MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Küncdə oturub heç kimin gəlib ziyafətlərdə sizinlə danışmayacağına dua edəcək tipiksiniz? Əgər belədirsə, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkməyinizin tək olmadığını başa düşməlisiniz. Sosiallaşmağınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün inamlı bir görünüş və təcrübə yaratmalısınız. Şanslı olsanız, qarşıdakı partiyada parlayacaqsınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: İnamlı bir görünüş yaratmaq

1. 

   Şəxsiyyətinizi qəbul edin. Bir çox insanın içi qarışıq bir həyatı var, yəni tək qalmaq və ya öz başına düşünmək daha rahat olduğunuz deməkdir. Əgər varsa, dərhal özünüzü açıq, ünsiyyətli bir insan olmağa məcbur etməyin. Bu hərəkət stres, narahatlıq və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə zövq aldığınız sosial fəaliyyətə vaxt ayırın və insanlarla danışmağa çalışın.
   • Daxil olmayan təbiətinizi qəbul edərək, münasibətlərinizin sayını artırmağa çalışmaq əvəzinə sosial münasibətlərinizin keyfiyyətinə diqqət yetirə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Etimadın vacibliyini başa düşün. Sosiallaşmağın başqalarına maraq göstərdiyiniz və eşidildiyinizi hiss etdiyinizdən əminsiniz. Bu bacarıqlar, başqalarının eşidildiyini hiss etdirmək bacarığı ilə yanaşı, sosial səriştələrdir. Tədqiqatlar göstərir ki, sosial səriştələrin yaxşılaşdırılması sosial vəziyyətlərdə müsbət qavrayış və qəbuletməni artırır. Sosial potensial təhsili özünüz üçün imkanlar yarada bilər, çünki başqaları ilə əlaqə qurma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Özünüzü özünüzə inamınızda ən çox görülən amillərdən biri kimi görməyiniz. Sosial vəziyyətlərdə başqalarına pis təsir bağışladığınızı düşünə bilərsiniz, ancaq yəqin ki, yalnız öz inanclarınızı təsdiqləmək üçün bir dəlil tapmağa çalışırsınız.

3. 

   
   
   Mənfi düşüncələrdən çəkinin. Sosiallaşmağınızdan əmin deyilsinizsə, bunu asanlıqla təsdiqləyən bir dəlil tapa bilərsiniz, çünki insanlar proqnozlarına bənzər şeylər yaşamağa meyllidirlər. Bunun əvəzinə vəziyyəti özünüzü necə gördüyünüzə meydan oxumaq üçün düzəldin. Mənfi düşüncələrinizi tutun və düşüncəni dəstəkləyən bir dəlil eşitdiyiniz və ya görmədiyiniz barədə özünüzdən soruşun.
   • Məsələn, kənarda olduğunuzu təsəvvür edin və belə düşünün: "Buradakı hər kəsin cansıxıcı olduğumu darıxdırıcı hesab etdiyini bilirəm." Mənfi düşünməyi dayandırın və düşüncənin doğru olduğunu nəyin sübut etdiyini özünüzdən soruşun.

4. 

   
   
   İnanclarınızı sınayın. Duyğularınızı dəstəkləyən bir dəlil axtarmağa başladıqdan sonra, nəzarətsiz qalan şeylərin nəticəsi olub olmadığını yoxlamaq üçün bu dəlilləri təsdiqləyin. Depressiya yaratdığınız üçün başqasının reaksiyasının səbəb olduğunuzu düşünməyin. Başqalarının reaksiyasını etmək istədikləri şey olduğunu anlayın. Öz fərziyyələrinizi başlarına gələnlərlə maraqlanaraq başqalarına qarşı empatiyaya yönəldə bilərsiniz.
   • Məsələn, birinin münasibət göstərdiyini görürsən, dediklərinizi bəyənmədiklərini düşünürsən və ya kiminsə söhbəti erkən bitirib ayrıldığını görürsən. Başqa səbəblərin olub olmadığını özünüzdən soruşun. Münasibət göstərən şəxs oturduğu yerdə özünü pis hiss edə bilər və ya narahat ola bilər, ya da bəyənmədikləri birinin içəri girməsini yenicə görmüşdür. Erkən gedən şəxs görüş üçün gecikə bilər və bu barədə danışmağı unutdura bilər. Yoxsa stresli və tək olmaları lazımdır.

5. 

   Başqalarına rəğbət göstərin. Başqalarına rəğbət göstərirsinizsə, onlarla ünsiyyət qurarkən müsbət bir atmosfer yarada bilərsiniz. Sosial münasibətləriniz nə qədər müsbət olarsa, bir o qədər özünə inam yarada bilərsiniz. Sosial vəziyyətləri anlaya bilmək və empati göstərə bilmək insanlarla əlaqə qurmağın vacib bir hissəsidir.
   • Məsələn, dostunuz erkən yola düşürsə, mesaj verə və ya onun yaxşı olub olmadığını soruşmaq üçün zəng edə bilərsiniz. Anlayışınızı və anlayışınızı qiymətləndirəcəkdir.

