Dana əzələsinin yırtığını diaqnoz qoyun - Tips

Videonuz: AYAK BİLEĞİ BURKULMALARINDA EVDE NELER YAPABİLİRİZ?

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq

Dana əzələlərinin zədələnməsi və zədələnmələri, xüsusilə idmançılar arasında olduqca yaygındır. Hərəkətliliyi ən çox təsir edən idman zədələrindən biri də dana əzələlərindəki göz yaşıdır. Əsas problem budur ki, dana əzələlərinin gərginliyindən və ya uzanmasından bunu ayırmaq çox çətindir, çünki hərəkətə davam etsəniz buradakı əzələlər cırıla bilər. Dana əzələsinin qopması sağalmaq üçün vaxt tələb edir və eyni zamanda yenidən zədələnməyə meyllidir. Digər xəsarətlər də dana ağrısına səbəb ola bilər, ancaq ağrı şiddətlidirsə və ya ayağınızdan bir "pop" və ya "klik" eşidərsinizsə dərhal tibbi yardım almalısınız.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Cırılmış buzov əzələlərini tanıyın

Dana hansı əzələlərin zədələnə biləcəyini anlayın. "Dana əzələsi" əslində bacağın arxa tərəfində yerləşən Aşil tendonuna yapışmış üç əzələdən ibarətdir, bu üç əzələ dana əzələsinin əkiz olduğu buzov əkizləri, tək əzələ əzələsi və ayaqların altındadır. ən böyüyüdür. Buzovlarda yaralanan yaralanmaların əksəriyyəti buzovlara əkizdir.
- Bu əzələ diz və ayaq biləyi oynaqlarından keçir və bir çox sürətlə seğirilən əzələ liflərindən ibarətdir. Daim sürətli uzanma və daralmaya məruz qaldığı üçün uzanmağı və qoparılmasını asanlaşdıran bu xüsusiyyətdir.
- Səndəl əzələsi ayaq biləyi oynağından keçir və yavaş-yavaş büzülən bir çox lifdən ibarətdir, buna görə də dana əkizinə nisbətən zədələnməyə daha az meyllidir.Bununla birlikdə, sandal əzələlərinin zədələnməsinin müalicəsi baldır əkizləri ilə eyni deyil.
- Taban əzələsinin dana əzələsi ilə əlaqəsi azdır və qalıq əzələ kütləsi hesab olunur. Bu əzələ zədələnirsə, müalicə ayağın əkizlərinə bənzəyir.
- Aşil tendonu bu üç əzələni daban sümüyünə bağlayır və bu da yaralanaraq dana ağrısına səbəb ola bilər. Aşil tendonunda ən çox görülən zədə tendinit və ya tendon yırtığıdır.
Əzələ cırılmasının səbəbini bilin. Dana əzələlərinin cırılması əsasən gərgin fəaliyyət zamanı, idman edərkən və birdən istiqamətini dəyişdirəndə və ya məşqi sürətləndirdikdə baş verir. Xəsarətlər ümumiyyətlə buzovunuza çox təzyiq göstərən qəfil, güclü bir hərəkət etdikdən sonra olur, məsələn sürətin qəfil artmasını tələb edən idman növlərində (məsələn, maneə yarışı, hündürlüyə tullanma, basketbol, futbol). ).
- Ani büzülmə. Stasionar mövqedən sürətdə ani bir artım, buzov göz yaşlarının yaygın bir səbəbidir. Qısa məsafəli qaçışçılar bu zədəyə çox həssasdırlar. Basketbol və ya tennis oynayarkən ani bir istiqamət dəyişikliyi də səbəb ola bilər.
- Uzun müddətli degenerasiya. Həddindən artıq iş və ya həddindən artıq idman, əzələlərin yırtılmasında yaygın bir amildir, bu, qaçışçılara və futbolçulara daha çox gəlir. Bir oyunçu qəfildən əzələlərini daraltmalı və uzun müddət qaçmalı olur, birləşdirilən iki amil buzov əzələlərini cırmağı çox asanlaşdırır.
- "Həftə Sonu Döyüşçü" yorucu, lakin nadir təbliğatçıları çağırmağın bir yoludur, bunlar da buzov əzələlərini cırmağa meylli obyektlərdir. Kişilər bu zədələnməyə qadınlardan daha həssasdır.
