MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Birisini buraxın
• Metod 3-dən 2: Obsesif düşüncələrdən qurtulun
• Metod 3-dən 3: Məcburi hərəkətdən qurtulun

Müəyyən bir insana, video oyunlarına, televizora baxmağa və ya sadəcə müəyyən düşüncələrdən qurtula bilməməyinizə qapılırsınız; bir şeyin həyatınızı ələ keçirdiyini başa düşmək özünü doğru hiss etmir. Ancaq vəsvəsələrin əksəriyyəti sadəcə bir mərhələdir - bu barədə bir şey etməyə qərar verdikdən sonra, beyninizin başqa düşüncələr, diqqət yayındırıcı şeylər və daha çox zövqlə doldurulması yalnız zaman məsələsidir. Əhəmiyyətsiz şeylərin nəzarəti olmadan yenidən müstəqil olmağa hazırsınızsa, indi başlamağın vaxtıdır!

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Birisini buraxın

1. Birinizlə əlaqə qurma sayınızı məhdudlaşdırın. Özünüzü gooey və ya obsesif kimi qəbul etdiyinizi görürsənsə, dayandırmaq yaxşıdır. Daha müstəqil və qayğısız hiss etməyin ən asan yolu öz işinizi görməkdir. Əlbətdə, arada dura bilərsən, ancaq öz həyatınla çox məşğul olursan ki, hər zaman digərinə diqqət yetirəsən.
   • Buraya zəng, mesajlaşma, Facebook və hətta onlara üstünlük verilmiş tvit kimi yanaşma daxildir. Onsuz yaxşı yaşaya biləcəyinizi aydınlaşdırmaq üçün bir müddət onlardan uzaq durun.
2. Onları hərdən-birə axtarın. Onlara "təsadüfən" rast gəlməyə davam etsəniz, bu şübhəli bir şey kimi qarşılaşacaq. Hiyləgər olduğunuzu düşünə bilərsiniz, ancaq kişilərin otağının kənarında durmaq incə bir şeydir. Qarşıdakı insanı görmək üçün əllərindən gələn hər şeyi etməməyi bir nöqtəyə çevirin - əgər "elədiyiniz" təqdirdə o insana dəysəniz, bu həqiqətən rast gəlinəcək!
   • Yalnız özünüzü asanlaşdırmaq üçün gündəlik işlərinizlə məşğul olmağınız lazım ola bilər. Eyni marşrutu seçsəniz, fərqli bir yol seçin. Eyni yerlərə gəlirsən? Başqa vaxtlarda gedin. Bu əvvəlcə bir az əlverişsiz olacaq, amma nəticədə yeni qanunauyğunluğa öyrəşəcəksiniz.
3. Fikirlərinizi kağıza yazın. Bəzən sadəcə bir şey haqqında düşünmək sənə daha aydın olmayacaq. Nə qədər gülünc olduqlarını görmək üçün onları kağıza qoymalı olacaqsınız. Onları yazın və detalları unutma. Sonra kağızı əzib atın. Bu, beyninizi onların da getdiyini düşünməyə vadar edəcəkdir.
   • Oxuduğunuz zaman “Hellen bənzərsiz bir qar tanəsidir. O, sanki bir buludda üzür. Onu heç vaxt başqasını sevmədiyim kimi sevirəm və heç kimi ondan çox sevməyəcəyəm. Həftənin 7 günü onun 24 saatını düşünürəm. Onu xəyal edirəm və onun haqqında düşünərək oyanıram və onsuz anlar ağrılarla doludur ”dedi, onda bir anlıq əyləc çəkməli olduğunuzu görmək biraz daha asandır.
4. Özünüzə gülün. Özünüzə və düşüncələrinizə ciddi baxsanız (bunları yazmaq daha asandır), öz davranışlarınızdan zövq almaq və obsesif davranışlarınızın bir az qəribə olduğunu görmək daha asan olacaq. Bu yolla, xüsusən də öz düşüncələrinizə gəldikdə daha obyektiv ola biləcəksiniz.
