MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi Xatırlatmalardan çəkinin
• 3 -dən 2 -ci hissə: baxışınızı dəyişdirin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza yenidən sevinc gətirin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Münasibət pozulduqda, çox vaxt həyatın dayandığı görünür. İnsan sənin üçün hər şeydi və indi heç bir şey istəmirsən. Amma düzgün deyil. Ətrafınızı dəyişdirərək, düşüncələrinizi nizamlayaraq və özünüzü məşğul tutaraq bu insanı keçmişdə asanlıqla tərk edə bilərsiniz. İnsanı unutmaq və yeni və xoşbəxt bir həyata keçmək üçün məqalədəki tövsiyələrə əməl etməyə çalışın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi Xatırlatmalardan çəkinin

1. 1 Fiziki təması dayandırın. Bir insanı daim görürsənsə və ya haqqında söhbətlər eşidirsənsə onu unutmaq mümkün deyil. Aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
   • Həyatda bu insanla üst -üstə düşməmək üçün işlər planlaşdırın. Eyni mağazaya gedirsənsə və ya işdən evə gedən yol eynidirsə, görüş ehtimalını azaltmaq üçün cədvəlini və vərdişlərini bir az dəyişdirmək daha yaxşıdır.
   • Yaxın gələcəkdə bu şəxsin ola biləcəyi hadisələrdən qaçmağa çalışın. Ağrılı bir görüşə icazə vermək istəmədiyinizə görə hələ də gələ bilməyəcəyinizi insanlara nəzakətlə izah edin.
2. 2 Elektron həyatınızın qapısını bağlayın. Bu gün nəinki həyatda, həm də elektron cihazların ekranları vasitəsilə bir çox yaxın və əziz insanlarla ünsiyyət qururuq. Bir insanı görmədən belə, onun həyatını izləyə bilərsiniz. Bu asan olmayacaq, ancaq onu bütün sosial şəbəkələrdən və e-tətbiqlərdən silməlisən.
   • Həmin şəxsin telefon nömrəsini və e -poçt ünvanını silin.
   • VK, Facebook, Twitter, Instagram və digər sosial şəbəkələrdə profilini blok edin.
   • Təsadüfən təmasın qarşısını almaq üçün addımlar atın. Məsələn, e -poçt ünvanınızı dəyişə bilərsiniz.
3. 3 Qarşılıqlı dostlardan bu şəxs haqqında danışmağı dayandırmalarını xahiş edin. Çox maraqlı bir şey ola bilər, amma bu barədə bilməyinizə ehtiyac yoxdur. Dostunuz istəyi unudar və təsadüfən bu şəxsi xatırladırsa, nəzakətlə bundan sonra bu mövzudan yayınmağı xahiş edin və söhbəti başqa istiqamətə yönəltməyə çalışın.
   • Bununla birlikdə, həqiqətən vacib məlumatların verilməsini istəyə bilərsiniz: bəzi faktları öyrənsəniz, sizin üçün daha asan ola bilər. Şəxs siqareti atdı, başqa bir şəhərə köçdü və ya işini itirdi. Dostlarınıza bildirin - müəyyən məlumatların vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəyini düşünürlərsə, bunu sizinlə bölüşmək daha yaxşıdır.
4. 4 Bu şəxs haqqında xatırlatmalardan qurtulun. Bu insanla bağlı ağrılı xatirələri olan hər şeyi həyatdan sil. Gündəlik xatırlatmaların olmaması irəliləməyinizə kömək edəcək.
   • Bəzi şeylərdən qurtula bilmirsinizsə, onları bir çantaya qoyun və yaxınlarınızdan və ya yaxınlarınızdan çantanı sizdən uzaq tutmasını xahiş edin. Altı ay sonra bu şeylərə fərqli münasibət göstərəcəksən.
   • Pleyerdən həmin şəxsi xatırladan mahnıları silin. Onları özünüzə güvən və yaxşı əhval -ruhiyyə bəxş edən yüksələn, şən mahnılarla əvəz edin.
   • Bu insanla ortaq bir uşağınız və ya ev heyvanınız varsa, onları həyatınızdan çıxarmayacağınız açıqdır. Əksinə, onlara diqqət yetirin və onlara layiqli bir həyat bəxş etməyə çalışın.

