MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bir dostunuz və ya sevdiyiniz bir insan sizi siqareti buraxmağa çağırdıqda (həqiqətən istəmirsinizsə belə) nə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Bu münasibətləri həqiqətən qiymətləndirirsinizsə, ən azından siqareti buraxmaq üçün bir səy göstərə bilərsiniz. Onların tövsiyələri sizi siqareti buraxmağı düşünməyə vadar edəcək, amma düzünü desəm, müvəffəq olmağın yeganə yolu bunu özünüz üçün etməkdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Siqareti tərgitmək üçün motivasiya tapmaq

1. 

   Detoks məsləhətçisi tapın. İşdən çıxmağınız üçün bir səbəb tapmaqda sizə kömək edəcək yaxşı təlim keçmiş bir mütəxəssisdirlər. Hər gün insanlarla asılılıqları barədə danışırlar və siqareti buraxmağın ən çətin tərəflərini daha dərindən başa düşürlər.
   • Bölgənizdə bir mütəxəssis tapın. Başqaları ilə görüşməkdən xoşunuz gəlirsə, qrup məsləhətləri də asılılıq üçün təsirli ola bilər.

2. 

   
   
   Siqareti niyə buraxdığınızı öyrənin. Bəlkə də insanlar sizə siqaret çəkməyi öyrədirlər, ancaq bunun zərərini özünüz də başa düşmürsünüz. İnternetdə siqareti buraxmağın faydalarına baxın. Siqareti tərgitdiyiniz zaman nələr alacağınızı bilmək sizi həqiqətən siqareti buraxmağa ilham verəcəkdir.
   • Həqiqi həyat hekayələri ilə əlaqələr qurun]. Siqaretin dəhşətli nəticələrini çəkən insanlar haqqında məlumat əldə edin.

3. 

   
   
   Siqaret tüstüsündə nə olduğunu öyrənin. Amerika Ağciyər Xərçəngi Dərnəyinə görə, bir siqaretin içərisində 600-dən çox maddə var. Bu maddələr birləşərək hər siqaret yandırıldıqda 7000-dən çox kimyəvi maddə yaradır. Bu kimyəvi maddələrin 69-u xərçəngə səbəb ola bilər.
   • Tütün və tütün tüstüsündə olan bəzi maddələr bunlardır: qatran, qurğuşun, aseton, arsenik, butan, karbonmonoksit, ammonyak və formaldehid.
   • Yəqin ki, həmişə siqaretin sağlamlığa zərərli olduğu üçün imtina etməyiniz lazım olduğunu eşitmisiniz. İndi tütünün niyə zərərli olduğunu dəqiq bilirsiniz.

4. 

   
   
   İşdən çıxmağın ətrafınızdakı insanlara necə fayda gətirəcəyini düşünün. Siqaret çəkdiyiniz zaman yalnız sağlamlığınıza zərər vermir, həm də tənəffüs edildikdə siqaret tüstüsü ilə başqalarının həyatını riskə atırsınız.
   • Siqaret çəkmək sevdiyiniz insanda xərçəngə səbəb ola bilər. Ətrafınızdakı insanlar da daha çox soyuqdəymə və qrip almaq, həmçinin ürək-damar, tənəffüs və hətta hamilə qalmaqda çətinlik çəkmək riskini artır.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, valideynləri böyüdükcə siqaret çəkən uşaqlar da siqaret çəkirlər. Beləliklə, sabah uşaqlarınızın həyatında dəyişiklik etmək üçün siqareti buraxın.
   reklam

3-cü hissə 2: Bir dostunuzdan kömək istəyin

1. 

   Siqareti müvəffəqiyyətlə tərk edən bir dostunuzdan və ya bir şəxsdən məsləhət alın. Bu şəxsin siqaret çəkmə ilə bağlı praktik təcrübəsi və Bunu tərk etmək ailənin moizələrindən daha yaxşı siqareti tərgitməyinizə ilham verə bilər. Tərəfdaşınızdan sizi bəzi faydalı strategiyalarla tanış etməsini istəyin. Sizi yerli bir dəstək qrupuna tövsiyə edə və ya müşayiət edə bilərlər.

