MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir çox insan üçün həftədə 0,5 - 1 kq arıqlamaq məqsədi tamamilə sağlam və ağlabatandır. Bir həftə ərzində bu həddən yuxarı endirmək asan deyil və ehtiyatlı deyilsinizsə sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bununla birlikdə, qısa müddətdə yalnız bir az arıqlamaq və ya belinizdən bir neçə santimetr arıqlamaq lazımdırsa, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Arıqlamağın ən sürətli və asan yollarından biri bədəninizdə yığılmış maye miqdarını azaltmaq üçün bəzi kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri edərək suyun çəkisini itirməkdir. Ayrıca bir həftə ərzində kalori kəsərək və məşq intensivliyini artıraraq bir az yağ itirə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 2: Su çəkisini itirmək

1. 

   Bədəndən atılan su miqdarını artırmaq üçün bol su için. Bu əks düşüncəli görünə bilər, ancaq çox su içdiyiniz zaman bədəniniz daha az su yığır. Saxlanan mayelərin bədəndən sərbəst buraxılmasına imkan vermək üçün süzülmüş su və ya az şəkərli meyvə suyu və ya az duzlu bulyon kimi digər içkilər içmək. Şirəli meyvə və tərəvəz kimi su ilə zəngin qidalar yeyərək nəmlənməni də artıra bilərsiniz.
   • Bədəndə su yığmasına səbəb ola biləcək duz və tatlandırıcılar olan idman içkilərindən çəkinin.
   • Bədəninizi susuzlaşdıran spirt, çay və qəhvə kimi içkilərdən uzaq durun. Müvəqqəti olaraq çıxmaq sizin üçün çətin görünsə, həkiminizlə danışın. Vərdişdən çıxmağınıza və ya azaltmanıza kömək edəcək tövsiyələr verə bilərlər.
   • Qəhvə içmək də dəyişdirmək çətin bir vərdiş ola bilər. Qəhvədən tamamilə qurtulmadan bir neçə gün əvvəl tədricən azaltmağı düşünün.

2. 

   
   
   Su ehtiyatını azaltmaq üçün duzu azaldın. Yüksək duz qəbulu bədəni su yığmağa təşviq edir. İşlənmiş ətlər, duzlu qəlyanaltılar və krakerlər və idman içkiləri kimi duzu çox olan qidalardan çəkinin. Hazırladığınızda və yeyəndə duz qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
   • Banan, şirin kartof və pomidor kimi kaliumla zəngin qidalar bədənin duzdan qurtulmasına kömək edə bilər.
   • Qara bibər, sarımsaq tozu və ya ləzzətli bitki yağı (susam toxumu yağı kimi) kimi qidalar hazırlayarkən duzu başqa ədviyyatlarla əvəz etməyə çalışın.
   • Təzə, işlənməmiş maddələrdən qidalar hazırlayaraq lazımsız duz qəbulundan qaçınmaq olar.

3. 

   
   
   Limit karbohidratlar su çəkisini tez itirmək. Bol miqdarda karbohidratla zəngin qidalar yemək orqanizmin su yığmasına səbəb ola bilər. Buna görə bir çox insan aşağı karbohidratlı pəhrizə keçərkən suyun çəkisini tez itirir. Ağ çörək, makaron, kartof və bişmiş məhsullar kimi qidaları azaldın.
   • Karbohidratla zəngin qidaları giləmeyvə, yaşıl tərəvəz və paxlalı bitkilər kimi liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərlə əvəz edin.
   • Pəhrizdəki karbohidratların azaldılması qısamüddətli arıqlama planı üçün faydalıdır, lakin uzun müddətdə sağlam deyil. Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün tam taxıl çörəkləri və makaron, qəhvəyi düyü və baklagiller kimi kompleks karbohidrat mənbələrini seçin.

4. 

   
   
   Bədəninizi tərlətmək üçün idman edin. Aktiv olduqda bədəniniz tər bezlərindən su və duz sərbəst buraxır. Beləliklə, qan dövranını stimullaşdırmaq və bədəninizi çox tərlətmək üçün qaçış, velosiped sürmək və ya sürətlə gəzməyə çalışın.
   • Vücudunuzdakı su miqdarını sürətlə azaltmaq üçün fırlanan və ya gərgin bir məşqə cəhd edin.
   • Bədəniniz susuz qaldıqda daha çox su yığdığına görə idman zamanı bol su içməyi unutmayın!

5. 

   Diuretiklər barədə həkiminizə müraciət edin. Bəzi tibbi vəziyyətlər bədənin çox su yığmasına səbəb ola bilər. Su çəkisini itirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu vəziyyətin səbəbini öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Həkimlər xəstəliyi müalicə edə və suyun yığılmasını azaltmaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər.
   • Bəlkə də həkiminiz suyun yığılmasını azaltmaq üçün diuretik və ya maqnezium əlavə təyin edəcəkdir.
   • Mayenin tutulmasının ən ümumi səbəbləri premenstrüel sindrom, böyrək və ya qaraciyər problemləri, ürək-damar xəstəlikləri və ağciyər problemləridir. Bəzi dərmanlar orqanizmin su yığmasına səbəb ola bilər.