3 -dən 2 -ci hissə: baxışınızı dəyişdirin

1. 1 Qisas hissinin hakim olmasına icazə verməyin. Anlaşılmalıdır ki, qisas almaq istəyəndə (qısqanclıq, üzr və ya əsəbiləşdirərək) bu insan haqqında düşünməyə davam edirsən. İntiqam alsanız, hər şeyi davam etdirə və unuda bilməyəcəksiniz, buna görə də bu hissi buraxın.
   • Daha yüksək bir gücə, karma və ya başqa bir universal ədalətə inanırsınızsa, özünüz başa düşün ki, bu adam hələ də öz haqqını alacaq.
   • Hər kəsin layiq olduğu şeyi aldığına inanmırsansa, həyatın ədalətli olmadığı fikri ilə barış. Haqsız yerə incidilmiş ola bilərsiniz, amma bu sizə qisas alma haqqı vermir.
   • George Herbert -in sözlərini unutmayın: "Xoşbəxt bir həyat ən yaxşı qisasdır". Həyatı doyunca yaşasanız və bu insanın səviyyəsinə düşməyinizə icazə verməsəniz, o, baş verənlərdən sonra təslim olmadığınızı və həyatda o qədər də əhəmiyyətli olmayan bir hadisə olduğunu unutduğunuzu anlayacaq.
2. 2 Hisslərinizi ifadə etmək üçün vaxt ayırın. Hələ də o insanı unuda bilmirsinizsə, yeni bir yanaşma sınayın. Oturub baş verənlərlə bağlı bütün hisslərinizi yazmaq üçün məhdud bir zaman ayırın (bir -iki saat). Vaxt bitdikdə və ya əlavə edəcək heç bir şeyiniz olmadıqda (hansından əvvəl gəlirsə) dəftəri bağlayın və kənara qoyun. Bu insan haqqında düşünərkən özünüzə deyin: “Xeyr, artıq bütün hisslərimi bildirmişəm. Bundan artıq vaxt itirməyəcəyəm ".
   • Onsuz edə bilməzsənsə, emosiyalar üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayır. Müddəti bitdikdə, özünüzə deyin ki, sabah yenə bu işə qayıdacaqsınız. Hər gün bu barədə daha az düşünəcəksən. Hətta bu fakt sizə rahatlıq gətirməyə başlayacaq.
3. 3 Diqqətinizi yayındırın. Xoşbəxtlikdən düşüncələrimizi idarə edə bilərik. Bir şey haqqında düşünmək istəmirsinizsə, deməli ehtiyacınız yoxdur. Özünüzü konsentrasiya tələb edən təhsilinizə, işinizə və ya fəaliyyətinizə batırın. Başınızı məşğul edəcək bir şeyiniz olanda kədərli düşüncələr arxa plana keçir.
   • Yenə bu düşüncələrə qayıtsanız, diqqətinizi başqa yerə yönəldin. Hamımız reallıqda xəyal qururuq və tez -tez indi düşündüklərimizə təəccüblənirik. Beyin bu mövzuya keçər keçməz, özünüzü bu barədə düşünməməyə və ya sonra düşünəcəyinizə söz verməyə inandırın (işarə: daha sonra lazım olmayacaq). Özünüzü söhbətə, oyuna və ya başqa bir yayındırmaya cəlb edin; yalnız bir neçə dəqiqə - və xilas olursunuz.
4. 4 Emosional musiqi və filmlərdən çəkinin. Bir insanı unutmaq cəhdi əhval dəyişikliyi və depressiya üçün əsasdır. İndi ağrıyırsan.Ehtiyac duyduğunuz son şey, lazımsız duyğular və təcrübələr doğuran xarici stimullardır, buna görə yalnız müsbət musiqiyə qulaq asın və şən filmlərə baxın.
   • Bunu dostlarınıza xatırlatın. Onların davranışları əhval -ruhiyyənizin tonunu təyin edir. Bir sarsıntıya ehtiyacınız olduqda, sadəcə dostlarınızı çağırmalısınız və onlar artıq sizi necə sevindirəcəklərini bilirlər.
5. 5 Özünüzü qiymətləndirin. Unutmağa çalışdığın insan sənə pislik etdi. Axı o, səni kifayət qədər qiymətləndirmədi. Belə bir insanın həyatınızda heç bir yeri yoxdur. Bunu başa düşmək üçün özünüzə dəyər verməyi öyrənməlisiniz. Sadəcə düzgün müalicə olunmadınız. Özünüzü doğru insanlarla əhatə edin.
   • Özünə hörmət xoşbəxt bir həyatın açarıdır. Unutma: sən gözəlsən! Qarşınızda imkanlarla dolu bir dünya var. Növbəti addımınız nədir?

