Hiperventiliyanın qarşısını alın

MəZmun

Addımlamaq
2-dən 1-ci hissə: Evdə hiperventilyasiyanın qarşısının alınması
2-ci hissə: Hiperventiliya müalicəsi alın
Göstərişlər
Xəbərdarlıq

Hiperventiliya, tez-tez stres, narahatlıq və ya ümumi çaxnaşma hücumlarının yaratdığı qeyri-adi dərəcədə sürətli nəfəs alma üçün tibbi bir termindir. Həddindən artıq sürətli nəfəs alma, qanınızdakı karbon dioksid səviyyəsinin düşməsinə səbəb olur ki, bu da başgicəllənmə, huşunu itirmə, halsızlıq, qarışıqlıq, həyəcan, çaxnaşma və / və ya sinə ağrısına səbəb ola bilər. Tez-tez hiperventiliyadan əziyyət çəkirsinizsə - idmana görə sürətlənmiş nəfəs almaqla qarışdırmayın - hiperventiliya sindromunuz ola bilər. Hiperventiliya sindromu tez-tez aşağıdakı strategiyalardan istifadə etməklə evdə müalicə edilə bilər, baxmayaraq ki, bəzi hallarda tibbi müdaxilə tələb olunur.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Evdə hiperventilyasiyanın qarşısının alınması

Burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs almaq, hiperventiliya ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur, çünki sadəcə burnunuzdan ağzınızdan mümkün qədər çox hava nəql edə bilməzsiniz. Nəticədə burun nəfəsi nəfəs alma sürətinizi azaldır. Vərdiş etmək biraz vaxt ala bilər və əvvəlcə burun keçidlərinizi təmizləməlisiniz, ancaq burun nəfəsi daha təsirli olur və havadakı tozları və digər kiçik hissəcikləri ağızdan nəfəs almaqdan daha yaxşı süzür.
- Burnunuzdan nəfəs alma, şişkinlik və meteorizm kimi hiperventiliya ilə əlaqəli bəzi qarın simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Burun nəfəsi eyni zamanda ağız nəfəsi və xroniki hiperventiliya ilə əlaqəli quru ağız və ağız qoxusu ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
"Qarın nəfəsi" istifadə edin.’ Xroniki hiperventilyasiya olan insanlar ümumiyyətlə ağızdan dayaz nəfəs alır və yalnız nəfəs aldıqda yuxarı sinə (yuxarı ağciyər sahələrini) doldururlar. Bu səmərəsizdir və nəfəs almağı sürətləndirən kifayət qədər oksigenin qana düşməsini təmin edir. Davamlı dayaz nəfəs alma həm də həddindən artıq karbon dioksidin ekshalasiyasına səbəb olur ki, bu da mənfi əks əlaqə yaradır və hiperventiliyanı pisləşdirir. Bunun əvəzinə burnunuzdan bir nəfəs alın və diafraqmanı daha çox açın, bu da daha çox havanın ağ ciyərlərə daha dərin çəkilməsinə və qanınıza daha çox oksigen verilməsinə səbəb olacaqdır. Bu texnikaya tez-tez "qarın nəfəsi" (və ya diafraqma nəfəsi) deyilir, çünki diafraqmanın əzələlərini aşağı çəkdiyiniz zaman alt qarın əzələləriniz çıxacaq.
- Dərin burun nəfəs almağa çalışın, sinə genişlənmədən əvvəl qarınınızın necə genişləndiyinə diqqət yetirin. Sizi necə rahatlaşdırdığını görəcəksiniz və bir neçə dəqiqədən sonra nəfəsiniz yavaşlayacaq.
- Nəfəsinizi ciyərlərinizdə bir az daha tutmağa çalışın - başlamaq üçün təxminən 3 saniyə hədəfləyin.
Paltarınızı gevşetin. Praktiki olaraq paltarınız çox sıxsa, dərindən nəfəs almaq çətindir, buna görə də kəmərinizi gevşetin və şalvarınızın rahat olduğundan əmin olun - xüsusən mədə nəfəsini asanlaşdırmaq üçün. Bundan əlavə, paltarlarınızı mədənizdə və boynunuzda boş saxlayırsınız, bu da köynək və sütyenlərə aiddir. Əvvəllər havalandırma ilə məşğul olsanız, bağlardan, eşarplardan və turtlenecklərdən çəkinin, çünki bunlar daralma hissi yarada və nöbetə səbəb ola bilər.
- Dar bir paltar, həssas bir insansınızsa (və ya fobiyadan əziyyət çəkirsinizsə) boğulma hissinə kömək edə bilər və bəziləri üçün boş paltar geyinmək vacib bir strategiyadır.
- Yumşaq parçalardan (pambıq, ipək) tikilmiş paltarlar da kömək edə bilər, çünki yun kimi daha kobud parçalar, bəzi insanlarda dəri qıcıqlanmasına, narahatlığa, isti yanıqlara və həyəcana səbəb ola bilər.
İstirahət texnikalarını sınayın. Xroniki hiperventiliya sindromunun əsas və əsas səbəbləri stres və narahatlıq kimi göründüyü üçün və kəskin hücumlara səbəb olduğu barədə sənədləşdirilmiş məlumatlar olduğu üçün həssas bir strategiya, stres cavabınızı daha yaxşı idarə etməkdir. Meditasiya, tai chi və yoga kimi rahatlama məşqlərinin hamısı rahatlamağı və daha yaxşı duyğu sağlamlığını təşviq etmək üçün faydalıdır. Yoga xüsusilə fərqli duruşları mənimsəməklə yanaşı, hiperventiliya ilə mübarizə üçün xüsusilə vacib olan tənəffüs texnikalarını da əhatə edir. Bundan əlavə, müsbət dəyişikliklər edərək həyatınızdakı streslə mübarizə aparmağı öyrənə və / və ya işiniz, maliyyə və ya münasibətlərinizlə bağlı narahat düşüncələrə nəzarət etmək üçün özünüzü öyrədə bilərsiniz.
- Həddindən artıq stres / narahatlıq bədəninizi "döyüş-ya da uçuş" cavabına hazırlayan hormonları sərbəst buraxır, nəticədə daha sürətli nəfəs alır və ürək dərəcəsi artır.
- Kifayət qədər yatmaq da stresi daha yaxşı həll etmək üçün vacibdir. Xroniki yuxu çatışmazlığı immunitet sistemini maneə törədir və tez-tez narahatlıq və depressiyaya səbəb olur.
Fitnessinizlə məşğul olun. İdmanınızla müntəzəm olaraq (gündəlik), məsələn sürətli bir gəzinti kimi işləmək, sizi daha dərindən nəfəs almağa məcbur etdiyindən və tənəffüsünüzü daha təsirli hala gətirə bildiyindən, hiperventiliyanı dayandırmağa kömək edəcək başqa bir üsuldur. Müntəzəm fitness, arıqlamağa kömək edir, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, sizi sağlamlaşdırır və hiperventiliyaya səbəb olan narahatlığı azaltmağa meyllidir. Dözümlülük təhsili ürəyinizin və nəfəsinizin normal bir söhbətin davam etməsinin çətinləşməyə başladığı bir nöqtəyə qədər sürətlənməsinə səbəb olan davamlı hərəkətdir.
- Ürək məşqinin digər sağlam nümunələri arasında üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçış daxildir.
- Kardiyo səbəbiylə artan tənəffüs (daha çox oksigen əldə etmək üçün daha dərin nəfəs alma ilə təyin olunur), qandakı karbon dioksid səviyyəsini artırmaq üçün saxlanılan dayaz nəfəs alma (narahatlıq səbəbiylə) ilə xarakterizə olunan hiperventiliya ilə qarışdırılmamalıdır.
Kafein azaldın. Kafein bir sinir sistemi stimullaşdırıcıdır və qəhvə, çay, soda, enerji içkiləri, bəzi reçeteli dərmanlar və reseptsiz satılan pəhriz məhsullarında ola bilər. Kafein beyin fəaliyyətini gücləndirir (yuxunu çətinləşdirir), narahatlığa səbəb ola bilər və nəfəs almağa mənfi təsir göstərir - bu hiperventiliya və yuxu apnesi ilə əlaqədardır (yuxu zamanı tənəffüsün kəsilməsi), tez-tez hiperventiliya etsəniz kafein az və ya az istehlak edin.
- Yuxu pozğunluğunu və ya şiddətini azaltmaq üçün nahardan sonra kofein olan bütün məhsullardan çəkinin. Yuxu çatışmazlığı hiperventiliyanı tetikleyebilen narahatlığa səbəb olur. Bəzi insanlar kofeini yavaş, bəziləri isə sürətlə emal edirlər. Yavaş bir metabolizma olan insanlar, ümumiyyətlə içməmələri daha yaxşı ola bilər və sürətli bir maddələr mübadiləsi olan insanlar bəzən yatmadan bir neçə saat əvvəl kofein içən bir şey içə bilərlər.
- Xroniki, gündəlik kofeinli içki istehlakı nadir hallarda qəhvə içməklə və ya bir dəfəyə çox miqdarda qəhvə içməklə müqayisədə nəfəs almağa çox təsir etmir (bədənin onlara öyrəşdiyi kimi).
- Təzə dəmlənmiş qəhvədə ümumiyyətlə ən çox kofe konsentrasiyası olur. Bunu kola, enerji içkiləri, çay və şokoladda da tapa bilərsiniz.

