun və lent və ya dəsmal ilə sarın. İltihabı azaltmaq üçün ayaqlarınızı ürəyinizin üstündə qaldırın.

4-dən 3-cü hissə: Qoruyucu addımların atılması

1. Ayaqqabı seçiminizi qiymətləndirin. Yüksək topuklu və az miqdarda arxa dəstəyi təmin edən ayaqqabılar ayaqlarınızın ağrısına səbəb ola bilər. Ayağınızı yumşaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün hazırlanmış bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun.
2. Mənfi dabanlı ayaqqabıları seçin. Bu ayaqqabılar dabanı ayağın topundan biraz aşağı qoyur və buna görə də ayağın topundan təzyiq alır. Dana əzələlərini də uzada bilərlər. Bu, xüsusilə qabaq və ya ayaq topunda sıx bir ağrı olan insanlarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
3. Evdən çıxmazdan əvvəl həmişə ayaqlarınızı uzatın. Bir çox insan uzandıqda ayaqdakı əzələləri məşğul etmir. Hər gün ağrıları azaltmağa kömək edəcək bir rutin hazırlayın.

4-dən 4-cü hissə: Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etməli olduğumu bilmək

1. Ağrı davam edərsə, həkimə müraciət edin. Bütün uzanma hərəkətlərini və evdə müalicə üsullarını davamlı olaraq sınadıqdan sonra ağrınız davam edərsə, ayağınızda ağrıya səbəb olan başqa bir səhv ola bilər və bu barədə həkimə müraciət etməlisiniz. Nəticə xroniki ağrınız olduğuna və ağrıkəsici qəbul etməyinizə ehtiyac olsa da, əvvəlcə digər variantları istisna etmək vacibdir.
2. Ciddi bunyonları əməliyyatla çıxarın. Bunyonlar şiddətlənirsə (davamlı ağrıya səbəb olur, hərəkətliliyinizi məhdudlaşdırır və ya ayaq deformasiyasına səbəb olur), bunların çıxarılması üçün tibbi yardım almalısınız. Bir həkim ya bunyonları kəsəcək, ya da qabarıq sümüklərdə bir neçə deşik açacaq və zamanla sümük hərəkətini düzəltmək üçün daha sıx çəkilə bilən bir mesh ilə təmin edəcəkdir.
3. Şiddətli artritdən ayaq ağrısı üçün əməliyyat olun. Artritdən ayaqlarınızda həddindən artıq ağrı varsa, ağrı kəsici əməliyyatına ehtiyacınız ola bilər. Bu cür əməliyyat bütün qığırdaqların oynaqdan götürülməsini və sonra iki sümüyü bir-birinə bağlamaq üçün vintlər və lövhələrdən istifadə edərək hərəkət etməmələrini nəzərdə tutur. Bu, artritin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa və hərəkətliliyi artırmağa kömək edə bilər.
4. Zədələnmiş bir idmançısınızsa həkimə müraciət edin. Sağlam bir idmançısınızsa və hər hansı bir atletik fəaliyyət zamanı özünüzə xəsarət yetirdinizsə, onda həkimə müraciət etməlisiniz. Bir tendonu qırmış və ya bir sümüyü sındırmış ola bilərsiniz və onu düzəltmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Göstərişlər

• Plantar fasiitiniz varsa, ayağınızın altına bir golf topu yuvarlayaraq ağrı kəsici əldə edə bilərsiniz.
• İlk yardım dəsti ilə dərhal ayağınızın dərisindəki yara ləkələrini müalicə edin. Baloncuklar partladıqda və ya düzgün müalicə edilmədikdə yoluxa bilər.
• Çox gəzməyin.