   Xəbərdarlıq: Bir gündə təxminən 1 kiloqram və ya həftədə 2 kiloqram arıqlasanız dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu, bədənin çox su yığdığına işarə ola bilər.

   reklam

Metod 2-dən 2: Pəhrizdə və həyat tərzinizdə dəyişiklik edərək yağ itirirsiniz

1. 

   Daha sürətli hiss etmək üçün az yağlı protein mənbələrini seçin. Zülal əlavəsi immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir ki, bədənin kalori daha effektiv şəkildə yandırılsın. Bundan əlavə, protein də sizi digər qidalardan daha uzun müddət tox tutur, yeməklər arasında aclığı azaldır. Kilo itkisinin təsirinə nail olmaq üçün hər gün ümumi çəkinin hər 0,5 kiloqramına görə 7 q az yağlı zülal lazımdır.
   • Bəzi sağlam protein mənbələrinə quş əti, balıq, baklagiller (mərcimək, müxtəlif lobya) və yunan qatığı daxildir.

2. 

   Maye kalorilərdən çəkinin. İçkilərdən özünüz də bilmədən asanlıqla əlavə kalori əldə edə bilərsiniz. Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, yüksək kalori və şəkərli içkilərdən, məsələn, spirt, şəkərli qazlı içkilər, qəhvə və şəkərli çaydan çəkinin.
   • Nəmlənmək üçün süzülmüş suyu seçin. Bol su içmək yalnız suda arıqlamağa kömək etmir, həm də aclıq hissini azaldır.

3. 

   Vücudunuzu kalori yandırmağa təşviq etmək üçün gündə 3 dəfə orta miqdarda yemək yeyin. Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək əvəzinə, arıqlamaq istəyirsinizsə 3 orta, lakin tam yemək yeməlisiniz. Yeməklərinizə az yağlı protein, meyvə və ya tərəvəz və tam taxıl daxildir. Yeməkdən sonra növbəti yeməyinizi gözləyərkən qəlyanaltıdan çəkinin.
   • Yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyi məhdudlaşdırdığınız zaman, bədən enerjiniz üçün yağ yandırmağa başlayacaq.
   • Yeməkdən sonra qəlyanaltı yoxdursa, yatarkən bədəniniz asanlıqla yağ yandıracaq.

4. 

   Yüksək intensivlikli aralıq təhsili ilə immunitet sisteminizi gücləndirin. Yüksək intensiv idmanla məşğul olmaq immunitet sistemini gücləndirə və bədənin yağ yandırma prosesini sürətləndirə bilər. Qan dövranını stimullaşdırmaq və kalorini tez bir zamanda yandırmaq üçün yüksək intensivlikli bir aralıq məşq məşqini sınamaq barədə doktorunuzla, fizioterapevtinizlə və ya şəxsi təlimçinizlə danışın.
   • 8 yüksək intensivlikli məşqlə 4 dəqiqəlik bir məşq edin. Hər hərəkət 20 saniyə davam edəcək, ardından 10 saniyəlik bir fasilə veriləcək.
   • Gərgin idman üçün uyğun olan bəzi hərəkətlərə burpee atlama, hündürlüyə tullanma və çömbəlmə və qayaya dırmaşma daxildir.

   Məsləhət: Bu müqavimət təlim forması da yağ yandırma və əzələ böyüməsi təsirlərini gətirir. Kilo itkisini görmədiyiniz zaman inancınızı itirməyin, çünki bəlkə əzələləriniz böyüyür!

5. 

   Aşağı kalorili bir pəhrizə keçmək barədə həkiminizlə danışın. Sürətlə arıqlamaq lazımdırsa, aşağı kalorili bir pəhriz düzgün seçimdir. Bu həll ümumiyyətlə gündə 800-1500 kaloridən çox olmamaq üçün kömək edir. Bununla birlikdə, bunun uzunmüddətli kilo vermək planı üçün yaxşı bir seçim olmadığını unutmayın. Yalnız bir həkim və ya diyetisyenin nəzarəti ilə aşağı kalorili bir pəhriz edin və təyin olunmuş vaxtdan daha uzun sürməyin.
   • Aşağı kalorili bir pəhriz yemək hamilə, süd verən qadınlar və ya vitamin çatışmazlığı və ya yemək pozğunluğu kimi müəyyən sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
   reklam

Məsləhət

• Həqiqi gözləntiləri müəyyənləşdirin - təxminən bir həftə ərzində çox arıqlamaq çətin olacaq; Çox tez arıqlamaq tamamilə zərərlidir.

Xəbərdarlıq

• Doktorunuzla danışmadan pəhriz və idman vərdişlərinizdə böyük dəyişikliklər etməyin. Yaşınıza, cari çəkinizə və tibbi vəziyyətinizə görə bu dəyişiklikləri həkim nəzarəti olmadan etmək sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.