2. 

   Yardım üçün yaxın dostunuza və ya qohumunuza güvənmək. Əgər bu sizi siqareti buraxmağa məcbur edənlərdənsə, daha da yaxşısı. Siqareti tərgitməyə qərar verən kimi cavabdeh olmağınıza və dəstəkləməyinizə kömək edəcəklərinə razı olduqlarından əmin olun.
   • Araşdırmalar bir asılılıqdan çıxmağa çalışarkən bir növ dəstək olduğunu və daha müvəffəq olmağınıza kömək edə biləcəyini göstərdi. Dəstək qrupu həqiqətən siqaret çəkmək istədiyiniz günlərdə ola bilər. Bir dostunuza zəng etmək və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək sizi yenidən siqaret çəkməyinizə mane ola bilər.

3. 

   Yerli dəstək qrupuna və ya şəbəkə forumuna qoşulun. Yaşadığınız yerə yaxın bir icma mərkəzində bir qrup tapmağa çalışın. Hələ də tamamilə işdən çıxmaq üçün cəsarətiniz olmasa da, bir neçə görüşə getmək və başqalarının mübarizələrini və uğurlarını dinləmək, işdən çıxmaq qərarına gəlmək üçün lazım ola bilər. . reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Siqareti buraxma planlaması

1. 

   Asılılığınıza nəzarət etmək üçün nəyi istifadə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Hər zaman vacib əşyaları özünüzdə saxlayın. Aşağıdakı yollar harada olmağınızdan asılı olmayaraq sizə kömək edəcəkdir:
   • "Elektron siqaretlər
   • Darçın ətirli saqqız
   • Ağızdan dərman qoxusunu çıxarmaq üçün ağzı və ipi təmizləyin.
   • Siqaret tutma hərəkətini əvəz edəcək bir qələm, kiçik bir daş və ya bir boyunbağı.
   • Birinin telefon nömrəsi çətinlik anlarında sizə kömək edəcəkdir.

2. 

   Nikotin əvəzedici müalicəsini nəzərdən keçirin. Siqareti atmağa kömək edə biləcək bir çox nikotin əvəzedici məhsul var. Bədənə az miqdarda nikotin verə biləcək saqqız, həb, burun spreyi, inhaler və ya dil altı tabletlər.
   • Bəzi yan təsirlər bunlar ola bilər: kabuslar, yuxusuzluq və yamaqlı dəri qıcıqlanması; ağızda qızartı, nəfəs darlığı, hıçqırıq və çeynəmə zamanı ağız və boğazda yanma, nikotin inhalatoru istifadə edərkən öskürək; pastil istifadəsindən qaynaqlanan boyun yanması və hıçqırıq; burun spreyi istifadə edilərsə boğaz və burun ağrısı və burun axıntısı.
   • Elektron siqaretlər adi siqaretlərə bənzəyir, ancaq batareyalarla işləyir. Difüzör maye, ləzzət və nikotin həllini qızdıraraq nəfəs alacağınız bir duman meydana gətirir. Elektron siqaretlərin siqareti buraxmağın yaxşı perspektivləri var, amma diqqətli olmağınız lazım olan bir neçə şey də var. Siqaret qədər zərərli kimyəvi maddə olmasa da, tərkibində nikotin var. Siqareti tərgitmək istəməyənlər üçün bu, ideal kompromis həlli ola bilər ..

3. 

   Vərdişlərinizi izləyin. Siqaret çəkmə vərdişini aşmaq üçün onu bilmək lazımdır. Bir-iki gün özünüzü müşahidə edin. Xüsusi siqaret davranışlarınızı yazın. Bu daha sonra sizə kömək edəcəkdir.
   • Gündə neçə siqaret çəkirsiniz?
   • Nə vaxt siqaret çəkirsiniz? Parlayır? Günortadan sonra? Gecə?
   • Niyə siqaret çəkirsən? Stresi azaltmaq üçün? Yatmadan əvvəl dincəlmək üçün?

