MəZmun

• Addımlar

"Gigiyena" sözündən danışarkən, bəlkə də ağlınızda dişlərinizi fırçalamaq və ya görünüşün qayğısına qalma şəkli gəlir. Bədənin gigiyenası budur. Əksinə, zehni gigiyena, zehni sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirmə müddətidir. Alimlər ağıl və bədən arasındakı əlaqəyə görə zehni sağlamlığın mükəmməl fiziki hazırlığın vacib bir hissəsidir. Beləliklə, ümumi sağlamlığa və tam xoşbəxtliyə sahib olmaq istəyirsinizsə, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə strategiya tətbiq etməlisiniz.

Addımlar

Metod 3: Müsbət münasibət qurun

1. 

   Mənfi düşüncə nümunələrinə müqavimət göstərin. Həyatınızda baş verən vəziyyətləri necə qəbul etdiyiniz, əhvalınızı və dünyagörüşünüzü böyük ölçüdə təyin edə bilər. Həqiqətən bir həll yolu tapmadan bir problemin üzərində parıldamağa tez-tez “təkrar çeynəmək” deyilir.Bu proses depressiyanı artıra bilər və hətta ürək-damar xəstəliklərinə yol aça bilər.
   • Bu düşüncələrin doğruluğunu və ya əminliyini şübhə altına alaraq mənfi düşüncə nümunələri ilə mübarizə aparın. Məsələn, tapşırığınızı gecikdirmək üçün darıxdığınız zaman özünüzə "İndi professor məndən nifrət edəcək" deyə bilərsiniz.
   • Vəziyyətin düşündüyünüz qədər pis olub olmadığını özünüzdən soruşun. Gec təslim həqiqətən "nifrət" edilməyə layiqdirmi? Müəlliminizin xoşbəxt olmayacağını düşünün, amma bunun üçün səndən nifrət etməsi çox çətin.

2. 

   
   
   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Müqayisəli davranış, başqalarının nailiyyətlərini və ya keyfiyyətlərini əks etdirmək üçün səy göstərdiyiniz zaman sizin və ya başqalarının dəyərlərini və istedadlarını sarsıdır. Buradakı nöqtə, şeylərə hansı istiqamətdə baxmağınızdan asılı olmayaraq "hər şeyi itirəcəksiniz".
   • Özünüzü müəyyən bir sahədə aşağı olan biriylə müqayisə edərək özünüzü ucaltsanız, özünüzü yalan məmnunluq hissi ilə qarışdırırsınız. Əksinə, qabiliyyətlərinizi daha yaxşı biri ilə müqayisə etmək güclü tərəflərinizi azaldır.
   • Hər bir insanın öz yolu var. Üstəlik, hər bir insanın fərqli güclü və zəif tərəfləri var. Müqayisə aktı özünəməxsusluğunu itirir. Sizinlə müqayisə etməli olduğunuz tək insan dünən kim olduğunuzdur.

3. 

   
   
   Minnətdarlıq yetişdirin. Mənfi həyat hadisələri ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri, özünə yazığımızı minnətdarlığa çevirmə qabiliyyətinizdir. Müsbət cəhətlər həyatın əksər çətinliklərində axtardığınız müddətdə davam edir. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq zərərli duyğuları məğlub edir, şəfqəti artırır, daha yaxşı yatmağa kömək edir, yaxşı münasibətlər qurur və fiziki sağlamlığı inkişaf etdirir.
   • Minnətdarlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra strategiyalar var. Sevdiyiniz insana həyatınızda nə qədər vacib olduqlarını bildirin. Günün sonunda minnətdar olduğunuz iki və ya üç şey haqqında düşünün. Və ya bir təşəkkür jurnalını yazmağa başlaya bilərsiniz.

4. 

   
   
   Özünə hörməti artırın müsbət açıqlamalarla. İnsanın özünə hörməti həmişə dayanmadan axan deyil. Bəzən uğursuzluqdan və ya dalana dirənəndən sonra özünüz haqqında söyləmək lazım olan müsbət şeyləri axtarmalısınız. Bu tamamilə normaldır. Daxili monoloqlarınızı dəyişdirməklə yanaşı, güzgüyə baxanda (və günün digər vaxtlarında) özünüzə söylədiklərinizi də dəyişdirməlisiniz. Hər gün təsdiqlər deyirsən.
   • Kim olduğumu sevirəm.
   • Mən özümə inanıram.
   • Mən dəyərli bir insanam və hörmətə layiqəm.
   • Uğurlarımı özümə olan sevgi və həvəslə müəyyənləşdirir.
   • Həyatımda uğurlu şeylər toplayıram.
   • Mən yoldayam.
   • Mən özümü qiymətləndirirəm.
   • Güclü tərəflərimi dərk edirəm.
   reklam

Metod 3-dən 2: Duyğuları idarə etməyi öyrənin

1. 

   Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman etiraf edin. Duygusal şüur, duyğularınızı tanıma və qəbul etmə müddətidir. Duygusal şüur, zehni sağlamlığınızı idarə etməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, insanlar bir sensasiya yaşadıqda, həmişə fiziki və zehni reaksiyalarla müşayiət olunur. Öz fiziki və zehni işarələrinizə diqqət yetirmək, xüsusi duyğuların yaşandığı vaxtları təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, bir restoranda dostunuzun naharda sizinlə görüşməsini gözləyən bir restoranda oturduğunuzu deyin. Ancaq 10 dəqiqə keçdi və o hələ gəlməmişdi. "Tanrım, məni həmişə gözləməyə məcbur etdi" deyə düşünürsən. Eyni zamanda özünüzü daim stəkan suya vurduğunuzu görürsünüz. Həm düşüncələriniz, həm də hərəkətləriniz səbirsiz olduğunuzu anlamağa kömək edir.
   • Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi müşahidə etmək üçün bir müddət seçin. Duygusal vəziyyətiniz barədə nələri ortaya qoyurlar? Bu müşahidələri daha çox emosional məlumatlılığa aparan ilk addım kimi jurnalınıza yazın.

2. 

   Duyğularınızı sağlam bir şəkildə ifadə edin. Duygusal və fiziki işarələrinizi müəyyənləşdirdikdən sonra onları ifadə etməyin müsbət yollarını tapa bilərsiniz. Duyğuları göstərmək vacibdir, çünki duyğuları örtmək və yatırmaq depressiya və ya narahatlıq kimi nəticələrə səbəb ola bilər. Duyğuları ifadə etməyin bir çox təsirli yolu var.
   • Başqaları ilə danışmaq duyğuları azad etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bununla birlikdə, danışdığınız insanların simpatik və mühakimə etmədiyindən əmin olmalısınız. Yaxın dost, qardaş və ya məsləhətçi düşün.
   • Hisslərinizi yazmaq da faydalıdır. Düşüncələrinizi bir jurnalda qeyd edin. Bir müddət sonra düşüncə növlərinin önə çıxdığını görmək üçün jurnal qeydlərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Jurnal psixoloji sağlamlıq üçün yaxşı bir təbii dərmandır, xüsusən də yalnız duyğuların aradan qaldırılmasına deyil, problemlərin həllinə də kömək edərsə.
   • Ağlamağa ehtiyacınız olduqda ağlayın. İnsanların kədərləndikləri, lakin günahkarlıq və ya utanc hissi səbəbiylə duyğularını boğduqları vaxtlar var. Elə vaxtlar olur ki, ürəyiniz kədərli olsa da ağlaya bilmirsiniz. Əhvalınız barədə filmlərə baxmaq, hekayələr oxumaq və ya musiqi dinləmək, kədərinizi azaltmaq üçün göz yaşı tökməyə kömək edəcəkdir.
   • Stresi aradan qaldırın. Qəzəb ifadə etmək üçün ən çətin duyğulardan biridir, çünki hirsli hərəkətləriniz qeyri-kafi sayıla bilər. Məsələn, yaxınlarınıza bağırmaq, şeyləri qırmaq və divarları yumruqlamaq yaxşı deyil. Bunun əvəzinə, hirs hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün digər stres idarəetmə üsullarından istifadə edə bilərsiniz. Güclü bir məşq edin və ya üzünüzü yastığınıza atın və qışqırın.

3. 

   Həm müsbət, həm də mənfi duyğuların vacib olduğunu anlayın. İnsanlar sevinc, həyəcan və sevgi göstərməyi sevirlər. Mənfi duyğulardan qurtulmaq çox vaxt doğru sayılır. Qəzəb, utanc və ya məyusluq göstərməyin yaxşı bir şey olmadığı düşüncəsi ilə böyüdülmüş ola bilərsiniz və bu mənfi hissləri ata bilərsiniz. Əslində duyğularınızı boğmaq əhvalınızı daha da pisləşdirə bilər, narahatlıq, obsesif qorxu və ya depressiyanı artıra bilər.
   • Mənfi emosiyaları gizlətmək və ya yatırmaq meylinə müqavimət göstərin. Kədər və ya hirs kimi mənfi duyğular zehni sağlamlığınız üçün müsbət duyğular qədər vacibdir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Stresslə mübarizə

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin stresə nəzarət. Stressə qarşı ən güclü silahlardan biri də bədənin hərəkət qabiliyyətidir. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq xəstəliklərə qarşı artan müqavimət, kilo itkisi və immunitet sistemini artırmaq kimi bir çox fayda verir. Bundan əlavə, müntəzəm məşq həm də stresi azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə, hörməti artırmağa və daha yaxşı yatmağa kömək edir.
   • Ürək ritminizi artırmaq və hərəkəti təşviq etmək üçün maraqlı fəaliyyətlər tapın. Bəzi təkliflər arasında üzgüçülük, yürüyüş, ağırlıq təhsili, yoga və hətta köpəklə gəzmək ola bilər.