Əzələ gözyaşardıcı əlamətləri müəyyənləşdirin. Dana əzələsi göz yaşlarının simptomları gərginlikdən daha tez və açıqdır. Aşil tendonunun qırılmasına bənzər simptomlar aşağıdakılardır:
- ayağının arxasına vurulduğunu və ya vurduğunu hiss et
- Ayağınızdakı "pop" və ya "split" səsini eşidə bilərsiniz
- dana içində şiddətli və qəfil ağrı (tez-tez çırpınır)
- toxunma ağrısı və alt ayaqdakı şişlik
- göyərmə və / və ya rəng dəyişikliyi
- ayaq biləyi hərəkətliliyi azaldıldı
- yeriməkdə və ya ayaqlarınızın üstündə durmaqda çətinlik çəkirsiniz
- Cılız
Ayaqlarınıza istirahət edin. Oturun, ayaqlarınızı qaldırın və istirahət edin. Ayağınız çox ağrılı və şişməyə başlayırsa, çox güman ki, bir buzov zədəsi almışsınız və müalicəyə ehtiyacınız var. Dana bölgəsi çürük ola bilər, xüsusən də əzələ yırtıldığı üçün buzovda daxili qanaxma olduğu üçün.
- Dana bir “pop” və ya şişkinlik eşidirsinizsə, təcili tibbi yardıma müraciət etməlisiniz.
- Şişkinlik və ya qanaxma, boşluğun sıxılma sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər, burada təzyiq artar, buna görə zədə bölgəsində əzələlərə və sinirlərə səbəb olan oksigen və qida maddələri çatmır. Bu, qırıq bir sümük və ya əzələ ciddi şəkildə əzildikdən sonra baş verir, buna görə ciddi bir zədə aldığınızı düşünürsənsə, ən qısa müddətdə müalicə olun. Boşluq sıxılma sindromu inkişaf edərsə, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.
Doktorunuzla əlaqə saxlayın. Dana içindəki hansı əzələ zədələndiyini, özünüz edə bilməyəcəyinizi ayırmaq vacibdir. Zərərin dərəcəsini təyin etmək üçün həkiminiz imtahan və MRT kimi müayinələr aparacaq. Beləliklə, dana əzələlərinizin cırıldığını düşünürsünüzsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
- Özünüzü diaqnoz qoyursanız və cırılmış bir dana əzələsini evdə müalicə etməyə çalışarsanız, başqa bir zədələnmə və ya daha da zədələnmə ehtimalı var.
Travma tarama testləri barədə həkiminizə müraciət edin. Ümumiyyətlə travmatik bölgədə ultrasəs və ya maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) müayinəsi lazımdır.
- MRI görüntüsü, maqnetik dalğalardan və kompüterdən istifadə edərək saytın 2 ölçülü və 3 ölçülü görüntülərini yaratmaq üçün rentgen şüaları kimi daha sadə texnikaların daxili zədələnmələrin diaqnozu üçün alınacaq. bunu edə bilər.
- Doktorunuz ayrıca damar görüntüsünü göstərən və tez-tez qan damarlarını daha yaxşı görmək üçün kontrast boyadan istifadə edən MRT müayinəsinin xüsusi bir növü olan bir maqnetik rezonans angiogramı (MRA) tövsiyə edə bilər. MRA, boşluq sindromunun sıxılması kimi başqa bir vəziyyətə səbəb ola biləcək zədələnmiş və ya bloklanmış qan damarlarını aşkar etməyə kömək edir.
Doktorunuzun göstərişlərinə əməl edin. Cırıq bir dana əzələsinin müalicəsi ümumiyyətlə əməliyyat tələb etmir, ancaq sağalma müddətində həkiminizin göstərişlərinə ciddi əməl etməlisiniz. Əks təqdirdə, daha ciddi xəsarət və ya uzunmüddətli ziyanla qarşılaşa bilərsiniz. Qurtarmaq üçün 8 həftə, bundan sonra normal bir buzov vəziyyətinə tamamilə qayıtmaq üçün bir neçə ay çəkdiyi üçün israrlı olmalısınız.
- Ümumiyyətlə dərhal müalicə istirahət, buz, kompres və immobilizasiyanı əhatə edir (möhkəmlə və s.).
- Reabilitasiya müalicəsinə fiziki terapiya, masaj və qoltuqağacı daxildir.
reklam