4. 

   Siqareti buraxma cədvəlini tərtib edin. Amerika Ağciyər Xərçəngi Dərnəyi siqaretdən imtina günlərinin, demək olar ki, ondan sonrakı hər gün çox vacib olduğuna inanır. Siqareti rəsmən tərk etmək üçün bir gün və növbəti ay seçin və bunu edin. Doğum günü, tətil və ya bəlkə yalnız Bazar ertəsi kimi xüsusi bir gün ola bilər.
   • Təqviminizdə bir tarix qeyd edin və bütün dostlarınıza xatırlatın ki, işdən çıxma müddətində sizi həvəsləndirməyə hazır olsunlar. Bu simvolik ritual sizi siqareti dayandırmaq üçün zehni olaraq hazırlamağa kömək edir. Hər günü geri sayın və qərarlarınızla daha etibarlı olmaq üçün bir hədəf qoyun.

5. 

   Siqareti buraxma gününün yaxınlaşdığı vaxtı planlaşdırın. İşdən çıxmağınızdan bir neçə gün əvvəl və ya bir neçə həftə ərzində müvəffəqiyyətinizi təsir edə biləcək ətraflı məlumat tapmalısınız. İndi nikotin saqqızı kimi tütün dayandırma vasitələri alın. Bir resept istəyirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
   • Siqaretin sizin üzərinizə qoyduğu hədəflərə cavab verən bəzi sağlam vərdişlər tapıb həyatınıza əlavə etməlisiniz. Fiziki cəhətdən daha aktiv olmaq tez-tez siqareti buraxmağın üstünlüyüdür. Bu da ani kilo almanın əvəzini çıxmağa kömək edəcəkdir.
   • Sadəcə ağzınızdakı ləzzəti dadmaq istəsəniz, siqaret çəkmək istəyi yarandıqda bir kisə lolipop və ya lolipop götürün. Dincəlmək üçün siqaret çəkməyə etibar edirsinizsə, rahatlatıcı bir video və ya sakitləşdirici bir musiqi yükləyin və düşüncə və ya yoga ilə məşğul olmağa başlayın.

6. 

   Özünüzü mükafatlandırmağa qərar verin. Mükafatları siqareti buraxmaq üçün bir təşviq olaraq istifadə edin. Heyecan verici bir şey gözləsəniz, siqaret çəkməməyə təşviq edəcəkdir. Mükafatlar həqiqətən əldə etmək istədiyiniz kimi böyük və ya kiçik ola bilər.
   • İlk gününüzdə özünüzü bir dondurma və ya keklə müalicə edin. Və ya bir həftədir siqaret çəkməmisinizsə özünüzü rahatlatıcı bir masajla əzizləyin.

7. 

   Vərdişlərinizi dərhal dayandırmaq əvəzinə yavaşca azaldın. Siqaret çəkməyinizi gündə 2 paketdən ardıcıl həftələr üçün gündə 1 paketə, gündə 2 siqaretə və s. Azaltmaq üçün plan qurun. Bu, həqiqətən istəmədiyiniz zaman işdən çıxmaq üçün təzyiqi azaldır və daha az kəsməyin və siqaret çəkməyin faydalarını əldə edin. Hər vərdişdən imtina edənə qədər hər yeni paketdən bir neçə siqaret çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Daha az çəkməyə başladıqda, siqareti dayandırmağa daha hazır olacaqsınız.

8. 

   Siqareti atdığınız gün məşğul olun. Qalan siqaretləri atın. İstifadə edərkən saqqız / su əldə edin. İlk gün bitdikdə, bu günün və gələn həftənin daha da çətin olacağını unutma, amma edəcəksən! Özünüzlə yaxşı davranmağı unutmayın!

9. 

