MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

İntihar düşüncələri hiss etdiyiniz dərin ağrıları aşa bilmədiyiniz zaman baş verir. İntiharın rahatlaşmağın və sizi narahat edən bütün düşüncə və vəziyyətlərə son qoymağın yeganə yolu kimi görünə biləcəyi qədər ağrılı ola bilər. Ancaq sevinc, sevgi və həvəs hiss etmə fürsətini itirməmək üçün həyatına son qoymadan daha rahat hiss etmək üçün çox şey edə bilərsən. Təhlükəsizliyinizi qorumaq üçün dərhal hərəkətə keçmək, intihar düşüncələrinizin səbəbini tapmaq və yanınıza gələndə onları aradan qaldırmaq üçün bir plan qurmaq sizi dayandırmağa kömək edəcəkdir. həyatınızı bitirmədən ağrı.

İntihar etməyi düşünürsünüzsə və dərhal köməyə ehtiyacınız varsa, zəng edin 18001567, Qaynar Xətt, Vyetnamın Gizli Gəncləri Psixoloji Krizin qarşısının alınması Mərkəzi.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Yardım axtarırıq

1. 

   
   
   Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. İntihar etmək istəyən insanların depressiya kimi ciddi bir ruhi xəstəliyə tutulması və yardım ala bilmə ehtimalı daha yüksəkdir.
   • İntihar hisslərinizə, tərk edilmək, bir iş itirmək və ya əlil olmaq kimi bir hadisə səbəb olursa, depressiyanın vəziyyətlə əlaqəli olduğunu unutmayın. vəziyyətlər müalicə yolu ilə yaxşılaşdırıla bilər.

2. 

   
   
   Dini liderlərlə söhbət edin. Müəyyən bir dinə tabe olsanız və dininizdə bir liderə çatmağı bacarsanız, onlarla danışa bilərsiniz. Daha çox insan psixologiyada böyük təhsil almış birindən daha çox inancını bölüşən biri ilə danışmağı üstün tutur. Dini aparatın rəhbəri böhran içində olanlara, o cümlədən ümidsizliyə qapılan və potensial intihar edən insanlara kömək etmək üçün təlim almışdır.
   • İnandığınız budursa, dini lider daha obyektiv bir dünyagörüşü yaratmağa və düşünmək üçün bir şey verməyə kömək edərək ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.

3. 

   
   
   Bir dəstək qrupu tapın. Həm onlayn, həm də öz cəmiyyətinizdə dəstək qrupları var ki, orada intihar düşüncəsi olan və ya intihara cəhd edən biri ilə söhbət edərək rahatlıq tapa bilərsiniz.
   • Bir dəstək qrupu tapmaq üçün bir qrupla nə vaxt görüşəcəyiniz barədə daha çox məlumat üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edə və ya bir onlayn qaynaq vasitəsi ilə bölgənizdə bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz.

4. 

   Vəziyyəti başa düşən birisindən kömək istəyin. Unutmamaq vacibdir ki, səbəbin nə olduğu vacib deyil, ancaq bununla məşğul olmaqda tək deyilsən. Sizin üçün olmağa hazır olan və hisslərinizi anlayan və sizə kömək etmək istəyən birini tapmağa çalışın. Başlamaq üçün yaxşı bir yer axtarırsınızsa, aşağıdakı xidmətlər ilə əlaqə saxlayın:
   • Vyetnamın Gənclərin İnam Mərkəzi üçün 18001567 Qaynar Xəttini Psixoloji Böhranın qarşısının alınması Mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
   • Eşcinsel, lezbiyen, biseksual və ya transseksualsınızsa *, +84 8 3940 5140 Vietnamda LGBT Hüquqlarının Müdafiəsi və Təşviqi.
   • Bir qazisinizsə, 18001567 nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz.
   • Əgər azyaşlısınızsa, uşaqlar və yeniyetmələr üçün 18001567 qaynar xəttini axtarın.
   • Mai Huong Gündüz Baxımı Xəstəxanasına anonim bir e-poçt göndərin.
   • Bir psixiatrla əlaqə saxlayın. Bölgənizdəki psixiatrların siyahısını telefon kitabçasında axtarın. Bundan əlavə, http://danhba.bacsi.com veb saytından da istifadə edə bilərsiniz.

5. 

   Dostlarınıza zəng edin. Nə hiss etdiyinizi və onların köməyinə ehtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Bir dostunuzdan müsbət keyfiyyətlərinizi və üstünlüklərinizi xatırlatmasını istəyin və ya yaşadığınız yaxşı vaxtlar haqqında söhbət edin.
   • Etibar edə biləcəyiniz bir dost seçin. Problemlərinizi vicdansız dostlarınızla bölüşmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək, çünki onlar sizin üçün heç vaxt olmayacaqlar.
   • Yalnız qalmaqdan çəkinin. Dostlarınızın və ya qohumlarınızın gözlərini sizdən çəkməməsinə əmin olun. Baxımsızsınızsa, tək olmadığınızdan əmin olmaq üçün təcili yardım otağına gedin. Bir dəstək qrupunun üzvüsünüzsə, yaşadığınız problemi həqiqətən başa düşən və sizə kömək edə bilən birisindən kömək almaq üçün komandanın başqa bir üzvünə etibar edə bilərsiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Cavab Planının hazırlanması

1. 