2-ci hissə: Hiperventiliya müalicəsi alın

Doktorunuza müraciət edin. Stres və narahatlıq hiperventilasiya üçün əsas tetikleyici olaraq görülsə də, bəzi tibbi vəziyyətlər də buna səbəb ola bilər. Bunu istisna etmək üçün ən yaxşısı ürək çatışmazlığı, qaraciyər xəstəliyi, ağciyər infeksiyası, astma, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi hiperventilasiyanın daha ciddi səbəblərini istisna etmək üçün həkiminizə müraciət etmək və təqib və fiziki müayinə istəməkdir. ), ağciyər xərçəngi, xroniki ağrı sindromu və dərmanın həddindən artıq istifadəsi.
- Doktorunuzun edə biləcəyi diaqnostik testlər aşağıdakıları ehtiva edə bilər: qan testi (oksigen və karbon dioksid səviyyəsinin yoxlanılması), ağciyərlərin ventilyasiya taraması / perfuziya müayinəsi, rentgen və ya KT müayinəsi, döş qəfəsinin EKQ / EKG ( ürəyin işini yoxlayın).
- Hiperventiliya ilə güclü bir əlaqəsi olan reçeteli dərmanlar izoproterenol (ürək dərmanı), seroquel (antipsikotik) və alprazolam və lorazepam kimi bəzi narahatlıq əleyhinə dərmanlardır.
- Qadınların hiperventiliya etmə ehtimalı kişilərə nisbətən çoxdur - yeddi qat daha çox risk.
Psixoloji məsləhətçiyə müraciət edin. Əgər həkiminiz hiperventiliyanın səbəbi kimi ciddi bir xəstəliyi istisna edə bilərsə və narahatlıq və ya panik ataklardan şübhələnmək ehtimalı yüksəkdirsə, probleminizin müalicəsində kömək üçün bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edə bilərsiniz. Psixoloji məsləhət / terapiya (müxtəlif yanaşma və üsullar daxil olmaqla), stres, narahatlıq, fobiya, depressiya və hətta xroniki ağrıları idarə etməkdə təsirli ola bilər. Məsələn, dəstəkləyici psixoterapiya, hücum zamanı kifayət qədər oksigen aldığınızdan əmin ola bilər. Çaxnaşma hücumuna səbəb olan irrasional fobiyanın (qorxunun) həllinə də kömək edə bilər.
- Terapevtinizdən koqnitiv davranış terapiyası (CBT) haqqında soruşun - gərginləşdirən və yuxunuzu pozan mənfi düşüncələri, narahatlıqları və yalan inancları idarə etməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edir.
- Çaxnaşma pozuqluğu olan insanların təxminən 50% -ində hiperventiliya simptomları, hiperventiliya sindromlu insanların təxminən 25% -ində isə çaxnaşma pozğunluğu var.
Dərmanla əlaqədar həkiminizlə danışın. Zəruri bir zehni xəstəlik terapiya / məsləhət ilə düzgün müalicə edilmirsə və hiperventiliya tutmaları getdikcə fiziki və / və ya sosial problemlərə səbəb olursa, dərmanlar son çarə kimi qəbul edilə bilər. Anksiyete əleyhinə dərmanlar, trisiklik antidepresanlar, trankvilizatorlar və beta-blokatorlar faydalı ola bilər və bəzi insanlara kömək edə bilər, lakin ehtiyatla alınmalıdır - ümumiyyətlə yalnız qısa müddətə - və mümkün olan çoxsaylı yan təsirləri başa düşərək ( xüsusilə psixotik davranışlar).
- Düşüncələrə, duyğulara və davranışlara təsir göstərən dərmanların qısamüddətli istifadəsi ümumiyyətlə bir neçə həftədən altı aya qədər müddətə düşür.
- Bir çox insana dərmansız hiperventiliya sindromuna nəzarət etməyi öyrətmək olar (xüsusən də psixoterapevtin köməyi ilə), digərləri isə psixotrop dərmanların müvəqqəti istifadəsindən faydalana bilər. Bununla birlikdə, beyindəki kimyəvi tarazlığın pozulması ilə məşğul olan bəzi insanlar uzunmüddətli əczaçılıq baxımı tələb edə bilər (bəzən illər).

Göstərişlər

Hiperventiliya da ciddi baş zədələnməsindən sonra baş verə bilər.
Hiperventiliya simptomları ümumiyyətlə hücum başına 20-30 dəqiqə davam edir.
Hiperventiliya 1800 metrdən artıq hündürlüyə səyahət etməklə baş verə bilər.
Hiperventiliya sindromundan əziyyət çəkən insanların çoxu 15-55 yaş arasındadır.

Xəbərdarlıq

Kağız torbada nəfəs almaq qandakı karbon dioksid səviyyəsini artırmasına və hiperventilasiya dövrünün pozulmasına kömək edə bilsə də, artıq ağciyər xərçəngi və ya ürək-damar xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.