   • Hamımızın maraqları var və bu, indi sizinindir. Başqa birisi belə bir qadın haqqında danışsaydı, gülüşlə guruldayarsınız, buna görə davam edin və özünüzə gülün. Bütün vəziyyət barədə daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
5. Obsesif düşüncələr ortaya çıxdıqda onları dayandırın. Bəzən düşüncələrimizin və özümüzün eyni görünə bilər, amma bunlar elə deyil - axı düşüncələrinizi uzaqdan nəzərdən keçirə və onlarla razılaşa və ya razılaşmaya bilərsiniz. Bu insan haqqında düşüncələr ortaya çıxanda yox deyin. Çox asan. Bunu düşünmək istəmirsiniz, buna görə də bunu da etməyəcəksiniz.
   • Özünüzü kəsməyə kömək edə bilər. Qarşıdakı insan haqqında düşündüyünüzü gördükdə dərhal özünüzü yayındırmaq üçün başqa bir şey düşünməyə çalışın. nəticədə beyniniz bir vəsvəsə olduğunu unutacaq.
6. Obsesiyalarınızla danışacaq bir dost tapın. Bu, bir neçə səbəbə kömək edir: öz vəsvəsələriniz barədə özünüzdən yüksək səslə danışmağınız, onları fərqli bir şəkildə görməyinizə kömək edə bilər - və ürəyinizi kiməsə verə biləcəyinizi bildiyiniz üçün daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Yaxşı dostlar davranışlarınızı fərqli bir nöqteyi-nəzərdən görməyinizə kömək edəcəkdir. Hələ düşünmədiyiniz bəzi məqamları qeyd edə və fərqli bir baxış tərzi görməyinizə kömək edəcəkdir.
7. Özünüzü və düşüncələrinizi məşğul edin. Hamımız o qədər məşğul olduğumuz vaxtları keçirik ki, sözün əsl mənasında bizi bezdirən şeylər barədə narahat olmağı unutduq. Eyni şey vəsvəsələrə də aiddir - əgər beyniniz başqa bir şeylə məşğuldursa, vəsvəsə sadəcə ortaya çıxmayacaq. Bunun üçün vaxt yoxdur.
   • Nəhayət bacaracağınıza inandığınız bu hobbi etmək üçün bir bəhanəyə ehtiyacınız var? O zaman indi vaxt! İstər gitara olsun, istərsə də bocce, buna can at. Nə qədər işləsəniz, vəsvəsələrinizə o qədər az rast gələcəksiniz və zehniniz də.

Metod 3-dən 2: Obsesif düşüncələrdən qurtulun

1. Düşüncələrinizi tanıyın. Düşüncələrinizə və nəticədə ortaya çıxan davranışa nəzarəti bərpa etmək, aradığınızı bilmirsinizsə son dərəcə çətindir. Bir şey səhv olduqda özünüzü pozmağa davam edirsiniz? Görünüşünüzə qapılırsınız? Həmişə başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən narahatsan? Beyninizdə nəyin səhv olduğunu bildiyiniz zaman onu idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Həm də bu düşüncələrin mənbəyini öyrənməyə çalışın. Yalnız gövdəsini kəsməklə bir ağacdan qurtula bilməzsən? Problemin mənbəyini müəyyənləşdirərək kökündəki vəsvəsə ilə mübarizə apara bilərsiniz.
2. Obsesif düşüncələri dayandırın. Mənfi düşüncələrin dayandırılması çox çətindir, xüsusən də zehninizdə dolaşdıqda. Bu düşüncələri çalmağa çalışmaq əvəzinə əksinə qoyun. Məsələn, "Bu axşam işdən sonra bu barədə düşünməyə başlayacağam" və ya "Hər axşam bu barədə 15 dəqiqə narahat ola bilərəm, amma artıq olmaz" kimi bir şey söyləyin. Ağlınız buna görə rahatlaşa bilər, çünki bir uzlaşma əldə etmisiniz.
   • Vaxtı gəldikdə artıq ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. İşdən sonra dostlarınızla ünsiyyət qurursunuz, ya da filmlərə girirsiniz və vəsvəsə haqqında heç düşünmürsünüz. Vəsiyyət olmadan keçirdiyiniz hər gün qazanmaqdır.
