MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: X ayaqları əməliyyat olmadan müalicə edin
• Metod 3-dən 2: Tibbi yardım alın
• Metod 3-dən 3: Uşaqlarda X ayaqlarının müalicəsi

X-ayaqları və ya genoa valga, dizlərinizlə birlikdə dayandığınızda ayaqlarınız arasında bir boşluğun olduğu bir vəziyyətdir. X-ayaqları olan bir yeniyetmə və ya yetkinsinizsə, idman və həyat tərzindəki dəyişikliklər vəziyyəti müalicə etməyəcəklərinə baxmayaraq dizlərinizi dəstəkləməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər. Ağır hallarda və ya yatan bir vəziyyətdən narahat olursanız, həkiminizə müraciət edin. Cərrahi bir düzəliş tövsiyə edə bilər. Çocuğunuz böyüdükcə özünü düzəltməyən dizləriniz varsa və ya ağrı və ya yeriməkdə çətinlik çəkmək kimi şikayətlər varsa, uşağınızı müayinə və müalicə üçün həkimə aparın.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: X ayaqları əməliyyat olmadan müalicə edin

1. Yüngül hərəkətləri sınayın dizlərinizi möhkəmləndirin. X ayaqlarınız olduqda, yaxşı qalmaq və ayaq əzələlərinizi məşq etdirmək vacibdir, eyni zamanda onlara mümkün qədər az gərginlik verin. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz velosiped sürmək, üzgüçülük və ya gəzinti kimi oynaqlarınıza zərif olan yüngül hərəkətləri tövsiyə edə bilər. Əlavə olaraq, xüsusi olaraq dizləri hədəf alan, lakin zədələnmə və ya artrit riski artmayan məşqlər haqqında onlarla danışa bilərsiniz:
   • Ayaq barmaqlarınızla məktublar yazın
   • Dayanarkən arxaya təpik vurmaq (təpiklə)
   • Divar çömbəlir
   • Ayaq qaldırır
   • Addımlar

   Ehtiyat tədbirləri: İdman etmədən əvvəl əzələlərinizi həmişə ən azı 5-10 dəqiqə istiləşdirin. Bu, vücudunuzun vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və idman zamanı yaralanmaların qarşısını almağa kömək edir. Stasionar velosipeddə gəzmək və ya velosiped sürmək kimi özünüzü yüngül kardio ilə isinməyə çalışın.

   
   