   Dəstək sistemi üçün irəliləyişinizi yeniləyin. Siqaret çəkmədən 2-ci günü, 3-cü günü, hətta bir həftəni keçəndə dostlarınıza, ailənizə və iş yoldaşlarınıza şou göstərin. Hər bir irəliləyiş sayılır. Üstəlik, tərifləri və təşviqləri tüstüsüz bir yolda davam etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, niyyətlərimizi cəmiyyətdə nə qədər çox ifadə etsək, sınaq zamanı o qədər sadiq və inadlıyıq. Facebook, Twitter, Instagram və ya şəxsi blogunuza daxil olun və dünyanı tərk etməyi qərara aldığınızı bildirin. Bu şəkildə düşünün: daha böyük bir dəstək qrupu əldə edirsiniz!

10. 

    İlk ay ərzində siqaret çəkməkdən çəkinin. Buraya hər hansı bir parti və ya açıq yemək tədbiri daxildir. Yalnız bu deyil, alkoqol və ya qəhvə içmək və ya iş yoldaşları ilə siqaret ara vermə kimi siqaretə səbəb olan tetikleyicilərdən çəkinin. Məşğul olun və hər saat və hər keçən gün özünüzü olduğunuzu xatırladın Siqaret çəkməyənlər! Siz bunu edirsiniz!
    • Bir çox insan siqaret çəkmə ilə alkoqol və ya qəhvə içmək kimi digər fəaliyyətlər arasında bir əlaqə yaratmışdır. İlk ay siqaretlə əlaqəli fəaliyyətlərdən və ya sizin üçün yaxşı olduğu müddətdə qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Hazır olana qədər özünüzə meydan oxumayın.

11. 

    Güclü ol. Birinci aydan sonra və bəlkə də ömrünün sonuna qədər yeməkdən sonra siqaret çəkməyin yaxşı olacağını düşünə bilərsən. Bu düşüncə zamanla asanlıqla gözardı ediləcək. Siqarsız həyatınız daha sağlam olacaq və inşallah hər dəfə siqaret çəkməməyiniz istənildikdə daha çox əyləncəli bir vaxt keçirməyəcəksiniz.
    • Müsbət dünyagörüşü qoruyun. Bəlkə də vərdişdən tamamilə imtina etməzdən əvvəl bir neçə dəfə təkrar edib siqaret çəkəcəksiniz. Gallup-un keçirdiyi sorğuda ABŞ-da əksər siqaret çəkənlərin ömürləri ərzində orta hesabla 3,6 dəfə siqareti buraxmağa çalışdıqları məlum olub.
    • Nikotin aludəsiniz və vərdişdən çıxmaq asan olmayacaq. Sağlam bir həyat tərzinə sadiq qalın, tetikleyicilerden çəkinin və streslə mübarizə üçün daha yaxşı yollar tapın. Sən bunu edə bilərsən!
    • Qalıcılıq barədə düşünün. Daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, soruşun və axtarın. Nikotin yamalarından, bitki mənşəli əlavələrdən və ya saqqızdan istifadə edin. Ağciyər xərçəngi xəstələrinin bir çox şəkillərinə baxın və sağ qalan ailələr haqqında hekayələr oxuyun.
    reklam

Məsləhət

• Nəyə görə siqareti necə buraxacağınıza baxın özün Sənin üçün özün üçün siqareti buraxmaq istəyirsən. Unutmayın ki, həqiqətən imtina etmək lazım deyil, ilk deyəcək şey "bəli, siqareti buraxmaq istəyirəm" deməkdir. Siqareti tərgitdiyiniz zaman hər şeyi edirsiniz və nəticə əldə edirsiniz. Başqası deyil. Başqasının səbəbi ilə deyil.
• Həyat yoldaşınıza və ya sevgilinizə yalan danışmayın. Siqaret çəkirsinizsə, onlara bildirin.
• Uğurunuz münasibətilə təbrik edirəm. Siqareti buraxsanız (narahat olduğunuz üçün də) heç kimin sizi buraxmağa məcbur etmədiyini anlamalısınız. Siqareti tərgitmək asan deyil. Uğurunuzla fəxr edin.
• Bütün gün yanınızda kiçik bir yerkökü kisəsi tutmaq kimi yüngül bir şey yeyin və siqaret istəklərini azaldaraq sağlam bir qəlyanaltı yeyin.