6. 

   Sağlam gözləntiləri qoruyun. Bəzən insanlar özlərini ictimailəşdirmək və motivasiya etmək üçün bir səy göstərməsinə baxmayaraq bir-biri ilə əlaqə qura bilmirlər. Bu tamamilə təbiidir və hər kəs bunu yaşamalıdır. Sosial inamınızı inkişaf etdirmək üçün başqalarının duyğularına və hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımadığınızı unutmayın.
   • Birisi ilə söhbət etməyə çalışırsan, amma cavab vermirlərsə, günah səndə deyil, şəxsdədir. Unudun və davam edin. Biri sizinlə danışmaq istəyəcək və ya ən azından nəzakətlə qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün kifayət qədər sosial bacarıqlara sahib olacaqsınız.
   reklam

3-cü hissə 2: Sosial Bacarıqların Təkmilləşdirilməsi

1. 

   Başqalarına qayğı göstərin. İnsanların özlərini rahat, dəyərli və eşitdiklərini hiss etdirməyə çalışın. Bunları etmək bacarığınız sosial qabiliyyətinizdir və daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər. Başqalarına göndərdiyiniz şifahi və ya şifahi olmayan xəbərdarlıqların fərqində olmalısınız. Bu, sosial bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirəcəyinizi anlamağa kömək edir.
   • Məsələn, sosial vəziyyətlərdə gözlə təmasda olmaqdan və qollarınızı çarpazlamaqdan başqalarını narahat etmək üçün narahat bir hərəkət olduğunu anlayın.

2. 

   Bədən dili ilə şifahi olmayan ünsiyyəti təşviq edin. İnamlı və ya güclü bir duruş üçün bədən dili ilə. Tədqiqatlar göstərir ki, güclə ayaqlaşmaq özünəinamı artıracaq və daha rahat görünə bilər. Güclü dayanan poz ayaqlarınızla, əllərinizlə bellərinizdə və ya başınızın arxasında dayana bilər. Bu açıq və geniş bir duruşdur.Özünə inanan bədən dilinin bəzi nümunələri bunlardır:
   • Düz oturun, sinə və çiyinlər açıq. Əlinizi masanın üstünə qoyun və ya bir qolunuzu stulun arxasına qoyun.
   • Geniş mövqedə, çiyinlərdə və qollarda geniş açıq güclü bədən duruşu.
   • Başqaları ilə əlaqə qurmaq və kim olduğunuzu xatırlamalarına kömək etmək üçün sıx bir şəkildə əl sıxın.
   • Maraqlandığınızı və zövq aldığınızı göstərmək üçün gülümsəyin.
   • Başqalarına qulaq asdığınızı bildirmək üçün göz təması qurun. Əksər insanlar, gözləri istirahət edərkən və başqalarına baxmaqdan çəkinərək, zamanla 60% göz təması qurmaqda rahatdırlar.
   • Duruşunuzu saxlayın, narahat olmağınızdan çəkinmək və yırğalanmaqdan çəkinin.

3. 

   Dəqiq danışın. Özünə inamlı görünmək üçün başqalarının eşitməsi üçün dəqiq və orta səviyyədə danışmalısan. Aşağı tonlarda danışaraq səs səviyyəsini tənzimləyin. Araşdırmalar göstərir ki, aşağı tonlara qayıtmadan əvvəl səs tonunuzu orta səviyyəyə qaldırmaq, özünüzə olan inamınıza, iddialınıza qarşı çıxa bilər və icazə istəməyiniz kimi görünmür. Dil ünsiyyətini bu şəkildə uyğunlaşdırmağı öyrənmək, sosial vəziyyətlərdə daha rahat və inamlı görünməyə kömək edir. İnsanlar dediklərinizi başa düşmək daha asandır.
   • Bir pıçıltı eşitmək çətin ola bilər və insanları ya söhbətə qoşulmaq istəmədiyinizi, ya da sizinlə maraqlanmadığınızı düşündürür.

4. 

   Ağlabatan bir sürətlə danışın. Hamının anlaya bilməsi üçün ağlabatan dərəcədə yavaş bir tempdə danışdığınızdan əmin olun. Bəzən əsəbləşir və köpəklər danışmağa başlayırsan. Bu, insanların çatdırdığınız mesajı eşitmələrini və anlamalarını çətinləşdirir. Danışıq sürətinizi normal səviyyədə saxlamaq üçün söhbət əsnasında nəfəsinizi sabit tutmağa çalışın.
   • İlk növbədə özünüzü tez danışdığınızı və ya çox sürətli danışdığınızı görürsənsə, davam etmədən əvvəl dayanın və nəfəs alın.

5. 