Metod 3-dən 2: Dana ağrısının digər səbəblərini öyrənin

Kramp əlamətlərini tanıyın. Dana krampları çox ağrılıdır, çünki əzələlər birdən büzülür, baxmayaraq ki ağrı tez keçəcək və ya sadəcə sadə bir əks tədbirə ehtiyac var. Dana kramplarının xüsusiyyətləri bunlardır:
- Ayaq əzələləri sərt və sıxdır
- Əzələlərdə qəfildən çırpınan ağrı
- Dana içərisində bir "yumru" və ya qabarıqlıq var
Krampların müalicəsi. Bir əzələ krampları və ya krampları ümumiyyətlə olduqca tez bir zamanda yox olur, ancaq istiliyi (və ya soyuq) uzadaraq sürətləndirə bilərsiniz.
- Dar ayaq əzələlərini uzatın. Bunu etmək üçün ayağınızdakı öz çəkinizdən istifadə edin və dizinizi bir az əyin. Başqa bir üsul, ayağınızın ucunu yavaşca özünüzə çəkmək üçün bir dəsmal istifadə edərək ağrılı ayağınızın qabağında uzanaraq oturmaqdır.
- İsti bir kompres istifadə edin. Dana əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bir istilik yastığı, isti su şüşəsi və ya isti su banyosu dəsmalından istifadə edin. Hamam və ya isti su ilə duş alın.
- Soyuq bir kompres istifadə edin. Buzoğunuzla buzovlarınıza masaj etmək krampları müalicə edə bilər. Soyuq kompresdən 15-20 dəqiqədən çox istifadə edin və soyuq yanıqların qarşısını almaq üçün həmişə buz qabığını bir dəsmal ilə sarın.
Tendinit əlamətlərini bilin. Tendonlar əzələləri sümüklərlə birləşdirən "toxuma zolaqları" dır və tendonlar olduğu yerdə tendinit inkişaf edə bilər. Lakin tendinit ümumiyyətlə dirsəklərdə, dizlərdə və topuklarda olur. Alt dana və ya daban ağrısına səbəb olur. Tendinitin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Dəyişməyən ağrı və ağrılar oynaqlarınızı hərəkət etdirdikdə daha da ağırlaşır
- Derzləri hərəkət edərkən cızıqlanma hissi var
- Palpasiya və ya qızartı zamanı ağrı
- Şişkinlik və ya yumru
Tendinit müalicəsi. Tendinit müalicəsi olduqca sadədir: istirahət edin, reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul edin, soyuq kompreslərdən istifadə edin, təzyiq sarğı tətbiq edin və zədələnmiş osteoartrit təyin edin.
Terlik gərginliyinin əlamətlərini müəyyənləşdirin. Terlik suşu bir dana əzələsi gərginliyindən və ya göz yaşından daha az ciddidir. Bu zədələnmə, gündəlik qaçış və ya qaçış tələb edən idman növləri ilə məşğul olan idmançılar arasında daha çox görülür. Terlik gərginliyinin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Dana əzələlərində gərginlik
- Ağrı növbəti bir neçə gün və ya həftə ərzində daha da şiddətlənir
- Gəzinti və ya qaçışdan sonra şiddətlənən ağrı
- Bir az şişdi
Aşil tendonunun qırılma əlamətlərini bilin. Bu tendon dana əzələsini daban sümüyünə bağladığı üçün travma zamanı dana ağrısına səbəb olur. Aşil tendon zədələnmələri güclü bir şəkildə məşq etdikdə, yıxıldığınızda, bir çuxur qaçırdığınızda və ya səhv atladığınızda meydana gəlir. Müalicə almalısan dərhal Aşil tendonunun ciddi bir zədə olduğu üçün qırıldığını düşünürsənsə. Tendon qırılmasının simptomları aşağıdakılardır:
- Dabanınızdan "pop" və ya "klik" eşidə bilərsiniz (ümumiyyətlə, həmişə deyil)
- dabanında çox ağrı və dana yayıla bilər
- şişlik
- ayağı əymək olmur
- yeriyərkən "itələmək" üçün zədələnmiş bir ayağından istifadə edə bilməz
- zədələnmiş ayağı ilə barmağın üstündə dayana bilmir
Aşil tendonunun qopması və ya qoparılması üçün risk faktorlarından xəbərdar olun. Aşil tendonunun qırılma riski yüksək olan insanları bilirsinizsə, bunun ayaq ağrısının səbəbi olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Aşil tendonunun cırılmasına və ya qırılmasına meylli olanlar bunlardır:
- 30-40 yaş arası insanlar
- Kişilər (tendon qırılma riski qadınlardan 5 qat daha yüksəkdir)
- Qəfil qaçışlar, atlamalar və sürətlənmə tələb edən idmançılar
- Steroidlər
- Siprofloksasin (Cipro) və ya levofloksasin (Levaquin) daxil olmaqla fluoroquinolone antibiotik istifadəçiləri
reklam