2. X ayaqlarının müalicəsində təcrübəli bir fiziki terapevtə müraciət edin. Bir gənc və ya yetkin yaşda X ayaqlarınız varsa, diz ağrısı, artrit və idman zədələnmələri riski daha yüksəkdir. Doktorunuzdan dizlərinizi gücləndirməyə və ağırlaşmaların qarşısını almağa kömək edəcək etibarlı və uyğun bir uzanma və uzanma hərəkətləri edə bilən bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini istəyin.
   • Təəssüf ki, öz-özünə uzanan məşqlər X ayaqlarını düzəldə bilmir. Bununla birlikdə, yaralanmaların qarşısını almağa və vəziyyətinizin pisləşməməsinə kömək edə bilərlər.
   • Etməli olduğunuz idman növü simptomlarınızın şiddəti, yaşınız, bədən tipiniz və ümumi sağlamlığınız kimi amillərdən asılıdır.
3. Dizlərinizi gücləndirin yoga. Dizlərinizdə güc, rahatlıq və sabitlik yaratmağa cəhd edə biləcəyiniz müxtəlif yoga pozaları və məşqləri var. Yoga, fiziki müalicə ilə birlikdə diz problemlərinin müalicəsində xüsusilə faydalıdır. Diz problemlərinin müalicəsində təcrübəli bir yoga terapisti tapın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən birinə tövsiyə etməsini istəyin. Dizlərinizi daha da zədələməməyiniz üçün duruşları və məşqləri necə düzgün aparacağınızı sizə öyrədə bilərlər.
   • Dizlərinizi möhkəmləndirmək üçün bəzi yaxşı pozalar Döyüşçü və Üçbucaqdır.
   • İyengar yoga, artroz və diz ağrısı kimi diz şikayətlərinin müalicəsində xüsusilə faydalı ola bilər. Yaxınlığınızda bir Iyengar yoga təlimatçısı axtarın.
4. Diz dostu Pilates idmanı edin. Dizlərinizi möhkəmləndirmək, gərginliyi aradan qaldırmaq və diz eklemlərinizin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün Pilatesdən də istifadə edə bilərsiniz. Sizə yaxşı bir diz dizi hərəkətləri üçün rəhbərlik edəcək bir Pilates təlimçisi tapın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən kiməsə tövsiyə etməsini istəyin.
   • Diz problemlərini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bu şəkildə idarə olunan Pilates rutinlərini onlayn olaraq da tapa bilərsiniz: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Derzlərin sabitliyini və uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmaq üçün Feldenkrais metodunu sınayın. Feldenkrais Metodu, vücudunuzun durma, hərəkət etmə və istifadə qaydalarını düzəltmək üçün sertifikatlı bir təlimatçı ilə işləməyi əhatə edir. Feldenkrais üsulları yerişinizi və dizlərinizin hizalanmasını və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola bilər. Yaşadığınız ərazidə bir Feldenkrais terapevtini onlayn axtarın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən birini məsləhət görməsini xahiş edin.
   • Feldenkrais terapevtinin müalicəsinə başlamazdan əvvəl sertifikatlı olduqlarına əmin olun.
   • Beynəlxalq Feldenkrais lonca və birliklərinin siyahısını aşağıdakı linkdə tapa bilərsiniz: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Dizlərinizi dəstəkləmək üçün yaxşı uyğun ayaqqabı geyin. Yaxşı koşu ayaqqabıları dizlərinizi və ayaq biləklərinizi rahatlatmaq üçün çox şey edə bilər və idmançı olmasanız da, onlardan faydalana bilərsiniz. İdman ayaqqabıları satan bir mağazaya gedin və satıcıya diz problemlərinizdə kömək edə biləcək ayaqqabı axtardığınızı izah edin. Satıcı, xüsusi ehtiyaclarınız üçün uyğun bir cüt seçməyinizə kömək edə bilər.
   • Çox güman ki, sizə həddindən artıq sürüşməni düzəltmək üçün hazırlanmış qaçış ayaqqabıları tövsiyə olunacaqdır (qaçarkən və ya yeriyəndə bir ayağın içəri yuvarlandığı yerdə).
7. Əlavə dəstək və gəzinti düzəldilməsi üçün ayaq dişləri və ya içliklər barədə məsləhət. Doktorunuz və ya fiziki terapevtiniz ayaqlarınızın və dizlərinizin düzəldilməsini düzəltməyə kömək edə biləcək xüsusi ayaqqabı və ya aşırma tövsiyə edə bilər. Bu cihazlar, dizlərinizin pisləşməməsi üçün bəzi təzyiqləri də dizlərinizdən ala bilər. Sizin üçün ən yaxşı hansı köməkçiləri həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət edin.
   • X ayaqları olan bir çox insanın bir ayağı o birisindən daha uzundur. Ortopedik ayaqqabılar fərqi düzəltməyə kömək edə bilər, dizlərinizi və ayaqlarınızı sıxmadan gəzməyi və qaçmağı asanlaşdırır.
   • Bundan əlavə, bu cür ayaqqabılar yeriyərkən ayaqlarınızın içəriyə yuvarlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, X ayaqları olan insanlarda yaygın bir yeriş problemidir.
   • Diz ekleminizin xarici hissəsini dəstəkləyən bir ayaq dəstəyindən də faydalana bilərsiniz.
8. Sümüklərinizi və oynaqlarınızı dəstəkləmək üçün yeyin. Təhlükəsiz və düzgün şəkildə idman etməklə yanaşı, sümüklərinizi və ətrafdakı toxumalarınızı gücləndirən qidalanma ilə dizlərinizi qoruya və dəstəkləyə bilərsiniz. Dizinizin sağlamlığı üçün hansı qidaların daha yaxşı olduğu barədə həkiminizlə və ya bir diyetisyenlə danışın. Təklif edə biləcəkləri bəzi variantlar bunlardır:
   • Müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər, xüsusən giləmeyvə və tünd yarpaqlı göyərti kimi antioksidanla zəngin seçimlər.
   • Balıq, toxum və qoz-fındıq və bitki yağları kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar.
   • Balıq, quşçuluq filesi və lobya kimi yağsız zülallar.
   • Zerdeçal və zəncəfil kimi iltihab əleyhinə otlar.
   • Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan süd məhsulları, yumurta, möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər və sümüklü balıq konservləri.
9. Cəhd edin arıqlamaq X ayaqlarınız obezliklə əlaqəlidirsə. Dözmək üçün əlavə bədən çəkisi dizlərinizdə stres yarada bilər və vəziyyətinizi pisləşdirə bilər. Çəki və bacaklarınızı necə təsir edə biləcəyi ilə maraqlanırsınızsa, həkiminiz, fiziki terapevt və ya lisenziyalı bir diyetisyenlə danışın. Sizin üçün təhlükəsiz və sağlam kilo vermək strategiyalarını tövsiyə edə bilərlər.
   • Həkiminiz, çox güman ki, kilonuzu təhlükəsiz idarə etməyinizə kömək edəcək bir pəhriz və idman kompleksi tövsiyə edəcəkdir.