   İntihar etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz alətləri çıxarın. İntihar etməyi düşünürsənsə, həyatını bitirmək üçün istifadə edə biləcəyin hər şeydən canını qurtarmaqla etməyi çətinləşdirməlisən.
   • Bunlara silahlar, bıçaqlar, iplər və ya dərmanlar daxil ola bilər.
   • Ehtiyacınız olduğu üçün dərmanları ata bilmirsinizsə, onları yalnız həkiminizin göstərişi ilə verdiyinizə əmin olduğunuz bir qohumunuza və ya dostunuza saxlamalısınız.

2. 

   Sevdiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Düşünə biləcəyiniz bir şey sizi sevindirir və ya sevinc və sevgi ilə əlaqəli xatirələr haqqında yazın. Bu ailənizin adı, ev heyvanlarınız, ən sevdiyiniz idman növü, həvəsli olduğunuz film, haradasınız olduğu yerlərdə uşaqlığınızı xatırladan yemək ola bilər. Evin, ulduzların, ayın və ya günəşin olduğunu hiss et. Çox yaxşı bir şey varsa, yazın.
   • Özünüz haqqında nəyi sevdiyinizi yazın. Fiziki xüsusiyyətləriniz, şəxsiyyətiniz və daha çox daxil olmaqla sizin üçün ən xas olan keyfiyyətlər haqqında yazın. Nailiyyətləriniz barədə yazın. Özünüzlə qürur duyduğunuz vaxtları yazın.
   • Gözlədiyinizi unutma.Bir gün yaşayacağınıza ümid etdiyiniz yerdən, yaratmaq istədiklərinizdən, sınamaq istədiyiniz bir işdən, sahib olmaq istədiyiniz uşaqlardan, bir insandan yazın tapmaq istədiyiniz həyat yoldaşı.

3. 

   Faydalı yayındırıcı şeylərin siyahısını yaradın. Keçmişdə intihar etməməyinizə inandırmağa nə kömək etdi? Bunu kağıza yazın. Hər hansı bir yayındırma, özünüzə zərər verməyinizə mane ola bilərsə yaxşı bir şeydir. Fikriniz mənfiliyə o qədər hopub ki, nə edəcəyinizi xatırlaya bilməyəcəyiniz zaman geriyə baxacaq bir siyahının olması gələcəkdə faydalı ola bilər. Budur bir neçə fikir:
   • Dostlarınızla söhbət etmək üçün zəng edin.
   • Sağlam qidalar yeyin.
   • Gəzintiyə və ya idmana get.
   • Rəsm edin, yazın və ya oxuyun.

4. 

   Zəng edə biləcəyiniz insanların siyahısını yaradın. Zəng edərkən kiminsə olmaması halında ən azı beş nəfərin adlarını və telefon nömrələrini yazın. Zənginizi almaq və sizə kömək etmək ehtimalı daha çox olan dostlarınız, qohumlarınız və tanıdığınız insanların adlarını daxil edin.
   • Etibarlı məsləhətçilərin, psixiatrların və dəstək qrupu üzvlərinin adlarını yazın.
   • Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qaynar xətt nömrəsini yazın.

5. 

   Təhlükəsizlik planı hazırlayın. Təhlükəsizlik planı, təkrar-təkrar oxuduğunuz və intihar haqqında düşünməyə başladığınız anda yerinə yetirdiyiniz bir plandır. Planınız intihar etməməyinizə inandıra biləcək fərdi bir faktor siyahısıdır. İntihar haqqında düşündüyünüz zaman zehninizi başqa yerə yönəltmək və kömək edə biləcək şeylərə diqqət etmək çətin ola bilər. Ancaq əlinizdə bir plan olduğunda, gələcəkdə sizə zərərli düşüncələr gələndə onu çıxartmaq və siyahını nəzərdən keçirmək lazımdır. Özünüzü təhlükəsiz hiss edə biləcəyiniz bir nöqtəyə çatana qədər siyahıdakı hər addımı tamamlamağa çalışın. Aşağıdakı təhlükəsizlik planının bir nümunəsidir:
   • 1. Sevdiyim şeylərin siyahısını oxuyun. Bu vaxta qədər sizi intihar etməyinizə mane olanı özünüzə xatırlat.
   • 2. Diqqəti yayındıranların siyahısını oxuyun. Mənə kömək etmək üçün edə biləcəyim hər şeylə özümü yayındır.
   • 3. Zəng edə biləcəyim insanların siyahısını oxuyun. Söhbət etmək üçün siyahıdakı ilk şəxsə zəng edin. Səninlə ehtiyac duyduğun müddətə danışa biləcək birini tapana qədər zəng etməyə davam et.
   • 4. İntihar planını təxirə salın və evinizi təhlükəsiz vəziyyətə gətirin. Özünüzə ən azı 48 saat gözləyəcəyinizə dair bir söz verin. Bu vaxt təhlükəsizliyimə təsir edə biləcək dərmanları, iti əşyaları və digər əşyaları aradan qaldıracağam.
   • 5. Birinizin bir müddət sizinlə olmasını istəmək üçün zəng edin. Heç kim gələ bilməsə, terapevt və ya zehni böhran telefon nömrəsini axtarıram.
   • 6. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer tapın, valideyn evi, dost evi və ya icma mərkəzi kimi.
   • 7. Təcili yardım otağına gedin.
   • 8. Təcili Xidmətlərə zəng edin.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Alternativləri nəzərdən keçirməyə çalışırıq