3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza yenidən sevinc gətirin

1. 1 İstədiyinizi edin. Düzgün əhval -ruhiyyəyə uyğunlaşmaq üçün əvvəllər bu şəxsə sərf etdiyiniz müddətdə (və ya onun haqqında düşünməyə sərf edə biləcəyiniz) yeni bir fəaliyyətlə məşğul olun. Həmişə sizi cəlb edən bir hobbinizə diqqət yetirməyə başlayın, hovuza yazılın və ya evdə edəcəyiniz bir şey tapın. Nə olursa olsun, fəaliyyət sevinc gətirməli və başqa bir şeylə diqqətinizi yayındırmamalısınız.
   • Yeni bacarıqlar və özünüz üzərində işləmək sizə güvən verəcək. Ən yaxşısına hörmət edən və layiq olan yeni, daha yaxşı bir insan kimi hiss edə bilərsiniz. Özünüz üzərində işləmək, özünə hörmətinizi artırmağa və ruhunuza rahatlıq gətirməyə imkan verəcək bu vəziyyətdə ən yaxşı həlldir.
2. 2 Düzgün yeyin və məşq edin. Divandan çıxmadan hər cür zərərli qidalar yemək və televizora baxmaq istədiyiniz vaxtlar olubmu? Ancaq ən pisi odur ki, bu sizə sevinc gətirmir - tənbəllik və ləzzətli yemək heç bir şəkildə rifahın yaxşılaşmasına kömək etmir. Düzgün qidalanma və məşqlə, lazımlı enerji və müsbət düşüncələrlə dolacaqsınız.
   • Diyetinizi meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız ətlə doldurun. Yeməyinizdə lif, protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağların (balıq, qoz -fındıq və ya zeytun yağı) miqdarını balanslaşdırın. Dadlı görünə bilən, amma əslində orqanizm üçün tamamilə yararsız yeməklərdən çəkinin.
   • Gəzmək, üzmək, qaçmaq, rəqs etmək və ya sadəcə mənzili təmizləmək olsun, gündə yarım saat idman edin. Cədvəl yarım saat fasilə verməyinizə imkan vermirsə, bu vaxtı bir neçə yanaşmaya bölün. Gedəcəyiniz yerdən bir neçə blok kənarda dayanmaq və gəzmək kimi ən kiçik səylər də zamanla dəyərli olacaq.
3. 3 Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Düşüncələrinizi və vaxtınızı ələ keçirməyin ən yaxşı yolu, özünüzü həqiqətən sizinlə maraqlanan ən yaxşı insanlarla əhatə etməkdir. Ana və ata, qardaş və ya bacılar, ən yaxşı dostlar, idman komandaları və ya həmfikir insanlar ola bilər. Səni yenidən güldürəcək və həyatda minlərlə yeni məna nümayiş etdirəcəklər.
   • Özünüzü yorğanla örtmək və tək qalmaq istədiyiniz zaman bunun üçün bir neçə saat ayıra bilərsiniz, sonra buna son qoyub alınan dəvəti qəbul edərək insanlara gedə bilərsiniz. Əvvəlcə səhv bir şey etdiyinizi düşünə bilərsiniz, amma sonunda evdə qalmadığınız üçün sevinəcəksiniz.
4. 4 Özünüzə vaxt verin. İnsan beyni özünü necə sağalacağını bilir. Zamanın sağalması ilə bağlı köhnə atalar sözü bu gün də və ümumiyyətlə həmişə aktualdır. Təbii olaraq beynimiz burada və indi vacib olan şeylərə diqqət yetirərək keçmişi unudub ona münasibətimizi dəyişməyə imkan verir. Vaxt ayırın və istirahət edin. Bu zaman alır. Səbirli olun və beyniniz sizin üçün hər şeyi edəcək.
   • Kədər təbii bir vəziyyətdir zəruri əksər hallarda keçir. Beş mərhələnin tamamlanması üçün vaxt lazım ola bilər, amma bu təbii bir prosesdir. Səbr göstər və tədricən hər şey yoluna düşəcək.
5. 5 Bağışla və Unut. Bir insanı yalnız ona qarşı kin saxlamasanız unuda biləcəyinizi başa düşmək vacibdir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tamamlamısınızsa, amma yenə də insanı unuda bilmirsinizsə, bağışlamağa diqqət edin. Hamımız insanıq və hamımız yanılırıq. Həyat həmişəki kimi davam edir.
   • Özünüzü bağışlamağı unutmayın. Çox vaxt insanlar başqalarına nisbətən özlərinə daha çox qəzəblənirlər. O anda doğru hesab etdiyini etdin. Digər insanlar da eyni şeyi etdilər. Kimisə günahlandırmağa və ya günahkar axtarmağa ehtiyac yoxdur. Baş verənlər yox oldu. Özünüzü keçmişin yükündən azad edərək gələcəyə sərbəst hərəkət edə bilərsiniz.