   Effektiv bir dinləyici olun. Qarşı tərəfin dediklərinə diqqət yetirin və qarşıdakı insanın vəziyyətində özünüzü görün. Bu, sizi daha çox həvəsləndirir və söhbəti davam etdirmək üçün uyğun və dərindən cavab verməyə kömək edir. Qarşı tərəfin danışmasına icazə vermək, söhbəti yükləməyiniz lazım olmadığını xatırladır. Bu həm də başqalarının fikirlərinə hörmət etdiyinizə və qayğı göstərdiyinizə, daha müsbət sosial rəy və etimad almanıza kömək etdiyinizə işarədir.
   • Narahat olsanız, daha yaxşı özünüzə, nə qədər narahat olduğunuza, necə cavab verdiyinizə diqqət yetirin. Lakin bu, insanların dedikləri ilə həqiqətən maraqlanmadığınızı hiss etdirə bilər.
   • Spekulyativ istəklərdən çəkinin, çünki onlar sizi əsəbiləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, digər şəxs danışdıqdan sonra biraz ara verməyi dayandırın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Özünəinam Təhsili

1. 

   Özünüzü sosial vəziyyətə salın. Sosial vəziyyətlərə inam yaratmaq vacib bir fürsətdir. Vaxt keçdikcə daha çox güvən qazanmağınız üçün sosial bacarıqlarınız yaxşılaşacaq və inkişaf edəcəkdir. Mütəmadi sosial əlaqə daha rahat hiss etməyə kömək edir və vaxt keçdikcə narahatlığı azaldır. Özünüzü müxtəlif sosial vəziyyətlərə salmağa çalışın və başqaları ilə danışmaq üçün özünüzə meydan oxuyun.
   • Salam deyə bilər, özünüzü təqdim edə və ya qarşılıqlı dostunuzu, iş yerinizi və ya parametrlərinizi müzakirə edə bilərsiniz. Məsələn, "Salam, bura bir qonaqlıq vermək üçün əla yerdir. Yeməklər sınamısınız?" Deyə bilərsiniz.

2. 

   Rol oynamaq. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sosial bacarıqlarınızı tətbiq etməyə kömək etməsini istəyin. Dostunuz tədbirdə biri kimi davranacaq və özünüzü tanıtmağa, dik durmağa və inamla danışmağa, sonra hekayəyə yekun vurmağa çalışacaq. Bu, hekayəni tanıtmaq və bitirmək üçün addım-addım "irəli" tətbiqetmənin əla bir yoludur.
   • Məsələn, treyler "Salam, mən asılmışam, Mai'nin dostu" kimi görünə bilər və hekayənizə başlamaq üçün bir çox mövzu var. Bəzi hekayə fikirləri: qarşılıqlı dostlar, insanların görüşdükləri və bir-birlərini tanıdıqları vəziyyətlər və ya qarşı tərəfdən özləri haqqında hobbi və karyera kimi bir şey istəmələri.
   • Hekayəni "Səninlə tanış olmaqdan xoşbəxtəm və inşallah yenidən görüşmək şansımız olacaq" kimi sadə bir şəkildə bitir.

3. 

   Dostların köməyi ilə ünsiyyət qurun. Bir dostunuzdan sizi sosial bir tədbirdə müşayiət etməsini xahiş edin ki, dostları ilə görüşə biləsiniz. Dostlarla dostlarla görüşmək, özünüzü tanımadığınız şəxslərə yaxınlaşmadan və ya tanış etmədən sosial bacarıqları tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Dostunuz sizi təqdim edə bilər və hazır olduğunuzda söhbətə qoşula bilər.
   • Məsələn, dostunuz "Salam Mai, bu Hoa. Biz eyni məktəbdə oxuyuruq" deyir. Sonra onların danışmasına və ya hekayəyə qoşulmasına icazə verə bilərsiniz.

4. 

   Yeni bir şəkildə ictimailəşdirin. Daha etibarlı hiss etməyə başladıqdan sonra yeni bir şey edin və heç kimi tanımadığınız yerlərə gedin. Çox insan toplamayan bir yerə və ya tədbirə getməyə çalışın. Sizi maraqlandıran kiçik bir qrup və ya hadisə tapın. Beləliklə, kiçik bir qrup insanla ünsiyyət qurma şansınız daha yaxşı olacaqdır. Bu, həm də özünüzü narahat hiss etməməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, qayaya dırmaşmağı sevirsinizsə, qayaya dırmanma klubuna qoşula və maraqlarınızı bölüşən biri ilə söhbət edə bilərsiniz. Bu yolla danışıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirdiniz. Avadanlıq, bacarıq, gəzinti və s. Haqqında danışa bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Bədən diliniz mesajları necə oturduğunuz, özünüzü idarə etdiyiniz, gülümsəməyiniz və digərləri kimi göndərir və alır. Bədən dilinə üz ifadələri ilə yanaşı bədən vəziyyəti və stres də daxildir.