Metod 3-dən 2: Tibbi yardım alın

1. X ayaqlarınız yeni və ya ağırdırsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Yeniyetmədə və ya yetkin vaxtlarda dizlərinizi buğurlamışsınızsa, nələrin baş verdiyini öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Doktorunuz sizi müayinə edə və dizlərinizdəki artrit, vitamin çatışmazlığı və ya diz zədəsi kimi bir tibbi səbəbin olub olmadığını təyin edə bilər. X ayaqlarınız pisləşirsə, ağrı verirsə və ya yeriməyi çətinləşdirirsə və ya anormallıq həddindən artıqdırsa (məsələn, dizləriniz ayaq biləkləri arasında 7-8 sm-dən çox boşluq varsa) həkiminizə müraciət etməlisiniz. birlikdə).
   • Doktorunuz, X-ayaqları ilə əlaqəli hər hansı bir şərt və ya ağırlaşmanı təyin etməyə çalışmaq üçün qan testləri və ya rentgen şüaları təyin edə bilər.
   • X ayaqlarınızın səbəbindən və şiddətindən asılı olaraq ortopedik bir mütəxəssisə (sümük və oynaq problemləri ilə məşğul olan bir həkim) müraciət edə bilərsiniz.
2. Həkiminiz tövsiyə edərsə dərman və ya əlavələr qəbul edin. X ayaqlarınız D vitamini çatışmazlığı və ya raxit kimi əsas tibbi problemin nəticəsidirsə, həkiminiz vəziyyətinizi müalicə etmək üçün əlavələr və ya dərmanlar qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Onsuz da hər hansı bir dərman və ya əlavə qəbul etdiyinizi və ya digər sağlamlıq problemləriniz olduğunu həkiminizə bildirin, buna görə həkim nəyin təhlükəsiz təyin olunacağını bilir.
   • X ayaqlarınıza raxit səbəb olursa, həkim sizin üçün D vitamini və kalsium əlavələri təyin edə bilər.
   • X ayaqlarınızın artroz ilə əlaqəli olması halında, həkiminiz antiinflamatuar dərmanlar və ya qlükozamin və xondroitin kimi oynaqları dəstəkləyən qida əlavələrini tövsiyə edə bilər.
3. Ağır X ayaqları düzəltmək üçün əməliyyatı düşünün. Ağrılı və ya yeriməsini çətinləşdirən ağır X ayaqlarınız varsa, islah əməliyyatı sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Osteotomiya, yaşlı gənclərdə və böyüklərdə X ayaqları düzəltmək üçün ən çox görülən əməliyyat növüdür. Bu prosedurda diz ətrafındakı sümüklərdən birinin hissəsi kəsilir və sümük oynağın düzəldilməsini qalıcı olaraq düzəltmək üçün düzəldilir. Bir osteotomiya tövsiyə edərsə həkiminizdən bir ortopedik cərraha müraciət etməsini istəyin.
   • X ayaqlarınız ağır artritdən qaynaqlanırsa və ya bununla əlaqəlidirsə, həkiminiz diz dəyişdirmə əməliyyatı etməyi məsləhət görə bilər.
   • X ayaqları üçün düzəldici operativ müalicə ümumiyyətlə çox uğurludur.

   İpucu: Osteotomiya və diz protezləri kimi düzəldici diz əməliyyatı ümumiyyətlə dizə xarici materialların (lövhələr, vintlər və süni oynaqlar kimi) yerləşdirilməsini əhatə edir. Doğru birini seçə bilməsi üçün metallara və ya digər materiallara allergiyanız olub olmadığını həkiminizə bildirin.

   
   

Metod 3-dən 3: Uşaqlarda X ayaqlarının müalicəsi

1. Yeddi yaşından kiçik uşaqlar ilə gözləyin və baxın. Kiçik uşaqlarda ayaqdakı əzələlər inkişaf etdikcə X ayaqları inkişaf etməsi çox yaygındır. Bu vəziyyət ümumiyyətlə iki ilə beş yaş arasındakı uşaqlarda görülür və ümumiyyətlə uşaq yeddi yaşına çatdıqda düzəlir. Övladınızı həkim müayinəsindən keçirtmək yaxşı olsa da, bu yaşda X ayaqları inkişaf etsə də, çox güman ki, müalicəyə ehtiyac yoxdur.
   • Uşağınız iki yaşından əvvəl X ayaqları inkişaf etdirirsə, pediatr və ya ailə həkimi ilə danışın.