2. 

   Balanslı bir pəhriz yeyin. Yediyiniz şeylər də streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bəzi qidalar və ya içkilər sürətli qidalar, müəyyən pendirlər, müəyyən qoz-fındıq, kofein, şəkər və alkoqol kimi stresi artıra və ya səbəb ola bilər. Əksinə, müəyyən qidalar təzə meyvə və tərəvəz, balıq, qatıq və bol maye kimi streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

3. 

   Kifayət qədər yatın. Stres və yuxuya gəldikdə, ilk növbədə nə baş verdiyini qarışdırmaq asandır. Yuxu problemləri stresə səbəb olur? Yoxsa yuxunu narahat edən stresdir? Alimlər hər ikisinin baş vermə ehtimalının yüksək olduğunu düşünürlər. Amerikalılar tez-tez stres səbəbiylə keyfiyyətsiz yuxu ilə yanaşı, gecə 7-9 saat yuxu tövsiyə olunandan çox daha qısa yuxuya sahibdirlər. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları sınayın:
   • Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın.
   • Hər axşam elektronikanı bağladığınızda "istirahət" vaxtı yaradın, işləməyi dayandırın və oxumaq və ya isti duş qəbul etmək kimi rahatlatıcı fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
   • Yuxu sahəsinin kifayət qədər qaranlıq və rahat olduğundan əmin olun. Yataq otağını yalnız yataq otağı fəaliyyətləri üçün ayırın. Televiziya izləməyi və ya yataqda işləməyi məhdudlaşdır.
   • Kofein qəbulunu yataqdan 4-6 saat əvvəl dayandırın. Siqaret çəkməyi və ya yatmağa çox yaxın bir yerdə çox spirt içməyi məhdudlaşdırın.

4. 

   Stresdən azadetmə "dəsti" hazırlayın. Stresin qarşısını almaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz, amma hələ də stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız vaxtlar var. Həyatın çətin vaxtlarında "alət qutusu" narahatlığınızı azaltmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Stresi idarə etmək üçün müxtəlif fəaliyyətlərdən birini seçə bilərsiniz.
   • Dərin nəfəs. Dərin nəfəs məşqləri stresi azalda bilər və bir anda sakitləşməyinizə kömək edə bilər. 4-7-8 metodunu sınayın. Ağzınızdan 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və nəfəsinizi 8 saniyə saxlayın.
   • Meditasiya etməyə çalışın. Bu, anı yaşamağınıza kömək edən və diqqətinizi cəmləşdirdiyiniz şeyləri (məsələn, nəfəsiniz və bədəniniz, ətrafınız və s.) Daha dərindən hiss edən bir konsentrasiya məşqidir. …). Müxtəlif şərtlərdə kömək edə biləcək bir çox düşüncə növü var. Fərqli dəyişiklikləri sınayaraq sizin üçün ən uyğun olanı tapın.
   • Özünə yaxşı bax. Manikür etmək, küçədə gəzmək və ya ortağınızla qucaqlaşmaqdan tutaraq sevdiyiniz şeyləri etməkdən vaxtınızı mütəmadi olaraq alın.

5. 

   Güclü bir dəstək sistemi inkişaf etdirin. Sizinlə mütəmadi təmasda olan insanlar sağlamlığınız və rifahınız üçün pəhriz və idman kimi amillər qədər vacibdir. Psixoloqlar tez-tez insanların depressiya və ya travmadan sonrakı stres bozukluğu kimi zehni xəstəliklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün sosial dəstəkdən istifadə edirlər. Ciddi psixi pozğunluqlarla üzləşməməyinizə baxmayaraq, sosial dəstək sizə fayda verə bilər.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, müsbət dostlar, ailə və iş yoldaşları şəbəkəsi daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər, öz hörmətinizi artırır və bağlılıq hisslərini artırır.
   • Dəstək sisteminizi genişləndirmək üçün daha çox məlumat əldə edin. İdman zalı qruplarına və ya sosial klublara qoşulmaq, könüllü olmaq, işdəki həmkarları və ya məktəb yoldaşları ilə ünsiyyət qurmaq və ya onlayn şəbəkə qurmaqla yeni insanlarla tanış olmağa çalışın. . Bəlkə də mövcud pozitiv münasibətlərinizə ölçüyəgöz sədaqət göstərmək istəyirsiniz.
   reklam