Metod 3-dən 3: Dana əzələlərinin zədələnməsinin qarşısını alın

Uzan. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə həftədə ən azı iki dəfə əzələlərinizi uzatmalısınız, ancaq idman etməzdən əvvəl mütləq uzanmamalısınız.Bununla birlikdə, bir çox mütəxəssis əzələlərin uzanmasını məsləhət görür sonra idman edin. Yoga kimi dözümlülük texnikalarını tətbiq etmək əzələ yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Dana əzələlərini uzatmaq üçün bir dəsmal istifadə edin. Qarşınızda uzanan ayaqları ilə dik oturun. Dəsmalı ayağınıza bükün və uclarınızı tutun, buzovlarınızda gərginlik hiss edənə qədər barmağınızı yavaşca özünüzə çəkin. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Digər ayağınızla təkrarlayın.
- Buzovları gücləndirmək üçün elastik bantlardan istifadə edin. Qarşınızda bir ayağınızla dik oturun və barmaqlarınızı başınıza tərəf yönəldin. Elastik bandı ayağınıza sarın və uclarınızı tutun. Gərginliyi əllərinizlə qoruyarkən ayaqlarınızın uclarını yerə doğru itələyin. Bu anda dana əzələlərinin uzandığını hiss etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10-20 dəfə təkrarlayın.
İdman etməzdən əvvəl isin. İdman etməzdən əvvəl istilənmək üçün dinamik uzanmalardan istifadə edin. Ümumiyyətlə bir dəqiqə və ya iki dəqiqə eyni vəziyyətdə qalan statik uzanmadan fərqli olaraq, dinamik uzanma idman zamanı hərəkətə bənzəyir, lakin daha az səy tələb edir.
- Açıq havada və ya qaçış zolağında sürətlə gəzməyə çalışın.
- Ön addım, ayaq yellənməsi və qan dövranını artıran hərəkətlər istiləşmə üçün əladır.
- Məşq topunda yüngül uzanma kimi bəzi məşqlər də edə bilərsiniz.
İstirahət edildi. Çox məşq etmək və ya uzanmağı təkrarlamaq buzov əzələlərinin zədələnməsinə gətirib çıxaran əlverişli şərait yaradacaqdır. Yeni bir idman növünü sınamaq üçün həmişəki idman və ya fəaliyyətinizə fasilə verməyi düşünün. reklam