   Bilmək yaxşıdır: Bütün kiçik uşaqlarda X ayaqları inkişaf etməsə də, 2-5 yaşlarında meydana gəldikdə, uşağın böyüməsinin və inkişafının normal hissəsi hesab olunurlar.

   
   
2. Uşaq yeddi yaşa çatdıqda vəziyyət yaxşılaşmadıqda həkimdən uşağınızı müayinə etməsini istəyin. 7 yaşına qədər uşağınızın dizləri öz-özünə gəlməyibsə, əsas problemin olub olmadığını öyrənmək üçün ailə həkimi və ya pediatrınızla görüşün. Yəqin ki, fiziki müayinə olacaq və ehtimal ki, rentgen şüaları və ya qan testləri kimi digər diaqnostik testlər üçün bir tövsiyə olacaqdır.
   • Əgər uşağınız 7 yaşından sonra X ayaqları əmələ gətirirsə və ya X ayaqları ağrı, gəzinti çətinliyi və ya özünə hörmətini zəiflətmək kimi problemlərə səbəb olarsa, həkimə də müraciət etməlisiniz.
3. Problemə səbəb ola biləcək hər hansı bir şərtlə müalicə olun. Uşaqlarda X-ayaqlarının ümumi səbəbləri arasında vitamin çatışmazlığı (raxit kimi) və diz zədələnmələri var. Çocuğunuzun həkimi övladınızın davamlı X ayaqları üçün bir səbəbi təyin edib müalicə edə bilirsə, problemi müalicə edə və problemin öz həllini tapmasını təmin edə bilər.
   • X ayaqlarına səbəb olanlardan asılı olaraq, həkiminiz uşağınız üçün dərmanlar və ya əlavələr tövsiyə edə bilər.
4. Güc və gəzinti problemində uşağınıza kömək etmək üçün fiziki bir terapevt seçin. Çocuğunuzun X ayaqları ağrıya səbəb olursa və ya gəzinti tərzinə təsir edirsə, fiziki müalicə faydalı ola bilər. Pediatrınızdan X ayaqlı uşaqlarla iş təcrübəsi olan bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini istəyin.
   • Fiziki terapiya, uşağınızın dizlərinin cərrahi olaraq düzəldilməsinə ehtiyac duyarsa xüsusilə vacibdir. Terapevt əməliyyatdan sonra gücünü və hərəkət dərəcəsini bərpa etmək üçün hərəkətləri tövsiyə edə bilər.
5. Həkiminiz tövsiyə edərsə, uşağınız üçün xüsusi dişli və ya ayaqqabı alın. Çocuğunuzun X ayaqları yeddi yaşına çatdıqda özünü düzəltmirsə, ortez çox faydalı ola bilər. Uşağınızın pediatrı və ya fiziki terapevti uşağınızın yeriməsini düzəltmək üçün xüsusi bir ayaqqabı və ya ayaqqabı əlavə etməsini tövsiyə edə bilər. Ayrıca, gecə düzəldicisini də təyin edə bilərlər - uşağınızın dizini düzəltməyə və yenidən düzəltməyə kömək etmək üçün gecə bağladığı bir ayaq dəstəyi.
   • Uşağınızın həkimindən, fiziki terapevtindən və ya ortopediya mütəxəssisindən uşağınızın ayaqqabılarını və ya diş tellərini necə düzgün bir şəkildə taxmağınızı göstərməsini istəyin.
6. Digər yanaşmalar nəticə vermirsə, rəhbərlik olunan böyümə əməliyyatına baxın. Uşaqlarda X ayaqlarını müalicə etmək üçün ümumiyyətlə əməliyyat lazım deyilsə, uşağınızın X ayaqları şiddətlidirsə və ya digər müalicələrə cavab vermirsə həkiminiz bunu tövsiyə edə bilər. Uşaqlar üçün ən çox görülən cərrahi müalicəyə "idarəolunan böyümə əməliyyatı" deyilir. Bu prosedurun uşağınıza uyğun olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
   • Güdümlü böyümə əməliyyatı ümumiyyətlə yetkinlik dövründə (əksər uşaqlar üçün 11 ilə 13 yaş arasında) aparılır.
   • Bu prosedurda, diz ekleminin içərisinə, böyüdükcə dizin düzəldilməsini düzəltmək üçün metal bir cihaz yerləşdirilir.
   • Diz əməliyyatlarından sonra uşağınızın bir neçə həftə bir qoltuqağacı və ya gəzdirmə maşını istifadə etməsi lazım ola bilər. Ümumiyyətlə bütün müntəzəm fəaliyyətlər altı aydan sonra bərpa edilə bilər.