1. 

   İndiki hisslərinizin müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın. Həyatınızı öldürmək üçün kifayət qədər ciddi olduğunuzda, yaşadığınız problemə alternativ həll yolları barədə düşünmək çətin ola bilər. Geri addım atmağın və intihar etmək əvəzinə problemin həllinə alternativlərə baxmağın yolu özünə həmişə intihar etmək istəmədiyini və bu kimi hiss etməyəcəyini xatırlatmaqdır. gələcək.
   • Duyğular tez-tez sürətlə keçir və zamanla dalğalanır, bəzən ac, kədərli və ya yorğun və ya qəzəbli olduğunuz zaman intihar hissləriniz və düşüncələriniz. keçəcək. Həyatınıza son qoymaq istədiyiniz üçün alternativlər haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu nəzərə almalısınız!

2. 

   Planı təxirə saldı. Geriyə çəkilib ən azı 48 saat tərtib etdiyiniz planları təxirə salmaq üçün əlinizdən gələni edin. Planlarınız nə olursa olsun, onları qısa müddətə təxirə salın. Bu qədər gəldiyinizi və özünüzə yaxşı düşünmək üçün 2 gün daha vaxt verə biləcəyinizi söyləyin. İki gün kritik bir vəziyyət üçün çox deyil.
   • Bu iki gün ərzində düşünməyə, dincəlməyə və hiss etdiyin ağrıdan qurtulmanın başqa yollarının olduğuna özünüzü inandırmağın yollarını tapmağa vaxtınız olacaq.

3. 

   Problemi həll etməyin digər yollarını düşünün. Bunu etməyə kömək edə biləcək hər hansı bir mənbəyi düşünün. Birisindən kömək istəməlisən? Alternativ vasitə ilə davam edin. Məsələn, pulunuz olmadığı üçün özünüzü öldürməyə çalışırsınızsa, bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan maddi kömək istəyə bilərsiniz. Ehtiyacınız olduqda planınıza sadiq qalın. Daha sağlam hədəfinizə çatmaq üçün ilk alternativiniz nəticə vermirsə, başqa bir şey sınaya bilərsiniz.
   • Bir gecədə bir şey əldə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Hədəflərinizi həyata keçirməyiniz biraz vaxt ala bilər.
   • Şiddətli bir depressiyanız varsa, bu hədəfə əsaslanan yanaşma sizin üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər, çünki ağır depressiyalı insanlar problemləri həll etmək qabiliyyətlərini əks etdirirlər. zəiflədilər.
   reklam

Məsləhət

• Düşünün. İntihar qalıcıdır. Həyatınızı hər zaman dəyişə və həyatınızı daha da yaxşılaşdırmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz. Buna görə özünüzə zərər verməməlisiniz.
• Hər hansı bir reseptli dərman qəbul edərkən həkiminizin əmrlərinə əməl etməyi unutmayın. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən həb qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın.
• Bütün terapevtik seanslarda həkiminizlə birlikdə olmağı unutmayın. Lazım gələrsə, etibar etdiyiniz birinin sizi hər həftə terapiya seansına aparmasını istəyə bilərsiniz ki, bunun üçün daha çox məsuliyyət daşıyasınız.
• ABŞ-da yaşayırsınızsa, onlayn və ya şəxsən dəstək qruplarını tapmaq üçün Amerika İntiharının qarşısının alınması Fondunun veb saytına müraciət edə bilərsiniz. Yenidən dəstək qrupu kimi istədiyiniz spesifik xüsusiyyətlər üçün dəstək qruplarını da axtara bilərsiniz.
• Seçimlərinizi tapmaq üçün İngiltərədə və ya ölkəyə məxsus digər saytlarda yaşayırsınızsa NHS veb saytına baxın.
• Bölgənizdə intihar və ya depressiya dəstək qrupu yoxdursa, təklif etdikləri dəstək qrupu və ya necə kömək edə biləcəyiniz barədə terapevtiniz və ya yerli xəstəxananızla danışa bilərsiniz. Dəstək qrupu ilə əlaqə qurula bilər. Onlayn video terapiya məsləhətləri verən bir neçə veb saytına da baxa bilərsiniz.