MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Həyat çətinliklər və çətinliklərlə doludur və asanlıqla sizi depressiyaya sala bilər. Hər gün başınıza gələn hadisələrə nəzarət etməməyinizə baxmayaraq, onlara necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Həyatı müsbət görmək sizin edə biləcəyiniz bir şeydir! Şüurunuzu tanıyaraq və yenidən quraraq, müsbət cavab verməyi və həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzlə danışmağınızı dəyişdirin

1. 

   Mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin. Bəlkə də mənfi düşüncələrlə özünüzü məhv edirsiniz və özünüz də anlamırsınız. Mənfi düşüncələrinizdən və onların sizə necə təsir etdiyindən xəbərdar olmağa başlayın. Bəzi ümumi mənfi düşüncə növləri:
   • Müsbət cəhətləri süzün və ya minimuma endirin və mənfi cəhətləri böyüdün.
   • Qarşı baxış nöqtəsi neytral olmadan pis və ya yaxşı görünməyə meyllidir.
   • Ən pis ssenariləri təsəvvür edin.

2. 

   
   
   Müsbət düşüncələrə diqqət yetirin. Kiçik bir təcrübə ilə düşüncələrinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrənə biləcəksiniz. Çox sadə bir qaydaya əməl edərək başlayın: Özünüz haqqında bir dostunuz haqqında heç vaxt söyləməyəcəyiniz bir şey danışmayın. Özünüzə qarşı yumşaq olun. Dostlarınızı motivasiya etmək üçün istifadə etdiyiniz şəkildə özünüzü həvəsləndirin.

3. 

   
   
   Nikbinlik tətbiq edin. Nikbinliyin və ya bədbinliyin fitri olduğu fikri tamamilə səhv bir anlayışdır. Əslində nikbin olmaq üçün təcrübə etməliyik. Həddindən artıq mərmərlərdə ümid tapmağa çalışın. “Bunu əvvəllər heç etməmişəm” düşünmək əvəzinə özünüzə “Bu yeni bir şey sınamaq üçün bir fürsətdir” deyin.

4. 

   
   
   Çalışın "ağlınızdakı tənqidçinin" danışmasına icazə verməyin. Hamımızın özümüzü tənqid edən və ya sual verən daxili bir səsimiz var. Bu səs kifayət qədər bacarıqlı, yetərincə bacarıqlı və ya başqalarının sevgisini almağa layiq olmadığımızı söyləyəcək. Bu düşüncələr sizi uğursuzluqdan və əzablardan qorumaq üçündür, amma əslində sizə mane olmaqdan başqa bir şey etməzlər. Bu kritik səs gələndə özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Bu düşüncələr doğrudanmı doğrudur, yoxsa yox?
   • O düşüncələr mümkündürmü bu həqiqət deyil? Onların haqlı olmadığını etiraf edə bilərəmmi?
   • Həqiqətən istedadlı, istedadlı və sevgiyə layiq olduğumu düşünə bilərəmmi?

5. 

   Keçmişdə yaşamayın. Keçmiş günahınız, ağrınız və ya peşmançılığınız sizi darmadağın edirsə, bu hissləri azad etmək üçün çox çalışa bilərsiniz.
   • Şeylərin keçməsinə imkan vermək üçün fəal şəkildə hərəkət edin. Onları yaza və / və ya ucadan danışa bilərsiniz.
   • Ağrınızı bildirin və / və ya məsuliyyət daşıyın. Kiməsə söyləməyiniz lazım olan bir şey varsa, söyləməyiniz lazım olan söz "üzr" olsa belə, deyin.
   • Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Hər kəsin səhv etdiyini xatırlamağa çalışın. Heç kim mükəmməl deyil və hər kəs başqa bir şansa (sən də daxil olmaqla) layiqdir.
   reklam

3-cü hissə 2: Fikrinizi yenidən düzəldin

1. 

   Mükəmməlist olmağı dayandırın. Həyat yeməkdən, boş yerə yıxılmaqdan ibarət deyil. Mükəmməllik gözləmək hər zaman geridə qalacağımız deməkdir. Mükəmməlliyinizi aşmaq üçün standartlarınızı düzəltməyə başlayın. Özünüz üçün standartlarınız başqaları üçün təyin etdiyiniz standartlardan yüksəkdirmi? Əgər kimsə sizinlə eyni vəziyyətdə olsaydı, onlardan nə gözləyərdiniz? Əgər insanın bir problemi həll etməsindən razısınızsa, özünüz barədə də müsbət etiraf etməlisiniz.

2. 

   Rahatlıq zonanızdan kənar bir şey edin. Rəqs etmək, stolüstü tennis oynamaq və ya rəsm çəkmək kimi yaxşı olmadığınız bir şeyi seçə bilərsiniz. Bu fəaliyyətlərdə mütləq yaxşı nəticələr əldə etməməyinizə imkan vermək. Bacarmadığınız bir fəaliyyətdə sevinc tapmağa çalışın. Bu sizin üçün imkanlar açacaq, mükəmməllikdən qurtulmanıza kömək edəcək və ən əsası həyata baxışınızı yaxşılaşdıracaq.

3. 

   Sakitləşin və daha çox diqqət yetirin. Nəfəs almaq üçün bir an ayırın. Həddən artıq olmamağa çalışın. Başqalarının düşündüklərinə daha az diqqət yetirin və həqiqətən yaşadıqlarınıza daha çox diqqət yetirin. Dadlı yemək yeyin. Pəncərəyə baxır. İndiki üçün yaşamağa çalışarkən o anlar daha da gözəl olacaq.

4. 