İpuçları

• İnsanı unudaraq, irəliləyə bilərsiniz, amma baş verənlərdən dərs almağa çalışın. Əvəzolunmaz təcrübə qazanmısınızsa, vaxt boşa keçməyib.
• Heç vaxt bu adamla əlaqə qurmağa çalışmayın. Sizinlə əlaqə saxlamağa çalışa bilər, ancaq bir addım geriyə deyil, qərarınıza sadiq qalın. Onu niyə tərk etdiyinizi xatırlayın.
• Uzun müddətli bir əlaqəni unutmaq həmişə çətindir, amma bilin ki, siz ən yaxşısına layiqsiniz və heç kim mükəmməl deyil. Həyatın davam etdiyini və ətrafımızın da dəyişdiyini anlayın.
• Ayrılma prosesini süründürməyin. Bütün bağları bir anda kəsin və teatr ayrılığının cazibəsinə qarşı durun (məsələn, uzun "vida məktubu"). Sadəcə dayan.
• Daha əvvəl edə bilmədiyinizi edin. Yeni bir həyata başlayın.
• Bütün əşyalarınızı geri almağa çalışmayın. Bir brilyant üzük və ya şəxsi bir şey deyilsə, onu geri qaytarmaq üçün bu adamla qarışmamaq daha yaxşıdır. DVD, paltar, diş fırçası ... buraxın onları. Bunlar sadəcə şeylərdir. Adi şortları geri qaytarmaq üçün görüşün əlavə ağrısını yaşamağa dəyərmi? Ləyaqətinizi adi şeylərlə dəyişdirməyin.
• Köhnə münasibətləri unutmaq üçün yeni münasibətlər qurmağa tələsməyin. Bu yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
• Heç vaxt bu adama nifrət etməyə çalışmayın; ondan nifrət etməyə çalışsan, o sənin düşüncələrinə hakim olacaq, bu da səni gecə -gündüz düşünməyə sövq edəcək. Buna görə, bu insanı unuda bilməyəcəksiniz və daim əsəbiləşəcəksiniz.
• Bəzi insanların uzun müddət (və bəzən hətta sonsuza qədər) qəlbimizdə bir yeri var və bu da normaldır.
• Dostlarının VK, Instagram, Facebook və ya digər sosial şəbəkələrdəki səhifələrini daim ziyarət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yalnız sizi əsəbiləşdirəcək xoşbəxt paylaşılan şəkillərə rast gələ bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt zorakılıq etməyin.
• Çox vaxt keçdi və hələ də insan haqqında düşünməyi dayandırmadınızsa, bir psixoloqa müraciət edin.