3. Məsuliyyət götürmək. Hər şeyin ən yaxşı tərəfi budur ki, bunu özünüz etməlisiniz - buna görə bunu dayandırmaq üçün! Bu obsesif düşüncələr sizindir və şən vəsvəsəni dayandıra bilən tək sizsiniz. Sükanı döndüyünüzü qəbul etdikdən sonra öz düşüncənizi yenidən idarə edə bilərsiniz.
   • Unutmayın: bu yaxşı bir şeydir! Başqasının məsuliyyəti olsaydı, bunun üzərində heç bir gücünüz olmazdı. Bu sizin borcunuz və məsuliyyətiniz olduğundan, zehni müstəqilliyə doğru lazımi addımları bu anda ata bilərsiniz.
4. Ən pisini düşünün. Biraz əks gəlir, ancaq bu şəkildə xatırlayın: ən kiçik ssenarini düşündüyünüz zaman, reallıq yalnız daha yaxşı ola bilər. Bu axşam həmin məclisdə necə göründüyün üçün narahatsan? Təsəvvür edin ki, orada çirkli paltarda gəzirsiniz və həftələrdir yuyulmursunuz. Sonra özünüzü möhtəşəm göründüyünüzə inandırmaq çox asan olur!
   • Bu taktikanı yalnız obsesif bir anınız olduğunda istifadə edin, əks halda bu, yalnız mənfi düşüncəyə çevriləcəkdir. Bunu özünüzü aşağı salmaq üçün deyil, kənarda üzərkən özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə etməlisiniz.
5. Mənfi düşüncələrin sizi həvəsləndirməsinə icazə verin. Özümüzü dəyişdirməyimizin yeganə yolu düzgün motivasiyadır. Və bu yalnız müəyyən bir vəziyyətdən narazı olduğumuz zaman olur. Bu mənfi düşüncələr sizə tam olaraq bunu deyir - özünüzü dəyişdirmək istədiyiniz bir şey var. Odur ki, bu hissləri qiymətləndirin və sizin üçün işləsinlər! Bu yalnız özünüzü inkişaf etdirmək üçün lazım olan təkan ola bilər.
   • Çəkinizə görə özünüzü daim aşağı saldığınızı düşünün. İndi bu düşüncələri müsbət bir şeyə çevirin. Düşüncələrinizin idman salonuna getmək və ya pəhrizinizi dəyişdirmək üçün bir səbəb olmasına icazə verin. Keçməsi üçün hansı dəyişikliklər etmək istədiyinizi yazın.
6. Yaxın dostunuzdan və ya dostlarınızdan dəstək axtarın. Bir insana, bir şeyə və ya özümüzə aludə olmağınızdan asılı olmayaraq, hamımızın qulaq asmağa və ağlamaq üçün bir çiyinə ehtiyacımız var. Əks təqdirdə, deyəsən bu döyüşə özümüz qalmalıyıq. Fikrinizi asanlaşdırmaq üçün yolunuza qayıtmağa kömək edəcək qədər etibar etdiyiniz bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
   • Öz hissləriniz barədə dostlarınızla dürüst olun - yaşadıqlarınızın həqiqi mənzərəsini formalaşdıra bilmək üçün onu əhəmiyyətsizləşdirməyin. Sizi bir az həssas hiss edə bilər, ancaq bir dəfə atdığınız zaman çiyinlərinizdən bir yük götürəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Məcburi hərəkətdən qurtulun

1. Vəhşiliyə vaxt ayırın. Obsesiyalardan imtina etmək çətindir - əslində olduqca asılılıq yaradırlar. Fəaliyyətin həyatınızın hər tərəfini təsir etməsinə icazə vermək əvəzinə, özünüzə məhdudiyyətlər qoyursunuz və bir növ mükafat olaraq vəsvəsə üçün müəyyən bir vaxt təyin edirsiniz. İndi sonrakı üçün kənara qoyun. Daha sonra varsa, bəlkə də yenidən unutmuş ola bilərsiniz.
   • Bir vərdiş üçün sıx bir istək olduğunuzu görsəniz, bunu səhər 8-də və ya dərsdən sonra edə biləcəyiniz barədə özünüzlə razılaşırsınız. Daha sonra beyniniz müəyyən bir zamanda bir şeyə vəsvəsə edə biləcəyinə əminlik verir, beləliklə əslində vəsvəsə etmədən rahatlaşa bilərsiniz.