   Qaydaları dayandırın. Bəlkə çox "gərək" və "gərək" etməyi xahiş edirsən. Bu məhdudiyyətlər sizi günahkar, narahat və ya özünə tənqidi hiss edə bilər. Onları özünüzə tətbiq etdikdə öz xoşbəxt fürsətlərinizi itirirsiniz.Onları başqalarına tətbiq etdiyiniz zaman sərsəm və ya axmaq ola bilərsiniz. Sizə heç bir xeyri olmayan qaydaları görməməzlikdən gəlin.

5. 

   Özünüzə gülməyə və əylənməyə icazə verin. Hər şeyə çox ciddi yanaşmadığınız zaman fərqli vəziyyətlərdə necə davranacağınızı bilməlisiniz. Yumor çatışmazlığı yaxşı anları əla edə bilər və ya kədərli və ya ağır anları daha xoş edə bilər.
   • Gülməli hekayələr danış.
   • Ətrafda qaçır.
   • Gündəlik həyatda sevinc tapın.

6. 

   Həyatdakı böyük şeylərə diqqət yetirin. Həyatımızı qarşımızda olanı axtarmağa sərf etdiyimiz vaxtlar var. Həqiqətən ehtiyacımız rahatlıq və tanınmaq olduğunda pul və ya güc xəyalı qururuq. İstədiyinizi düşündüyünüz şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə, sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyə vaxt ayırın. Yaxşı sağlamlığınız, yaxınlarda aldığınız bir iltifat və ya sadəcə bu səhər oyana bildiyiniz kimi. reklam

3-dən 3-cü hissə: Münasibətlərin tənzimlənməsi

1. 

   Müsbət insanlarla münasibət qurun. Ətrafınızdakı insanların müsbət və dəstəkləyici bir münasibət göstərdiyinə əmin olun. Etibar edə biləcəyiniz insanlarla münasibət qurun. Ətrafınızdakı insanlar dedi-qodu edir, şikayət edir və ya münaqişə yaradırsa, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Yoga dərsi və ya döyüş sənəti klubu kimi müsbət dost qrupları tapın.

2. 

   Nəticələrə tələsməkdən çəkinin. Nələrin baş verəcəyini onsuz da bildiyinə inandıqda, baş verənləri izləməyi dayandırırsan. Gözlərinizin qarşısında baş verənlərin əvəzinə düşündüklərinizə görə reaksiya verəcəksiniz. İnsanın nə düşündüyünü bildiyinizə inandıqda, onları dinləməyi dayandırırsınız. Bu bir çox fikir ayrılıqlarına və lazımsız zərərlərə səbəb ola bilər. Tələsmədən mühakimə etmək əvəzinə dinləməyə və izləməyə çalış.

3. 

   Öz hisslərinizdən çəkinməyin. Kədərlənməmək üçün tez-tez öz hisslərimizi görməməzlikdən gəlirik. Ancaq kədərin öz faydaları var: Kədər bizi həqiqətən həyatda olduğumuzu hiss etdirir. Əslində kədər xoşbəxtlik şansınızı artıran müsbət təsir göstərə bilər. Mənfi emosiyalar yarananda onlara diqqət yetirin. Yaddaşa salmaq və ya kimsə ilə söhbət etməklə onları idarə edin.

4. 

   Başqalarının işlərinə qarışmayın. Polonyalılar "Bu mənim meymunum deyil, sirkim deyil" deyirlər. Bu açıqlama bizə başqalarının hekayələrinə qarışmamağımızı xatırladır. Bu cür hadisələr və mübahisələr əhvalınıza çox təsir edə bilər.
   • Başqalarının münaqişələrinə müdaxilə etməməyə çalışın.
   • Dedikodulardan çəkinin! Arxalarındakı digər insanlar haqqında danışmayın.
   • Başqalarının sizi mübahisələrə sürükləməsinə və ya tərəf seçməyə məcbur etməyinizə icazə verməyin.

5. 

   Xeyirxah! Ətrafınızdakılara hörmətlə yanaşmağa və onlarla yumşaq və müsbət münasibət qurmağa çalışın. Bu yalnız özünüzü yaxşı hiss etmir, eyni zamanda digər pozitiv insanları da cəlb etməyə kömək edir. Alimlər pozitiv olmağa çalışdığımızda (xoşbəxtlik hiss etməsək də) özümüzü tez hiss etdiyimizi göstərdi. reklam

Məsləhət

• Bədəni sağlam və taraz vəziyyətdə saxlayın. Sağlam bir bədənə sahib olmaq, stresi effektiv idarə etməyə kömək edəcəkdir. Sağlam bir bədən əhvalınızı artıracaq!
• İcmaya qoşulun. İstər dini qrup, istər yoga klubu, istərsə də tikiş cəmiyyəti. Məktəbdə və ya evinizin yaxınlığında fürsət axtarın və insanlarla əlaqə qurmağa çalışın.
• Depressiya olduğunu düşünürsünüzsə, müalicə üçün məsləhətçiniz və ya həkiminizlə danışın

Xəbərdarlıq

• İntihar heç vaxt həll yolu deyil.
• Sizə qarşı pis münasibət göstərən insanlarla mübahisə etməməyə diqqət edin. Onlarla təmasdan qaçınmaq və ya sakit və yetkin bir şəkildə davranmaq olar.
• Stress səviyyələriniz sizin nəzarətinizdən kənardadırsa, kömək istəyin. İnam qrupları və icmalar vasitəsilə tapa biləcəyiniz bir çox qaynaq var.
• Əgər cinsi istismar və ya məişət zorakılığının qurbanı olsanız kömək alın! Heç kimin səni sui-istifadə etməyə haqqı yoxdur, ancaq danışa bilən tək sənsən.