2. Özünüzü məşğul edin. Şüurunuz və bədəniniz başqa bir şeylə məşğuldursa, vəsvəsə üçün ümumiyyətlə vaxt olmaya bilər. Dostların yanına çıxaraq bir hobbi götürərək vəsvəsəni kənara qoyaraq özünüzü əyləndirin.
   • Belə bir vəsvəsənin yaxşı tərəfi də sizi motivasiya edə bilər. Bunu bir pəhriz kimi düşünün: Özünüzü şokolad yeməmək üçün evdə soyuducuda tapıla bilən bir şey yeyin. Yalnız bir vəsvəsə halında, vəsvəsə ilə daima məşğul olmamaqla hər zaman etmək istədiyiniz hər şeyi edəcəksiniz. Vəsiyyətdən qaçmaq sizi yüksək məhsuldar edə bilər.
3. Fərqli dəyərlərə və standartlara sahib olan dostlarla görüşün. Video oyunlarına, marixuanaya və ya başqa bir şeyə aludə olmağınız; dostlarınızın da asılılığınıza kömək etməsi ağlasığmaz deyil. Buna qarşı çıxmaq üçün cazibə olma ehtimalı az olduğu bir mühitə ehtiyacınız var - fərqli vərdişləri olan digər insanlarla bir mühit. Bu müddət ərzində, qurtulmağa çalışdığınız vəsvəsə ilə heç bir əlaqəsi olmayan dostlarınızla görüşməyinizə əmin olun.
   • Yalnız o dairələrdə olursunuz? O zaman ailənizə güvənmək daha yaxşı ola bilər. Münasibətləri düzəltmək və canlandırmaq üçün fürsətdən istifadə edin. Həyatınızda darıxdığınız insanları yenidən kəşf edə, bu həyatı daha da yaxşılaşdıra bilərsiniz.
4. Həyatınıza necə təsir edəcəyini düşünün. Hər hansı bir vəsvəsə və ya asılılıq, özünü necə göstərsə də, həyatınıza mənfi təsir edərsə zərərlidir. Münasibətlərinizə təzyiq edirmi? Məhsuldarlığınızı saxlayır? Bu işinizə təsir edirmi? Əgər belədirsə, bu işdən çıxmaq üçün motivasiya ola bilər. Bu, sevdiyin birinin başına gəlsə, ona nə deyərdin?
   • Şüurlu olmaq çox vaxt ilk böyük addımdır. Bir az özünüzü bilmək sizə çox şey gətirə bilər - həqiqi problemin nə olduğunu və haradan gəldiyini başa düşdükdən sonra bununla bağlı bir şey etməyə başlaya bilərsiniz.
5. İdarə edən siz olduğunuzu dərk edin. Fikirləriniz sənindir. Bu qədər aludə olmamağa qərar verirsinizsə, deməli deyilsiniz. Xırdalıqları silkələyə bilərsiniz. Sənin heç bir şeyin yoxdur tələb olunur. Sadəcə ağlınız bunun əksinə əmindir. Bu sənin fikrinizi dəyişdirmək üçün vəzifə.
   • Bu çox vacibdir. Sükan arxasında olduğunuz üçün gəminin hansı yolla getdiyinə qərar verin. Fikrinizi azad etməyə hazır olduğunuzda müvəffəq olacaqsınız. Məsuliyyət götürərək müsbət düşünməklə vəsvəsələriniz bir şans vermir.
6. Tədricən azaldın. Bir asılılıqdan və ya vəsvəsədən soyuq hinduşkadan qurtulmağa çalışmaq çox vaxt istəmək üçün çox olur. Dağları tərpətmək əvəzinə, asanlıqla aparın. Məsələn, bu gün bir saat özünüzü tutmağa icazə verin. 45 dəqiqədən sonrakı gün. 30 dəqiqədən sonrakı gün və s.
   • Həyatda hər şey gündəlik olduğunuz bir vəziyyətdir, içində olduğunuz vəziyyətə alışmaq. İndi imkansız görünsə də, etməlidir zehniniz sonunda tətbiq etdiyiniz hər hansı bir rutinə alışırsınız və unutmayın ki, rəhbərlikdə siz varsınız.